Zawartość
W tym artykule: Milczenie podczas rozmowy Zachowaj ciszę przez cały dzień Podsumowanie artykułu
Czy ciągle jesteś proszony o zamknięcie się? Czy często mówisz bez zastanowienia i żałujesz tego, co powiedziałeś? Czy czujesz, że w twojej głowie jest za dużo hałasu i chciałbyś wiedzieć, jak go zatrzymać? Dobra wiadomość jest taka, że absolutnie wszyscy mogą milczeć i milczeć - to tylko kwestia czasu i cierpliwości. Czytaj dalej, jeśli chcesz wiedzieć, jak milczeć.
etapy
Część 1 Zachowanie ciszy podczas rozmowy
-
Pomyśl zanim coś powiesz. Ludzie bardzo rozmowni nie są w stanie. Więc następnym razem, gdy umrzesz, zanim coś powiesz, zrób sobie przerwę, poczekaj chwilę i zadaj sobie pytanie, czy to, co powiesz, będzie pomocne. Czy przekażesz ludziom informacje, których mogą potrzebować, rozśmieszysz innych, zaoferujesz pocieszające słowa lub po prostu powiesz coś, co chcesz usłyszeć? Zachowaj to dla siebie, jeśli uważasz, że nikt tak naprawdę nie skorzysta z tego, co chcesz powiedzieć.- Zasadą, którą należy przestrzegać, kiedy zaczynasz, jest mówienie tylko jednej z dwóch rzeczy, o których myślisz. Kiedy stajesz się cichszy, możesz powiedzieć tylko jedną na trzy lub cztery rzeczy.
-
Nie przecinaj podłogi. Nigdy nie przerywaj rozmowy osobie, która mówi, chyba że uważasz, że to, co masz do powiedzenia, jest absolutnie niezbędne do rozmowy (przyznaj, że tak się rzadko zdarza!). Przerwanie kogoś jest nie tylko niegrzeczne, ale także przerwie rozmowę i sprawi, że poczujesz się źle. Jeśli naprawdę chcesz coś dodać lub zadać pytanie, zapisz je mentalnie i poczekaj, aż druga osoba skończy, aby sprawdzić, czy to, co masz do powiedzenia, jest nadal aktualne.- Będziesz zaskoczony liczbą twoich pytań, na które i tak odpowiemy, jeśli pozwolisz innym mówić.
-
Zadawaj pytania zamiast mówić o sobie. Jeśli starasz się zachować ciszę, prawdopodobne jest, że będziesz miał tendencję do ciągłego mówienia o sobie lub rzeczach, które Cię interesują, a nie pozwalaniu innym na wyrażanie swoich opinii. Więc kiedy następnym razem będziesz rozmawiać i nadejdzie Twoja kolej na rozmowę, zadawaj ludziom pytania, aby uzyskać więcej informacji na temat rozmowy, poznać lepiej innych lub dowiedzieć się, jakie są ich hobby i co lubią robić, aby się zrelaksować.- Nie musisz przesłuchiwać w dobrej sytuacji ani zadawać pytań, które mogą być niewygodne. Zachowaj lekki, przyjazny i uprzejmy ton.
-
Policz wstecz od dziesięciu, zanim coś powiesz. Zastanów się dziesięć sekund, jeśli masz na myśli komentarz, który uważasz za świetny. Dokonaj obliczeń umysłowych, aby sprawdzić, czy Twój pomysł nie stracił zainteresowania, lub dać innym czas na interwencję i uniemożliwić Ci wypowiedzenie tego, co chciałeś powiedzieć. Jest to również doskonała technika, jeśli jesteś zły lub zdenerwowany i chcesz wyrazić swoje niezadowolenie. Daj sobie trochę czasu na uspokojenie i powstrzymaj się od powiedzenia czegoś, czego możesz żałować.- Kiedy zaczniesz opanowywać, możesz po prostu odliczyć od pięciu. Tylko ten krótki czas może pomóc Ci wiedzieć, czy powinieneś się zamknąć.
-
Słuchaj dobrze. Jeśli chcesz zachować ciszę, musisz dobrze ćwiczyć słuchanie. Kiedy ktoś do ciebie mówi, wymieniaj spojrzenia, podnoś ważne punkty i staraj się czytać między wierszami, aby dowiedzieć się, co dana osoba naprawdę mówi i co czuje. Pozwól tej osobie mówić, nie trać cierpliwości i nie ulegaj pokusie czytania głosu przez telefon.- Zadawaj pytania, które mogą pomóc tej osobie lepiej wytłumaczyć swoje pomysły, ale nie zadawaj żadnych pytań poza tematem, które mogłyby zakłócić daną osobę.
- Im więcej wiesz, jak słuchać, tym mniej prawdopodobne jest, że będziesz rozmawiać przez cały czas.
-
Przestań narzekać. Możesz spędzać większość czasu narzekając na wszystko, co cię denerwuje w ciągu dnia. Możesz odczuwać potrzebę rozmowy o okropnym wąskim gardle, którego doświadczyłeś dziś rano, o paskudnym odczuciu ukochanej osoby lub o trudnościach w radzeniu sobie z zimnem tej zimy. Szczerze mówiąc, gdzie pójdzie cała ta logorrhea? Jeśli narzekanie na coś, czego nie możesz zmienić, może naprawdę poprawić ci humor, zapisz to w swoim dzienniku. Nie musisz tego robić na głos, prawda?- Dobrze jest to zrobić, jeśli masz prawdziwy problem i chcesz porozmawiać. Chodzi o potrzebę narzekania na prostą przyjemność z robienia tego.
-
Skoncentruj się na oddychaniu. Jeśli czujesz swędzenie do rozmowy bez powodu, skoncentruj się na oddychaniu. Policz, ile razy wdychasz i wydychasz, i staraj się oddychać głębiej. Przestań się trząść, posłuchaj, co się wokół ciebie dzieje, i skup się na swoim stanie umysłu, a nie na tym, co chcesz powiedzieć.- Ta technika uspokoi cię i sprawi, że zrozumiesz, że rozmowa nie jest bardzo ważna.
-
Poświęć trochę czasu, aby zrozumieć, co masz na myśli. Możesz być osobą, która natychmiast reaguje na usłyszane słowo i chce reagować impulsywnie, wyrażając refleksję, zdziwienie lub coś zbliżającego się, ale tak naprawdę nie jest to sposób na poradzenie sobie z sytuacją. Jeśli poświęcisz czas na zrozumienie wszystkiego, co się dzieje i sformułujesz pytanie lub komentarz, będziesz w stanie mówić mniej i mówić coś bardziej sensownego.- To da ci czas na bycie własnym wewnętrznym cenzorem i na rezygnację z mówienia o wszystkim, co jest bezużyteczne dla nikogo.
Część 2 Milcz przez cały dzień
-
Znajdź hobby, które wymaga spokoju. Ćwicząca się cisza może pomóc ci być spokojniejszym, gdy jesteś z innymi ludźmi. Jednym ze sposobów na zrelaksowanie się jest znalezienie hobby, w którym musisz być cicho i pozostać sam. Spróbuj malować, kreatywnego pisania, jogi, pisania piosenek, zbierania znaczków, obserwowania ptaków lub czegokolwiek, co prosi o ciszę i nic nie mów o tym, co masz na myśli.- Czytanie jest również doskonałe do zachowania ciszy, gdy przyswoisz sobie słowa znajdujące się przed tobą.
- Staraj się zachować ciszę przez co najmniej godzinę, gdy jesteś zajęty w wolnym czasie. Potem idź do dwóch godzin, potem trzech. Czy myślisz, że poradzisz sobie przez cały dzień bez słowa?
-
Wydaj swoją energię inaczej. Mógłbyś dużo mówić, niektórzy mogliby powiedzieć za dużo, ponieważ masz wrażenie, że masz nadmiar energii, którego nie wiesz, co robić. Więc znajdź inny rynek zbytu, aby wyrazić wszystko, co masz na myśli i pozbyć się wszystkiego, co zapycha twój umysł.- Intensywna aktywność fizyczna, zwłaszcza bieganie, może dać ci dobry start, jednocześnie pozbywając się tej dodatkowej energii. Długie spacery lub gotowanie mogą mieć ten sam efekt. Znajdź to, co najbardziej Ci odpowiada.
-
Zwalcz pokusę, aby rozmawiać online. Rozmawianie przez Internet to po prostu wypełnianie życia hałasem, a to, co mówisz, nie jest bardzo ważne. Jeśli naprawdę chciałbyś porozmawiać z przyjacielem, zrobiłbyś to przez telefon lub twarz, a nie przez komputer, prawda? Następnym razem, gdy poczujesz potrzebę odpowiedzi na komentarz użytkownika na forum, wyłącz komputer i idź na spacer. -
Cofnij się o krok od sieci społecznościowych. Upuść Facebooka, Instagram i każdą inną sieć społecznościową, z której korzystałeś zbyt często. Strony te są pełne odgłosów, ludzie próbują wywrzeć wrażenie na innych i daremne słowa, na które chciałbyś odpowiedzieć. Jeśli jesteś naprawdę uzależniony, spędzaj tylko kwadrans dziennie w sieciach społecznościowych zamiast spędzać czas na sprawdzaniu ich, kiedy tylko możesz.- Czy wolałbyś nie słyszeć, co twój najbliższy przyjaciel chce ci powiedzieć osobiście, niż czytać komukolwiek, co mówią doskonale nieznajomi? Wytnij wszystkie niepotrzebne głosy i skup się tylko na tych, którzy są tego warci.
-
Nagraj swoje wrażenia w pamiętniku. Nabierz nawyku pisania dziennika na koniec dnia lub tygodnia. Pomoże ci to śledzić te dodatkowe myśli, zachować ciszę i poczuć ulgę ze wszystkiego, co masz w sercu, bez odwoływania się do 150. znajomego na Facebooku. Możesz po prostu opisać, co ci się przydarzyło w ciągu dnia, co doprowadzi cię do zadawania kolejnych pytań i głębszego przedyskutowania tego, co przychodzi ci na myśl.- Będziesz zaskoczony swoją zdolnością do milczenia, tylko ufając swojemu dziennikowi każdego dnia.
-
Medytować. Medytacja to świetny sposób na odłączenie umysłu i zachowanie spokoju. Weź to codziennie przez dziesięć do dwudziestu minut, znajdź spokojne i wygodne miejsce, zamknij oczy i skoncentruj się na oddechach i oddechach oddechu i zauważ, co słyszysz, czujesz i czujesz, gdy siedzisz cicho. Porzuć zbyt poważne myśli i skup się na chwili obecnej, aby docenić ciszę, a będziesz na dobrej drodze do spędzenia spokojniejszego i spokojniejszego dnia.- Medytacja może uchronić cię przed przytłoczeniem przez większą kontrolę nad ciałem i umysłem.
-
Ciesz się przyrodą. Spacer. Idź na plażę. Spójrz na piękne rośliny Ogrodu Botanicznego na drugim końcu miasta. Wybierz się na weekendową wycieczkę po lesie. Rób, co trzeba, aby zbliżyć się do natury. Będziesz zaskoczony pięknem i mocą czegoś o wiele bardziej trwałego niż ty i poczujesz, że wszystkie twoje wątpliwości i słowa znikną. Trudno jest stale rozmawiać o tym, co zrobisz, jeśli znajdziesz się u podnóża pięknej góry, która istnieje od zarania dziejów.- Połącz się z plażami natury przez cały tydzień. Możesz nawet zabrać swój pamiętnik i nagrać swoje wrażenia.
-
Wyłącz muzykę. Muzyka może oczywiście ułatwić ci naukę, bieganie lub pracę. Niemniej jednak muzyka może stworzyć dodatek do hałasu, który może sprawić, że będziesz chciał rozmawiać, ekscytować cię i sprawić, że będziesz bardziej szalony. Muzyka klasyczna i jazz mogą być w porządku, ale głośna muzyka z chwytliwymi tekstami stworzy dźwięk, który rozbrzmiewa w twojej głowie i nie pozwala ci zachować spokoju i pełnego dnia. -
Daj sobie trochę czasu. Jeśli jesteś naturalnie rozmowny, nie staniesz się modelem ciszy z dnia na dzień. Ale jeśli starasz się mówić trochę mniej każdego dnia, masz hobby i zajęcia, które sprawiają, że jesteś cichszy, a jeśli koncentrujesz się na słuchaniu, a nie rozmowie, możesz stać się cichszy znacznie szybciej niż ty nie wierz w to. Rozluźnij się, uzbrój się w cierpliwość i ciesz się wszystkimi niezgodnymi dźwiękami, które wydobywają się z twojego umysłu i twoich strun głosowych.