Zawartość
to wiki, co oznacza, że wiele artykułów jest napisanych przez kilku autorów. Aby stworzyć ten artykuł, 66 osób, niektóre anonimowe, wzięło udział w jego edycji i ulepszaniu w miarę upływu czasu.W tym artykule jest cytowanych 16 odnośników, które znajdują się na dole strony.
Odbudowująca drzemka może sprawić, że będziesz bardziej czujny i produktywny, niezależnie od tego, czy zrobisz to poprawnie, czy będziesz spać po południu w biurze, czy pracujesz w zespole czy w nocy, czy też będziesz musiał walczyć z sennością podczas jazdy. Przestudiowałem drzemki regenerujące, a ich wyniki sugerują, że możesz je jak najlepiej wykorzystać, wykonując odpowiednie kroki.
etapy
Część 1 z 3:
Znajdź dobre miejsce na drzemkę
- 8 Wstań, gdy tylko włączy się alarm. Oprzyj się pokusie, by dłużej spać. W łazience powinieneś obudzić się świeży i dostępny, ale czasem możesz chcieć więcej spać. Staraj się oprzeć tej pokusie, ponieważ może ona zakłócić twój nocny sen i możesz obudzić się drugi raz, cierpiąc na senny obiad.
- Po drzemce miej aktywność fizyczną. Zwiększ tętno, wykonując skoki punktowe lub pompy. Możesz także trochę pobiec na miejscu.
- Umyj twarz i wystaw się na jasne światło (takie jak światło słoneczne), które może Cię jeszcze bardziej obudzić, jeśli po drzemce wciąż będziesz trochę wolny.
rada
- Zobowiązaj się obudzić! Chociaż drzemka zapewnia doskonały relaks, powinieneś się obudzić i wrócić do swoich zadań.Możesz zakłócać nocne cykle snu, jeśli zbyt długo robisz sobie regenerujące drzemki. Więc powinieneś być krótki i sprawny!
- Zdrzemnij się bez czekania, jeśli jesteś naprawdę bardzo śpiący.
- Możesz źle spać w nocy, jeśli śpisz zbyt długo w ciągu dnia. Pamiętaj o tym.
- Preferuj drzemkę zamiast kofeiny lub postępuj zgodnie z metodą kofeiny przed drzemką, jak wspomniano powyżej. Należy jednak pamiętać, że korzyści płynące z samej kofeiny nie są porównywalne z regenerującą drzemką, zwłaszcza jeśli spożywamy ją w dużych ilościach.
- Wypróbuj urządzenie do regeneracji drzemki lub płytę CD, która ma na celu promowanie snu.
- Znajdź odpowiedni dla siebie czas drzemki. Niektórzy czują się najlepiej po 20-minutowej drzemce, podczas gdy inni potrzebują pół godziny, aby być w najlepszej formie.
- Pamiętaj, że regenerująca drzemka zwiększa produktywność. Niektórzy ludzie nie chcą się zdrzemnąć, ponieważ uważają to za formę lenistwa. Gdyby tak było, dlaczego mieliby to robić najlepsi sportowcy i genialni liderzy biznesu? Leonardo da Vinci, Albert Einstein i Thomas Edison byliby zwolennikami odbudowującej drzemki.
ostrzeżenia
- Odbudowująca drzemka może tylko pomóc ci do pewnego momentu i nie może zastąpić korzyści z dobrego snu. Powinieneś rozwiązać problem braku snu przed pełnym wykorzystaniem drzemki regenerującej, jeśli nie śpisz dobrze.
- Kofeina jest silną substancją, która prowadzi do silnej zależności, chociaż znajduje się we wszystkich produktach, w tym napojach gazowanych, kawie, herbacie i napojach energetycznych. Nadużywanie kofeiny może prowadzić do uzależnienia i powodować działania niepożądane, takie jak zakłócenie normalnych cykli snu. Dlatego ważne jest, aby ograniczyć spożycie kofeiny do minimum.
Niezbędne elementy
- Miejsce na drzemkę
- Dzwonek
- Kofeina (opcjonalnie)
- Relaksująca muzyka (opcjonalnie)
- Wilk do spania (opcjonalnie)