Wiedza, Umiejętności

Jak radzić sobie ze stresem w szkole

Posted on
Autor: Judy Howell
Data Utworzenia: 4 Lipiec 2021
Data Aktualizacji: 1 Lipiec 2024
Anonim
Jak radzić sobie ze stresem? Warsztaty dla uczniów #wiemikropka
Wideo: Jak radzić sobie ze stresem? Warsztaty dla uczniów #wiemikropka

Zawartość

W tym artykule: Zarządzanie stresem w MomentOrganizePriorytetyzuj uwagę Późniejsze życie 35 Referencje

Radzenie sobie ze stresem w szkole jest czymś, co większość uczniów musi nauczyć się robić podczas swoich lat szkolnych. Przepracowanie, utrata kontroli nad badaniami i niewiedza, co robić lub jak to robić, są często objawami tej formy stresu. Aby temu zaradzić, spróbuj poprawić swoje umiejętności organizacyjne. Ustal priorytety i rozwijaj zdrowsze nawyki, aby zminimalizować stres, który odczuwasz podczas uczęszczania do szkoły.


etapy

Metoda 1 Zarządzaj stresem w danym momencie



  1. Naucz się rozumieć, jak twoje ciało radzi sobie ze stresem. Czy masz napięte ramiona? Zaczynasz oddychać szybciej lub gorzki smak w ustach? Twój brzuch zaciska się, a dłonie zaczynają się pocić i trząść, gdy jesteś w stresie.
    • Ucząc się rozpoznawać znaki towarzyszące stresowi, możesz łatwiej połączyć uczucie, które masz z jego źródłem.
    • Im szybciej wykryjesz oznaki stresu lub napięcia, tym szybciej zaczniesz działać, aby wyjść z tej stresującej sytuacji i zrelaksować się.



  2. Zidentyfikuj źródło stresu. Może to być osoba, sytuacja lub środowisko, które mają na ciebie stresujący wpływ. Dobrą techniką do nauki walki ze stresem jest zrozumienie, co go powoduje. Czasami to źródło można łatwo zidentyfikować, a czasem będzie trudniejsze, ponieważ stres może być spowodowany przez kombinację czynników.
    • Typowe źródła stresu w szkole to praca domowa, oceny, brak snu, przepracowanie, presja rówieśników i zastraszanie. Jeśli jesteś ofiarą zastraszania w szkole, porozmawiaj z rodzicami, nauczycielami lub doradcą szkolnym, aby uzyskać potrzebną pomoc.
    • Zidentyfikuj stresory, aby łatwiej sobie z nimi poradzić. Jeśli znajdziesz rozwiązanie przeciwdziałające temu czynnikowi, możesz skuteczniej zmniejszyć uczucie stresu.
    • Staraj się nie być dla siebie zbyt trudny, gdy czujesz się zestresowany. Po zidentyfikowaniu źródła stresu, przyjmij obiektywne podejście. Powiedz na przykład: „W tej chwili czuję się zestresowany, ale to naturalna odpowiedź. Mój stres nie definiuje mnie.




  3. Weź trzy głębokie oddechy. Wdychanie głęboko przez przeponę pomaga się zrelaksować, ponieważ aktywuje przywspółczulny układ nerwowy. Oddychanie przez nos, a następnie odczucie, że inspiracja schodzi do brzucha i delikatnie wydycha przez usta, pomoże ci się uspokoić, gdy jesteś w stresującej sytuacji.
    • Możesz także podnosić, opuszczać i toczyć ramiona lub delikatnie obracać szyję. Twoje ciało ma tendencję do rozciągania mięśni, gdy czuje się zestresowany. Uwalniając je, pozbędziesz się również stresu.
    • Weź głęboki oddech przed wejściem w stresującą sytuację. Będziesz mógł być bardziej zrelaksowany i skoncentrowany.



  4. Poproś o pomoc. Jeśli nie wiesz, jak radzić sobie ze stresem, poproś o pomoc. Jeśli jesteś w szkole, możesz zwrócić się do nauczyciela, doradcy lub kolegi z klasy. Jeśli potrzebujesz natychmiastowej pomocy, porozmawiaj z kolegą z klasy lub poproś o pozwolenie na spotkanie z kimś pracującym w innej części szkoły. Jeśli jest to problem długoterminowy, poproś o pomoc rodziców, nauczyciela lub szkolnego doradcę.
    • Wszyscy od czasu do czasu potrzebujemy pomocy. Proszenie o pomoc nie oznacza, że ​​jesteś uzależniony lub głupi. Przeciwnie, jest to znak inteligencji, że możesz rozpoznać własne granice.
    • Prosząc o pomoc, należy podać jak najdokładniej i wyjaśnić, w jaki sposób zidentyfikowałeś występujący problem i jak próbowałeś go rozwiązać.




  5. Naucz się blokować swoje myśli. Czasami uczucie przytłoczenia wydarzeniami w stresującej sytuacji powoduje, że myślisz w sposób przypadkowy. Jeśli tak się stanie, wypróbuj strategię blokowania swoich myśli. Oznacza to, jak sama nazwa wskazuje, aby przerwać twoje myśli, zablokować je lub odłożyć na bok, aby skupić się na mniej stresującej sytuacji, czasie na relaks.
    • Na przykład możesz powiedzieć (na głos lub dla siebie): „Nie mam teraz ochoty tego czuć. Skupię się na innej działalności i powrócę do niej po obiedzie. ”
    • Strategia ta nazywana jest również „adaptacyjnym dystansem”.



  6. Wyjdź z tej sytuacji, jeśli to możliwe. Jeśli nie jesteś w stanie poradzić sobie ze stresem w danej sytuacji, przed osobą lub w określonym otoczeniu, możesz natychmiast podjąć decyzję o odejściu. Bycie fizycznie poza stresującą sytuacją cię uspokoi.
    • Na przykład możesz iść na spacer, pójść do łazienki (co jest zawsze dobrą opcją w sytuacjach prywatnych) lub znaleźć inny sposób na wyjście. Możesz twierdzić, że zapomniałeś jakiegoś przedmiotu w samochodzie, co da ci możliwość natychmiastowego wyjścia i złapania powietrza.
    • Możesz również schronić się w niektórych obszarach szkoły, gdzie czujesz się bezpiecznie. Jeśli na przykład lubisz ciche przestrzenie, możesz iść do biblioteki, gdy jesteś zestresowany.
    • Czasami nie będzie to właściwe. Na przykład nie będziesz mógł opuścić pokoju w trakcie egzaminu lub prezentacji ustnej. Możesz jednak wyjść podczas rozmowy z kimś, kto się o ciebie martwi. Na przykład możesz mu powiedzieć, że czujesz się niekomfortowo i wolisz poświęcić kilka chwil dla siebie.

Metoda 2 Zorganizuj



  1. Przygotuj harmonogram. Codzienny harmonogram powinien obejmować czas potrzebny na zwykłe czynności, czas przeglądu, czas na decyzję o swoim stroju itp. Możesz się czuć zestresowany, gdy się spieszysz lub spóźniasz. Jeśli nie jesteś poranną osobą, zaplanuj wystarczająco dużo czasu wieczorem, aby przygotować się na strój na następny dzień. Daj też codziennie wystarczająco dużo czasu na odrabianie lekcji.
    • Możesz napisać swój harmonogram lub zapamiętać go. Zaletą leżenia na papierze jest to, że będziesz zachęcany do jego przestrzegania. Będziesz mógł także blokować zadania lub czynności po ich wykonaniu.
    • Możesz także użyć aplikacji na telefonie lub komputerze, aby uporządkować swoje dni.
    • Przestrzeganie harmonogramu pomaga się zrelaksować, ponieważ masz namacalny dowód, że robisz to, czego oczekujesz we właściwym czasie. Jesteś mniej zestresowany pomysłem, że nie musisz robić tych rzeczy w ostatniej chwili.



  2. Trzymaj swój kalendarz w widocznym i dostępnym miejscu. Kalendarz to dobry sposób na zorganizowanie i zapamiętanie ważnych dat i wydarzeń (takich jak wizyta u lekarza lub wizyta u babci). Trzymanie go w widocznym miejscu pozwoli twojej rodzinie poznać twój harmonogram.
    • Jeśli którykolwiek z twoich projektów może ci zająć kilka dni lub tygodni, użyj kalendarza, aby podzielić go na mniejsze kroki.
    • Korzystanie z kalendarza pomoże również uniknąć stresu, który zwykle towarzyszy znacznemu obciążeniu pracą w celu wykonania zadania w ostatniej chwili.



  3. Utwórz zorganizowany obszar roboczy. Określenie konkretnego obszaru pracy pomoże Ci poczuć się mniej zestresowanym. Znajdź miejsce, które jest ciche i odcięte od hałasu i zakłóceń otoczenia, i gdzie możesz skoncentrować się na pracy. Zaplanuj przypomnienia wizualne, markery i cały sprzęt, którego zwykle potrzebujesz podczas nauki.
    • Pamiętaj, że twój system organizacji nie musi wyglądać tak, jak używane przez twoich rówieśników. Najważniejsze, że to działa dla Ciebie.
    • Na przykład, jeśli pracujesz na komputerze, możesz zamknąć przeglądarkę internetową lub ograniczyć jej użycie, abyś nie tracił czasu, który musisz poświęcić na korekty swoich działań online.



  4. Wyłącz telefon. Twój telefon może Cię rozpraszać podczas pracy i uniemożliwić skoncentrowanie się na pracy domowej, nawet jeśli nie skonsultujesz się z nią. Jeśli jest włączony, możesz odbierać połączenia lub połączenia od znajomych, a nawet jeśli nie, twoja uwaga zostanie zwrócona na możliwość takiego zdarzenia. Wyłącz telefon (lub przełącz go w tryb „samolotowy”), abyś mógł w pełni skoncentrować się na nauce.
    • Jeśli telefon nadal cię rozprasza, umieść go w innym pokoju (zawsze wyłączonym).
    • Dotyczy to również innych ekranów, takich jak tablet lub komputer, których nie używasz do pracy.



  5. Czy masz wystarczająco dużo czasu na naukę? Zwykle potrzebujemy od 40 do 90 minut, aby działać skutecznie. Jeśli pracujesz dłużej, twoja uwaga może być mniejsza, a jeśli pracujesz mniej, nie będziesz miał wystarczająco dużo czasu na efektywną koncentrację. Użyj stopera, jeśli chcesz wyraźnie ograniczyć czas poświęcony na zadanie domowe.
    • Po każdej sesji recenzji oderwij się od pracy o 10 minut.
    • Podczas tych przerw trzymaj się wyprostowany. Ruszaj się, ponieważ ćwiczenia pozwalają ci być bardziej skoncentrowanym podczas nauki.



  6. Przekształcaj długie zadania w mniejsze ćwiczenia. Jeśli zadanie wydaje się zbyt długie lub zbyt skomplikowane, możesz spróbować podzielić je na kilka małych części, które kontrolujesz. Bądź konkretny. Zamiast zaplanować godzinę pracy na sprawdzenie historii, napisz o swoim harmonogramie: „przeczytaj strony od 112 do 224 i napisz 6 pytań metodologicznych na temat tej części”.
    • Jeśli masz dużo czasu na ukończenie, możesz zacząć od napisania streszczenia, a następnie od 5 do 8 stron na każdej z wymienionych części. Następnie możesz połączyć każdą z tych części, aby uczynić to swoim pełnym obowiązkiem.
    • Jeśli chcesz dokonać korekty na ważny egzamin, podziel temat na rozdziały, które możesz łatwiej przejrzeć i zachować. Studiuj według tematu lub rozdziału po rozdziale.



  7. Nie czekaj do ostatniej chwili. Jeśli jesteś przyzwyczajony do pracy w ostatniej chwili i pisania papierkowej nocy w nocy przed jej zwrotem, aby przeczytać książkę w całości na dzień przed egzaminem, z pewnością wiesz, jak stresujące może być to podejście. Ostatnia, bardziej intensywna wersja na dzień przed testem może pomóc, ale łatwiej jest zapamiętać lekcje z kilkutygodniowym wyprzedzeniem.
    • Skorzystaj z kalendarza, aby zaplanować sesje recenzji na 2-4 tygodnie przed ważnym egzaminem.
    • Być może będziesz musiał zamieszkać z małym pustelnikiem, aby dokonać poprawek, ale kalendarz przypomni ci, że wkrótce będziesz mógł wyjść ze znajomymi po upływie terminu testu.



  8. Poproś o pomoc. Czasami wszyscy potrzebujemy pomocy. Jeśli nie możesz się zorganizować, poproś o pomoc ukochaną osobę. Osoba z zewnątrz zapozna się z Twoją techniką pracy i będzie w stanie udzielić wskazówek, których sam nie chciałbyś zorganizować.
    • Zawsze możesz skorzystać ze wskazówek, które dadzą ci inni ludzie, i zainspirować ich do sposobów organizacji swojego miejsca pracy. Zajrzyj na dedykowane strony internetowe lub zainteresuj się tym, co robią Twoi znajomi.
    • Jeśli możesz zatrudnić prywatnego trenera, może to być również świetny sposób na bardziej efektywną organizację. Problem polega na tym, że jeśli nie zaznajomisz się z jego technikami, trudniej będzie powstrzymać twoje stare nawyki przed powrotem do galopu.

Metoda 3 Priorytetowo zwróć uwagę



  1. Zrozum, jak się czujesz. Jeśli jesteś typem osoby, która nigdy nie próbuje priorytetowo traktować swoich uczuć, łatwo poczujesz się przytłoczona i zestresowana niż osoba, która rozpoznaje znaki ostrzegawcze swojej udręki. Codziennie analizuj swoje samopoczucie.
    • Spróbuj użyć termometru uczuć, aby wysłuchać swoich emocji. Na przykład może przejść od „chłodnego” momentu do wrażenia „utraty kontroli”. Jeśli Twoja temperatura jest zbyt wysoka, spróbuj się zrelaksować. Jeśli jest za niski, zdecydowanie nadszedł czas, aby rozpocząć nowy projekt.
    • Jeśli trudno ci zidentyfikować swoje emocje, spróbuj stworzyć tabelę, która pozwoli ci zapamiętać różne emocje i zidentyfikować te, które odpowiadają tobie.



  2. Naucz się mówić nie. Realizacja kilku czynności jest bardzo satysfakcjonująca, ale jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu, aby poświęcić się każdej z nich, skończysz odczuwanie stresu. Nauka mówienia „nie” jest ważną cechą, która pozwoli ci żyć bardziej niezależnie i osiągać sukcesy.
    • Powiedzenie „nie” nie jest oznaką samolubstwa, a powiedzenie „tak” wszystkim nie jest zdrowe.
    • Kiedy nauczysz się mówić „nie”, nauczysz się priorytetowo traktować swoje samopoczucie psychiczne.



  3. Oszacuj obciążenie, które możesz zabrać. Jeśli nie zdasz BAC w tym roku, nie musisz zaczynać sprawdzania go. Jeśli musisz zwrócić projekt w przyszłym tygodniu, unikaj przeciążania się zaplanowanym egzaminem w następnym miesiącu.
    • Jeśli jesteś dobrze zorganizowany, zwykle masz wystarczająco dużo czasu na jedno i drugie. Ale nie trać czasu na martwienie się, jeśli poczujesz się przepracowany. Zrób co w twojej mocy i nadaj priorytet pracy, którą musisz wykonać w pierwszej kolejności.
    • Pamiętaj, że nie musisz stale być doskonały. Na przykład nie jest wymagane uzyskanie optymalnego wyniku w materiale o niskim współczynniku. Czasami robienie rzeczy całkiem dobrze jest ważną cechą, którą musisz również nauczyć się opanować.



  4. Wyznacz cele krótkoterminowe. Wyznaczanie celów, które można osiągnąć, zamiast ideału do osiągnięcia, pomaga uniknąć presji i stresu. Jeśli twoje cele są osiągalne, zachęci Cię możliwość odniesienia sukcesu i osiągnięcie wyznaczonego sobie rezultatu.
    • Jeśli wejdziesz do nowej szkoły, możesz odczuwać stres z powodu tego nowego środowiska. Krótkoterminowym osiągalnym celem może być zorientowanie się w tym zakładzie, ale także uczynienie cię nowym przyjacielem.
    • Aby wyznaczyć osiągalne cele, należy najpierw poznać swoje mocne i słabe strony.



  5. Pomyśl o swoich celach na dłuższą metę. Zrób listę rzeczy, które chcesz osiągnąć w przyszłości. Jeśli jesteś w szkole średniej, będziesz musiał zacząć myśleć o studiach, które chcesz śledzić. Jeśli chcesz zostać weterynarzem, będziesz musiał ocenić swoją miłość do zwierząt z potrzebą studiowania trygonometrii, aby wejść do dobrej szkoły weterynaryjnej.
    • Umieść zdjęcia, frazy i wizualne przypomnienia o twoich długoterminowych celach w swoim miejscu pracy.
    • Jeśli nie wiesz dokładnie, co chcesz zrobić, nie ma to znaczenia. Pomyśl o swoich priorytetach i swoich wartościach. Na przykład, jeśli lubisz pracować na zewnątrz, poznaj zawody związane z przyrodą.
    • Porozmawiaj z rodzicami, doradcą zawodowym lub zaufaną osobą, która może udzielić ci dobrych rad i wsparcia w dokonywaniu wyborów.



  6. Nie daj się zwieść presji społecznej. Stres w szkole nie ogranicza się do dobrych ocen. Interakcje z rówieśnikami, konflikty osobiste, subtelne nękanie i dyskryminacja mogą zakłócać twoją zdolność do nauki. Aby pozbyć się stresu związanego z codzienną presją, znajdź kogoś, z kim możesz porozmawiać. Możesz porozmawiać o tym z nauczycielem, w tym o problemach społecznych, które napotykasz i za które może cię wspierać.
    • Spróbuj odgrywać role w tej sytuacji lub użyj skryptu, aby uniknąć konfliktu.
    • Nauka obrony się może pomóc ci w dłuższej perspektywie odczuwać mniej stresu.
    • Mów w pierwszej osobie liczby pojedynczej, gdy chcesz wyrazić się na temat tych presji społecznych. Na przykład możesz powiedzieć: „Kiedy to mówisz, odczuwam niepokój, ponieważ mam wrażenie, że się spóźniam”. Wyraźnie wyrażaj się, identyfikując swój problem z tą osobą.

Metoda 4 Życie zdrowsze



  1. Uprawiać sport. Badania wykazały, że ćwiczenia nie tylko zmniejszają stres, ale także poprawiają naszą zdolność koncentracji, a tym samym studiowania. Znajdź sport, który Ci się podoba i zarezerwuj sobie wystarczająco dużo czasu na jego uprawianie. Jeśli lubisz biegać, jeździć na rowerze, chodzić, tańczyć lub wykonywać inne ćwiczenia, zacznij od tej aktywności. Ćwiczenia aerobowe (które działają na oddech) i ćwiczenia beztlenowe (takie jak podnoszenie ciężarów) mogą pomóc w walce ze stresem.
    • Regularne uprawianie sportu może zmienić sposób, w jaki mózg wytwarza substancje chemiczne i pomaga zwalczyć stres.
    • Uprawianie sportu pomaga także lepiej spać, co jest ważnym czynnikiem zapobiegania stresowi.



  2. Znajdź sposoby na rozładowanie presji. Jeśli jesteś zestresowany, musisz znaleźć zdrowe sposoby na relaks. Możesz uderzyć w poduszkę lub wziąć głęboki oddech. Idź biegnij. Twoim celem powinno być rozpoznanie, że jesteś zestresowany i znalezienie sposobu, aby nie frustrować ludzi wokół ciebie.
    • Próba zignorowania stresu nie jest rozwiązaniem na dłuższą metę.
    • Możesz zwolnić nacisk, dmuchając w kolce lub pióro. W ten sposób weźmiesz głęboki oddech i odwrócisz uwagę od rzeczy, która Cię denerwuje.



  3. Zaplanuj relaksujące zajęcia w swoim harmonogramie. Poświęcenie czasu na relaks, nawet na krótki czas, nawet gdy jest zestresowany, jest bardzo dobrym sposobem, aby nie poczuć się przytłoczonym. Spaceruj, weź kąpiel z bąbelkami lub przerwę na medytację: wszystkie te techniki pozwolą ci się zrelaksować i mogą być z łatwością uwzględnione w twoim codziennym harmonogramie.
    • Znajdź zajęcia, które nie zajmują Ci zbyt długo, takie jak wskakiwanie na trampolinę do ulubionej piosenki lub spędzanie 10 minut dziennie na zabawie z psem.
    • Pamiętaj, że poświęcenie odrobiny czasu na to, co sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy i zrelaksowany, jest niezbędne do osiągnięcia sukcesu. Nie czuj się winny.



  4. Nie spiesz się śmiać. Udowodniono, że śmiech jest jednym z najlepszych sposobów walki ze stresem. Poświęcenie 30 minut dziennie na ulubioną serię lub przeczytanie artykułu na dziwacznej stronie internetowej może pomóc Ci się zrelaksować, a tym samym zwalczyć stres. Przejrzyj książkę z dowcipami lub obejrzyj scenę z ulubionej komedii, gdy musisz zrobić sobie przerwę.
    • Śmiech pomaga uwolnić ciało od stresu i stymuluje relaks. Pomaga nawet złagodzić ból.
    • Joga ze śmiechem to nowy trend. Obejrzyj filmy związane z tą nową praktyką, jeśli nie możesz znaleźć kursu w pobliżu. Często zdarza się śmiać z tego, że ludzie wariują, nawet jeśli jest to tylko film.



  5. Spróbuj śpiewać, aby pozbyć się stresu. Śpiew pomaga zwalczyć stres, obniżając tętno i uwalniając endorfiny związane z poczuciem szczęścia. Niezależnie od tego, czy śpiewasz w chórze, czy tylko pod prysznicem, śpiew jest bardzo skutecznym sposobem na relaks.
    • Śpiewanie głośno maksymalizuje zyski, które śpiewasz. Jeśli nie mieszkasz sam, możesz nie czuć się komfortowo. Dzięki temu możesz śpiewać głośniej, gdy jesteś sam w domu lub nawet podczas jazdy.
    • Śpiewaj z radiem lub słuchaj ulubionego piosenkarza, jeśli nie możesz śpiewać sam.



  6. Dobrej nocy spać. Jeśli czujesz się zestresowany, możesz nie mieć wystarczającej ilości snu. Większość z nas potrzebuje 8 godzin snu dziennie, czasem więcej. Stres może jednak uniemożliwić ci zasypianie, ponieważ zbyt dużo myślisz o leżeniu lub uporczywym myśleniu o problemie, który masz, uniemożliwiając zasypianie.
    • Unikaj uprawiania sportu na dwie godziny przed snem.
    • Staraj się kłaść spać o regularnych porach w ciągu tygodnia i w weekendy. Kładzenie się do łóżka później w weekend może być przyjemne, ale może zakłócać tętno.



  7. Jedz zdrowo. Powszechną reakcją na stres jest spożywanie zbyt dużej ilości lub produktów, które są zbyt tłuste lub zbyt słodkie. Jednak ta niezrównoważona dieta może powodować jeszcze większy stres, powodując przejadanie się i przybieranie na wadze. Utrzymuj zrównoważoną dietę, jedząc pokarmy bogate w składniki odżywcze i błonnik.
    • Zamiast jeść frytki, możesz przejść do jabłek, kawałków marchwi lub wstępnie przyciętych warzyw.
    • Jeśli nagle poczujesz pragnienie cukru, możesz przygotować koktajl zrobiony z bananów jagodowych i lekkiego jogurtu. Możesz także wypróbować inne kombinacje owoców, które zaspokoją Twój apetyt na cukier bez powodowania większego stresu.



  8. Unikaj kawy i alkoholu. Alkohol i kofeina zapobiegają zwalczaniu stresu przez organizm, a tym samym zwiększają jego działanie. Kofeina zaburza zdolność zasypiania, a alkohol wpływa na jakość snu.
    • Należy pamiętać, że wiele produktów zawiera kofeinę, takich jak herbata, kawa, napoje gazowane i napoje energetyczne. Klinika Mayo sugeruje ograniczenie spożycia kofeiny do 100 mg dziennie (czyli około jednej filiżanki mielonej kawy), jeśli jesteś nastolatkiem, i nie więcej niż 400 mg, jeśli jesteś dorosły.
    • Bez stresu możesz oczywiście spożywać kofeinę lub alkohol z umiarem. Jednak w stresującej sytuacji substancje te mogą mieć negatywny wpływ na twoje ciało.
    • Nie pij, jeśli jesteś małoletni. Osoby niepełnoletnie spożywające alkohol częściej podejmują niebezpieczne zachowania, takie jak używanie narkotyków lub uprawianie seksu bez zabezpieczenia. Są również bardziej skłonni do powtarzania zajęć. Jeśli jesteś w wieku, spożyj alkohol z umiarem, 1 napój dziennie dla kobiet i 2 dla mężczyzn, zgodnie z danymi władz.