Zawartość
Współautorką tego artykułu jest Claudia Carberry, RD.Claudia Carberry jest ambulatoryjnym dietetykiem na University of Medical Sciences of Arkansas. Uzyskała tytuł magistra w dziedzinie żywienia na University of Tennessee w Knoxville w 2010 roku.W tym artykule jest cytowanych 16 odnośników, które znajdują się na dole strony.
Wiele osób może się zastanawiać, co to jest kompletne białko, szczególnie ci, którzy przestrzegają diety wegetariańskiej lub wegańskiej. Kompletne białko jest źródłem białka, które zawiera wszystkie sześć aminokwasów, których organizm nie jest w stanie prawidłowo wytworzyć. Większość ludzi może bez problemu spożywać odpowiednią ilość białka. Jednak dla wegetarian lub wegan pełne białka odgrywają ważną rolę w ich diecie i zdrowiu.
etapy
Metoda 1 z 2:
Przygotuj kompletne białka
- 7 Porozmawiaj z wegetariańskimi lub wegańskimi przyjaciółmi lub członkami rodziny. Ludzie, którzy od dawna stosują dietę wegetariańską lub wegańską, często znają pełne białko i mogą udzielić dobrych rad.
- Poproś ich o przepisy zawierające kompletne białka.
- Omów swoje problemy, których możesz nie zrozumieć, i poproś o radę.
rada
- Białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla twojej diety i zdrowia. Staraj się spożywać codzienne minimum i nie martw się, jeśli nie dostaniesz cały czas.
- Zrozumienie aminokwasów i pełnych białek może być trudne. Spróbuj skupić się na rodzajach żywności, które musisz jeść regularnie, zamiast skupiać się na chemii i nauce.
- Rozważ dodanie suplementów diety, jeśli masz problemy z przygotowaniem przepisów lub posiłków zawierających wystarczającą ilość białka. Zmieszaj białko w proszku z mlekiem, wodą, sokiem, kawą lub innymi płynami, aby uzyskać koktajle mleczne lub koktajle proteinowe.
- Jeśli masz problemy z jedzeniem wystarczającej ilości białka na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej, powinieneś rozważyć dodanie źródła produktów mlecznych lub jaj.