Zawartość
W tym artykule: Ćwiczenie jogi, aby się obudzić Bieganie w jodze dla ormir16 Odniesienia
Joga może być zarówno orzeźwiająca, jak i relaksująca. To dlatego wiele osób lubi ćwiczyć jogę w łóżku przed wstaniem z łóżka lub w ormir. Możesz bezpiecznie wykonywać różne pozycje jogi w łóżku.
etapy
Metoda 1 Przećwicz jogę, aby się obudzić
-
Po przebudzeniu połóż się na plecach. Kiedy obudzisz się rano, od razu połóż się na plecach. Osiągnij szybko rozgrzewającą postawę, oddychaj głęboko i rozciągaj, aby cię obudzić.- Złóż stopy i otwórz kolana. Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na piersi.
- Oddychaj delikatnie i głęboko, wdychając przez nos. Poczuj, jak twoje ręce unoszą się na piersiach, które napełniają się podczas wdechu. Zatrzymaj powietrze na kilka chwil, a następnie zrób naturalny wydech. Powtórz ćwiczenie przez 10 oddechów.
-
Wykonuj kilka pozycji leżących. Po wykonaniu pierwszego ćwiczenia głębokiego oddechu i gdy poczujesz się trochę bardziej rozbudzony, możesz położyć kilka pozycji jogi, leżąc na łóżku. Łatwiej jest dostać się do tych pozycji po ćwiczeniu oddechu.- „Szczęśliwe dziecko” pomaga odciążyć i rozciągnąć plecy. Przyłóż kolana do klatki piersiowej, utrzymując biodra na materacu. Przytrzymaj stopy blisko swoich dużych palców i pociągnij kolana w kierunku klatki piersiowej. Utrzymaj pozycję przez 5 do 10 oddechów.
- Aby wykonać pozę „świecy”, użyj poduszki do podparcia bioder. Zwiększa to przepływ krwi i może pomóc ci się obudzić. Spróbuj podnieść biodra nad klatką piersiową za pomocą poduszki i podnieś nogi do góry. Staraj się, aby były jak najprostsze, nie zginaj kolan. Staraj się utrzymać pozycję przez 10 lub więcej oddechów.
- W przypadku postawy „rybnej” połóż dłonie pod biodrami, zginając plecy. Umieść klatkę piersiową wyżej niż ramiona. Przytrzymaj przez 5 do 10 oddechów. Jest to szczególnie energetyzująca postawa, spróbuj ją zrealizować, gdy wstanie słońce.
- „Boczny skręt” dodaje ruch do twoich pozycji. Połóż się płasko na plecach i trzymaj kolana na piersi.Połóż dłonie za kolanami i delikatnie przedramię kolana z prawej strony łóżka, używając przedramion. Następnie umieść je po lewej stronie łóżka. Powtórz oba ruchy od 5 do 10 razy.
-
W razie potrzeby użyj ściany. Możesz także oprzeć się o ścianę pokoju, aby ćwiczyć poranną jogę. Jeśli dopiero zaczynasz jogę i utrzymywanie nóg w pewnych pozycjach jest trudne, możesz przycisnąć je do ściany. Z czasem powinieneś być w stanie wykonywać te postawy bez wsparcia ściany. -
Usiądź, aby zrobić kilka pozycji. Po wykonaniu tych ćwiczeń w pozycji leżącej możesz usiąść prosto z plecami. Istnieje wiele energetyzujących pozycji jogi, które można wykonywać siedząc na łóżku.- Aby uzyskać postawę „laigle”, usiądź ze skrzyżowanymi nogami na materacu. Owiń lewy łokieć prawym łokciem, aby ramiona były splecione, a palce się stykały. Zwalniając ramiona, podciągnij łokcie do góry. Rozciągnij plecy, oddychaj kilka razy, a następnie okrąż kręgosłup, od podbródka do klatki piersiowej, aby rozciągnąć dolną część pleców. Po 5 do 10 oddechach rozwiń ramiona i powtórz ruch.
- Dla postawy „dziecka” uklęknij na łóżku. Upewnij się, że dotykasz dużych palców u nóg, a kolana rozkładają się w linii bioder. Umieść głowę między udami. Utrzymuj pozycję tak długo, jak długo czujesz się komfortowo.
- Postawa „gołębia” jest nieco bardziej zaawansowana, więc jeśli nie ćwiczysz trochę jogi, powinieneś lewitować. Jednak jeśli masz doświadczenie w jodze, może to być dobry sposób na rozciąganie nóg. Trzymając ręce w jednej linii z ramionami, wsiadaj na czworakach. Następnie połóż prawe kolano między dłońmi, aby zewnętrzna część prawej nogi spoczywała na materacu. Rozciągnij lewą nogę do tyłu, aż stopa oprze się na materacu. Utrzymuj pozycję tak długo, jak długo czujesz się komfortowo. Następnie zmień nogę.
Metoda 2 Ćwicz jogę dla ormiru
-
Usiądź na łóżku i wykonaj kilka pozycji. Są pozycje jogi, które mogą pomóc ci zasnąć, ponieważ są one naturalnie relaksujące. Przede wszystkim usiądź na łóżku, aby wykonać ćwiczenia, zanim ustawisz się w pozycji leżącej.- W przypadku postawy „od kolana do kolana” (lub janu sirsasana) usiądź z wyprostowanymi plecami i rozciągnij nogi prosto przed sobą. Zegnij prawe kolano, a następnie, wdychając, rozciągnij plecy. Pochyl się do przodu i przytrzymaj lewą nogę, koncentrując się na dużym palcu, aby pomóc oczyścić głowę. Skoncentruj się na oddychaniu, utrzymuj pozycję tak długo, jak jest to wygodne. Następnie powtórz ruch po drugiej stronie.
- Aby postawić „motyla”, należy usiąść z dotykającymi się podeszwami stóp i rozłożonymi na bokach kolanami. Zbliż stopy tak blisko pachwiny, jak to tylko możliwe. Zrób wdech i rozciągnij plecy. Zrób wydech, pochyl się lekko do przodu i wyprostuj plecy tak prosto, jak to możliwe. Rozluźnij mięśnie wykonując ruch.
- Aby osiągnąć pozycję „otwartego langu”, ustaw się w pozycji siedzącej, wyprostuj plecy i rozłóż nogi po bokach w kształcie litery V, utrzymując je możliwie prosto. Rozciągnij się podczas wdechu, a następnie pochyl się do przodu podczas wydechu. Połóż ręce przed sobą, aby wspierać cię podczas zginania. Utrzymaj pozycję przez kilka chwil, koncentrując się na oddychaniu.
-
Połóż się na pozycjach jogi. Po wykonaniu pozycji siedzącej połóż się. Istnieje kilka pozycji, które możesz wypróbować podczas leżenia, aby się zrelaksować przed zaśnięciem.- Aby ustawić pozycję „oka igły”, połóż się na łóżku z ugiętymi kolanami i stopami płasko na materacu. Przyłóż prawe kolano do klatki piersiowej i umieść prawą kostkę na lewym kolanie. Zegnij stopę, aby utrzymać napięte mięśnie. Podnieś lewą stopę materaca i delikatnie przyłóż ją do klatki piersiowej. Wydychaj powoli. Następnie powtórz po drugiej stronie.
- Postawa „skrętu na ziemi” jest bardziej ruchoma, pomaga rozluźnić mięśnie przed snem. Przyłóż kolana do klatki piersiowej i połóż lewe ramię z boku. Prawą ręką pociągnij oba kolana po prawej stronie ciała. Utrzymaj pozycję tak, jak ci się wygodnie, a następnie powtórz po drugiej stronie.
-
Ponownie oprzyj się o ścianę. Podobnie jak poranne postawy jogi, możesz swobodnie korzystać ze ściany, jeśli walczysz o utrzymanie pozycji. Istnieje również pozycja, dla której konieczne jest podparcie ściany.- W przypadku postawy „pół świecy” lub „Viparita Karani” musisz siedzieć bokiem z rozstawionymi nogami, prosto i przy ścianie. Rozłóż ręce na boki, dłonie do góry i zamknij oczy. Wdychaj i wydychaj, koncentrując się na każdym oddechu. Utrzymuj pozycję, dopóki jest wygodna.