Zawartość
to wiki, co oznacza, że wiele artykułów jest napisanych przez kilku autorów. Aby stworzyć ten artykuł, 228 osób, niektóre anonimowe, uczestniczyło w jego wydaniu i jego doskonaleniu w miarę upływu czasu.W tym artykule jest 27 odniesień, które znajdują się na dole strony.
Zdrowe odżywianie jest łatwiejsze niż się wydaje. Uzbrój się w wiedzę, a zrobisz to już w połowie. Biorąc pod uwagę, że zdrowe odżywianie nie jest poświęceniem, ale szansą na lepsze samopoczucie, będziesz prawie na mecie. Prawdopodobnie już wiesz, że będziesz zdrowszy, rezygnując z pączków i hamburgerów. Może jednak być konieczne poinformowanie Cię, jak to zrobić.
etapy
Część 1 z 3:
Wybierz zdrową dietę
- 5 Jedz pięć razy dziennie. Zastanów się nad jedzeniem trzech posiłków dziennie (śniadanie, obiad i kolacja), a także dwóch przekąsek między posiłkami. Pozwoli ci to jeść mniej podczas posiłków, wprowadzać do organizmu łatwiejsze do strawienia jedzenie i utrzymywać stały poziom cukru we krwi w ciągu dnia, ponieważ nie będziesz spędzać 6 godzin bez jedzenia , reklama
rada
- Cierpliwości Nie zobaczysz, jak nagle obniża się Twój poziom cholesterolu lub waga, i nie będziesz miał od razu więcej energii. Musisz pozwolić, aby dieta wpłynęła na twoje ciało. Zmiany mogą być widoczne dopiero kilka tygodni później.
- Pragnienie śmieciowego jedzenia zwykle kończy się po 2 tygodniach zdrowej diety.
- Pij wodę zamiast sody lub alkoholu.
- Zabierz ze sobą wodę wszędzie. Spróbuj wody pitnej zamiast napojów gazowanych lub innych słodkich napojów. Im wyższa masa ciała, tym więcej wody będziesz potrzebować pić.
- Zjedz przed zakupami, abyś mógł skupić się na liście zakupów bez łamania niepotrzebnych słodyczy.
- Uważaj, aby nie jeść tłustych lub słodkich potraw w domu, które mogłyby cię kusić. Podaj lub wyrzuć żywność, której musisz unikać. Nie zjesz tego, czego nie masz! I nie kupuj już tego rodzaju żywności!
- Przeczytaj etykiety wszystkiego, co jesz. Nie kupuj czegoś tylko dlatego, że produkt jest sprzedawany jako dietetyczny, Wiele marek próbuje sprzedawać swoje produkty jako dieta podczas gdy są pełne syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy, uwodornionych olejów, tłuszczów trans i ukrytych cukrów. Czytanie etykiet to także świetny sposób, aby dowiedzieć się więcej o tym, co jesz. Poznasz wszystkie informacje związane z tym produktem. Jeśli próbujesz schudnąć, wybierz niskokaloryczne potrawy. Jeśli chcesz przytyć, aby dołączyć do drużyny rugby lub z jakiegokolwiek innego powodu, wybierz wysokokaloryczne potrawy. Jednak zbyt wiele kalorii, niewystarczająca ilość ćwiczeń fizycznych i nadmierne jedzenie za jednym razem może prowadzić do nadwagi.
- Jeśli codziennie spożywasz więcej kalorii, niż potrzebuje twoje ciało, twoje ciało zgromadzi pozostałą energię w postaci tłuszczu. Wielu ludzi popełnia błąd, jeśli chodzi o utratę wagi. Nawet jeśli dużo ćwiczysz, za dużo jedzenia sprawi, że przytyjesz. W krajach uprzemysłowionych nadmiar tłuszczu nie jest konieczny. Nie jesteśmy już łowcami-zbieraczami. Twój następny posiłek jest tylko w supermarkecie i nie potrzebujemy tyle energii, abyśmy mogli kontynuować do następnego posiłku.
- Staraj się nie kupować smakołyków, ponieważ będziesz miał ochotę je zjeść.
- Jogurt z 0% tłuszczu może być świetną przekąską, a jego zdrowe bakterie mogą leczyć dolegliwości żołądkowe.
ostrzeżenia
- Trwa ożywiona debata na temat żywności ekologicznej: niektórzy uważają ją za zdrowszą, inni nie. Niektóre osoby uważają, że chemikalia stosowane w żywności nie są szkodliwe, a żywność nieorganiczna jest tak dobra, jak ich drogie zamienniki. Obrońcy biografii powiedzą odwrotnie. Jednak wszyscy są sceptycznie nastawieni do tego, że żywność ekologiczna jest tak samo kaloryczna, jak jej nieorganiczne zamienniki. Tak więc, nawet jeśli jesz ekologiczne, i tak obserwuj spożycie kalorii.
- Każda drastyczna zmiana w diecie stwarza ryzyko zaparć, więc pamiętaj, aby jeść dużo zielonych warzyw i innych naturalnie bogatych w błonnik pokarmów. Twój układ trawienny zwykle pasuje w ciągu tygodnia lub dwóch. Ale jeśli nadal zaparcia, skonsultuj się z lekarzem. Nasiona lnu, babka indyjska, produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa oraz sucha fasola są również bardzo dobrym źródłem błonnika. Nie zapomnij spojrzeć na etykiety żywieniowe, aby poznać procent błonnika zawartego w różnych produktach spożywczych. W przypadku świeżej, nieopakowanej żywności poszukaj tych informacji w Internecie, chociaż ogólnie świeże owoce i warzywa cię nie skrzywdzą!
- Zdrowe odżywianie jest dla ciebie dobre, ale nie odniesiesz korzyści, jeśli nie będziesz uprawiać sportu. Uprawianie sportu nie musi być trudne i nie musisz się nawet pocić. Chodzenie 30 minut 4 razy w tygodniu będzie bardzo korzystne dla twojego zdrowia. W razie potrzeby zacznij powoli.
- Jedz marchewki! Marchewki zaspokajają głód soli u wielu osób: przygotuj paluszki marchewkowe i zjedz je.
- Kiedy myślisz, że chcesz niskokalorycznych potraw, twoje ciało faktycznie potrzebuje składników odżywczych i witamin. Jedz zdrowsze jedzenie, takie jak owoce i warzywa, i powstrzymaj głód smakołyków!
- Unikaj przetworzonej żywności. Nie są naturalne i dlatego trudniej je przyswoić dla twojego ciała. Oznacza to, że te pokarmy pozostają w jelitach, powodują puchnięcie i ospałość. Jedz naturalne produkty spożywcze, takie jak surowe owoce i warzywa, cały ryż, cały makaron itp.
- Zwróć uwagę na rozmiary porcji piramidy żywieniowej. Szanuj tę piramidę, aby spożywać wszystkie potrzebne składniki odżywcze.
- Jeśli masz problem z unikaniem jedzenia przetworzonej żywności, przygotuj sałatkę.