Wiedza, Umiejętności

Jak zarządzać hormonami w okresie dojrzewania

Posted on
Autor: Judy Howell
Data Utworzenia: 4 Lipiec 2021
Data Aktualizacji: 23 Czerwiec 2024
Anonim
Co się właściwie dzieje, kiedy zaczynasz dojrzewać
Wideo: Co się właściwie dzieje, kiedy zaczynasz dojrzewać

Zawartość

W tym artykule: Zarządzanie wahaniami emocjonalnymi Kontrolowanie zmian fizycznych Zrozumienie dojrzewania płciowego Wyrównanie równowagi w okresie dojrzewania 31 Referencje

Dojrzewanie to czas młodości, w którym hormony płciowe powodują zmiany fizyczne i emocjonalne. W tym okresie normalne jest poczucie utraty kontroli i wahań nastroju. Nie powinieneś jednak tracić nadziei. Dowiedz się więcej o zmianach, jakie przeżywa twoje ciało i jak radzić sobie z wahaniami emocjonalnymi. Przyjęcie zrównoważonego stylu życia pomoże ci również poczuć się dobrze.


etapy

Część 1 Zarządzanie wahaniami emocjonalnymi



  1. Naucz się kontrolować swoje zmiany nastroju. Fluktuacje emocjonalne są dość normalne w okresie dojrzewania. Wiele nastolatków doświadcza wahań nastroju w pewnym momencie dojrzewania. Istnieją jednak sposoby kontrolowania emocji. Oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc.
    • Poświęć chwilę, aby się uspokoić. Staraj się oddychać głęboko i powoli wydychaj powietrze.
    • Płakać. To nie jest problem, a płacz może czasem wyzwalać. Od czasu do czasu uwolnienie się od emocji może być bardzo pomocne. Jeśli jednak ciągle płaczesz lub zawsze jesteś smutny, porozmawiaj z rodzicem lub lekarzem.



  2. Poświęć trochę wolnego czasu. Jako nastolatek możesz zmierzyć się z nowymi obowiązkami akademickimi, zmianą w gronie przyjaciół i innymi zajęciami pozalekcyjnymi. Wszystko to może być przytłaczające. Jeśli czujesz się zestresowany, poświęć trochę czasu, aby się uspokoić i oddać się jednej z tych czynności.
    • Obejrzyj zabawny program.
    • Huśtawka w parku.
    • Słuchaj swoich ulubionych piosenek.
    • Weź dobrą kąpiel bąbelkową.
    • Graj na instrumencie muzycznym, takim jak gitara.
    • Zagraj w karaoke na stronie takiej jak YouTube.




  3. Prowadź pamiętnik. Pisanie o swoich uczuciach i emocjach może być terapeutyczne. Często po odłożeniu problemów na papier możesz je lepiej poprawić. Może się okazać, że problem nie jest tak poważny, jak myślisz. Prowadzenie pamiętnika może pomóc Ci się uspokoić i jednocześnie wyrazić swoją kreatywność.



  4. Zrób zdjęcie swoich bliskich Niektórzy z twoich znajomych mogą czuć się tak samo jak ty. Porozmawiaj z nimi, aby dowiedzieć się, jak przezwyciężyli tę sytuację. Twoi rodzice lub inni zaufani dorośli mogą równie dobrze być doskonałym źródłem informacji. Wszyscy przeszli przez ten okres ich życia i mogą pomóc ci zarządzać swoimi fluktuacjami emocjonalnymi. Dobrze jest uwolnić się od uczuć.




  5. Wybierz dobrze swoich przyjaciół. Prawdopodobnie na twoje wybory będą wpływać decyzje twoich przyjaciół i na odwrót. Na tym etapie życia dobrze jest otoczyć się prawdziwymi przyjaciółmi, aby cię pocieszyć. Trzymaj się z dala od znajomych, którzy spożywają narkotyki, alkohol lub inne nielegalne działania.



  6. Przyjmij dobre zachowanie w swoich związkach. Gdy hormony zmieniają się w okresie dojrzewania, naturalne jest, że pociągają Cię inne dziewczęta / chłopcy. Przed zaangażowaniem się w zachowania seksualne rozważ rozmowę z doradcą szkolnym, zaufanym przyjacielem lub partnerem o zaletach i wadach wczesnej inicjacji seksualnej.Jeśli angażujesz się w aktywność seksualną, spróbuj użyć prezerwatywy, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się chorób przenoszonych drogą płciową (infekcje przenoszone drogą płciową).
    • Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom brak jakiejkolwiek formy stosunku seksualnego (dopochwowego, odbytu lub jamy ustnej) to jedyny pewny sposób uniknięcia zarażenia się chorobą przenoszoną drogą płciową.

Część 2 Kontrolowanie zmian fizycznych



  1. Uprawiaj sport. Chociaż twoje ciało ulegnie ogromnym zmianom, ważne jest, aby kontynuować ćwiczenia. Konieczne jest dostosowanie się do nowego ciała. Podczas uprawiania sportu ciało uwalnia więcej beta-endorfin, które są hormonami, które mogą zmniejszyć stres i wprawić Cię w dobry nastrój.
    • Zrozum, że możesz mieć trudności z uprawianiem niektórych sportów niż wcześniej. Na przykład, jeśli byłeś świetnym łyżwiarzem figurowym przed okresem dojrzewania, może Ci być trudniej skakać z powodu przyrostu masy ciała. Zdarza się prawie wszystkim. Porozmawiaj ze swoimi trenerami o tym, jak możesz dostosować się do nowej budowy ciała.
    • Aktywność fizyczna może również pomóc dziewczynom, które mają bolesne miesiączki. Zobacz ten artykuł, aby uzyskać więcej informacji.



  2. Odśwież swoją garderobę. W miarę dorastania będziesz potrzebować nowych ubrań. Poświęć ten czas na przemyślenie nowego stylu. Może chcesz wyglądać na bardziej dojrzałego. To dobry czas dla dziewcząt, aby dowiedzieć się nieco więcej o stanikach. Poproś matkę, siostrę lub przyjaciela o pomoc. Większość sklepów i sklepów z bielizną ma również specjalistów, którzy pomogą Ci znaleźć odpowiedni typ i rozmiar biustonosza dla Ciebie. Jeśli jesteś chłopcem i uprawiasz sport, zapytaj trenerów o zakup zawieszenia.



  3. Jedz zdrowo. W miarę rozwoju ciała ważne jest, aby jeść owoce, warzywa, białka i produkty pełnoziarniste. Unikaj w jak największym stopniu problemów. Wiedz także, że możesz być cały czas głodny, ponieważ twoje ciało wykorzystuje swoje składniki odżywcze jako źródło energii do wzrostu. Dobrze jest jeść przekąski, ale staraj się brać lekkie, zdrowe posiłki, takie jak suszone owoce lub jogurt, zamiast tabliczek czekolady lub chipsów.
    • Nie opuszczaj śniadania. Potrzebujesz energii do szkoły.
    • Staraj się jeść pięć porcji owoców i warzyw dziennie.
    • Jedz pokarmy bogate w wapń i żelazo, takie jak ser, mleko i szpinak.
    • Pij wodę, gdy jesteś spragniony. Odwodnienie może powodować uczucie zmęczenia.
    • Jeśli planujesz pójść na imprezę i wiesz, że będzie śmieciowe jedzenie, rozważ zjedzenie zdrowej przekąski, a nawet kolacji przed wyjazdem.

Część 3 Zrozumienie, czym jest okres dojrzewania



  1. Zrozum, czym jest okres dojrzewania. Od początku dojrzewania mózg stymuluje produkcję hormonów płciowych, które są wydzielane przez jajniki u dziewcząt i przez jądra u chłopców. U dziewcząt ciało wytwarza więcej estrogenu i progesteronu. Hormonem wydzielanym w dużych ilościach u chłopców jest testosteron. Wysoki poziom hormonów we krwi może powodować zmiany fizyczne, które wpływają na twoje ciało (takie jak rozwój piersi), ale czasem także zmiany emocjonalne. Te zmiany są dość normalne, ale mogą wpływać na twoje uczucia.
    • U dziewcząt dojrzewanie rozpoczyna się między 8 a 13 rokiem życia, au chłopców występuje nieco później, między 9 a 14 rokiem życia. Niektóre osoby mogą rozpocząć dojrzewanie przed lub po tych grupach wiekowych. Mówimy o „przedwczesnym dojrzewaniu”, gdy dziewczyna wchodzi w okres dojrzewania przed 8 rokiem życia i chłopiec przed 9 rokiem życia. Jeśli zauważysz, że twoje ciało zmienia się przedwcześnie, natychmiast porozmawiaj z rodzicami lub lekarzem.
    • Dojrzewanie jest niezbędne, aby zapewnić przekształcenie ciała dziecka w ciało dorosłego, ale być może trzeba będzie poczekać. Może trwać od 1,5 do 5 lat. Trudno od początku wiedzieć, jak długo to potrwa, ale skończy się z dnia na dzień.



  2. Zrozumieć fizyczne zmiany u dziewcząt. Od początku okresu dojrzewania zmiana hormonów powoduje rozwój piersi. Istnieje również powiększenie miednicy i pojawienie się włosów łonowych. Staniesz się także większy. Dwa lata po rozpoczęciu dojrzewania możesz zacząć mieć pod pachami włosy i białawe wydzieliny w bieliźnie. Już wkrótce zaczniesz mieć zasady. Kiedy zbliżasz się do miesiączki, możesz mieć skurcze przedmiesiączkowe lub menstruacyjne. Możesz odczuwać ból w okolicy brzucha i wzdęcia.
    • Twoje piersi mogą rosnąć w różnym tempie, co nie stanowi problemu. Mogą być również wrażliwe na dotyk w tym okresie życia.
    • Możesz zyskać od 5 do 20 centymetrów więcej.
    • Części ciała, takie jak głowa i dłonie, mogą rosnąć szybciej niż ręce i nogi. W tym czasie możesz czuć się nieswojo. Nie martw się Twoje ciało przyzwyczai się do tego.
    • Raz w miesiącu podszewka macicy zgęstnieje i wystąpi krwawienie. Chociaż skurcze menstruacyjne są normalne, jeśli ból jest nie do zniesienia, porozmawiaj z lekarzem.



  3. Zrozumieć fizyczne zmiany u chłopców. Narządy płciowe zaczynają się rozwijać. Jądra zyskują objętość, a rozmiar penisa zwiększa się w okresie dojrzewania. Ponadto zaczynasz hodować włosy łonowe. W połowie okresu dojrzewania będziesz mieć przyspieszenie wzrostu. Kilka lat później zauważysz pojawienie się włosów na całym ciele, w tym na twarzy, i jest to właściwy czas, aby nauczyć się golić lub dbać o włosy na twarzy. Twoje ciało zacznie również uwalniać testosteron. Na tym etapie zwykle występują erekcje i wytryski. W wieku 14 lub 15 lat Twoje dojrzewanie zbliża się do końca. Twoja krtań (jabłko twojego Adama) wzrośnie, a twój głos zacznie pierzeć i stanie się poważniejszy.
    • Jedno z twoich jąder może rosnąć szybciej niż drugie, i to jest normalne.
    • Możesz wziąć od 10 do 30 centymetrów więcej. Możesz nadal dorastać do 18 do 20 lat.
    • Testosteron to hormon płciowy, który wyzwala produkcję nasienia.
    • Możesz mieć erekcję bez wyraźnej przyczyny lub wytrysk podczas snu. Wszystko to jest normalne.
    • Gdy twój głos zaczyna się zmieniać, twój ton może się znacznie różnić. To ostatecznie się skończy.



  4. Wiedz, że mózg przechodzi zmiany. Ludzki mózg rozwija się aż do wieku 23–25 lat. Gdy mózg rozwija się w okresie dojrzewania, mogą na niego wpływać ryzykowne zachowania, takie jak stosunek seksualny lub narkotyki i spożywanie alkoholu. Pamiętaj, że wszelkie ryzykowne zachowania, które przyjmujesz w okresie dojrzewania, mogą później prowadzić do uzależnień.

Część 4 Osiągnięcie równowagi w okresie dojrzewania



  1. Ustaw priorytety. Jeśli jesteś nastolatkiem, możesz mieć wiele rzeczy, które chcesz robić. Może chcesz uprawiać sport lub być gwiazdą musicalu. Wyznacz sobie cele i skoncentruj swoją energię proporcjonalnie na tych czynnościach. Nie powinieneś udawać, że jesteś gwiazdą we wszystkich obszarach. Nie spiesz się i odkryj swoją specjalność. W takim razie daj z siebie wszystko!
    • Utwórz mały harmonogram. Mądrze zaplanuj swój czas i nie próbuj wykonywać wielu czynności w ciągu jednego dnia.
    • Potrzebne są pewne priorytety (np. Odrabianie lekcji).
    • Sprawność fizyczna i zdrowie powinny być również jednym z twoich głównych priorytetów. To tak, jak dobrze spać i dobrze jeść.



  2. Daj sobie czas. Chociaż możesz być zajęty zajęciami, ważne jest, aby zaplanować trochę czasu dla siebie. Staraj się poświęcać trzydzieści minut każdego dnia na ulubione zajęcia, takie jak czytanie gazety, jogę lub gra na pianinie. Skorzystaj z okazji, aby się zrelaksować, aby powrócić do swoich działań z większą energią.
    • Poświęć pół godziny lub odpocznij przed pójściem do szkoły.
    • Spędź pół godziny przygotowując się do snu.



  3. Ustaw cele SMART. W młodości wyznaczanie celów pomoże ci poczuć się dobrze, a emocje mogą sprawić, że będziesz myśleć inaczej. Mamy na myśli INTELIGENTNE cele konkretne, wymierne, ambitne, osiągalne i określone w czasie cele. Innymi słowy, musisz jasno zdefiniować swoje cele i ustalić, czy możesz je osiągnąć.
    • Na przykład, INTELIGENTNYM celem może być ukończenie poziomu 5 dużego podręcznika fortepianowego przed styczniem. Jeśli we wrześniu omówiłeś już połowę książki, jest to realny cel. Możesz opracować praktyczny plan i rozbić swój cel na małe kroki. Na przykład możesz spróbować skończyć dwie strony tygodniowo. Będziesz wiedział, że osiągnąłeś ten cel, jeśli uda ci się ukończyć książkę.