Zawartość
- etapy
- Część 1 Zmierz się z matką
- Część 2 Zrozumienie jego gniewu
- Część 3 Zarządzaj gniewem, przechodząc dalej
Relacje między matką a dzieckiem mogą być trudne. Jako rodzic jest przyzwyczajona do mówienia ci, w co się ubrać, jak jeść i jak się zachowywać, ale kiedy oboje jesteście dorośli, dynamika relacji zmienia się. Chcesz być bardziej niezależny, co często powoduje napięcia i kłótnie. Chociaż od czasu do czasu gniewanie jest całkowicie naturalne, ważne jest, aby wiedzieć, jak reagować, gdy odczuwasz te emocje, nie raniąc matki.
etapy
Część 1 Zmierz się z matką
-
Odłóż swoją reakcję. Czasami najgorsze, co możesz zrobić, to eksplodować i rzucić w twarz swojej matki pierwszą rzeczą, która przechodzi ci przez głowę, co jest zwykle czymś paskudnym lub krzywdzącym zarówno dla twojej matki, jak i dla ciebie. długoterminowe. Poświęć chwilę (lub tyle czasu, ile to konieczne), aby zrozumieć swój gniew. Na przykład spróbuj mu powiedzieć:- „Mamo, czuję się naprawdę sfrustrowana i potrzebuję trochę czasu, aby się nad tym zastanowić”
- „Jestem teraz trochę zły, ale chciałbym o tym porozmawiać później”
-
Uspokoić. Kiedy jesteś zły, ważne jest, aby spróbować się trochę uspokoić przed konfrontacją z matką. Kiedy naprawdę czujesz się zły, wypróbuj jedną z poniższych metod, aby się uspokoić.- Uspokój się, powtarzając rzeczy, które poprawiają samopoczucie, na przykład: „Czuję się dobrze, muszę się tylko uspokoić” lub „Nie ma problemu, wszystko będzie dobrze”.
- Wyjdź z sytuacji i idź na spacer. Ćwiczenia mogą pomóc ci zmniejszyć intensywność gniewu, a czas spędzony z dala od matki pozwoli ci również myśleć.
- Spróbuj policzyć do dziesięciu, zanim zaczniesz mówić (lub większą liczbę, jeśli potrzebujesz więcej czasu!)
- Skoncentruj się na spowolnieniu oddychania. Oddychaj powolnym, głębokim oddechem przez nos i powoli wydychaj przez usta. Powtarzaj, aż poczujesz, że twoje serce zwalnia, a twój gniew maleje.
-
Zidentyfikuj możliwe rozwiązania przed udzieleniem odpowiedzi. Gdy natychmiast zmniejszy się nieco gniew, zadaj sobie pytanie, jaki jest rezultat, jaki chcesz uzyskać, na przykład posiadanie kluczyków do samochodu, pozwolenie na imprezę, więcej kieszonkowych itp., I pomyśl o sposobach spokojnego rozmawiania z matką. Pamiętaj, że kompromisy mogą zdziałać cuda! Na przykład, jeśli twoja matka nie chce pozwolić ci pożyczyć samochód, spróbuj jej powiedzieć: „Rozumiem, że nie chcesz pozwolić mi wziąć samochód, ale co byś powiedział, gdybym postawił przed tobą 20 € benzyny renderować? I czekaj, aby zobaczyć, co ona odpowie.- Spróbuj pokroić gruszkę na pół i przygotować się do poświęceń, aby osiągnąć kompromis.
- Spróbuj zaoferować dodatkowe prace domowe, takie jak zastawa stołowa lub sprzątanie w swoim pokoju.
- Pokaż matce, że robisz wszystko, co w twojej mocy, robiąc rzeczy bez pytania, na przykład ustawiając stół na obiad lub trenując na instrumencie.
-
Wypowiadaj swoje komentarze tak spokojnie i z szacunkiem, jak to możliwe. Rozmawiając z matką (lub nawet kimkolwiek innym), masz prawo nie wyrazić zgody, o ile unikasz braku szacunku lub agresji. Oto, co musisz zrobić, aby przeprowadzić konstruktywną rozmowę.- Używaj zdań z pierwszej osoby, aby omówić swoje samopoczucie i to, co myślisz z własnego punktu widzenia, co jest mniej prawdopodobne, by być winnym i poprowadzić rozmowę z matką w pozytywnym kierunku. Na przykład możesz powiedzieć: „Czuję dużą presję, aby wykonywać te wszystkie prace domowe, podczas gdy wciąż mam dużo pracy domowej do ukończenia” zamiast mówić: „Sprawiasz, że wykonuję tyle prac domowych, że mam więcej czasu dla mnie! "
- Unikaj umniejszania swoich przekonań lub pomysłów. Możesz nie zgadzać się ze wszystkim, ale mówiąc: „To naprawdę głupi pomysł! Nie popierasz swojej sprawy.
- Skoncentruj się na teraźniejszości i nie daj się wciągnąć w bóle przeszłości. To zakłóci twój punkt widzenia, a rozmowa szybko przerodzi się w kłótnię.
- Zachowaj szacunek i unikaj sarkazmu za wszelką cenę, ponieważ jest to najszybszy sposób na wykolejenie pozytywnej rozmowy. Zamiast odpowiedzieć mu: „tak, zrobię to natychmiast Powiedz mu: „Wiem, że chcesz, żebym to teraz zrobił, ale czy można to zrobić, kiedy skończę pracę domową?” "
- Nie zbliżaj rodziców do siebie. Spowoduje to degenerację sytuacji i spowoduje jeszcze większy ból.
-
Posłuchaj, co ma do powiedzenia twoja matka. Chociaż trudno uwierzyć, że twoja matka ma rację, ważne jest, aby słuchać jej punktu widzenia. Może mieć powody, których nie wziąłeś pod uwagę. W każdym razie musisz go uszanować, słuchając go, ponieważ chcesz, co szanuje to, co masz do powiedzenia.- Spróbuj powtórzyć i streścić to, co powiedziała twoja matka. Na przykład możesz powiedzieć: „Mamo, jeśli dobrze zrozumiałem, masz na myśli to, że nie mogę dostać samochodu w ciągu tygodnia ze względu na szkołę, ale mogę się umyć w sobotę wieczorem, jeśli się napełnię, to jest to ? "
- Ma to dwie zalety: pokazujesz mu, że słuchasz i możesz wyjaśnić rzeczy, jeśli źle zrozumiesz.
-
Wiedz, że możesz nie „wygrać” rozmowy. Tym razem możesz być w porządku, ale to nie znaczy, że nie zdołałeś poradzić sobie ze złością w stosunku do matki. Ostatecznie to ona reprezentuje władzę i musisz szanować jej decyzje. Teraz wiedz, że twoja spokojna i racjonalna dyskusja z nią pomoże jej cię szanować, co niewątpliwie będzie korzystne dla twoich przyszłych dyskusji. -
Po podzieleniu się opiniami przejdź do czegoś innego. Po tym, jak ty i twoja matka mieliście okazję skutecznie i odpowiednio wyrazić swoje opinie, musicie przejść do następnego.- Jeśli nie możesz się zgodzić, możesz zgodzić się nie zgodzić. Ponieważ dwie osoby się kłócą, jeśli zauważysz, że rozmowa z matką nigdzie się nie kończy, wycofaj się z rozmowy i przejdź dalej. Spróbuj powiedzieć mu: „Mamo, czuję, że teraz chodzimy w kółko, zatrzymamy się na chwilę dzięki tej rozmowie”.
- Jeśli dojdziesz do porozumienia, potwierdź sukces. Pamiętaj, aby przeprosić, jeśli jest to konieczne, i zachowaj pokorę, mówiąc, że wybaczasz mu, jeśli twoja matka uprawia seks. Następnie proste „bardzo podobne do tego, jak poradziliśmy sobie z sytuacją, dziękuję mamo” wystarczająco, aby przejść dalej.
Część 2 Zrozumienie jego gniewu
-
Wiedz, że gniew nie jest złym uczuciem. Gniew jest normalną emocją i ludzką reakcją na rzeczy, które Cię denerwują. Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, że wyrażanie gniewu może być dobrą rzeczą i że unikanie gniewu może faktycznie prowadzić do większej złości i bardziej bolesnych wybuchów. -
Poznaj podstawowe uczucia, które powodują twój gniew. Gniew wobec matki jest często sposobem na ukrycie prawdziwych uczuć lub wyrażeniem potrzeb, które nie są zaspokojone. Kiedy poczujesz narastający w tobie gniew, poświęć chwilę, aby zadać sobie pytanie, co tak naprawdę powoduje to uczucie. Oto niektóre z uczuć, które zwykle powodują gniew:- wrażliwość
- zawstydzenie
- strach
- poczucie niepewności
-
Pomyśl o rzeczach, które Cię denerwują. Podczas interakcji z matką ważne jest, aby wiedzieć, co powoduje, że to uczucie lewituje w jej obecności, ale także przygotować cię do zdrowego radzenia sobie ze złością, jeśli nie można uniknąć tej sytuacji. Oto niektóre z najczęstszych czynników uruchamiających:- inwazja na twoją prywatną przestrzeń lub twoją prywatność
- dyskusje na temat ocen lub obowiązków szkolnych
- odebrane przywileje
- zapytania o relacje z przyjaciółmi lub chłopakiem
- argumenty na temat prac domowych
-
Zadaj sobie pytanie, czy twój gniew jest chroniczny czy wrodzony. Jeśli masz tendencję do złościć się na matkę z powodu pewnych słów lub sytuacji, staraj się unikać takich sytuacji i dyskutuj z jej słowami, które cię denerwują. Jeśli jednak twój gniew jest ekstremalny i często zdarza się po naprawdę minimalnej prowokacji, twój gniew może być chroniczny. Rozważ prośbę o pomoc z zewnątrz, na przykład od terapeuty, aby nauczyć się radzić sobie z tymi złożonymi uczuciami.
Część 3 Zarządzaj gniewem, przechodząc dalej
-
Buduj bezpieczeństwo w relacjach z matką. Im częściej masz do czynienia z problemami z matką, ponieważ zdarzają się one w jasny i spokojny sposób, tym bardziej będzie ona zabierać cię do osoby dorosłej i będzie bardziej pewna twoich wyborów i opinii. Ustanawiaj podstawowe zasady i buduj relację zaufania i bezpieczeństwa ze swoją matką, a staniesz się mniej zły na siebie. -
Znajdź zdrowe ujścia swojej złości. Oprócz zdrowych dyskusji z matką, gdy sytuacja się pojawi, ważne jest, aby zapobiegać gromadzeniu się gniewu w środku. Oto niektóre z najczęstszych rynków zbytu:- słuchać muzyki
- wykonaj ćwiczenie
- zapisz swoje uczucia i myśli
- oddychaj głęboko
- czatuj z zaufanym przyjacielem
-
Dostosuj swoje uczucia i zachowania. Łatwo jest uwierzyć, że twoja matka cię nie rozumie ani nie oskarża jej i innych o twoje problemy, ale są to reakcje nieproduktywne. Zamiast pytać, dlaczego tak się dzieje, weź odpowiedzialność za własne uczucia i przejmij kontrolę nad sobą w danej sytuacji. Jeśli tego nie zrobisz, będziesz nadal podejmować takie same decyzje i będziesz miał takie same argumenty z matką.