Jak uwolnić się od myśli i uczuć

Zawartość

• etapy
• Część 1 Utwórz nowy cykl myśli
• Część 2 Zrozumienie ducha
• Część 3 Rozwijanie bardziej zaawansowanych umiejętności
• Część 4 Bądź pozytywny / pozytywny

W tym artykule: Tworzenie nowego cyklu myśli Jak zrozumieć rozwijanie bardziej zaawansowanych umiejętności Test pozytywny / pozytywny Referencje

Negatywne myśli i emocje często pojawiają się w nieodpowiednich momentach, aby odciągnąć nas od pięknych rzeczy w życiu. Wkrótce nasz umysł zaczyna coraz częściej popadać w negatywność, a rozwodzenie się nad mrocznymi myślami staje się złym nawykiem, którego trudno się pozbyć. Jak każdy zły nawyk, będziesz musiał ćwiczyć myślenie inaczej, aby się go pozbyć.

Ogólnie rzecz biorąc, gdy jesteśmy zestresowani, wszystkie wydarzenia atakują nas jednocześnie, a nadaktywna głowa jest ostatnią rzeczą, której potrzebujemy. Dlatego bardzo ważne jest, aby mieć czas na relaks, włożyć rzeczy z powrotem do stożka i puścić.

Przejdź do kroku 1 poniżej, aby dowiedzieć się, jak uspokoić przepływ myśli w swoim umyśle.

etapy

Część 1 Utwórz nowy cykl myśli

1. 
   

   
   Żyj chwilą. Kiedy twoje myśli przechodzą przez twój umysł, ale nie jesteś w stanie ich kontrolować, czym one są? Istnieje duża szansa, że ​​odmieniasz coś z przeszłości lub masz obsesję na punkcie czegoś, co jeszcze się nie wydarzyło. Kluczem do zatrzymania tego przepływu myśli jest życie w chwili obecnej. Zwracając uwagę na to, co się teraz dzieje, wyciągniesz swój umysł z ciemnego kąta, w którym się skulił. Wynika to z faktu, że często, ponieważ są one nagle odsłonięte i obserwowane dogłębnie, myśli zatrzymują się. Poprzez ten sam proces twoje wewnętrzne pragnienie stworzenia tego mechanizmu myślenia jest widziane w innym świetle. Brzmi to bardzo prosto, ale jak zapewne musisz wiedzieć, często nie jest to takie łatwe. Oto kilka sposobów na zwiększenie świadomości tego, co dzieje się w tym momencie:
   • Jeśli zobaczysz kojący obraz, umysł może się zrelaksować i puścić. Będziesz jednak musiał przestać próbować i czekać na relaks. To ciekawe pierwsze podejście do relaksu i uspokojenia umysłu.

2. 
   

   
   
   
   Weź udział w tym, co dzieje się wokół ciebie. Jedną z wad, gdy trwają nad złymi wspomnieniami lub negatywnymi emocjami, jest to, że tworzymy pewien dystans wobec tego, co dzieje się poza naszą głową. Kiedy świadomie decydujesz się na wydostanie się ze swojej skorupy i otwarcie się na świat zewnętrzny, pozostawiasz mniej miejsca na myśli i uczucia, które ci przeszkadzają i ogólnie pozbawiają cię energii. Jeśli osądzisz się na podstawie tych myśli, problem może jeszcze trudniej rozwiązać. Na przykład możesz myśleć o kimś, kogo tak bardzo nienawidzisz, że zacząłeś odczuwać winę lub złość. Ten proces przyczyny i skutku stopniowo zapuszcza korzenie w twoim umyśle i staje się nawykiem, który będzie trudny do kontrolowania w przyszłości. Oto kilka podstawowych wskazówek, jak nauczyć się otwierać na świat zewnętrzny:
   • Wiedzieć, jak słuchać innych podczas rozmów. Poświęć czas na prawdziwe zintegrowanie tego, co mówi ci rozmówca, zamiast na wpół słuchania, ponieważ martwisz się czymś innym. Zadawaj pytania, dziel się wskazówkami i bądź dobrym rozmówcą.
   • Pomyśl o wolontariacie lub wolontariacie i inwestuj w życie swojej społeczności. Poznasz nowych ludzi i będziesz narażony na ciekawe i ważne tematy, które mogą zrównoważyć myśli i uczucia, których chcesz się pozbyć.
   • Spójrz na swoje ciało. Zwróć uwagę na miejsce, w którym siedzisz. Dopasuj się do swojego bezpośredniego otoczenia. Twoja rzeczywistość jest tam, gdzie teraz jesteś. Cofanie się w czasie jest niemożliwe, podobnie jak nie można przewidzieć, co stanie się jutro. Wasze myśli powinny skupiać się na waszej fizycznej obecności w chwili obecnej.
   • Powiedz coś w głowie lub na głos. Sam fakt wytworzenia dźwięku rzutuje twoje myśli w teraźniejszość. Powiedz „To jest teraźniejszość” lub „Jestem tutaj”. Powtarzaj to, dopóki twoje myśli nie zakorzenią się w teraźniejszości.
   • Wyjdzie. Zmiana bezpośredniego otoczenia może pomóc twoim myślom wrócić do teraźniejszości, ponieważ twoje zmysły będą zajęte rejestrowaniem nowych informacji. Obserwuj, jak świat się wokół ciebie porusza, a każdy z nich jest dobrze osadzony we własnej teraźniejszości. Skoncentruj się na drobnych zmianach, takich jak unoszący się ptak lub liść wirujący na chodniku.

3. 
   

   
   
   
   Pomiń kompleksy. Ogólnie rzecz biorąc, negatywny obraz siebie jest również źródłem negatywnych myśli i uczuć u wielu osób. Kiedy jesteś skomplikowany, to tak, jakby rolka rozwija się w twojej głowie, aby odwrócić uwagę od tego, na czym próbujesz się skoncentrować. Na przykład, gdy rozmawiasz z kimś, myślisz o swoim wyglądzie lub o tym, jak się czujesz, zamiast w pełni uczestniczyć w rozmowie. Ważne jest, aby pozbyć się kompleksów, aby pozbyć się negatywnych myśli i uczuć, aby żyć pełnią życia.
   • Ćwicz życie w teraźniejszości, wykonując czynności, które całkowicie cię pochłoną i dadzą ci pewność siebie. Na przykład, jeśli jesteś dobrym kucharzem, ciesz się chwilą, gdy przesiewasz mąkę, tą, w której mieszasz składniki lub tę, w której wypełniasz ciasto ... Poczuj zapachy Twoje dzieło, ponieważ upiększają kuchnię, ciesz się pierwszym kęsem, gdy twoje ciasto będzie w końcu gotowe.
   • Kiedy uda ci się w pełni żyć w teraźniejszości, odkryj te uczucia i zapamiętaj je. Pamiętaj, jak doszedłeś do tego stanu świadomości, aby móc go reprodukować tak często, jak to możliwe. Pamiętaj, że jedyną rzeczą, która nie pozwala ci poczuć tej wolności w innych sytuacjach, jest twój własny umysł. Wyeliminuj samokrytykę z codziennych mechanizmów myślenia.

Część 2 Zrozumienie ducha

1. 
   

   
   Zbadaj swój związek ze swoimi myślami i uczuciami. Myśli tracą przyzwyczajenie i powracają na powierzchnię po obniżeniu czujności. Pozwól im się wymknąć i pamiętaj nie tylko o zerwaniu łańcuchów myśli, ale także unikaniu pojawienia się nowych, podobnych mechanizmów.

2. 
   

   
   Obserwuj, co się dzieje, aby zobaczyć i zrozumieć, jak twoje myśli i emocje kontrolują cię. Obserwując myśli, wkrótce zdasz sobie sprawę, że składają się na nie dwie odrębne rzeczy: temat i proces. Proces dotyczy odczuwanych lub wyrażanych uczuć.
   • Głowa nie zawsze potrzebuje motywu do przemyślenia, dzieje się tak, gdy przytłacza Cię fala myśli idących nielogicznie w niekontrolowany sposób. Umysł używa myśli jako środka uspokajającego lub rozpraszającego i często robi to, gdy cierpisz fizycznie, coś cię przeraża lub po prostu się przed czymś chroni. Jeśli wyobrażamy sobie, że głowa jest maszyną, czasami rejestruje wszystko, co znajdzie lub czuje i czyni z niej temat lub przedmiot, na którym można skupić myśli.
   • Myśli o temacie są jeszcze bardziej oczywiste: jesteś zły, zmartwiony (lub zmartwiony) lub masz specyficzne odczucia dotyczące problemu, więc zastanów się nad tym. Te myśli mają tendencję do powtarzania się i przejścia do tego tematu dostępnego i obecnego w twoim umyśle.
   • Trudność polega na raczej centralnym problemie: umysł musi stać się niezainteresowany lub zmęczony tematem i procesem stworzonym przez myśl lub uczucia emocjonalne. Często będzie to łatwiejsze, jeśli zauważysz, że temat lub proces stworzony przez odczuwanie lub myślenie nie pomaga ci w tej chwili. Istnieje wiele tematów na temat uczuć i myśli, których nie chcemy porzucić i uważamy za stresujące, ponieważ tak naprawdę chcemy zbadać te tematy i problemy, które reprezentują (na przykład kiedy jesteśmy źli lub niespokojni i chcemy myśleć o tym, kto, gdzie , co, dlaczego itp.).
   • To szczególne pragnienie „myślenia o temacie” lub po prostu „myślenia” jest silniejsze niż nasze pragnienie odpuszczenia, które jest naprawdę trudne do zaspokojenia, gdy zostanie zmiażdżone silniejszym pragnieniem. Kiedy nie mamy się na baczności, zaczynamy walczyć przeciwko sobie i wpadamy w pułapkę zastawioną przez ducha. Walka ze sobą staje się kolejną rozrywką umysłu, sposobem na uniknięcie pytania, które go niepokoi. Nawet jeśli nie wygląda, umysł zawsze zachowuje całkowitą kontrolę. Musicie przeciwstawić się temu silnemu „pragnieniu myślenia” lekkim, ale stanowczym „OK, czas iść dalej i puścić”, aż w końcu wasze pragnienie odpuszczenia jest silniejsze niż pragnienie myślenia o problem.
   • Innym problemem jest to, że myśli są częścią naszej tożsamości i nas samych.Nie chcemy uznać, że część nas może sprawić, że będziemy smutni i nieszczęśliwi, a to może uniemożliwić nam szczęście. Ludzie często myślą, że „wszystkie” uczucia są cenne, gdy są „nimi” lub „swoimi”. Niektóre uczucia powodują stres, a inne nie. To wyjaśnia całą metodę. Musisz obserwować swoje myśli i uczucia wystarczająco długo, aby zdecydować, nie potępiając siebie, czy warto je zachować, czy nie.

3. 
   

   
   Porównaj tę teorię z własnym doświadczeniem. Jeśli chcesz pozbyć się myśli na określony temat, wypróbuj następujące doświadczenia:
   • Spróbuj tyle, ile nie możesz wymyślić niedźwiedzia polarnego lub (bardziej oryginalnego) różowego flaminga z fioletowymi kropkami pijącymi filiżankę kawy. To doświadczenie jest wystarczająco stare, ale dość skuteczne, aby pokazać, jak działa myślenie. Sam fakt podjęcia wysiłku, aby nie myśleć o polarach lub niefortunnej myśli, wywołuje walkę z tą myślą. Próba stłumienia tej myśli i zmagania się z nią wymaga wysiłku i nieustannego przekształcania tematu (jak polar) w przedmiot. Im więcej próbujesz go wyprostować lub walczyć o to, że o tym nie myślisz, tym dłużej pozostaje on na swoim miejscu.
   • Wyobraź sobie, że trzymasz długopis w dłoni i chcesz go puścić.
   • Aby złożyć pióro, musisz najpierw trzymać je w dłoni.
   • Aby nadal chcieć o to pytać, musisz „iść dalej”, aby go zatrzymać.
   • Ma to sens, że nie możesz zapytać, czy nadal go trzymasz.
   • Im większy wysiłek i chęć „wkładania” pióra, tym bardziej go trzymasz.

4. 
   

   
   Naucz się odpuszczać, łagodząc walkę ze swoimi uczuciami i myślami. To samo zjawisko fizyczne, które dotyczy pióra, dotyczy umysłu. Ponieważ chcemy odepchnąć nasze myśli, zachowujemy je, aby mogły zniknąć. Im więcej próbujemy walczyć, tym bardziej usztywniamy umysły i tortury. Duch reaguje w ten sam sposób, w jaki został zaatakowany.
   • Zamiast walczyć, najlepiej jest odpuścić. Twoje myśli i uczucia znikną naturalnie, w taki sam sposób, jak pióro wypadnie z ręki. Możesz potrzebować czasu; jeśli używałeś siły, twój umysł może pozostać zaimpregnowany przez krótki czas, ponieważ walka stanie się dla niego nawykiem, prawie systematycznym zajęciem umysłowym, dobrze zakorzenionym.
   • Duch wygląda dokładnie tak. Kiedy myślimy o myślach i uczuciach, by je badać lub próbować je zniszczyć, nigdzie nie idą, znajdują się w naszych głowach. Musimy ich puścić, aby pozwolić im odejść.

Część 3 Rozwijanie bardziej zaawansowanych umiejętności

1. 
   

   
   Rozwijaj umiejętności, z których będziesz mógł korzystać, gdy pojawią się twoje myśli lub uczucia. Jest wiele rzeczy, które można wypróbować lub zapytać, gdy myśl lub uczucie powtarza się w kółko. Oto kilka wskazówek do rozważenia lub wypróbowania:
   • Czy czytałeś kiedyś książkę, recenzowałeś film lub przerabiałeś coś tyle razy, że znasz najdrobniejsze szczegóły i wydaje się to nieciekawe, a nawet nudne? Jeśli zrobisz to samo i stracisz zainteresowanie myśleniem, nie będziesz już do niego przywiązany i będziesz mógł łatwiej się go pozbyć.

2. 
   

   
   Nie uciekaj od tych negatywnych emocji. Masz dość tych myśli i uczuć, które nigdy nie opuszczają twojego umysłu, ale czy naprawdę poświęciłeś czas, aby się z nimi zmierzyć? Kiedy spróbujesz zignorować swoje myśli i uczucia zamiast stawić im czoła, mogą one nigdy nie zniknąć. Pozwól sobie poczuć w pełni to, co musisz poczuć, zanim zaczniesz puszczać. Jeśli twój umysł próbuje wzmocnić ten mechanizm myśli i emocji, osąd jest narzędziem, które może wykorzystać, aby cię zdominować. Nie wolno wam zapominać, że wasz umysł jest źródłem tego manipulacyjnego wysiłku. Wie, jak grać w sztuczki, nie wiedząc o nich. Jest tak, ponieważ część tego ducha, tak uzależniona od tych negatywnych myśli, opiera się pragnieniu kontrolowania naszych pragnień. Ogólnie rzecz biorąc, sprowadza się to do kontrolowania tych pragnień.
   • W obliczu twoich uczuć i myśli dobrą mantrą jest przypomnienie sobie, że jesteś odpowiedzialny za swoje własne szczęście i że nie jesteś zobowiązany do tego, aby emocje te kontrolowały twoje życie. Wreszcie, jeśli pozwolisz przeszłości, lękowi lub innym rodzajom pragnień kontrolować swoje szczęście, nigdy nie dostaniesz tego, czego oczekujesz.
   • Jeśli myśl nie zniknie, zrób to. Cofnij się o to, przekręć, zgnij, zmień, to ty reżyser. Zastąpienie niewygodnej myśli serią bardziej kojących myśli jest rozwiązaniem tymczasowym, ale przydatnym w razie potrzeby. Łatwiej będzie porzucić problem, jeśli czujesz się na twardym podłożu.
   • Jeśli twoje niekontrolowane negatywne myśli i uczucia są związane z problemem, który musisz rozwiązać, zastanów się dobrze, a następnie podejmij niezbędne kroki, aby zaradzić sytuacji, nawet jeśli oznacza to zaakceptowanie, że sytuacja nie jest pod kontrolą.
   • Jeśli te myśli i uczucia są związane ze smutnym wydarzeniem, takim jak rozstanie lub śmierć w rodzinie, pozwól sobie na smutek. Spójrz na zdjęcie osoby, za którą tęsknisz i pomyśl o wspomnieniach, które masz z tą osobą. Pozwól sobie płakać, jeśli to konieczne; masz prawo zachowywać się jak istota ludzka. Może także pomóc opisać, co czujesz w gazecie.

Część 4 Bądź pozytywny / pozytywny

1. 
   

   
   Znajdź wskazówki. Kiedy z jakiegoś powodu czujesz się zestresowany, przytłoczony lub posępny, myśli i uczucia, które pozostawiłeś po sobie, mogą powracać powoli. Kiedy tak się dzieje, zawsze powinieneś mieć jakieś rozwiązania do tworzenia kopii zapasowych, które pomogą ci przetrwać depresyjne chwile bez przytłoczenia myślami i emocjami.

2. 
   

   
   Ćwicz wizualizację. Jeśli jesteś osobą zajętą ​​i mało czasu na relaks, wizualizacja może być bardzo pomocna. Ten obraz jest przykładem do rozważenia (lub jakiejkolwiek pamięci pięknego lub przyjemnego miejsca, w którym już byłeś):
   
   Wyobraź sobie rozległą łąkę, spokojną i piękną, z kwiatami i innymi elementami scenicznymi. Poświęć chwilę na zbadanie tej otwartej przestrzeni, tego wspaniałego niebieskiego nieba i tego czystego powietrza. Wyobraź sobie miasto zbudowane na tej łące, budynki i inne budynki, ulice i pojazdy. Następnie spraw, aby miasto powoli zniknęło, ustępując miejsca rozległej i pięknej łące. Ten obraz jest istotny, ponieważ preria przedstawia naszego ducha, naturalnie pustego i spokojnego, który pokrywamy jednak miastami myśli i uczuć. Z czasem przyzwyczajamy się do miasta i zapominamy, że poniżej jest pusta łąka. Gdy się ich pozbędziesz, budynki znikają, a łąka (cisza i spokój) wraca.

3. 
   

   
   Pomyśl o swoich sukcesach. Świat jest pełen małych przyjemności, które można znaleźć, pomagając innym, kończąc pracę, osiągając cel, wychodząc na spotkanie cudownego zachodu słońca lub pięknego krajobrazu lub delektując się pysznym posiłkiem z przyjaciółmi lub rodziną. W praktyce, wracając do dobrej strony życia, odzyskasz pewność siebie i będziesz w stanie lepiej docenić przyszłe doświadczenia.

4. 
   

   
   Zadbaj o siebie. Kiedy nie czujesz się dobrze, trudno jest znaleźć siłę i energię, aby zachować optymizm. Rób, co trzeba, aby zachować zdrowie ciała i umysłu. Te negatywne myśli będą mniej prawdopodobne, aby znów cię kontrolować.
   • Śpij dużo Kiedy kończy Ci się sen, trudno jest sprawić, by twój umysł pracował pozytywnie. Spij od 7 do 8 godzin w nocy.
   • Jedz prawidłowo. Stosuj zbilansowaną dietę i dużą ilość składników odżywczych, których Twój mózg potrzebuje, aby pozostać w formie. Zjedz dużo owoców i warzyw.
   • Rób regularne ćwiczenia. Posiadanie dobrych nawyków sportowych pozwoli ci zmniejszyć stres, a także pozostać sprawnym fizycznie. Te dwa czynniki mają wielki wpływ na myśli i emocje, które zajmują twój umysł.
   • Unikaj alkoholu i narkotyków. Alkohol powoduje depresję, a jeśli wypijesz za dużo, twoje myśli mogą stać się niekontrolowane. Dotyczy to również wielu leków. Jeśli regularnie spożywasz dużo narkotyków i alkoholu, rozważ przerwanie leczenia w celu poprawy zdrowia psychicznego.
   • W razie potrzeby skonsultuj się z doradcą. Dbanie o zdrowie psychiczne jest równie ważne, jak dbanie o zdrowie fizyczne. Jeśli masz problemy z kontrolowaniem swoich myśli, nie próbuj zarządzać wszystkim samemu. Poszukaj profesjonalisty - doradcy, zakonnika, pracownika socjalnego, psychologa lub psychiatry - który może pomóc ci stać się pozytywnym / pozytywnym.