Zawartość
- etapy
- Metoda 1 Korzystanie z właściwej techniki
- Metoda 2 Wykonaj masaż całego ciała
- Metoda 3 Utwórz kojące środowisko
Dobry masaż rozluźnia mięśnie, stymuluje krążenie krwi i zmniejsza stres emocjonalny. Szybki masaż ramion jest przyjemny, ale aby zapewnić partnerowi bardziej niezapomniane i kojące doświadczenie, warto poświęcić czas na stworzenie kojącego środowiska i zastosowanie odpowiednich technik.
etapy
Metoda 1 Korzystanie z właściwej techniki
- Naucz się różnych presji. Najczęstszym rodzajem masażu jest masaż szwedzki, który wykorzystuje cztery różne rodzaje nacisku do rozluźnienia i ukojenia mięśni. Masaż całego ciała wykorzystuje następujące cztery techniki.
- Leffleurage to lekki nacisk, który rozluźnia tkankę mięśniową. Ręce powinny delikatnie przesuwać się po powierzchni ciała.
- Ugniatanie polega na ściskaniu i toczenie mięśni między dłońmi, co pomaga zmniejszyć napięcie.
- Tarcie polega na zastosowaniu głębokich ruchów wykonywanych silnym naciskiem, tak aby tkanki ocierały się o siebie, co stymuluje krążenie.
- Tapping to suchy placek podawany plastrem lub płaską ręką.
-
Skoncentruj się na mięśniach, a nie na kościach. Podczas masażu sekret polega na użyciu rąk do pracy na mięśniach szyi, ramion, pleców, ramion, nóg i stóp. Użyj delikatnego dotyku, aby zlokalizować miękkie, mięsiste mięśnie i ugniataj je rękami. Nigdy nie wywieraj nacisku na kości osoby, szczególnie kręgosłupa i kości ogonowej. Jeśli nie masz pewności, czy część ciała składa się z mięśni lub pleców, delikatnie i delikatnie masuj, a następnie przejdź do następnej sekcji. -
Stuknij, ale nie za dużo. Ugnij mięśnie palcami, dłońmi i piętami dłoni. Wywieraj silny i stały nacisk, aby stymulować krążenie i rozluźnić mięśnie. Nie wykorzystuj ciężaru ciała do podtrzymywania mięśni osoby, możesz ją zranić, a nawet zranić, naciskając zbyt mocno.- Używając odpowiedniej siły, będziesz musiał poczuć, jak mięsień porusza się i relaksuje pod skórą. Osoba, którą masujesz, może narzekać na relaks, ale nie powinna płakać z bólu. Jeśli osoba narzeka, idź do niej wolniej.
- Czasami trudno jest wspierać dłońmi, szczególnie gdy jesteś zmęczony. Spróbuj użyć piłki tenisowej zamiast rąk. Umieść piłkę na mięśniu, który masujesz i za pomocą rąk delikatnie przetocz ją po ciele.
-
Masuj powoli. Masowana osoba nie powinna mieć wrażenia, że się spieszysz. Zbyt szybka praca sprawia, że sesja masażu jest mniej relaksująca, a także mniej skuteczna, ponieważ nie można odpowiednio masować mięśni prostymi szybkimi ruchami na powierzchni ciała, trzeba poświęcić czas na głębszą pracę.- Używaj stałego, zdecydowanego nacisku, a nie szybkich, ryzykownych ruchów.
- Podziel cały masaż na kilka masaży różnych części ciała. Na przykład, jeśli planujesz godzinny masaż, spędź dziesięć minut na szyi, dwadzieścia na plecach i ramionach, dziesięć na rękach, dziesięć na nogach i dziesięć na stopach.
-
Komunikuj się z osobą, którą masujesz. Zapytaj go, które z jego mięśni są napięte. Powiedz mu, aby powiedział ci, czy masaż boli lub jest nieprzyjemny w taki czy inny sposób i pamiętaj, aby uszanować swoje życzenia podczas tego intymnego procesu.
Metoda 2 Wykonaj masaż całego ciała
-
Zacznij od masowania szyi i ramion. Ludzie często koncentrują swoje napięcie na tym obszarze ciała, a gdy nie masz czasu na masaż całego ciała, skupienie się na szyi i ramionach może zapewnić natychmiastowy relaks. Aby masować szyję i ramiona, użyj następujących technik.- Palcami chwyć za szyję i lekko dociśnij mięśnie i ścięgna. Ugniataj kciukiem i palcem wskazującym. Możesz jednocześnie masować głowę wolną ręką.
- Połóż palce na ramionach i połóż kciuki na mięśniach po bokach szyi. Ugnij ramiona i naciśnij kciukami. Ruch powinien być powolny i zdecydowany.
- Możesz także użyć przedramion do masowania ramion. Połóż przedramiona na ramionach i delikatnie kołysz, aby rozluźnić mięśnie ramion.
-
Masuj plecy. Pracuj od ramion po boki pleców, ugniatając mięśnie. Kiedy dotrzesz do dolnej części pleców, ugniataj napięte mięśnie tego obszaru kciukami i rękami. Ludzie, którzy codziennie siedzą lub stoją godzinami, często odczuwają ból w tej części ciała, więc dobrze będzie spędzić więcej czasu na rozluźnieniu mięśni.- Pamiętaj, aby nie naciskać kręgosłupa ani innych kości pleców. Skoncentruj się na mięśniach po obu stronach kolumny.
- Zejdź głębiej, klęcząc obok osoby i kładąc piętę dłoni na dolnej części mięśnia pleców po przeciwnej stronie, palcami skierowanymi na zewnątrz. Połóż drugą rękę na pierwszej ręce i pochyl się nad mięśniem. Ugnij mięsień w ten sposób przez kilka minut, a następnie przejdź do mięśnia po drugiej stronie.
-
Pracuj na rękach i nogach. Obiema rękami uformuj okrąg wokół ramienia. Ugnij mięśnie dłońmi i palcami, pracując w kierunku nadgarstków. Powtórz na drugim ramieniu, a następnie przeć nogi, zaczynając od ud i ugniatając mięśnie, aż do kostek. -
Masuj ręce i stopy. Pozwól tej osobie położyć się na plecach. Masuj każdą dłoń między kciukiem a palcem wskazującym, dbając o mięśnie dłoni, kciuków i każdego palca. Zrób to samo na stopach, uważając, aby nie naciskać zbyt mocno na kości.- Używaj delikatnego, stałego nacisku na stopy. Staraj się nie łaskotać osoby, ponieważ może to zepsuć jej stan relaksu.
- Zegnij ręce i stopy do przodu, aby rozciągnąć mięśnie, które masujesz.
-
Zakończ masaż twarzy i głowy. Uklęknij za osobą, którą masujesz i za pomocą palców masuj jego świątynie w kółko. Delikatnie masuj jego czoło i okolice zatok. Połóż palce na skórze głowy i masuj, wykonując takie same ruchy, jak podczas szamponu włosów.
Metoda 3 Utwórz kojące środowisko
-
Wybierz cichy pokój. Podczas masażu rozproszenie uwagi na zewnątrz powinno być ograniczone do minimum. Hałasy uliczne, muzyka, głosy mogą zakłócać atmosferę relaksu, dzięki czemu masaż jest tak korzystny emocjonalnie. Sypialnia jest oczywistym wyborem, ale jeśli masz pokój bardziej oddalony od życia w domu, rozważ wykorzystanie go jako gabinetu masażu.- Pokój do masażu musi być czysty i nie może być zaśmiecony bibelotami, które mogłyby wywołać niepokój lub stres. Jeśli wmasujesz do swojego pokoju, a kupka brudnej bielizny wisi w kącie, przechowuj ją przed rozpoczęciem masażu.
- Wybierz pokój, w którym będziesz mieć prywatność. Znajdź miejsce, w którym nie będą ci przeszkadzały dzieci, współlokatorzy ani koty. Jeśli drzwi pokoju się zablokują, ciesz się nimi.
- Upewnij się, że temperatura w pomieszczeniu jest komfortowa, aby osoba nie urodziła się ani za gorąco, ani za zimno.
-
Przygotuj miejsce do masażu. Profesjonalne masaże odbywają się na stole do masażu, ale każda płaska i wygodna powierzchnia stanowi podstawę do masażu w domu. Możesz użyć łóżka, podłogi, a nawet stołu do jadalni, o ile masz pewność, że jest wystarczająco mocny, aby utrzymać ciężar osoby bez upadku.- Przykryj powierzchnię miękką, czystą szmatką. Jeśli osoba, którą masujesz, zwykle marznie, możesz również przykryć powierzchnię ciepłym kocem. Powierzchnia powinna być płaska i gładka, aby osoba masowana była jak najbardziej wygodna, a jednocześnie stabilna.
- Połóż małą poduszkę na głowie osoby, na której spoczywa podczas masażu.
-
Przygotuj akcesoria do masażu. Do najbardziej podstawowych masaży wystarczy dłonie. Jednak niektóre elementy mogą sprawić, że doświadczenie będzie bardziej efektywne i przyjemne. Przed masażem przygotuj na stole następujące elementy.- Olejek lub krem do masażu. Nałożenie olejku lub kremu przed rozpoczęciem masażu ciała osoby ułatwia przesuwanie dłoni po skórze.Pozwala to uniknąć tarcia, podrażnienia i bolesnego tarcia.
- Specjalne olejki do masażu są sprzedawane w sklepach kosmetycznych i dietetycznych, ale można również stosować olej ze słodkich migdałów, jojoba lub inny olej kosmetyczny sprzedawany w sklepach ze zdrową żywnością.
- Stwórz własny olej do masażu, mieszając olej kokosowy z kilkoma kroplami olejku eterycznego, takiego jak lawenda, która sprzyja relaksacji, lub trawa cytrynowa, energetyzująca.
- Niektóre czyste ręczniki. Jeśli zdecydujesz się na olej lub krem, dobrze jest mieć pod ręką jakieś ręczniki na wypadek, gdybyś musiał wysuszyć nadmiar płynu. Możesz również użyć ręcznika, aby zakryć części ciała, które nie są masowane, i utrzymać je w cieple podczas pracy nad resztą ciała.
- Olejek lub krem do masażu. Nałożenie olejku lub kremu przed rozpoczęciem masażu ciała osoby ułatwia przesuwanie dłoni po skórze.Pozwala to uniknąć tarcia, podrażnienia i bolesnego tarcia.
-
Pomyśl o muzyce i oświetleniu. Oświetlenie pokoju powinno być przyciemnione, ale nie zbyt ciemne, aby sprzyjać relaksacji, ale nie należy usypiać osoby. Wyłącz oświetlenie sufitowe, a jeśli jest dzień, również zamknij okiennice. Zastanów się nad zapaleniem kilku świec w całym pokoju. Jeśli chcesz korzystać z muzyki, aby zrelaksować się, wybierz cichą, instrumentalną muzykę o niskim rytmie. -
Pomóż osobie, którą masujesz, poczuć się komfortowo. Zaproś osobę do pokoju i pokaż mu łóżko lub miejsce, które przygotowałeś do masażu. To osoba, o której mowa, i Ty decydują, w co się ubrać podczas sesji masażu. Jeśli ma na sobie ubranie, musi ono być cienkie i lekkie, aby masaż był skutecznie podawany przez tkankę.- Wyjaśnij osobie, która powinna leżeć na brzuchu na łóżku lub powierzchni do masażu.
- Możesz opuścić pokój na kilka chwil, aby osoba miała czas, aby poczuć się komfortowo przed rozpoczęciem masażu.
- Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, spróbuj zamówić masaż przez profesjonalistę i zadaj pytanie masażyście.
- Upewnij się, że dana osoba nie jest przeciwwskazana, taka jak infekcja skóry.