Zawartość
- etapy
- Część 1 Wyraźnie zakończ relację
- Część 2 Styki graniczne
- Część 3 Zarządzaj sytuacją emocjonalnie
Toksyczni ludzie nieuchronnie wyczerpują swoje otoczenie. Jeśli ciągle chodzisz po jajach z jednym ze swoich przyjaciół, najlepiej będzie od niego uciec. Zakończ związek wyraźnie. Musisz upewnić się, że osoba zrozumiała, że nie chcesz już być jego przyjacielem. Po tej dyskusji ogranicz kontakt z nią. Toksyczni ludzie często wiedzą, jak manipulować swoimi przyjaciółmi, aby się od siebie nie oddalali. Najlepiej będzie odejść od danej osoby. Daj sobie wystarczająco dużo czasu na wyleczenie. Kończenie związku nigdy nie jest łatwe: nie bądź dla siebie zbyt trudny w następnym okresie.
etapy
Część 1 Wyraźnie zakończ relację
- Rozpoznaj prawdę o związku. Aby pozbyć się toksycznej osoby, pierwszym krokiem będzie rozpoznanie związku takiego, jaki jest. Nawet jeśli jesteś zdeterminowany, aby odejść od toksycznego przyjaciela, możesz nadal trzymać się niektórych aspektów swojej przyjaźni. Bądź ze sobą szczery i zauważ, że związek jest toksyczny i nie przynosi ci nic pozytywnego. Pomoże Ci to zdystansować się od tej osoby, a także podnieść poprzeczkę dla przyszłych przyjaciół.
- Pomyśl o tym, co przynosi ci związek (jeśli przynosi ci coś). Możliwe, że nie będziesz się dobrze bawić z tą osobą. Ten prawdopodobnie cię wyczerpuje. Po spędzeniu z nią chwili na pewno poczujesz się pusty.
- Zaakceptuj, że nie możesz tego zmienić. Toksyczni ludzie czują się, gdy jeden z bliskich dystansuje się. Na ogół dołożą wszelkich starań, aby zmusić ich do powrotu do nich. Pamiętaj, że toksyczna osoba prawdopodobnie nie zmieni się, nawet jeśli obiecuje to zrobić. Akceptując, że nie zmienisz swojego przyjaciela, unikniesz powrotu do związku.
- To normalne, że czujesz się trochę zagubiony, ale to nie znaczy, że powinieneś kontynuować ten związek. Na przykład możesz podziwiać i głęboko kochać swojego przyjaciela, a on może mieć naprawdę godne podziwu cechy. Nie oznacza to jednak, że twoja przyjaźń nie może być toksyczna. Można kochać przyjaciela, ale wiedzieć, że lepiej odejść.
-
Stwórz skrypt i powtórz go. Kończenie przyjaźni nie jest łatwe, a porzucenie toksycznego przyjaciela może być szczególnie trudne. Osoba może zaprzeczyć swoim błędom lub spróbować cię zmienić. Przygotowując to, co mówisz i powtarzając scenę, łatwiej ci będzie zachować spokój i powiedzieć to, co masz do powiedzenia, gdy spojrzysz na osobę toksyczną.- Zacznij od spisania wszystkich swoich myśli. Następnie przeczytaj jeszcze raz to, co napisałeś. Strzelaj w najważniejsze pomysły i utwórz kilka jasnych zdań wyjaśniających, dlaczego położyłeś kres związkowi.
- Powtórz przemowę kilka razy. Możesz powtarzać przed lustrem lub po prostu recytować zdania. Kiedy jesteś przed osobą, nie będziesz w stanie czytać notatek, więc będziesz musiał nauczyć się mniej więcej na pamięć przed konfrontacją.
-
Bądź tak bezpośredni, jak to możliwe. Kiedy zakończysz niezdrowy związek, powinieneś to zrobić tak wyraźnie, jak to możliwe. Toksyczni ludzie mogą być bardzo lepcy i zmanipulowani, a twój przyjaciel może nie zaakceptować tego, że nie chcesz go więcej widzieć. Będąc tak jasnym, jak to możliwe, zakończysz związek bez pozostawiania miejsca na wątpliwości.- Nie będzie konieczne, aby być brutalnym. Nawet jeśli dana osoba wyrządziła ci wiele krzywdy w przeszłości, ponieważ jest niepotrzebnie agresywna, sytuacja szybko przerodzi się w walkę. Staraj się być klarowny, nie obrażając.
- Wyraź swoje uczucia i oczekiwania tak mocno, jak to możliwe. Na przykład powiedz „Czuję, że nasz związek nie pomaga. Liczysz się dla mnie, ale trudno mi kontynuować naszą relację. Myślę, że najlepiej byłoby kontynuować nasze ścieżki każdej ze stron. "
-
Wyraźnie wyrażaj swoje ograniczenia. Określ, czego oczekujesz od tej osoby w przyszłości. Wymień swoje limity przed dyskusją i wyraź je wyraźnie swojemu przyjacielowi. Na przykład, jeśli nie chcesz, żeby się z tobą skontaktował, powiedz mu wyraźnie. Nigdy nie przepraszaj za ograniczenia. Limity są niezbędne dla zdrowego związku.- Wyraź swoje ograniczenia tak wyraźnie, jak to możliwe. Na przykład powiedz „Chcę, abyś zrozumiał, że nie chcę mieć z tobą więcej kontaktu przez jakiś czas. Potrzebuję czasu i przestrzeni, żeby podsumować. Nie chcę, żebyś już dzwonił, ani nie chcesz wysyłać SMS-ów. ”
- Jeśli musisz poinformować innych o tych ograniczeniach, zrób to. Na przykład możesz nie chcieć widzieć tej osoby wieczorem lub czasem z innymi osobami. Powiedz swoim wspólnym przyjaciołom: „Jak wiecie, nie chcę już być przyjaciółmi z Julie. Nie przeszkadzam ci go zobaczyć, ale jeśli zaprosisz do wspólnego wyjścia, poinformuj mnie wcześniej. Nie chcę jej już dłużej widzieć, bo potrzebuję miejsca ”.
Część 2 Styki graniczne
-
Poinformuj osobę, że nie chcesz jej więcej widzieć. Toksyczni ludzie często mają problemy ze zrozumieniem potrzeb innych. Zwykle korzystają z empatycznych i naiwnych ludzi. Gdy zakończysz związek, twój przyjaciel może spróbować cię znowu zobaczyć. Powiedz mu bardzo wyraźnie, że nie chcesz już go widzieć w przyszłości i że nie skontaktujesz się z nim ponownie.- Być może będziesz musiał być nieco bezpośredni. Ponownie, nie bądź agresywny. Powiedz coś w stylu: „Nie chcę cię już widzieć. Nie próbuj się ze mną kontaktować ”.
- Toksyczni ludzie mają problemy z upuszczeniem i jest bardzo prawdopodobne, że twój przyjaciel próbuje cię do niego przywrócić. Aby wyjaśnić, że mówisz poważnie i nie chcesz, aby się z tobą kontaktował, zignoruj jego wezwania, SMS-y i jego. Pamiętaj również, aby zablokować jego numer.
-
Usuń go ze swoich znajomych w sieciach społecznościowych. Po wyeliminowaniu kogoś ze swojego życia nie będziesz już miał powodu, aby wchodzić z nim w interakcje w sieciach społecznościowych. Usuń go z listy znajomych lub wypisz się z jego kont. Pomoże ci to lepiej zarządzać emocjami, ponieważ nie będziesz ciągle konfrontowany z publikacjami tej osoby.- Każdy nie udostępnia swoich profili prywatnie. Jeśli konta Facebooka lub znajomego są publiczne, nie wahaj się z nimi skonsultować po ich usunięciu. Wywoła w tobie negatywne emocje i poczujesz się przygnębiony.
-
Nagradzaj się za podjęte działania. Zakończenie przyjaźni jest trudne, nawet jeśli jest negatywne. Toksyczny przyjaciel mógł również podsunąć ci pewne pomysły i możesz pomyśleć, że tylko on cię rozumie. Zmotywuj się, aby kontynuować pęd. Daj sobie małe nagrody za podjęte działania.- Wyznacz sobie cele i nagradzaj się, gdy je osiągniesz. Na przykład, jeśli zignorujesz SMS-y tej osoby przez 1 tydzień, daj sobie nową odzież. Jeśli nie sprawdzasz jego profilu przez 1 miesiąc, idź zjeść posiłek w dobrej restauracji.
-
Wypełnij pustkę. Ten związek zakończysz na lepsze. Jednak toksyczne przyjaźnie często wymagają dużo czasu i energii. Poczujesz nieobecność tej osoby w swoim życiu, a może nawet poczujesz się samotny i zagubiony przez chwilę. Aby wypełnić pustkę, będziesz musiał zaopiekować się sobą.- Wypróbuj nowe działanie, aby się oderwać. Możesz na przykład postawić na drutach, szyciu, pieczeniu lub czymś innym.
- Poznawaj nowych przyjaciół. Nawiązując pozytywne i nowe relacje, będziesz szczęśliwszy i zrozumiesz, że dobrze zrobiłeś, rezygnując z toksycznego przyjaciela. Dołącz do klubu, zgłoś się na ochotnika lub wybierz się na jedno wydarzenie i rozmawiaj z nowymi ludźmi.
Część 3 Zarządzaj sytuacją emocjonalnie
-
Zaakceptuj swoje trudne emocje. Po zakończeniu tej przyjaźni prawdopodobnie przez chwilę nie czujesz się całkiem sobą. Ważne jest, abyś uświadomił sobie swoje emocje i zaakceptował je, nawet jeśli są negatywne. Zamiast próbować znaleźć w tobie trudne emocje, zaakceptuj je.- Nie zapominaj, że relacje są trudne. Nikt nie czuje się doskonale po zerwaniu połączenia emocjonalnego. Nie próbuj natychmiast korygować swoich negatywnych emocji, ponieważ zapobiegnie to przezwyciężeniu problemów.
- Nie zapominaj, że relacje są sprawą osobistej dewolucji. Jeśli dzisiaj nie czujesz się dobrze, pamiętaj, że podjęłeś wysiłek, aby dokonać lepszych wyborów dla przyszłych relacji. Tak jest najlepiej, nawet jeśli obecny okres jest trudny.
-
Otocz się pozytywnymi ludźmi. Po odejściu od toksycznej osoby otocz się ludźmi, którzy przypomną ci, jak cudowna może być przyjaźń. Otocz się zdrowymi, pozytywnymi ludźmi, którzy pomogą ci zaakceptować twoje uczucia i iść naprzód.- Zdobądź bliższych pozytywnych przyjaciół, którzy będą cię wspierać. Organizuj razem wycieczki i baw się z nimi dobrze.
- Powiedz im, przez co przechodzisz. Bądź szczery i powiedz im, że właśnie zakończyłeś przyjaźń i że musisz być otoczony.
-
Określ swoją rolę w toksycznych związkach. Wiele osób, które znajdują się w toksycznej przyjaźni, ma zwykle szkodliwe relacje. Przemyśl swoje wcześniejsze przyjaźnie, relacje i powiązania z rodziną. Możesz odegrać pewną rolę w związkach, które cię krzywdzą. Uświadomienie sobie tych trendów pomoże ci się ich pozbyć.- Jeśli nie jesteś odpowiedzialny za złe zachowanie innych, z jakiegoś powodu możesz być podatny na toksyczne osoby. Może masz tendencję do bycia pasywnym w związkach i nie waż się wyrażać swoich potrzeb. Być może skorzystaliśmy na tobie emocjonalnie, niezależnie od tego, czy jest to rodzic, czy ukochany, kiedy byłeś młody, czy zawsze chcesz zadowolić wszystkich.
- Ustalenie, dlaczego masz skłonność do niezdrowych związków, jest niezbędne do złamania zaklęcia. Jeśli miałeś wiele toksycznych przyjaźni, być może będziesz musiał skonsultować się z terapeutą i przedyskutować z nim ten temat.
-
Daj sobie czas, którego potrzebujesz. Nie oczekuj, że poczujesz się lepiej z dnia na dzień. Nie poprawiaj swojego samopoczucia od razu. Daj sobie czas na żałobę. To naturalne, że cierpisz przez kilka miesięcy. Pamiętaj, że jest to tymczasowe i że wkrótce poczujesz się znacznie lepiej.
- Jeśli czujesz się przygnębiony z powodu tej sytuacji, nie wahaj się skonsultować z terapeutą lub psychologiem.