Zawartość
to wiki, co oznacza, że wiele artykułów jest napisanych przez kilku autorów. Aby stworzyć ten artykuł, 44 osoby, niektóre anonimowe, uczestniczyły w jego edycji i ulepszaniu w miarę upływu czasu.W tym artykule jest 10 cytowań, które znajdują się na dole strony.
Marzysz o cieńszych udach? Czujesz, że nadszedł czas na nowe postanowienia, ale nie wiesz od czego zacząć? Ładne uda nie wyglądają tak przez przypadek, ale przy pewnym wysiłku na pewno się tam dostaniesz. Niektóre wysiłki oznaczają ćwiczenia i zdrową dietę. Jeśli będziesz konsekwentny, wyniki będą widoczne. Oto, co musisz zrobić:
etapy
Metoda 1 z 2:
Ćwiczenia
- 6 Pij dużo wody. Utrzymuj swoje ciało dobrze nawodnione, wszystkie narządy będą ci wdzięczne. Mała sztuczka: wypij dużą szklankę wody przed posiłkami. Pomoże Ci to poczuć się usatysfakcjonowanym wcześniej, a zatem zjesz mniej jedzenia, a rezultatem będzie spadek zużycia kalorii, a tym samym utrata masy ciała. reklama
rada
- Nie pozostawiaj myśli, że mała szczelina zniszczy wszystkie twoje wysiłki i że będziesz musiał zacząć od zera. Ale jasne jest, że to też ci nie pomoże.
- Przed rozpoczęciem ćwiczeń rozciągnij mięśnie i rozciągnij je po wysiłku; też je udoskonali.
- Nie siedź cały dzień, wyjdź, zaczerpnij świeżego powietrza, zrób coś.
- Doskonałym nawykiem jest leżeć na plecach, nogach równolegle do ziemi i unieść około 10 cm tak długo, jak to możliwe. Poczujesz, jak pracują Twoje uda i pośladki.
- Nie pomijaj posiłków, aby schudnąć. Jeśli pominiesz posiłki, przytyjesz.
- napój ogromnie wody. Będziesz także miał dużo więcej energii, jeśli twoje narządy i mięśnie są dobrze nawodnione.
- Nie bądź niecierpliwy. Wszystko w swoim czasie. Nikt nie zobaczy wyników w ciągu dwóch dni. Cierpliwości!
- Jedz zdrowo
- Unikaj ciężkiej diety, zbyt bogatej.
- Bieganie jest idealne dla celu, który sam sobie wyznaczyłeś. Staraj się zaczynać od 3 kilometrów każdego dnia i odpoczywaj w niedzielę.
- Oddychaj głęboko podczas ćwiczeń.
- Unikaj luk.
- Bądź konsekwentny.
- Uprawiaj sport lub biegaj na świeżym powietrzu.
ostrzeżenia
- Jeśli twoje ciało boli cię na początku treningów, jest to bardzo dobry znak. Jeśli nie czujesz, że mięśnie pracują, być może będziesz musiał zrobić więcej.
- Jeśli podczas ćwiczeń wystąpi silny ból, natychmiast przerwij wizytę i skontaktuj się z lekarzem.