Zawartość
W tym artykule: Sen, aby zająć się natychmiastUtwórz strategię Zadbaj o siebie14 Referencje
Nikt nie lubi być obrażany przez kogoś innego. Możesz czuć się zraniony, gdy usłyszysz, jak ktoś Cię krytykuje, wyśmiewa lub poniża. Można zarządzać ludźmi, którzy umniejszają cię za to, co przestają to robić, i wreszcie zostawiają cię w spokoju. Naucz się dbać o siebie i umieć radzić sobie w takich sytuacjach.
etapy
Część 1 Sen zajmuje od razu
-
Unikaj natychmiastowej reakcji. Kiedy ktoś cię obniża, możesz sobie z tym poradzić, unikając reakcji na chwilę. Wzmocnisz swoje zachowanie tylko wtedy, gdy zareagujesz natychmiast lub się zdenerwujesz. Dajesz mu to, czego chce od ciebie, odpowiedź. Ponadto powinieneś unikać reagowania pod wpływem gniewu lub negatywnych emocji. Możesz powiedzieć lub zrobić coś, czego żałujesz lub niepotrzebnie się stresować.- Weź jedną lub dwie wspaniałe inspiracje. Pomoże ci to zachować spokój.
- Policz powoli do pięciu, aby zachować spokój.
-
Nie reaguj Nie możesz odpowiadać, próbując umniejszyć drugiego, ponieważ będziesz wyglądać tak źle, jak osoba, która cię poniża. Może również zwiększyć napięcie i nie rozwiąże problemu.- Kiedy reagujesz natychmiast, dajesz mu to, czego chce ta osoba.
- Nawet jeśli naprawdę chcesz to zrobić, nie odpowiadaj obelgami ani nie publikuj obelg w sieciach społecznościowych.
- Unikaj mówienia za plecami. Nawet jeśli w tej chwili możesz poczuć się lepiej, nie rozwiąże to żadnego problemu.
-
Zignorować. Czasami cisza może być najlepszą bronią. Ignorując kogoś, kto cię poniża, pozbawiasz go przyjemności z odpowiedzi. Zapobiega to marnowaniu czasu lub energii na kogoś, kto nie jest tego wart. Ponadto jego złe zachowanie będzie wyglądać gorzej w obliczu twojej dobrej reakcji.- Nic nie rób.
- Kontynuuj robienie tego, co robiłeś, nie zwracając uwagi.
- O ile ta osoba nie jest niesamowicie uparta, porzuci cię w spokoju.
-
Powiedz mu, żeby przestał. To jasny sposób, aby uświadomić mu, że chcesz, żeby przestał cię poniżać. Jeśli problem nadal występuje, gdy jesteś lignorezem lub sytuacja jest szczególnie denerwująca lub bolesna, możesz rozwiązać problem, prosząc go o zaprzestanie.- Zachowaj spokój. Spójrz na niego w oczy i weź czysty, kontrolowany i asertywny głos.
- Na przykład, jeśli kolega z klasy cię obraża, weź kilka głębokich oddechów i spokojnie mu powiedz: „przestań mnie opuszczać”.
- Ze współpracownikiem możesz spróbować powiedzieć mu: „Nie podoba mi się sposób, w jaki mówisz do mnie i mówisz o mnie, chciałbym, żebyś przestał mnie poniżać”.
- Jeśli jest to przyjaciel, który nie chce być celowo wredny, możesz powiedzieć: „Wiem, że nie chciałeś mnie skrzywdzić, ale nadal tak było. Już mnie nie poniżaj. ”
Część 2 Wdrożenie strategii
-
Zrozum, dlaczego ta osoba to robi. Ludzie, którzy umniejszają innych, często to robią z wielu powodów. Nie zawsze jest to celowe i być może nie chcieli cię skrzywdzić. Zrozumienie przyczyny takiego zachowania pomoże ci określić najlepszy sposób zarządzania nim.- Niektóre osoby robią to, ponieważ czują się niebezpieczne lub zazdrosne. Próbują czuć się lepiej, poniżając innych.
- Niektórzy robią to, aby zaimponować komuś lub przyciągnąć uwagę. Na przykład twój kolega może skrytykować twoją pracę przed przełożonym.
- Inni nie zdają sobie sprawy z tego, co robią lub nie wiedzą, jak się dobrze komunikować. Na przykład twoja babcia, która mówi ci, że masz ładną koszulę dobrze zakrywającą brzuch.
- Czasami ludzie naprawdę nie chcą cię skrzywdzić ani być wredni. Wierzą, że dokuczają ci tylko bez myślenia, na przykład przyjaciel, który nazywa cię „krasnoludem”.
-
Ustaw limity. Niektóre komentarze są po prostu nudne i możesz je zignorować. Inni są naprawdę wredni i krzywdzący i musisz sobie z tym poradzić. Decydując się na swoje limity, dowiesz się, jak zareagować na sytuację.- Na przykład, gdy twój brat cię poniża, może to być denerwujące. Wiesz jednak, że prawdopodobnie tak nie uważa i nie próbuje cię skrzywdzić. Możesz nawet pozwolić mu powiedzieć, że sytuacja nie wymknęła się spod kontroli.
- Prawdopodobnie powinieneś jednak porozmawiać z kolegą z biura, który nieustannie wysyła obraźliwe uwagi, które Cię denerwują.
- Jeśli te obelgi są dyskryminujące lub występują często, osoba ta przekroczyła granice i musisz to zgłosić.
-
Porozmawiaj ze swoimi kolegami i rówieśnikami. Ludzie, którzy cię nie znają i umniejszają, prawdopodobnie nie robią tego z złego powodu lub mogą być po prostu denerwujący. Nie rób skandalu, ale daj im znać, że muszą przestać.- Jeśli to możliwe, rozmawiajcie razem na osobności. Pomaga to uniknąć skandalu przed wszystkimi i zachować pewien szacunek między wami.
- Możesz mu powiedzieć: „Podczas tej dyskusji skomentowałeś mój pomysł. Doceniam konstruktywne komentarze, a nie obelgi. Chciałbym, żebyś tego więcej nie zrobił.
- Jeśli ponownie zaczniesz mówić o problemie, zakończ rozmowę.
- Jeśli zachowanie będzie kontynuowane lub pogorszy się, będziesz musiał to zgłosić.
-
Potwierdź siebie przeciwko swoim bliskim. Nawet jeśli może zacząć się jako nieszkodliwe dokuczanie, czasami może pójść za daleko i będziesz musiał poprosić tę osobę, aby przestała. Nie śmiej się, gdy poprosisz go, aby przestał i nie obrażaj go. Nie będzie cię traktować poważnie i nadal będzie cię poniżać. Potwierdź swój głos spokojny i czysty, gdy poprosisz go, aby przestał.- Na przykład nie powinieneś prosić swojej siostry, aby przestała cię poniżać, mówiąc: „Przestań teraz, czy myślisz, że lepiej ci z uszami Dumbo?”. "
- Spójrz na nią w oczy i powiedz jej spokojnym i poważnym głosem: „OK, wystarczy teraz, wiem, że myślisz, że to zabawne, ale oszczędne, chcę, żebyś przestał”.
- Jeśli nie zatrzyma się od razu, możesz powiedzieć jej: „Poważnie proszę cię, abyś przestał” przed wyjściem. Na pewno przyjedzie do ciebie, by seksuować. Czasami ludzie najbliżsi nie wiedzą, kiedy mówisz poważnie.
-
Szanuj swoich przełożonych. Czasami to twoi rodzice, nauczyciele lub przełożeni poniżają cię, często nie zdając sobie z tego sprawy. Poinformuj ich, że ci to przeszkadza i że chcesz, żeby przestali. To pozwala im uświadomić sobie, co zrobili i co poczuliście. Jest to również ważny krok w zarządzaniu sytuacją w perspektywie długoterminowej.- Dowiedz się o pracy z zasobami ludzkimi, aby dowiedzieć się, co ci sugerują w sytuacjach, w których przełożony cię poniża.
- Porozmawiaj twarzą w twarz, jeśli czujesz się wystarczająco dobrze. To sprawi, że sytuacja będzie mniej niewygodna dla was obojga.
- Spróbuj mu powiedzieć: „Kiedy mówisz, że moja praca jest głupia, bardzo mi to przeszkadza” lub „Wiem, że nie zawsze mogę zrobić wszystko, ale nie mów mi, że jestem leniwy, to boli”.
- Jeśli nie czujesz się wystarczająco dobrze na tête-à-tête lub uważasz, że ta osoba umyślnie cię poniża, powinieneś porozmawiać z osobą dorosłą lub przedstawicielem działu kadr.
Część 3 Dbanie o siebie
-
Nie bierz tego osobiście. Słowa innych są tylko odzwierciedleniem tego, kim są, a nie ciebie. Gdyby ten człowiek był szczęśliwy, nie spędzałby tak wiele czasu poniżając ludzi wokół niego. Ponadto jest to prawdopodobnie to samo traktowanie innych osób, nie tylko ciebie. Jeśli pozwolisz mu się z tobą skontaktować, pozwolisz mu wygrać. Nie pozwól, aby to, co ci powiedział, obniżyło to, co robisz, lub sprawiło, że źle się poczujesz.- Zapamiętaj wszystkie swoje cechy, tworząc listę swoich mocnych stron.
- Napisz, co ci mówi. Ilekroć cię poniża, znajdź trzy rzeczy, które dowodzą, że to, co mówi, jest złe.
- Zrób listę wszystkich fajnych rzeczy, które inni mówią o tobie.
-
Stosuj techniki zarządzania stresem. Stawianie czoła osobie, która cię umniejsza, może być stresujące, zwłaszcza jeśli robi to regularnie. Dowiedz się, jak korzystać z technik zarządzania stresem, aby zarządzać osobą, która Cię przygnębia, i stresem, który Cię powoduje.- Wykonuj ćwiczenia głębokiego oddychania i medytacje, aby zachować spokój w obecności tej osoby.
- Ćwicz uważność, ponieważ pomoże ci to w stresie, a nawet wyciszy osobę, która cię przygnębia.
- Spróbuj wykonać aktywność fizyczną, taką jak jogging lub pływanie, aby złagodzić napięcie.
-
Poproś o wsparcie Powinieneś porozmawiać z kimś na ten temat i poprosić o pomoc, jeśli dana osoba stale Cię poniża lub zachowuje się naprawdę nieprzyjemnie. Powiedz komuś, kto reprezentuje autorytet jako nauczyciel, rodzic lub przełożony, co ta osoba robi tobie. Korzystanie z systemu wsparcia pomaga na wiele sposobów. Ci ludzie mogą ci pomóc, kiedy jesteś poniżany, a nawet zgłaszać, co się dzieje.- Porozmawiaj z zaufaną osobą o tym, co się dzieje. Podaj mu jak najwięcej szczegółów, aby zrozumieć sytuację. Poproś go o pomoc w postępowaniu z osobą, która cię poniża.
- Może to być dość proste, na przykład prosząc przyjaciela, aby pozostał blisko ciebie, gdy poprosisz tę osobę, aby przestała.
- Może to również spowodować zgłoszenie tej osoby władzom.
-
Spędzaj czas z pozytywnymi ludźmi. Kiedy spędzasz czas z ludźmi o pozytywnym zachowaniu, możesz lepiej radzić sobie ze stresem spowodowanym przez kogoś, kto cię poniża. Pomaga także ogólnie dbać o siebie. Zmniejszysz stres, spędzając czas z pozytywnymi ludźmi. Pozwala ci to zapomnieć o osobie, która cię poniża i o uczuciach, które wywołuje.- Staraj się towarzysko i rozmawiać z ludźmi, którzy regularnie cię pocieszą.
- Nie mów tylko o osobie, która Cię denerwuje, zrób coś innego!