Zawartość
- etapy
- Część 1 Jedzenie w celu zmniejszenia langoisse
- Część 2 Unikaj jedzenia, które podkreśla langoisse
- Część 3 Walcz langoisse z dodatkowymi środkami
Wykazano, że niektóre pokarmy pomagają zmniejszyć stres i dyskomfort, podczas gdy inne mogą się zwiększyć. Chociaż często konieczne jest leczenie przewlekłego dyskomfortu za pomocą terapii lub leków, całkiem możliwe jest rozwiązywanie umiarkowanych przypadków za pomocą diety. Czasami konieczne jest jedynie wprowadzenie kilku zmian w diecie i stylu życia w celu zneutralizowania langoisse.
etapy
Część 1 Jedzenie w celu zmniejszenia langoisse
-
Jedz więcej potraw zawierających kwasy tłuszczowe omega-3. Pomagają chronić tkanki przed stanami zapalnymi i udowodniono, że mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem i zmniejszeniu złych nawyków żywieniowych.- Ryby takie jak tuńczyk, makrela i łosoś zawierają najwięcej kwasów tłuszczowych omega-3. Można również znaleźć owoce lub warzywa, takie jak orzechy włoskie i awokado oraz produkty pochodzenia roślinnego, takie jak oliwa z oliwek. Dobrym pomysłem jest włączenie porcji tych produktów do codziennej diety.
-
Spożywać węglowodany złożone. Uważa się, że stymulują one produkcję serotoniny w mózgu. Zakłada się, że ten neuroprzekaźnik odpowiada za mechanizmy równowagi nastroju. Wykazano, że wysoki poziom serotoniny działa uspokajająco.- Wśród węglowodanów złożonych znajdują się pokarmy takie jak lawenda, komosa ryżowa, brązowy ryż i makaron lub chleb razowy.
- Węglowodany złożone są bogate w błonnik, białko, witaminy i minerały w porównaniu do prostych, rafinowanych węglowodanów.
-
Pij herbatę rumiankową. Ostatnie badania naukowe wykazały, że roślina ta zawiera substancje, które zmniejszają objawy przewlekłych langois. Większość osób, które cierpią na to, zauważyła pozytywne efekty po regularnym spożywaniu.- Rumianek występuje w różnych postaciach, takich jak herbata, maść do stosowania miejscowego, kapsułki, płynne ekstrakty kwiatowe i suszone kwiaty.
- Jeśli musisz pić herbatę rumiankową, pij od 3 do 4 szklanek dziennie, aby cieszyć się pozytywnymi efektami.
-
Spożywać pokarmy bogate w tryptofany. Jest niezbędnym aminokwasem, który musi być zawarty w diecie, ponieważ organizm sam nie jest w stanie go wyprodukować. Tryptofan jest prekursorem serotoniny, neuroprzekaźnika, który odgrywa ważną rolę w równowadze nastroju.- Tryptofan pomaga również zmniejszyć senność poprzez poprawę snu.
- Produkty bogate w tryptofany obejmują sery, kurczaka, produkty sojowe, jajka, tofu, ryby, produkty mleczne, indyka, orzeszki ziemne i masło orzechowe; orzechy, a także pestki dyni i sezamu.
- Aby dodać znaczną ilość tryptofanu do posiłków, musisz spożywać dużo złożonych węglowodanów. Pomagają zwiększyć ilość tryptofanu, którą może wykorzystać mózg.
-
Jedz pokarmy bogate w witaminy B. Wiadomo, że skutecznie zwalczają langoisse, ponieważ wpływają na produkcję niektórych neuroprzekaźników (serotoniny). Powinieneś szczególnie jeść produkty zawierające kwas foliowy (witaminę B9), a także witaminy B12 i B1.- Możesz wchłonąć te witaminy (kwas foliowy i witaminy B12 i B1) w wystarczającej ilości, jeśli wchłaniasz różnorodne produkty spożywcze, zapewniając włączenie do diety produktów pochodzenia zwierzęcego (kurczak, jaja, mięso i ryby), produktów mlecznych , całe ziarna i ciemnozielone warzywa liściaste.
- Seniorzy, wegetarianie i osoby z problemami żołądkowo-jelitowymi, takie jak Crohna lub celiakia, częściej niż inni mają niedobór witaminy B, co może prowadzić do przewlekłego niepokoju. Jednym ze sposobów na pokonanie tego deficytu jest spożywanie suplementów diety bogatych w witaminy B.
-
Obejmuj śniadanie o wysokiej zawartości białka. Pierwszy poranny posiłek pełen energii może pomóc ci walczyć ze skutkami langoisingu przez cały dzień. Śniadanie wysokobiałkowe może również sprawić, że poczujesz pełnię szybciej i dłużej, pomagając utrzymać poziom cukru we krwi na tym samym poziomie między posiłkami i przez cały dzień.- Produkty wysokobiałkowe obejmują jajka, sery, jogurty, produkty pełnoziarniste i chude mięso.
-
Pozostań dobrze nawodniony przez cały dzień. Odwodnienie, nawet minimalne, może mieć negatywny wpływ na poziom energii i nastrój. Jeśli pijesz wodę, zanim poczujesz pragnienie, twoje ciało powinno pozostać dobrze nawodnione na stałe.- Postępuj zgodnie z podstawową zasadą picia około 8 szklanek (24 cl) wody w regularnych odstępach w ciągu dnia i nigdy nie powinieneś mieć problemu z odwodnieniem.
Część 2 Unikaj jedzenia, które podkreśla langoisse
-
Zmniejsz ilość spożywanych kwasów tłuszczowych omega-6. Występują głównie w olejach roślinnych. Mają negatywny wpływ na nastrój, ponieważ sprzyjają stanom zapalnym tkanek mózgu.- Żywność zawierająca najwięcej kwasów tłuszczowych omega-6 obejmuje kukurydzę, szafranowy, sezamowy i sojowy olej.
- Najlepiej stosować olej rzepakowy do gotowania potraw i oliwy z oliwek do przygotowywania potraw, a nie oleje bogate w kwasy omega-6.
-
Unikaj alkoholu. Nawet jeśli może mieć natychmiastowy efekt uspokajający, może wpływać na jakość snu, szczególnie przez utrudnianie snu, ponieważ ciało musi czerpać z zasobów energii, aby go strawić.- Wykazano również, że alkohol może wywoływać ataki paniki lub ataki paniki.
- Wskazane jest, aby nie spożywać codziennie więcej niż jednej szklanki alkoholu dla kobiety i dwóch szklanek dla mężczyzny, co odpowiada mniej więcej litrowi piwa lub jednej trzeciej litra wina dla mężczyzny. Jeśli jednak ktoś chce skutecznie walczyć ze swoim lękiem, idealnym rozwiązaniem jest całkowite uniknięcie alkoholu.
-
Unikaj kofeiny. Oprócz nasilającego się niepokoju, ponieważ powoduje nerwowość, kofeina ma stymulujący wpływ na mózg, który może trwać do 8 godzin i zapobiega zasypianiu, dopóki nie zniknie.- Podobnie jak alkohol, kofeina może również wywoływać ataki paniki lub ataki paniki.
- Kofeina jest wchłaniana podczas spożywania kawy, herbaty lub napojów energetycznych.
- Pij napoje bezkofeinowe, aby uniknąć wchłaniania.
-
Unikaj prostych węglowodanów lub rafinowanych cukrów. Mają negatywny wpływ na nastrój, ogólny poziom energii i na langoisse. Upewnij się, że zminimalizujesz zużycie tych związków organicznych.- Niektóre z prostych cukrów, których należy unikać, to słodkie napoje, słodycze, ciasta i produkty wykonane z białej mąki, takie jak zwykły chleb lub makaron.
-
Zarządzaj swoimi problemami z jedzeniem. Niektóre pokarmy i dodatki, takie jak konserwanty, mogą powodować negatywne reakcje w organizmie. Na przykład mogą sprawić, że będziesz drażliwy i zaakcentujesz swoje obawy.- Niektóre substancje, które mogą powodować, że jesteś drażliwy, to biała mąka, mleko, jajka, tytoń, dym papierosowy i rafinowany cukier.
Część 3 Walcz langoisse z dodatkowymi środkami
-
Weź suplementy diety. Wykazano, że niektóre suplementy roślinne mają pozytywny wpływ na niespokojnych ludzi. Musisz jednak najpierw skonsultować się z lekarzem na temat określonych produktów przed ich spożyciem, aby upewnić się, że nie będą one miały skutków ubocznych.- Na przykład wyciągi z korzenia kozłka mają działanie uspokajające, dzięki czemu roślina ta jest często używana do wytwarzania tabletek nasennych. Badania naukowe wykazały, że waleriana zawiera substancje, które mogą pomóc w walce ze stresem i przewlekłą ospałością.
- Wykazano również, że marakuja zawiera substancje, które mają ogólny efekt antystresowy.
- Niektóre badania wykazały, że melisa zawiera substancje zmniejszające stres i osłabienie.
-
Rób regularne ćwiczenia fizyczne. Skonfiguruj program ćwiczeń w domu, który pomoże Ci wypłukać toksyny, które mogą gromadzić się w twoim ciele. Ćwiczenia fizyczne mają natychmiastowy pozytywny wpływ na organizm, ponieważ zmniejszają stres, i mogą w średnim i długim okresie pomóc zmniejszyć problemy z przewlekłym lękiem.- Organizuj co tydzień 150 minut aerobowej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności lub 75 minut bardziej intensywnej aktywności aerobowej.
- Ćwicz z przyjacielem, aby utrzymać motywację, sprawiając, że treningi będą przyjemniejsze.
-
Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu. Kiedy jesteś zestresowany lub odczuwasz silny niepokój, twoje ciało potrzebuje więcej snu, aby odzyskać energię. Osoby niespokojne zaleca się spanie od 7 do 9 godzin każdej nocy.- Idź spać wcześnie i wstawaj późno, jeśli możesz spać wystarczająco dobrze.
- Przed pójściem spać wyłącz wszystkie światła i elektronikę, które mogą zakłócać sen. Jeśli to możliwe, zabierz te urządzenia ze swojego pokoju.
-
Skonsultuj się z lekarzem. Zaburzenia lękowe czasami wymagają interwencji pracownika służby zdrowia, który może dokładnie ocenić stan swojego pacjenta i zaoferować mu leczenie oprócz tych, które sam sobie postawił (program diety i ćwiczeń). Poproś lekarza rodzinnego lub psychologa o pomoc, jeśli twój niepokój jest zbyt stresujący i powoduje zbyt duży stres na co dzień.- Najczęstsze objawy zaburzeń lękowych to nerwowość, panika, tachykardia (szybkie bicie serca), nadmierne pocenie się, drżenie i problemy z koncentracją.
- Wśród poważniejszych objawów, które mogą wymagać interwencji pracownika służby zdrowia, są niepokoje, które uniemożliwiają osobie prowadzenie życia zawodowego i osobistego, oraz głęboki niepokój, który może prowadzić do myśli lub zachowań samobójczych.