Zawartość
- etapy
- Metoda 1 Przy użyciu metody US Navy
- Metoda 2 Zmierz jego talię
- Metoda 3 Oblicz swój wskaźnik masy ciała (BMI)
Regularne mierzenie zawartości tłuszczu w ciele pozwala śledzić zmiany poziomu kondycji lub postępy związane z dietą. Jednym z najdokładniejszych i najtańszych sposobów pomiaru tkanki tłuszczowej jest użycie adipometru (znanego również jako szczypce). Te małe szczypce są jednak naprawdę przydatne tylko w rękach doświadczonej osoby. Ponadto nie można mierzyć zawartości tłuszczu w ciele za pomocą adipometru. Niezależnie od tego, czy jesteś sam w domu, czy nie wiesz, jak używać miernika tłuszczu, czy w ogóle go nie masz, nauczysz się mierzyć tkankę tłuszczową w inny sposób.
etapy
Metoda 1 Przy użyciu metody US Navy
-
Zmierz się. Aby się zmierzyć, stań prosto i nie noś butów. -
Zmierz talię. W przypadku kobiet zmierz talię na poziomie, na którym jest najwęższa (gdzie jest jak szczypta). W przypadku mężczyzn zmierz talię na pępku i upewnij się, że taśma miernicza jest pozioma. Nie chowaj brzucha podczas pomiaru. -
Zmierz swój dławik. Umieść centymetr pod krtani, tak aby był lekko nachylony w dół przy szyi. Unikaj kurczenia mięśni szyi i szyi, aby nie zniekształcić pomiaru. -
Zmierz obwód bioder, jeśli jesteś kobietą. Zmierz biodro tam, gdzie są szersze i upewnij się, że taśma miernicza jest pozioma. -
Użyj jednego z poniższych wzorów lub kalkulatora online, aby określić procent tłuszczu w ciele. Zaokrąglij wynik do najbliższej liczby całkowitej.- Dla mężczyzn (wszystkie pomiary muszą być wyrażone w centymetrach)
- Stosunek tkanki tłuszczowej = 86.010 * log (obwód talii - szyja) - 70,041 * log (talia) + 30,30
- Dla kobiet (wszystkie pomiary muszą być wyrażone w centymetrach)
- Stosunek tkanki tłuszczowej = 163.205 * log (obwód talii + obwód bioder - pętla na szyję) - 97.684 * log (talia) - 104.912
Metoda 2 Zmierz jego talię
-
Postaw się w bieliźnie lub kostiumie kąpielowym. W ten sam sposób wykonaj pomiary bezpośrednio na skórze. W razie potrzeby można jednak nosić cienką koszulę lub cienką koszulkę. Aby uzyskać spójne wyniki, zawsze noś to samo przy pomiarze talii. -
Zmierz talię. Umieść centymetr wokół talii tuż nad biodrami. Taśma miernicza powinna leżeć płasko na skórze i być przylegająca, ale niezbyt ciasna.- Nie wahaj się użyć lustra, aby sprawdzić, czy taśma miernicza jest prawidłowo umieszczona i czy leży płasko na skórze.
- Spróbuj użyć tego samego miernika do każdego pomiaru, a także upewnij się, że jest on za każdym razem ustawiony na tym samym poziomie.
-
Sprawdź, czy w talii nie ma żadnych potencjalnych zagrożeń dla zdrowia. Po pierwsze, pomiar obwodu talii nie pozwala dokładnie określić zawartości tłuszczu w ciele. Jednak środek ten nadal dostarcza cennych informacji.- Kobiety niebędące w ciąży o obwodzie talii większym niż 90 cm i mężczyźni o obwodzie talii większym niż 100 cm są narażone na zwiększone ryzyko wystąpienia pewnych problemów zdrowotnych związanych z otyłością. Te problemy zdrowotne obejmują nadciśnienie i cukrzycę typu 2 (znaną również jako „cukrzyca dorosłych”).
- Skontaktuj się z lekarzem, jeśli twoja talia wzrośnie, gdy nie jesteś w ciąży lub Twoja waga jest stała. Możesz być w ciąży lub mieć problemy medyczne.
Metoda 3 Oblicz swój wskaźnik masy ciała (BMI)
-
Zmierz się. Aby się zmierzyć, stań prosto i nie noś butów. -
Ważyć się. Ustaw się na dobrze skalibrowanej skali i odczytaj wyświetlaną przez nią wagę. -
Odczytaj swoje BMI w tabeli wskaźników masy ciała. W wiarygodnym stole znajdź pudełko na przecięciu swojego wzrostu i wagi. Liczba w tym polu to Twój wskaźnik masy ciała, znany również jako IMC.- Na przykład możesz sprawdzić tę tabelę.
- Pamiętaj, że IIM naturalnie ma tendencję do nieznacznego wzrostu w miarę starzenia się.
- Dla dzieci i młodzieży: Ważne jest, aby używać tabeli CIM dostosowanej do wieku i płci dziecka lub nastolatka. Użycie dowolnej tabeli da nieprawidłowe wyniki.
- Istnieją również kalkulatory online do określenia twojego BMI. Kliknij tutaj, aby uzyskać dostęp do kalkulatora dla dorosłych, a tam, aby uzyskać dostęp do kalkulatora dla dzieci i młodzieży.
-
Zrozum swoje BMI. Wskaźnik masy ciała to stosunek wzrostu do masy ciała (a ściślej masy). Twoje ciało składa się z tłuszczu, pleców, mięśni, krwi i różnych tkanek, z których każda przyczynia się do całkowitej masy ciała. Mimo że CIM nie jest bezpośrednio związany z zawartością tłuszczu w ciele, umożliwia on dewaluację szablonu. Poniżej znajduje się klasyfikacja stosowana przez wielu lekarzy w odniesieniu do ICD osoby dorosłej.- BMI poniżej 18,5 stawia Cię w kategorii „szczupłości”.
- BMI między 18,5 a 24,9 stawia Cię w kategorii „normalnej”.
- BMI między 25 a 29,9 stawia Cię w kategorii „nadwaga”.
- BMI większe niż 30 stawia Cię w kategorii „otyłości”.
- Niezwykle umięśnione osoby o niskim poziomie tkanki tłuszczowej nadal można znaleźć w kategorii „otyłość”. Jest to związane z faktem, że przy równej objętości mięsień waży więcej niż tłuszcz. Nie wahaj się skonsultować z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące BMI.
- Dla osób nie uprawiających sportu (w tym kulturystyka): przybranie na wadze z pewnością wiąże się z przyrostem tłuszczu.
- Dla sportowców i zdrowej diety: przybranie na wadze zwykle wiąże się z jednoczesnym przyrostem mięśni i tłuszczu.
- Utrata masy ciała zwykle wiąże się z jednoczesną utratą mięśni i tłuszczu.