Zawartość
- etapy
- Metoda 1 Oblicz spalone kalorie za pomocą elektronicznego sterowania bieżni lub innej maszyny treningowej
- Metoda 2 Zmierz swoje kalorie w aplikacji na smartfona
- Metoda 3 Znajdź odpowiednią liczbę kalorii do spalenia
Kiedy ćwiczysz, aby utrzymać lub schudnąć, możesz mierzyć kalorie spalone podczas ćwiczeń. Równoważąc liczbę kalorii spalanych z ćwiczeniami z tymi, które jesz codziennie, otrzymasz odpowiednią ilość pieniędzy, aby osiągnąć swój cel. Skorzystaj z narzędzi online i obliczeń, aby znaleźć idealną liczbę kalorii, zamiast popadać w wątpliwe i niewiarygodne obliczenia.
etapy
Metoda 1 Oblicz spalone kalorie za pomocą elektronicznego sterowania bieżni lub innej maszyny treningowej
-
Wprowadź swoją wagę zgodnie z zapytaniem na maszynie kontrolnej. Skorzystaj z równowagi siłowni, aby uzyskać jak najdokładniejszą wagę i moment treningu. -
Rozpocznij szkolenie. Urządzenie zarejestruje liczbę spalonych kalorii na podstawie masy ciała i intensywności wysiłku. -
Zapisz liczbę kalorii spalonych w notebooku lub smartfonie.
Metoda 2 Zmierz swoje kalorie w aplikacji na smartfona
-
Pobierz aplikację do pomiaru kalorii i kondycji, którą znajdziesz w iTunes lub Google Play. -
Wprowadź swoją aktualną wagę w aplikacji. -
Wybierz ćwiczenie, które chcesz wykonać, w menu aplikacji. Wybierz intensywność wystarczającą, na przykład ćwiczenia o niskim, średnim lub wysokim wpływie. -
Wprowadź czas, który chcesz spędzić na treningu. W przeciwnym razie podaj odległość, którą przebywasz podczas ćwiczenia. -
Zapisz liczbę kalorii spalonych w aplikacji lub w osobnym notatniku.
Metoda 3 Znajdź odpowiednią liczbę kalorii do spalenia
-
Określ ilość kalorii, którą możesz spożywać każdego dnia, aby osiągnąć swoje cele.- Wprowadź swój wzrost, wagę, płeć, poziom aktywności i wagę, którą chcesz schudnąć w kalkulatorze online. Ta klinika Mayo jest bardzo dobra.
- Zapisz liczbę kalorii, które powinieneś spożywać każdego dnia na notebooku lub smartfonie. Upewnij się, że nie tracisz więcej niż 500 g na kilogram tygodniowo.
-
Wykonuj ćwiczenia fizyczne, aby stracić około kilograma tygodniowo w zależności od tego, co jesz.- Jeśli obliczyłeś spalanie kalorii, aby stracić 500 g tygodniowo, możesz wykonać ćwiczenie, aby spalić do 3500 kalorii, aby stracić dodatkowy kilogram.
- Jeśli wykonałeś matematykę, aby stracić kilogram tygodniowo, pamiętaj o zrównoważeniu kalorii spalonych w diecie. Na przykład, jeśli spalisz 300 kalorii podczas treningu, zamień je na 300 kalorii zdrowej żywności, którą zjesz.
-
Zapisz wszystko, co robisz. Zanotuj wykonane posiłki i ćwiczenia, aby obliczyć najlepsze spalone i zużyte kalorie.