Zawartość
W tym artykule: Utrata wagi w wodzie Edytuj swoją dietę i styl życia 13 Referencje
Dla większości ludzi utrata pół kilograma lub 1 kg w ciągu tygodnia jest bezpiecznym i rozsądnym celem. Będziesz miał trudności z utratą wagi w tak krótkim czasie, nie mówiąc już o tym, że możesz nie zaszkodzić swojemu zdrowiu, jeśli nie będziesz ostrożny. Jeśli jednak chcesz schudnąć lub szybko stracić kilka centymetrów wokół talii, możesz wypróbować kilka wskazówek. Jednym z najszybszych i najłatwiejszych sposobów na odchudzanie jest utrata masy ciała w wodzie. Możesz zmienić styl życia, aby zminimalizować ilość płynów zatrzymywanych przez organizm. Musisz także ograniczyć spożycie kalorii i wykonywać więcej ćwiczeń.
etapy
Metoda 1 Utrata wagi w wodzie
- Pij więcej wody. Wydaje się to sprzeczne z intuicją, ale im więcej pijesz wody, tym mniej twoje ciało zatrzyma. Pij wodę lub inne płyny nawilżające (takie jak lekkie soki owocowe lub buliony o niskiej zawartości soli), aby pomóc ciału wypłukać nadmiar płynów. Możesz także zwiększyć spożycie płynów, jedząc dużo produktów bogatych w wodę (np. Soczyste owoce lub warzywa).
- Unikaj napojów energetycznych zawierających sód i słodziki, które popchną cię do zatrzymania płynów.
- Unikaj napojów pochłaniających wilgoć, takich jak alkohol, herbata lub kawa. Jeśli masz problemy z odstawieniem alkoholu, nawet tymczasowo, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Może zalecić skuteczną metodę odsadzenia.
- Zatrzymanie kawy na noc może być trudne. Spróbuj się odstawić na kilka dni, zanim przestaniesz.
-
Ogranicz spożycie soli. Nadmierne spożycie soli zachęca organizm do zatrzymywania płynów. Aby zminimalizować zatrzymywanie wody, unikaj produktów o dużej zawartości soli, takich jak przetworzone mięso, frytki, krakersy i napoje energetyczne. Podczas gotowania lub jedzenia opieraj się pokusie dodania dużej ilości soli.- Jedz pokarmy bogate w potas (takie jak banany, słodkie ziemniaki lub pomidory), aby pomóc organizmowi pozbyć się nadmiaru soli.
- Podczas gotowania używaj innych alternatyw dla soli. Na przykład możesz zastąpić go czarnym pieprzem, czosnkiem w proszku lub smacznymi olejami roślinnymi (takimi jak olej sezamowy).
- Możesz uniknąć nadmiaru soli, gotując własne posiłki ze świeżych, nieprzetworzonych składników.
-
Unikaj ich węglowodany. Nadmierne spożywanie pokarmów węglowodanowych sprzyja zatrzymywaniu wody. Z tego powodu większość ludzi szybko traci dużą wagę w wodzie, gdy po raz pierwszy jedzą dietę niskowęglowodanową. Spróbuj ograniczyć spożycie białego chleba, makaronu, ziemniaków i ciastek.- Zamień pokarmy o wysokiej zawartości węglowodanów na bogate w błonnik owoce i warzywa, takie jak jagody, warzywa liściaste i rośliny strączkowe (fasola lub groszek).
- Usunięcie węglowodanów z diety jest korzystne dla krótkotrwałej utraty wagi, jednak nie jest to skuteczne rozwiązanie długoterminowe. Aby utrzymać zdrową dietę, musisz spożywać złożone źródła węglowodanów, takie jak pieczywo pełnoziarniste lub makarony, brązowy ryż i fasolę.
-
Ćwicz aktywność fizyczną. Podczas ćwiczeń spocisz nadmiar wody i soli. Aby pobudzić krążenie krwi i pot, biegnij, jeźdź na rowerze lub energicznie chodź.- Spróbuj treningu obwodowego lub innych ćwiczeń o wysokiej intensywności, aby szybko przepłukać płyny.
- Nie zapomnij pić dużo wody podczas ćwiczeń. W przypadku odwodnienia możesz po prostu zatrzymać więcej wody.
-
Dowiedz się o lekach moczopędnych. Niektóre schorzenia sprzyjają zatrzymywaniu wody. Jeśli masz problemy z utratą wagi w wodzie, skonsultuj się z lekarzem, który pomoże ci zidentyfikować źródło problemu. Lekarz może wyleczyć podstawową przyczynę i podać leki zmniejszające retencję wody.- Lekarz może zalecić leki moczopędne (tabletki) lub suplementy magnezu, aby zminimalizować ilość wody, którą zatrzymujesz.
- Częstymi przyczynami zatrzymywania płynów są zespół napięcia przedmiesiączkowego, ciąża, problemy z nerkami lub wątrobą, choroby serca i niektóre choroby płuc. Niektóre leki mogą również promować to zjawisko.
Ostrzeżenie: skontaktuj się z lekarzem natychmiast, jeśli przyjmujesz więcej niż jeden kilogram masy dziennie lub więcej niż 2 kg tygodniowo. Być może trzymasz za dużo wody.
Metoda 2 Zmień dietę i styl życia
-
Jedz chude białka. Spożywanie dużej ilości białka pomaga zwiększyć metabolizm, aby efektywniej spalać kalorie. Białka pozostają pełne dłużej niż inne rodzaje żywności, zmniejszając ryzyko głodu między posiłkami. Musisz jeść 7 g chudego białka na pół kilograma masy ciała, aby odnieść wagę.- Niektóre z dobrych źródeł chudego białka, które można jeść, to białe mięso z drobiu, ryb, roślin strączkowych (takich jak soczewica, fasola i groszek) i jogurt grecki.
-
Unikaj płynnych kalorii. Napoje, które pijesz, mogą sprawić, że zużyjesz więcej kalorii, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Jeśli próbujesz szybko schudnąć, unikaj napojów o dużej zawartości kalorii i cukru, takich jak alkohol, napoje bezalkoholowe, soki lub kawa i słodkie herbaty.- Po prostu pij wodę, aby pozostać nawodnionym. Pomoże ci to nie tylko zmniejszyć wagę wody, ale także będziesz mniej głodny.
-
Bądź zadowolony z 3 lekkich posiłków dziennie. Aby skłonić ciało do spalania kalorii, musisz jeść 3 lekkie, ale satysfakcjonujące posiłki każdego dnia zamiast kilku małych posiłków. Twoje potrawy powinny zawierać chude białko, owoce lub warzywa i pełne ziarna. Po zjedzeniu oprzyj się przekąsce do następnego posiłku.- Kiedy unikasz przekąsek między posiłkami, twoje ciało zaczyna spalać tłuszcz, aby wytworzyć energię.
- Kiedy unikniesz przekąsek po obiedzie, częściej spalasz tłuszcz podczas snu.
-
Wykonaj trening interwałowy o wysokiej intensywności. Ćwiczenia o wysokiej intensywności zwiększają metabolizm i powodują spalanie tkanki tłuszczowej. Przed próbą przyspieszenia krążenia krwi i szybszego spalania kalorii należy zasięgnąć porady lekarza, fizjoterapeuty lub osobistego trenera.- Spróbuj wykonać 8 sesji po 4 minuty ćwiczeń o wysokiej intensywności. Każde ćwiczenie powinno trwać 20 sekund, a po nim 10 sekund odpoczynku.
- Wśród ćwiczeń o wysokiej intensywności, które możesz wypróbować, są Burpees, zginanie ud i wspinaczka.
Rada: Kulturystyka to również dobry sposób na spalanie tłuszczu i mięśni. Nie musisz się jednak martwić, jeśli Twoja waga się nie zmieni, ponieważ możesz zyskać masę mięśniową!
-
Dowiedz się o dietach niskokalorycznych. Jeśli chcesz szybko schudnąć, możesz spróbować diety niskokalorycznej. Ten rodzaj diety zwykle polega na nie spożywaniu więcej niż 800 do 1500 kalorii dziennie. Należy jednak pamiętać, że nie jest to idealne rozwiązanie do utraty wagi na dłuższą metę. Musisz przestrzegać diety niskokalorycznej tylko pod nadzorem lekarza lub uznanego dietetyka i nie przekraczać zalecanego czasu.- Diety o niskiej zawartości kalorii mogą być niebezpieczne, jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub masz problemy medyczne, takie jak niedobór witamin lub zaburzenia odżywiania.
- Nie bądź zbyt wymagający od siebie. Istnieje niewielka szansa, że w ciągu tygodnia stracisz dużo na wadze, a zbyt szybkie odchudzanie może zaszkodzić Twojemu zdrowiu.
- Przed wprowadzeniem drastycznych zmian w diecie lub rutynowych ćwiczeniach skonsultuj się z lekarzem. W zależności od wieku, aktualnej wagi i możliwych problemów zdrowotnych modyfikowanie tego rodzaju rzeczy bez nadzoru medycznego może być niebezpieczne.