Zawartość
W tym artykule: Zasymiluj podstawy Wykonaj obie nogi Zastosuj środki bezpieczeństwa 12 Odniesienia
Dobry masaż nóg może złagodzić ból związany z przepracowaniem. Pomóż masowanej osobie znaleźć wygodną pozycję i iść w górę. Jeśli ból utrzymuje się, możliwe, że jest to spowodowane poważniejszym problemem. Jeśli nie odejdzie wystarczająco szybko sama, doradzić osobie skonsultowanie się z lekarzem.
etapy
Część 1 Przyswoić podstawy
-
Naucz się podstawowej anatomii. Pomocne jest zrozumienie struktury ciała przed jego masowaniem. Mięśnie ud to cztery główne grupy, które przechodzą od bioder do kolan, przechodząc z przodu, z tyłu i po obu stronach nogi. Pomocne jest również wiedzieć, gdzie są kości, ponieważ ważne jest masowanie tkanek łączących kości z mięśniami.- Tkanki łączne wokół stawów, takie jak biodra, kolana, stopy i kostki, można rozciągać, ściskać lub ugniatać.
- Mięśnie ścięgien (z tyłu ud) i mięśnie z tyłu łydek są często napięte, a osoby biegające często mają problemy związane z zewnętrzną częścią uda, z mięśniami napinającymi powięzi. lata lub drogi biodrowo-piszczelowej.
-
Określ, jak wspierać. Rozpocznij masaż delikatnie i delikatnie naciskając w pobliżu kości i innych wrażliwych miejsc. W miarę wzrostu przepływu krwi można zwiększyć intensywność masażu. Poruszaj palcami szybko, lekko naciskając lub powoli, naciskając mocno, ale nigdy szybko i mocno.- Części ciała, które wykorzystasz do masażu, będą miały wpływ na ucisk. Zasadniczo łokcie mogą wspierać najsilniej, podczas gdy dłonie i palce wywierają mniejszy nacisk.
- Aby głęboko wmasować tkanki, możesz nacisnąć podstawę dłonią, kciukiem, dłońmi opartymi na sobie, zamkniętą pięścią, zgiętymi stawami palców lub przedramienia ,
- Możesz przesuwać ręce, ugniatać mięśnie, naciskać, pocierać, uderzać, używać wibracji lub oscylacji lub wykonywać ruchy w różnych stawach.
-
Wybierz z oleje (Opcjonalnie). Jeśli chcesz, możesz użyć olejków do masowania czyichś nóg. Pomoże to łatwiej przesuwać dłonie i palce po skórze osoby. Oleje mogą również działać kojąco. Do masażu nóg wybierz produkt taki jak oliwa z oliwek, olej migdałowy lub awokado. Możesz również użyć olejków eterycznych lub olejku nośnego nasyconego zapachami, takimi jak lawenda, eukaliptus lub drzewo herbaciane, aby uczynić to jeszcze bardziej przyjemnym.- Upewnij się, że osoba, którą masujesz, nie jest uczulona na produkty, które aplikujesz.
-
Znajdź wygodną pozycję. Zacznij od pomocy osobie, której masujesz, w zapewnieniu sobie komfortu. Ogólnie najlepiej jest położyć się na łóżku lub innej powierzchni do masażu nóg. Osoba może wyciągnąć przed nią nogi. Jeśli wykonujesz tylko jeden masaż, możesz poprosić osobę, aby położyła się na boku z wyciągniętymi nogami i podniosła lekko tę, którą chcesz masować. Możesz również poprosić go, aby położył się na plecach z prostymi nogami i podniósł je lekko za pomocą podparcia, takiego jak poduszka. -
Komunikować. Zapytaj osobę, którą zamierzasz masować, czy jest jakaś część, która wymaga więcej uwagi lub nacisku. Na przykład, jeśli ma ból uda, może poprosić cię o naleganie. Być może będziesz musiał poświęcić więcej czasu na masowanie niektórych części niż innych, aby je uwolnić.
Część 2 Masowanie obu nóg
-
Zacznij od swoich stóp. Wykonując masaż od dołu do góry poprawisz krążenie krwi, co może pomóc złagodzić napięcie i ból nóg. Weź jedną ze stóp osoby i wciśnij ją między dłonie. Wlej trochę oleju do dłoni i mocno pocieraj przez kilka minut. Po zakończeniu delikatnie pogłaszcz stopę, wykonując kilka ruchów od stóp do kostek. -
Złóż ponownie wzdłuż nogi. Wykonuj długie, delikatne ruchy po zewnętrznej stronie łydki i uda. Postępuj w górę od stopy, którą masowałeś. Luźno zamknij pięść i przesuń ją po dotkniętych częściach, wykonując długie, delikatne pociągnięcia od dołu do góry. To podniesie krew z powrotem do serca, aby zwiększyć krążenie krwi w tej nodze. -
Masuj łydkę. Teraz skup się na dolnej połowie nogi. Przesuń dłonie na goleń od kostki do miejsca tuż poniżej kolana. Następnie przesuń dłonie za łydkę i przesuń je od górnej części tej części do kostki. Po kilkakrotnym powtórzeniu obu czynności poruszaj się w górę i w dół łydki, ugniatając i naciskając kciukami po bokach. -
Pracuj na udach. Aby zakończyć masaż, wmasuj górną połowę nogi. Wykonuj pociągnięcia, które podnoszą ciało wewnątrz i na zewnątrz uda, aby stymulować znajdujące się w nim mięśnie. Wywieraj niewielki nacisk, naciskając dłonią środek uda i okolicę pośladków.
Część 3 Podejmij środki bezpieczeństwa
-
Zwróć uwagę na spuchnięte nogi. Traktuj je bardzo delikatnie. Jeśli są spuchnięte z powodu problemów zdrowotnych, delikatnie je masuj i zapytaj osobę, czy ją ranisz. Pamiętaj, aby naciskać tak mocno, jak to możliwe. -
Dostosuj się do kobiet w ciąży. Nie masuj wewnętrznej części ud. Jeśli masujesz nogi kobiety w ciąży, nie dotykaj wewnętrznej części jej ud, ponieważ skrzepy krwi występują znacznie częściej podczas ciąży, a masaż może je poruszyć, co może być bardzo poważne, a nawet śmiertelne. -
Wiedzieć, kiedy iść do lekarza. Jeśli ból nóg utrzymuje się, może to oznaczać problem, taki jak uraz lub zapalenie kości i stawów. Masaże mogą tymczasowo łagodzić ból, ale jeśli dana osoba ma obolałą nogę, powinna zostać zbadana przez pracownika służby zdrowia.