Zawartość
to wiki, co oznacza, że wiele artykułów jest napisanych przez kilku autorów. Aby stworzyć ten artykuł, 89 osób, niektóre anonimowe, uczestniczyło w jego edycji i ulepszaniu w miarę upływu czasu.W tym artykule jest cytowanych 15 odniesień, które znajdują się na dole strony.
Dla wielu z nas przyrost mięśni jest równoznaczny z godzinami spędzanymi na siłowni i zwykle nawet nie myślimy o jedzeniu. Aby odżywić rosnącą masę mięśniową i dostosować się do zmieniającej się aktywności fizycznej, twoje ciało potrzebuje kalorii i składników odżywczych. Przed drastyczną zmianą stylu życia lepiej byłoby skonsultować się z lekarzem, trenerem sportowym lub dietetykiem.
etapy
Część 1 z 3:
Wiedz co jeść
- 4 Zadbaj o dobre nawodnienie. Według niektórych lekarzy serwatka jest trudna do strawienia i może uszkodzić wątrobę lub nerki, zwłaszcza gdy jest spożywana w dużych ilościach. Diety wysokobiałkowe zwykle wyczerpują nerki. W tym celu zasadnicze znaczenie ma spożywanie dużej ilości wody, jeśli przestrzegasz diety tego typu. Spowoduje to detoksykację twojego systemu i pozwoli uniknąć negatywnych skutków diety wysokobiałkowej. reklama
rada
- Zrównoważ swoje treningi i dietę. Jeśli ćwiczysz intensywną aktywność wytrzymałościową bez przestrzegania diety białkowej, stale tracisz masę mięśniową i siłę. Wielu młodych sportowców, zwłaszcza zapaśników, traci siły podczas swoich sezonów, ponieważ nie są tego świadomi.
- Zamiast spożywać całe białko lub węglowodany podczas posiłku, spróbuj zamiast tego rozłożyć je na cały dzień. Lepiej jest także jeść 5 lub więcej małych posiłków dziennie. Rzeczywiście, jeśli spożyjesz wszystkie białka naraz, twoje ciało nie będzie w stanie ich wszystkie wykorzystać. Musisz upewnić się, że poziom białka we krwi jest stale wysoki, aby mięśnie mogły się delikatnie regenerować w ciągu dnia i podczas snu.
ostrzeżenia
- Upewnij się, że pijesz dużo wody. 3,5 litra nie będzie za dużo! Zapobiegnie to uszkodzeniu narządów przez dietę.
- Chociaż budowa mięśni może wydawać się trudna, spożywanie sterydów nigdy nie jest rozwiązaniem. Sterydy mogą być bardzo szkodliwe dla organizmu i powodować poważne skutki uboczne.
Reklama Źródło: „https://fr.m..com/index.php?title=manger-to-take-of-muscle&oldid=265677”