Zawartość
Współautorem tego artykułu jest Michele Dolan. Michele Dolan jest certyfikowanym prywatnym trenerem BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Jest prywatnym trenerem i instruktorem fitness od 2002 roku.W tym artykule jest 9 odniesień, które znajdują się na dole strony.
Metoda Tabata jest rodzajem treningu interwałowego o wysokiej intensywności, który trwa łącznie 4 minuty, z 8 zestawami po 30 sekund. Każdy interwał 30 sekund jest podzielony na 2 fazy: 20 sekund treningu i 10 odpoczynku. Został zaprojektowany, aby dawać dobre wyniki w krótkim czasie, pod warunkiem, że wysiłki zostaną do maksimum. Jeśli zaczniesz ćwiczyć prosty trening Tabata, zintensyfikować go z czasem i zintegrować z rutynowym programem ćwiczeń, możesz poprawić swoje zdrowie sercowo-naczyniowe.
etapy
Część 1 z 3:
Wykonuj podstawowe ćwiczenia
-
3 Zarządzaj swoim treningiem Tabata za pomocą aplikacji. Aplikacje pomagają tworzyć procedury, planować tydzień, a także podpowiadają, kiedy zmienić ćwiczenie podczas wycieczki.- Użyj aplikacji, aby tworzyć i planować różne wycieczki na każdy tydzień.
- Wiele aplikacji umożliwia także włączenie różnych rodzajów treningu, takich jak bieganie lub pływanie. W ten sposób uzyskasz ogólny przegląd swojej aktywności fizycznej w ciągu tygodnia.
- Wypróbuj aplikacje zaprojektowane specjalnie do tego rodzaju treningu. Na przykład możesz wybrać Tabata Pro lub Tabata Trainer lub aplikacje przeznaczone do treningu interwałowego, takie jak Bit Timer lub Timer Pro.