Zawartość
- etapy
- Metoda 1 Poprawić pewność siebie
- Metoda 2 Ponownie skoncentruj swoją uwagę
- Metoda 3 Zarządzaj krytyką
Chociaż naturalne jest martwienie się o to, co myślą o tobie inni, możesz czuć się przytłoczony i zaniepokojony, jeśli martwisz się tym zbytnio i trudno ci być sobą. Jeśli często denerwujesz się lub martwisz tym, co myślą o tobie ludzie wokół ciebie, możesz zamiast tego skupić się na swoim romansie. Przeprogramuj swój umysł, aby skupić się na ważnych chwilach zamiast myśleć o tym, co myślą lub mówią inni. Na koniec musisz nauczyć się stosować konstruktywną krytykę w zdrowy sposób i odfiltrowywać niepotrzebną lub surową krytykę.
etapy
Metoda 1 Poprawić pewność siebie
-
Zrób listę swoich mocnych stron i sukcesów. Ważne jest, aby zrozumieć, że twoja wartość pochodzi z wewnątrz, aby nauczyć się nie martwić tym, co myślą inni. Możesz zwiększyć swoje ubezpieczenie i lepiej zrozumieć swoją wartość, tworząc listę pozytywnych rzeczy o sobie.- Twoje mocne strony mogą być cechami twojej osobowości (np. Życzliwością lub cierpliwością) lub posiadanymi umiejętnościami (np. Jeśli umiesz dobrze gotować lub dobrze prowadzić). Twoje sukcesy mogą obejmować wiele rzeczy, takich jak dobre oceny, zakończenie projektu lub awans w pracy.
- Jeśli masz problemy ze znalezieniem rzeczy do umieszczenia na liście, poproś znajomego lub członka rodziny o pomoc. Możesz także skorzystać ze specjalistycznej strony internetowej, aby uzyskać lepszy pomysł.
-
Zastąp negatywne myśli bardziej realistycznymi. Jeśli jesteś przyzwyczajony do rozmyślań nad negatywnymi rzeczami lub zbyt poważnej krytyki, możesz spróbować skłonić się do myślenia bardziej pozytywnie. Kiedy zauważysz swój mały negatywny głos wewnętrzny, zatrzymaj się i zbadaj te myśli. Czy są naprawdę realistyczne? Jeśli tak nie jest, zamień negatywne myśli na coś bardziej neutralnego i realistycznego.- Na przykład, jeśli uważasz, że wszyscy cię nienawidzą w nowej szkole, powinieneś raczej powiedzieć, że nie wszyscy cię pokochają, ale to nie jest problem. Nie można zadowolić wszystkich. Jeśli starasz się być miły i przyjazny, znajdziesz ludzi, z którymi dobrze się dogadujesz.
- Naucz się akceptować swoje słabości, aby się doskonalić.
-
Zobowiązaj się do poprawić siebie. Każdy ma wady i to nie jest problem. Ważne jest, aby rozpoznać swoje słabości, aby się rozwijać. Jeśli sam je zidentyfikujesz, zobaczysz je jako okazję do poprawy zamiast litowania się i martwienia o to, co pomyślą inni. Działając na rzecz poprawy siebie, pomożesz się rozwijać i będziesz mniej martwić się tym, co myślą o tobie inni.- Na przykład, jeśli nie jesteś w dobrej formie i przeszkadza ci to, możesz wyznaczyć rozsądne cele fitness, nawet jeśli początkowo nie są nadzwyczajne. Możesz zacząć od decyzji, aby chodzić przez pół godziny dziennie, trzy dni w tygodniu.
-
Bądź miły bez powodu. Koncentrując się bardziej na innych niż na sobie, poczujesz się lepiej. Każdego dnia staraj się być życzliwym i troskliwym w stosunku do innych, nie martwiąc się o zapewnienie im przyjemności lub otrzymanie czegoś w zamian za twoją życzliwość. Będziesz czuł się dobrze i nawet jeśli inni ci nie podziękują lub nie osądzą cię uczciwie, będziesz wiedział, że zrobiłeś to, co musiałeś.- Staraj się włączać akty dobroci w codzienne życie, nawet jeśli są to małe rzeczy, na przykład otwierając drzwi przed kimś lub komplementując komuś o ich stroju.
-
Ustaw granice z innymi. Chociaż ważne jest, aby być miłym dla innych, nie oznacza to, że musisz pozwolić im chodzić po tobie. Jeśli nie masz zwyczaju ustalania limitów, na początku może to być trudne. Będziesz jednak czuł się lepiej i będziesz bardziej bezpieczny w relacjach z innymi, jeśli wyznaczysz twarde ograniczenia.- Nie zapominaj, że masz czasami prawo odmówić.
- Wyjaśnij innym i poinformuj ich o swoich ograniczeniach i poinformuj ich o konsekwencjach, jeśli przekroczą te ograniczenia. Na przykład: „Mamo, będę musiał zatrzymać się w domu, jeśli będziesz się ze mną kłócić o to, jak mój syn sobie radzi za każdym razem, gdy przychodzisz. "
- Na początku możesz mieć do czynienia z nieporozumieniami, złością lub oporem, zwłaszcza jeśli jest to coś nowego dla twoich bliskich. Jednak ludzie, którym naprawdę zależy na tobie, uszanują twoje granice, nawet jeśli nie sprawią, że będą naprawdę szczęśliwi.
- Jeśli ktoś na stałe odmówi przestrzegania twoich limitów, być może będziesz musiał rzadziej się z nim komunikować.
Metoda 2 Ponownie skoncentruj swoją uwagę
-
Potwierdź, co cię martwi. Strach przed tym, co myślą o tobie inni, może być trudny do opanowania, jeśli jest to ważne i niejasne. Spróbuj pomyśleć o tym, co naprawdę Cię martwi. Pomoże Ci to uspokoić lęki, a jednocześnie zbliży Cię do skutecznej strategii radzenia sobie z nimi.- Na przykład możesz ogólnie bać się ludzi, którzy oceniają cię w pracy. Staraj się w szczególności wskazać swoje obawy. Czy boisz się, że twój szef nie uważa, że jesteś wystarczająco produktywny? Czy martwisz się plotkami, które Twoi koledzy mogą omówić na Twój temat? Czy uważasz, że potrzebujesz więcej szkoleń i wsparcia w swojej pracy?
-
Określ, co kryje się za niektórymi obawami. Kiedy znajdziesz to, co naprawdę cię martwi, zastanów się, skąd pochodzą twoje obawy. W niektórych przypadkach może się okazać, że twoje obawy nie są racjonalne. Jednak możliwe jest również, że przylgniesz do obaw, których nauczyłeś się od bardzo młodego wieku. Jeśli trochę się nad tym zastanowisz, możesz uznać, że twoje obawy są bezpodstawne.- Na przykład możesz się martwić, że reszta twoich współpracowników ocenia cię z powodu twoich tatuaży. Jeśli jest to miejsce pracy, w którym tatuaże są uważane za nieodpowiednie (np. W biurze prawnika), może to stanowić uzasadniony problem.
- Jeśli pracujesz w bardziej swobodnej kawiarni, w której wszyscy mają tatuaże, prawdopodobnie nie powinieneś się martwić. Zadaj sobie pytanie, czy twój niepokój nie pochodzi z innego źródła, na przykład z rzeczy, które słyszałeś od rodziców w dzieciństwie („jeśli dostaniesz tatuaże, nikt ci nie zaufa!”).
-
Ćwicz uważność. Uważność pomaga ci mieć lepszą świadomość swojego otoczenia, myśli i emocji w określonym czasie. Starając się to zrobić, pomożesz zakotwiczyć się w chwili obecnej, zamiast martwić się o to, co może się zdarzyć lub co inni mogą pomyśleć.- Jeśli martwisz się tym, co myślą inni, delikatnie przywróć swoje myśli do chwili obecnej. Pomyśl o tym, co robisz, co czujesz i co teraz próbujesz osiągnąć.
- Uznaj swoje uczucia i myśli, nie oceniając ich. Po prostu wiedząc o tym, co dzieje się w twojej głowie, pomożesz łatwiej rozpoznać lęk i zarządzać nim.
- Spróbuj medytacji uważności, aby pomóc ci przyzwyczaić się do swojej praktyki. Znajdź aplikacje do medytacji uważności lub znajdź ćwiczenia online.
-
Opracuj strategię radzenia sobie w najgorszych sytuacjach. Wiele lęków związanych z wyobrażaniem sobie tego, co myślą inni, wynika ze strachu przed tym, co może się zdarzyć. Możesz złagodzić niektóre z tych obaw, znajdując rozwiązanie lub plan działania na wypadek najgorszego.- Na przykład możesz cały czas myśleć, że przegapisz projekt grupowy i że inni uczniowie cię nienawidzą. Zadaj sobie pytanie, co byś zrobił, gdybyś za nim tęsknił. Jakie rzeczy pomogą Ci poczuć się lepiej? Jak możesz temu zapobiec?
- Nawet jeśli jedynym rozwiązaniem, które przychodzi do ciebie, jest przeprosiny, zawsze jest to początek. Będziesz czuł się mniej bezradny i niespokojny, jeśli już zaplanowałeś plan tworzenia kopii zapasowych.
-
Rozpraszaj się, działając. Jednym z najlepszych sposobów na oszukanie tego, co inni mogą myśleć o tobie, jest zrobienie czegoś produktywnego. Podejmując ważne zadanie, będziesz mógł skoncentrować się na tym, co robisz, zamiast zadawać sobie pytanie, co myślą o tobie inni. Oto kilka przykładów rzeczy, które możesz zrobić.- Możesz zakończyć prace domowe lub projekt, który pozostawiłeś niedokończony.
- Możesz zgłosić się do sprawy, która jest dla Ciebie ważna.
- Możesz starać się być dla kogoś miłym (na przykład pomagając sąsiadowi kosić trawnik).
- Pracuj nad hobby lub kreatywnym projektem.
- Spędź dobry czas z kimś, na kim ci zależy.
Metoda 3 Zarządzaj krytyką
-
Słuchaj krytyków z otwartym umysłem. Krytyka jest często bolesna, ale łatwiej ci sobie z nią poradzić, jeśli postrzegasz ją jako okazję do rozwoju i poprawy, zamiast postrzegać ją jako bolesną lub zniechęcającą. Jeśli ktoś cię krytykuje, słuchaj aktywnie, zanim się obronisz. Możesz nawet zdać sobie sprawę, że to, co mówi, jest przydatne. Przed denerwowaniem lub odrzuceniem krytyki rozważ następujące rzeczy.- Źródło: czy krytyka pochodzi od kogoś, kto ogólnie cię popiera lub którego opinię szanujesz?
- Treść: Czy ta osoba powiedziała ci coś niejasnego lub obraźliwego (np. „Jesteś idiotą”), czy też wskazała na cechę twojego zachowania i jej wpływu na nią? (np. „kiedy spóźnisz się, rozproszy mnie to i zakłóci moją pracę”)?
- Sposób: czy ta osoba starała się być taktowna i dawała konstruktywną krytykę, czy była to niegrzeczna i trudna bez wyraźnego powodu?
-
Odrzuć krytykę i nieuzasadnione osądy. Nie dlatego, że ktoś krytykuje cię, by mieć rację. Dokładnie zważ nasze słowa i pamiętaj, że nie zawsze musisz traktować opinie innych jako coś oczywistego.- Na przykład, jeśli ktoś mówi, że jesteś leniwy, ale wiesz, że pracujesz najlepiej jak potrafisz, musisz o tym pamiętać. Można powiedzieć: „Nie jestem leniwy. Może nie będę w stanie zrobić wszystkiego, co robi, ale tylko dlatego, że każdy jest inny. Robię co w mojej mocy i jest w porządku ”.
-
Nie odpowiadaj na osądy i krytykę. Jeśli ktoś mówi o tobie coś paskudnego, możesz ulec pokusie, aby mu odpowiedzieć i go zranić. Jednak nic ci to nie przyniesie. Nawet jeśli nie czujesz się dobrze z powodu tego, co właśnie powiedział, poczujesz się lepiej (i zrobisz wrażenie na innych w tym samym czasie), jeśli będziesz w stanie utrzymać drugi policzek i zareagować życzliwością i uprzejmością.- Nawet jeśli nie zgadzasz się z tym, co powiedziała ta osoba, zawsze możesz odpowiedzieć na to, co rozumiesz, że słyszałeś (tylko ona, nie jej słowa). Na przykład możesz powiedzieć: „Dziękuję za radę. Pomyślę o tym.
- Jeśli druga osoba starała się być dla ciebie podła, ładna odpowiedź może sprawić, że poczuje się nieswojo i pomyśli o tym, co ci powiedziała. Nawet jeśli tak się nie stanie, i tak z niego wyjdziesz.
-
Zrozum, że nie kontrolujesz opinii innych. Jeśli ktoś mówi lub myśli o tobie źle, mówi więcej o tej osobie niż o tobie. Nie możesz zmienić tego, co myślą o tobie inni, tylko oni mogą to zrobić. Pamiętaj, że najlepsze, co możesz zrobić, to ciężko pracować, aby poprawić siebie i zaakceptować fakt, że nigdy nie możesz zadowolić wszystkich. -
Spędź czas z ludźmi, którzy cię wspierają. Wszystkim trudno będzie czuć się dobrze, gdy są otoczeni ludźmi, którzy nas umniejszają lub stale ciągną w dół. Jeśli w twoim życiu jest ktoś, kto ciągle cię poniża, osądza cię, wykorzystuje cię lub łamie twoje granice, powinieneś przeciąć most z tą osobą. Staraj się spędzać czas z ludźmi, którzy cię szanują i dają ci miłość i wsparcie, nawet jeśli czasami cię krytykują.- Jeśli dostajesz dużo negatywności od osoby, której tak naprawdę nie możesz uniknąć, na przykład od współpracownika, staraj się maksymalnie skrócić czas spędzany z tą osobą. Bądź uprzejmy lub przynajmniej neutralny w jego obecności, ale nie szukaj jego towarzystwa.