Zawartość
- etapy
- Część 1 Zachowanie spokoju podczas kłótni
- Część 2 Omów spór ze swoim przyjacielem
- Część 3 Przeproś swojego przyjaciela
Przyjaciele często się kłócą. Zasadniczo spory między dwoma towarzyszami są niewielkie, szalone, a czasem łatwe do dostosowania. Jednak w przypadku dużych sporów mogą wystąpić małe plamy. Aby przywrócić związek, osoba musi nadal przejąć inicjatywę. Weźcie odpowiedzialność za swoje czyny i szukajcie przebaczenia.
etapy
Część 1 Zachowanie spokoju podczas kłótni
-
Zachowaj spokój po gorącej kłótni. Walki z przyjaciółmi wywołują szereg naturalnych emocji, od gniewu po smutek. Chociaż twoje uczucia mogą być w pełni uzasadnione, powinieneś unikać pozostawiania swojej reakcji emocjonalnej bez kontroli. Zachowując spokój i ciszę, zminimalizujesz ryzyko eskalacji incydentu.- Zrób sobie przerwę, weź głęboki oddech i zrelaksuj się.
- Izoluj się od sytuacji, aż opanujesz swoje emocje. Kiedy czujesz się zbyt emocjonalnie, po prostu poproś o wycofanie się i przerwanie rozmowy. Możesz wyrazić się w następujący sposób: „Zaczynam czuć się zdenerwowany, wściekły i zraniony. Zanim zrobię lub powiem coś, czego będę żałować, przerwie dyskusję. Możemy wrócić do miejsca, w którym byliśmy, kiedy będę spokojniejszy i zdominować moje emocje. ”. Ten sposób postępowania nosi nazwę „rozejmu”.
-
Unikaj replikacji po sprowokowaniu. Gniew, zazdrość i frustracja to emocje nie do opanowania. Kiedy pozwolimy, aby te uczucia przesłaniały nasz osąd, nasze działania i słowa mogą stać się źródłem zniszczenia. Nawet jeśli kusi cię „zemsta”, wiedz, że zemsta może wyeliminować wszelkie możliwości pojednania z przyjacielem lub przynajmniej przeciągnąć ten proces.- Uznaj, że twoje pomysły zemsty są naturalną reakcją na fakt, że twoje zaufanie zostało zdradzone. Kiedy ktoś nas rani, naszą naturą jest zemsta.
- Uznaj, że możesz żałować, że szukałeś zemsty. Kiedy szukasz zemsty, wszystkie twoje czyny pochodzą z poczucia strachu i gniewu. Gdy te dwa uczucia znikną, satysfakcję, którą musiałeś zemścić, możesz zastąpić poczuciem winy i żalu. Pamiętajcie, „zemsta może się teraz wydawać dobrym pomysłem, ale potem poczuję się bardzo źle z powodu skrzywdzenia mojego przyjaciela. ”.
- Zaakceptuj fakt, że możesz kontrolować te pragnienia zemsty. Jeśli przygotowujesz się do zemsty, możesz zrobić kilka rzeczy:
- Pamiętajcie, że te pragnienia są po prostu naturalną ludzką reakcją na fakt, że zaufanie zostało zdradzone. Nie musisz reagować na te uczucia, ponieważ zawsze masz okazję je zignorować.
- Powiedz sobie, że planowanie zemsty jest satysfakcjonujące, ale nie poczujesz się lepiej, jeśli wykonasz plan.
- Podejmij decyzję o rozwiązaniu problemu w mniej nieprzyjemny sposób, na przykład poprzez dialog.
- Ćwicz radykalną akceptację. Przyjmij to, co czujesz w chwili obecnej i podejmij decyzję o przyjęciu tych uczuć z akceptacją i życzliwością. W takim przypadku musisz całkowicie zaakceptować, że ludzie zdradzą twoje zaufanie.
-
Czatuj prywatnie, nie przez Internet. Kiedy kłócisz się z przyjacielem, całkiem naturalne jest omawianie sporu. Dzisiaj niektóre osoby zwracają się do sieci społecznościowych, aby wyrazić swoje skargi. Rozpowszechnianie frustracji lub żalu w sieciach społecznościowych wydłuży tylko czas trwania sporu.- Omów problem z neutralnym i bliskim powiernikiem.
- Jeśli Twój przyjaciel publikuje w mediach społecznościowych, postaraj się nie odpowiadać. Możesz nawet tymczasowo zablokować.
-
Zobacz argument z punktu widzenia twojego towarzysza. Każdy konflikt zawsze obejmuje dwie (lub więcej) części. Chociaż łatwo jest przekonać się, że twój punkt widzenia jest właściwy, takie nieelastyczne myśli mogą uniemożliwić pogodzenie się z kolegą z klasy. Patrząc na sytuację z punktu widzenia znajomego, możesz ponownie przejrzeć swoją wersję historii.- Pamiętaj, że nie musisz być tego samego zdania, co ktoś, aby okazać mu empatię.
- Dowiedz się, czy twój przyjaciel ma trudności w życiu osobistym, zawodowym lub akademickim. Czy te trudności są podstawą negatywnego zachowania wobec ciebie?
- Pomyśl o tym, jak twój przyjaciel myśli o twoich działaniach. Zrobiłeś coś, co ją zdenerwowało? Czy najpierw zdradziłeś jego zaufanie?
Część 2 Omów spór ze swoim przyjacielem
-
Znajdź chwilę na spotkanie ze swoim przyjacielem. Aby rozwiązać spór między tobą a twoim przyjacielem, musisz o tym porozmawiać. Poproś go, aby się z tobą spotkał, na przykład możesz zaprosić go na kawę, spacer na plażę lub kolację. Twoja proaktywność pokaże, że naprawdę chcesz naprawić relację. Podkreśl, że rozmowa powinna odbywać się osobiście. Jeśli ty i twój kolega z klasy możecie zobaczyć mimikę i mowę ciała, istnieje mniejsze prawdopodobieństwo błędnej interpretacji.- Jeśli twój przyjaciel nie jest gotowy cię poznać, nie spiesz się. Daj mu jeszcze kilka dni na uspokojenie się i zapytaj ponownie.
- Odrzuć wszystkie propozycje, które są zgodne, aby omówić spór przez telefon lub w sieciach społecznościowych.
-
Zachowaj spokój podczas dyskusji. Kiedy spotkasz swojego przyjaciela, możesz doświadczyć bardzo silnych emocji. Twoje podejście określi ton, w którym odbędzie się cała dyskusja. Nie pozwól, aby negatywne emocje przejęły sytuację. Agresja, krzyki i zachowania obronne po prostu doprowadzą do niepowodzenia procesu pojednania.- Bądź mistrzowski. Kiedy się zdenerwujesz, przestań mówić i oddychaj głęboko. Przydaje się policzenie do 10 lub powtórzenie kojącej mantry (na przykład „Jestem spokojny, zrelaksowany i spokojny”), dopóki nie poczujesz, że odzyskałeś kontrolę nad swoimi emocjami.
- Jeśli czujesz, że jesteś zbyt zdenerwowany, przeproś za wycofanie się na chwilę i wróć, gdy będziesz spokojny.
- Zastanów się, dlaczego jesteś zły i zdenerwowany. Czy źle zrozumiałeś jego słowa? Czy twój przyjaciel źle cię zrozumiał? Czy masz kontrolę nad tym, co cię denerwuje? Wykorzystaj ten czas na skupienie i uporządkowanie myśli. Zidentyfikuj źródło swojego gniewu, abyś mógł wyrazić to, co cię denerwuje.
-
Wyjaśnij swoje działania i uczucia. Spotkając się z kolegą z klasy, powinieneś unikać przeprosin i obwiniania się. Zamiast tego zaakceptuj część odpowiedzialności w sporze. Staraj się wyrażać siebie spokojnie i racjonalnie.- Użyj „ja” w swoich oświadczeniach, aby zidentyfikować i przyswoić sobie swoje uczucia.
- Bądź jak najbardziej konkretny. Na przykład możesz powiedzieć: „Byłem zły, kiedy zostawiłeś mnie na przyjęciu. ”.
- Unikaj słów „powinien” i „powinien”, a także zwrotów „Czuję się ...” i „Czuję, że ...”. Przekształcają one słowa wyrażające „ja” w stwierdzenia implikujące „ty”.
- Unikaj krzyczenia.
-
Pozwól przyjacielowi otwarcie wyrazić swoje uczucia. Po zakończeniu rozmowy pozwól, aby kolega z klasy podzielił się z tobą swoimi uczuciami. Może ci być trudno usłyszeć, co mówi, ale musisz unikać przerywania tego. Ważne jest, aby czuł się słuchany i rozważany. Zaczekaj cierpliwie i słuchaj aktywnie tego, co mówi.- Kiedy kolega z klasy mówi, unikaj wszelkich zakłóceń, zarówno na telefonie, jak i na komputerze.
- Utrzymuj kontakt wzrokowy ze swoim przyjacielem.
- Pochylić się i lekko przechylić głowę, aby pokazać, że uważnie śledzisz.
- Obserwuj język ciała swojego przyjaciela.
-
Uznaj, że słyszałeś i rozumiałeś jego punkt widzenia. Po aktywnym wysłuchaniu kolegi z klasy odłóż na bok swój punkt widzenia i pragnienie, by mieć rację i współczuć mu. Wyjaśnienie sporu z punktu widzenia przyjaciela zapewnia go, że naprawdę słuchasz. Pokazuje także, że jesteś gotów przyjąć odpowiedzialność za swoje działania i iść naprzód.- „Widzę, co sprawiły, że poczułeś się…”
- „Nie zdawałem sobie sprawy, że cię skrzywdziłem ...”
- Unikaj słowa „ale”. To wyrażenie wskazuje, że naprawdę nie widzisz problemu z punktu widzenia towarzysza. Zamiast tego zamień „ale” na „i”.
Część 3 Przeproś swojego przyjaciela
-
Wyraź żal za twoje działania. Zacznij od przeprosin ze szczerym stwierdzeniem typu „przepraszam”. Wyrażaj swoje wyrzuty sumienia szczerymi i autentycznymi słowami. Niech kolega z klasy wie, że żałujesz, że twoje nastawienie wpłynęło na niego negatywnie.- Na przykład możesz powiedzieć „przepraszam, że moje czyny cię skrzywdzą” lub „przepraszam, że nie dałem ci okazji do wyjaśnienia. ”.
- Fałszywa wymówka nie rozwiąże sporu.
-
Weź odpowiedzialność za swoje działania. Nie masz kontroli nad działaniami swojego towarzysza, ale nadal możesz kontrolować swoje reakcje i swoje nastawienie. Kiedy zaakceptujesz, że twoje słowa i czyny, choćby drobne, przyczyniły się do sporu, przestaniesz uzasadniać swoje złe zachowanie. Musisz więc upewnić się, że przyjaciel zdaje sobie sprawę, że rozpoznajesz swoją rolę w tym, co się wydarzyło.- Na przykład możesz powiedzieć: „Zdaję sobie sprawę, że spóźnienie było bolesne i bezmyślne” lub „Wiem, że czekałem zbyt długo, by powiedzieć, że się obraziłem. ”.
- Unikaj oparcia usprawiedliwienia lub uzasadnienia swojego zachowania na tym oświadczeniu. To tylko unicestwi twoje wymówki.
-
Zaproponuj naprawienie twojego zachowania. Oprócz powiedzenia „przepraszam” i wzięcia odpowiedzialności za swoje działania, musisz się także odkupić. Upewnij się, że kolega z klasy wie, ile zamierzasz wybaczyć sobie za swoje zachowanie. Upewnij się, że twoje obietnice są szczere.- Na przykład możesz obiecać, że nie będziesz zachowywać się w ten sposób w przyszłości, lepiej się komunikować lub spędzać więcej czasu ze znajomym. Oto kilka rzeczy, które możesz powiedzieć: „Zrobię co w mojej mocy, aby dać ci więcej czasu”, „Uczynię cię priorytetem w moim życiu”, „Zrobię co w mojej mocy, aby rozwiązać problemy związane z twoim życiem i życiem”. „Zrobię co w mojej mocy, aby wspierać cię w tych trudnych czasach lub w tej nowej okazji. ”.
- Upewnij się, że ta obietnica jest możliwa do spełnienia.
-
Poproś kolegę z klasy o wybaczenie i zaakceptuj jego odpowiedź. Zakończ przeprosiny prosząc o wybaczenie. Kiedy przepraszasz, używaj zwrotów takich jak „proszę wybacz mi” i „czy możemy przejść dalej”. Jeśli twój przyjaciel wydaje się niepewny, możesz powtórzyć, że bierzesz odpowiedzialność za swoje działania i że będziesz starał się być najlepszym przyjacielem w przyszłości.- Twój przyjaciel ma prawo przyjąć przeprosiny lub odmówić ci wybaczenia.
- Jeśli nie wybaczy ci natychmiast, daj mu czas i miejsce na przetworzenie twoich wymówek.