Zawartość
- etapy
- Część 1 Zidentyfikuj psychologicznego wampira
- Część 2 Eliminowanie psychologicznych wampirów
- Część 3 Praca nad sobą
Wampiry psychologiczne zwane również wampirami energetycznymi to ludzie niedojrzali emocjonalnie, którzy opróżniają ludzi z energii i pozbawiają ich czasu. Są to zazwyczaj ludzie egocentryczni, którym brakuje empatii. Relacje, które tworzą, zwykle mają na celu wyłącznie pomóc. Możesz zarządzać psychicznymi wampirami, wiedząc, jak je zidentyfikować, ustanawiając twarde granice z tymi ludźmi i pracując nad własną samooceną i własną wartością.
etapy
Część 1 Zidentyfikuj psychologicznego wampira
- Zapoznaj się z różnymi typami psychologicznych wampirów. Istnieją wszystkie formy. Relacje, które pozbawiają cię energii, mogą objawiać się pod wieloma typami osobowości. Wiedz, jak rozpoznać różne formy, które może przyjąć wampir psychologiczny.
- Psychologiczni narcyzowi wampiry mają bardzo wysokie pojęcie o ich znaczeniu i swoich prawach. Mają tendencję do braku empatii i stają się odległe lub zimne, jeśli nie robisz rzeczy tak, jak chcą. Nie mogą wydawać się odczuwać bezwarunkową miłość.
- Ofiary wampiry mają tendencję do patrzenia na świat przez własne cierpienie. Uważają, że wszyscy są przeciwko nim i są odpowiedzialni za ich nieszczęście. Mają tendencję do pozbawiania cię energii poprzez ciągłe narzekanie na ich problemy, a także odmawianie rozwiązań, które możesz zasugerować.
- Kontrolowanie wampirów wymaga kontroli i manipulowania twoimi działaniami. Często unieważniają twoje emocje, aby cię zdominować lub umniejszyć.
- Rozmowne wampiry psychologiczne odwracają rozmowy, nieustannie dzieląc się własnymi uczuciami i doświadczeniami, nie dając ci szansy na udział. Mogą również najechać twoje fizyczne ograniczenia, zbliżając się tak blisko ciebie, że czujesz ich oddech na skórze.
- Psychologiczne wampiry psychiczne pozbawiają cię energii, wyolbrzymiając małe rzeczy. Ich opóźnienie na spotkaniu sygnalizuje koniec świata i mówią o drobiazgach w sposób, który wyolbrzymia ich znaczenie, na lepsze lub na złe.
-
Oceń swoje relacje. Poświęć chwilę, aby ocenić swój związek z potencjalnym wampirem psychicznym. Zadaj sobie pytanie, czy czujesz się opróżniony przez tę osobę i czy związek jest korzystny dla obu stron.- Czy nie jesteś osobą, która ma poczucie rozwiniętej empatii? Wampiry psychologiczne często wykorzystują ludzi o wysokiej zdolności emocjonalnej, ponieważ potrzebują więcej czasu, aby uzyskać wystarczającą ilość. Czy należysz do osób, które często są oskarżane o bycie zbyt miłym? Czy często znajdujesz się w związkach jednokierunkowych?
- Jeśli związek wydaje się wyczerpać twoją energię, zadaj sobie pytanie, czy jest to korzystne dla obu stron. Wampiry psychologiczne rosną w przyjaźniach i relacjach jednokierunkowych. Pomyśl o tym, kiedy ostatnio byłeś emocjonalnie zaniepokojony. Czy ta osoba była dla ciebie? Czy starała się cię wysłuchać, czy też odwróciła sytuację, aby o tym porozmawiać?
-
Połącz się ze swoimi uczuciami. Jeśli spotkasz psychologicznego wampira, spowoduje to fizyczne i emocjonalne skutki uboczne. Możesz mieć związek z psychicznym wampirem, jeśli masz następujące objawy:- ciężkie powieki lub chęć spania wyżej
- zły nastrój
- chęć spożywania węglowodanów i produktów żywnościowych
- uczucie lęku, depresji lub negatywności
- często czujesz się przygnębiony
Część 2 Eliminowanie psychologicznych wampirów
-
Ustaw mocne limity. Pierwszym krokiem w zarządzaniu psychicznym wampirem jest ustalenie twardych granic. Jeśli psychologiczny wampir zorientuje się, że masz granice, odejdzie i poszuka innych ofiar.- Wyjaśnij wyraźnie tej osobie, co możesz zrobić, a czego nie. Powiedz im, używając jasnych słów, czas, przestrzeń i energię, którą możesz rozsądnie wydać na swój związek. Spróbuj mu powiedzieć: „Bardzo się cieszę, że dyskutuję o twoich problemach, ale jeśli odmówisz wysłuchania rozwiązań, które ci proponuję lub pozwolisz mi pomóc ci się poprawić, wycofam się”.
- Spróbuj samodzielnie ustalić limity, zwłaszcza jeśli masz do czynienia z narcystycznym wampirem psychologicznym. Staraj się pamiętać, że nie powinieneś się zakochiwać ani zbytnio utrzymywać relacji z kimś, kto ma tego rodzaju zdolności emocjonalne. Nie mogą cię w zamian kochać.
- Język ciała może ci również pomóc. Jeśli psychologiczny wampir próbuje przekroczyć granice, skrzyżuj ramiona i przestań patrzeć w oczy. To zwykle oznacza „wycofuje się, nie jestem dzisiaj w takim nastroju”.
-
Jeśli czujesz się kontrolowany, pokonaj dystans. Wampiry psychologiczne lubią kontrolować innych. Jeśli uważasz, że twój czas i przestrzeń są kontrolowane przez kogoś innego, odsuń się od tego związku.- Jeśli psychologiczny wampir próbuje cię kontrolować lub zaoferować ci radę, której nie chcesz, natychmiast go powstrzymaj i zdecydowanie mu powiedz, że nie potrzebujesz jego rady. Na przykład spróbuj „Doceniam twoją radę, ale muszę rozwiązać ten problem sam”.
- Ludzie często internalizują krytykę psychologicznych wampirów. Skończysz z krytykami wewnętrznymi równie surowymi, jak psychologicznego wampira. Pracuj, aby uciszyć ten wewnętrzny głos, który mówi ci, że nie jesteś w stanie podejmować decyzji. Jeśli zaczniesz się umniejszać, zrób sobie przerwę i powiedz, że te myśli są negatywne i bezużyteczne.
-
Odsuń się od psychologicznych wampirów. Po pewnym momencie powinieneś zdystansować się od związku lub przynajmniej rozluźnić łącze. Jeśli psychologiczny wampir nadal przekracza twoje granice i prosi o zbyt dużo czasu i energii emocjonalnej, musisz zachować dystans. Nie odbieraj połączeń ani ograniczaj czasu spędzanego z tą osobą. -
Ćwicz głęboko oddychanie. Radzenie sobie z psychologicznym wampirem może być stresujące i męczące. Techniki głębokiego oddychania mogą pomóc Ci się zrelaksować, odzyskać spokój i odzyskać energię.- W ciągu dnia połóż dłonie na spodzie brzucha i wdychaj. Wdychaj, aby ręka na brzuchu unosiła się w miarę pęcznienia przepony. Wstrzymaj oddech licząc do trzech i wydech.
- Głębokie oddychanie może być częścią praktyki mediacyjnej. Spowalnia to myśli i wprowadza tlen do mózgu. To zwiększa twoją energię, która została zmniejszona z powodu psychologicznego wampira.
Część 3 Praca nad sobą
-
Skonsultuj się z terapeutą. Wiele osób, które znajdują się w związkach z wampirami psychicznymi, często ma podstawowe problemy z samooceną. Wykwalifikowany terapeuta może ci pomóc, jeśli masz problemy z emocjami, uczuciami i interakcjami z innymi. Możesz znaleźć terapeuty, prosząc lekarza o poradę, pytając, czy twoje wzajemne wsparcie pokrywa takie opłaty, lub prosząc o bezpłatną konsultację na uniwersytecie, jeśli jesteś studentem. -
Naucz się poznać siebie. Często stajesz się łatwym celem dla psychologicznych wampirów, ponieważ nie znasz siebie. Będziesz trzymać psychologiczne wampiry z dala od siebie, poświęcając trochę czasu na naukę poznania swoich potrzeb i pragnień.- Gazeta może pomóc ci lepiej cię poznać. Napisz swoje myśli i uczucia każdego dnia. Wybierz porę dnia, na przykład rano lub przed snem, aby zarejestrować swoje emocje.
- Spędź czas sam. Podejmij świadomy wysiłek, aby spędzić czas samotnie. Będziesz zmuszony wziąć pod uwagę i wziąć pod uwagę swoje emocje, jeśli zdecydujesz się spędzić kilka wieczorów w tygodniu sam.
- Zadaj sobie pytanie, czy próbujesz zadowolić wszystkich. Jeśli nie możesz odmówić lub boisz się zawieść innych, jest to wezwanie do psychologicznych wampirów. Postaraj się uciec od ludzi, którzy za bardzo cię proszą, aby zmniejszyć wpływ psychicznych wampirów na ciebie.
-
Weź udział w działaniach, które zwiększą Twój poziom energii. Będziesz trzymać psychologiczne wampiry z daleka, mając dużo energii i będąc pewnym siebie. Wykonuj czynności, które zwiększą twoją energię i poczucie własnej wartości. Możesz wypróbować niektóre z następujących działań:- regularne ćwiczenia fizyczne
- sporty zespołowe
- joga
- Pilates
- karate lub inne sporty walki
- pływanie
- kajak
- sporty na wolnym powietrzu
- Porozmawiaj z drugą osobą, która Twoim zdaniem jest psychologicznym wampirem. Nawet jeśli musisz zwracać uwagę na plotki, psychologiczne wampiry mają zazwyczaj jednokierunkowe relacje z większością ludzi. Jeśli zauważysz, że inni mają takie same problemy, zrozumiesz, że problem nie pochodzi od ciebie.