Zawartość
to wiki, co oznacza, że wiele artykułów jest napisanych przez kilku autorów. Aby stworzyć ten artykuł, 83 osoby, niektóre anonimowe, uczestniczyły w jego edycji i ulepszaniu w miarę upływu czasu.Wykonałeś trudną część: podjąłeś niezbędne wysiłki i odzyskałeś sprawność fizyczną. Gratulacje! Możesz być z siebie dumny. Przejdźmy teraz do jeszcze trudniejszej fazy (tak, jest trudniejsza faza): pozostawanie w formie pomimo ograniczeń czasowych i innych codziennych czynników, które uniemożliwiają utrzymanie poziomu aktywności. Ale nie martw się, pomaga rozwiązać ten problem. Zacznij od kroku 1 poniżej, aby dowiedzieć się, jak dostosować dietę do nowego poziomu aktywności i jak łatwiej dopasować ćwiczenia do czasu wolnego, aby zachować lepszą formę, jednocześnie ciesząc się całym życiem.
etapy
Część 1 z 3:
Bądź aktywny / aktywny każdego dnia
- 7 Pić wodę Oczywiście twoje ciało potrzebuje wody. Być może nie musisz pić tak dużo, jak wtedy, gdy pocisz się więcej, aby nabrać formy, ale nadal potrzebujesz wody, więc nie spuszczaj czujności. Picie wystarczającej ilości wody pomoże ci również być mniej głodnym, a zatem zużywać mniej kalorii, co jest ważne teraz, gdy ćwiczysz mniej.
- Ogólna zasada mówi, że jeśli twój mocz jest blady, jest to znak, że prawdopodobnie pijesz wystarczającą ilość wody.
rada
- Jeśli naprawdę masz problemy z przestrzeganiem planu, spróbuj włączyć ćwiczenia obejmujące czynności, które lubisz. Na przykład, jeśli lubisz oglądać telewizję, przy każdej przerwie reklamowej rób serię kamer lub pomp.
- Rozpoczęcie ćwiczeń może być trudne i frustrujące. Staraj się zachować spokój i unikaj nierealnych oczekiwań.
- Jeśli prowadzisz aktywny tryb życia i trudno ci znaleźć czas na ćwiczenia, nie wykonuj codziennych czynności. Na przykład spróbuj chodzić pieszo lub jeździć na rowerze na krótkich dystansach do miejsc, w których zwykle jeździsz (jest to również lepsze dla środowiska i zdrowia).
- Nie wyobrażaj sobie, że musisz robić milion pomp dziennie.
- Nie poddawaj się. Jest to powolny i trudny proces. Dlatego jest tak wiele książek i filmów na ten temat. Wszyscy próbują to zrobić, ale niewiele osób osiąga swój cel.
- Innym sposobem na przestrzeganie planu jest ustawienie harmonogramów sesji ćwiczeń. Robienie ćwiczeń tylko wtedy, gdy masz na to ochotę, to zły pomysł. Prawdopodobnie nie będziesz ćwiczyć codziennie, jeśli wybierzesz tę drugą metodę (a kluczem jest regularność).
- Bieganie może pomóc, ale spróbuj też innych sportów! Jogging przede wszystkim wzmacnia mięśnie nóg, a jeśli nie jesteś trenowany lub masz dobre buty do biegania, może faktycznie uszkodzić twoje nogi. Spróbuj pływać, jest to ćwiczenie, które działa na całe ciało! Możesz iść na basen każdego ranka przed pójściem do szkoły lub pracy i popływać 500 metrów (lub więcej, jeśli jesteś wystarczająco sprawny), a nawet wziąć lekcje pływania (trzy razy w tygodniu to dobra średnia).
- Jedz fast food tylko raz na jakiś czas. Jeśli chcesz przejść do McDonalds lub Quick, spróbuj ograniczyć się do 2 lub 3 razy w miesiącu. Nie uzależniaj się od fast foodów! Raz na jakiś czas nie boli, ale nie przesadzaj!
- Możesz także grać w koszykówkę; to jeden z najlepszych sposobów na utrzymanie formy i nabycie wytrzymałości.Utrzymanie formy może być czymś więcej niż tylko techniką, może stać się ważną częścią twojego życia.
ostrzeżenia
- Możesz poważnie uszkodzić mięśnie, jeśli zaczniesz zbyt mocno, zanim zbudujesz masę mięśniową.
- Jeśli poczujesz się chory lub zawroty głowy, zatrzymaj się, odpocznij i wypij wodę. Nie przejeżdżaj pociągu.
- Jeśli zaczniesz odczuwać lekki ból głowy, zawroty głowy lub złe samopoczucie, oznacza to, że trenujesz zbyt ciężko! ! Dla większości zdrowych ludzi jest to faza, którą trzeba przejść, która daje pozytywne wyniki (ponieważ to zmęczenie mięśni pozwala mięśniom odbudowywać kolejne dni, aby stać się jeszcze ważniejszym!). Jeśli jednak cierpisz na przewlekłą chorobę lub przyjmujesz leki, zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Jeśli niektórzy zalecają ci kontynuowanie trudnej próby, to twoje ciało mówi ci, że coś jest nie tak. Trochę ciężkiej pracy zwykle nie szkodzi ludziom w dobrym zdrowiu, ale należy natychmiast przerwać, jeśli ból jest silniejszy, ryzykując pogorszenie zdrowia. Najpierw idź do lekarza, a potem możesz zadać ból, który chcesz! Uważaj, aby nie przesadzić!
- Zwróć uwagę na tłuste potrawy, zwłaszcza te zawierające tłuszcze trans lub nasycone. Trzymaj się indyka, kurczaka i owoców morza jako źródła białka. Od czasu do czasu jedz czerwone mięso (wołowinę), ale nie za dużo, ponieważ zawiera dużo tłuszczów nasyconych. Idź też na wieprzowinę, ponieważ zawiera dużo sodu, jak niektóre kurczaki.
- Uważaj na McDonalds! Jeśli musisz jeść w McDonald's, weź Happy Meal (możesz nawet bawić się zabawkami i przy okazji stracić trochę kalorii) i strzeż się sałatek, ponieważ jeśli wyglądają zdrowo, musisz wiedzieć, że dodatki dodane może zawierać tyle kalorii, co Big Mac.