Jak kontrolować swoje emocje

Zawartość

• etapy
• Część 1 Znalezienie mechanizmów radzenia sobie
• Część 2 Wprowadzanie pozytywnych zmian
• Część 3 Zrozumienie swoich emocji

W tym artykule: Znajdowanie mechanizmów adaptacyjnych Wprowadzanie pozytywnych zmian Używanie emocji 14 Referencje

Czasami może wydawać się bolesne zmierzenie się z jego emocjami. Bardzo łatwo jest wpaść w depresję lub złość, gdy życie jest gorączkowe lub stresujące. Jednak poprawisz się i będziesz bardziej produktywny, ucząc się kontrolować swoje emocje. Istnieją sposoby, aby zmienić swoje otoczenie i twoje podejście, aby lepiej dostosować się do wielu uczuć.

etapy

Część 1 Znalezienie mechanizmów radzenia sobie

1. Zrozum swoje potrzeby emocjonalne. Konieczne jest pełne zrozumienie emocji, aby nimi zarządzać. Każdy ma jakieś potrzeby emocjonalne, które są równie ważne jak potrzeby fizyczne. Musisz poświęcić czas na określenie, które z nich są dla Ciebie najważniejsze.
   • Na przykład szacunek, wygoda i poczucie kontroli to tylko niektóre z nich. Negatywne emocje mogą pojawić się w tobie, jeśli twój mózg czuje, że jedna z tych ważnych potrzeb nie jest zaspokojona.

2. 
   

   
   Zidentyfikuj wyzwalacze. Normalne jest przechodzenie przez wiele różnych uczuć w ciągu dnia. Kiedy rzeczy nie idą tak, jak chcemy, bardzo często jesteśmy zirytowani lub zła. Ważne jest kontrolowanie emocji, aby nie miało to negatywnego wpływu na codzienne życie. Jedną z ważnych rzeczy, które należy kontrolować, jest wiedza o tym, co wyzwala twoje negatywne emocje.
   • Smutek, gniew i strach są najczęstszymi uczuciami, gdy mózg czuje się, jakbyś coś stracił lub został pozbawiony. Potrzeby nie są złe, ale musisz je zrozumieć i wiedzieć, jak je kontrolować.
   • Twój szef mógł cię skrytykować za nieudaną pracę nad projektem. Możliwe, że masz wrażenie braku szacunku, ponieważ stworzenie wspaniałego produktu zajęło miesiące. Twoja pierwsza reakcja jest prawdopodobnie bardzo negatywna. Zauważ to i pamiętaj, że brak szacunku jest jednym z twoich czynników uruchamiających.

3. 
   

   
   
   
   Odwróć swoją uwagę. Od momentu, gdy wiesz, co powoduje twoje negatywne emocje, możesz wykorzystać to na swoją korzyść. Kiedy zdajesz sobie sprawę, że osoba lub rzecz wywołuje negatywne emocje, możesz spróbować odwrócić uwagę. Pomóż sobie odzyskać spokój, koncentrując się na czymś pozytywnym.
   • Utrata kontroli może być jednym z twoich czynników uruchamiających. Możesz być sfrustrowany lub zły, gdy spóźniasz się na korku. Staraj się odwracać uwagę. Możesz odtworzyć swoją ulubioną płytę CD lub pobrać interesujący podcast dla takiej sytuacji. Przestań myśleć o ruchu, ale skup się na tym, co lubisz słuchać.
   • Wielu z nas jest bardzo krytycznych wobec siebie. Jeśli czujesz, że nie byłeś na siłowni przez cały tydzień, pomyśl o czymś innym. Zamiast tego możesz pogratulować sobie, że porwała Cię praca domowa, której tak bardzo potrzebujesz.

4. 
   

   
   
   
   Uspokoić. Podczas doświadczania bardzo silnych emocji można mieć problemy z racjonalnym działaniem i myśleniem. Pod wpływem strachu lub gniewu twoje ciało przechodzi w tryb walki lub ucieczki, co może wywołać reakcję emocjonalną, a nie logiczną z twojej strony. Ogólnie rzecz biorąc, taka odpowiedź nie przydaje się w społeczeństwie ani w środowisku zawodowym. Musisz nauczyć się uspokajać, kiedy jesteś pod wpływem negatywnych emocji.
   • Weź głęboki oddech Skupienie się na oddechu odwróci Twoją uwagę od ciebie i pomoże ci uspokoić się emocjonalnie i fizycznie.
   • Wdychaj powoli, licząc do pięciu, i wydychaj, licząc do dwóch. Możesz powtórzyć to ćwiczenie przez kilka minut lub tak długo, jak to konieczne.
   • Zrób coś powtarzalnego. Możesz uspokoić swoje nerwy powtarzając. Możesz spróbować chodzić, a nawet tupać rytmicznie.

5. 
   

   
   Zrób sobie przerwę. Silne emocje mogą sprawić, że zareagujesz impulsywnie. Dotyczy to zarówno pozytywnych, jak i negatywnych uczuć, takich jak szczęście lub skrajny smutek. Doskonałym sposobem na kontrolowanie emocji, gdy czujesz się silny, jest przerwa przed podjęciem działań.
   • Odłącz się od sytuacji. Jeśli uczestniczysz w napiętym spotkaniu w pracy, możesz zasugerować, aby wszyscy zrobili sobie pięciominutową przerwę w celu przegrupowania.
   • Jeśli prowadzisz gorącą dyskusję z małżonkiem, musisz się uspokoić przed podjęciem jakichkolwiek decyzji. Powiedz mu, że musisz przejść krótki spacer przed kontynuowaniem rozmowy.

Część 2 Wprowadzanie pozytywnych zmian

1. 
   

   
   Wybierz inną odpowiedź. Masz okazję dokonać wielu zmian w swoim życiu i ogólnej wizji. Zastanów się, co najlepiej pomoże ci opanować twoje uczucia. Szanse są Twoim priorytetem, aby znaleźć inny sposób reagowania w trudnych okolicznościach.
   • Po ustaleniu, co Cię denerwuje, możesz pracować nad znalezieniem lepszych sposobów reagowania. Na przykład zwykle możesz podnieść głos, gdy dziecko skarży się na konieczność jedzenia brokułów podczas kolacji. Następnym razem, gdy narzeka, wybierz neutralny ton.
   • Możesz krytykować płacz. Jeśli czujesz, że płyną łzy, weź głęboki oddech i raczej spokojnie wyrażaj swoje frustracje.

2. 
   

   
   Zmień środowisko. Małe zmiany mogą mieć duży wpływ na twoje zdrowie emocjonalne. Przekształć swoją przestrzeń życiową w spokojniejsze miejsce. Na przykład możesz kupić świeże kwiaty do swojego salonu. Obserwuj je i miej uspokajające myśli w przypadku stresu.
   • Jeśli utrata kontroli jest przyczyną twoich negatywnych uczuć, postaraj się uporządkować swoje miejsce pracy. Możesz mieć wrażenie, że kontrolujesz sytuację, pozbywając się bałaganu.
   • Możesz dodać światło. Niepokój można złagodzić sztucznym lub naturalnym światłem. Więc otwórz zasłony i dodaj więcej żarówek do swoich lamp.

3. 
   

   
   Bądź zdrowy. Twoja sprawność fizyczna może być korzystna dla zdrowia emocjonalnego. Ćwiczenia pozwalają kontrolować emocje: może zmniejszyć stres poprzez stymulowanie nastroju. Rozważ wykonywanie aktywności fizycznej przez 30 minut, najwięcej dni w tygodniu.
   • Możesz wybrać aktywność, którą lubisz. Jeśli tenis zawsze Cię interesował, wybierz się na kurs lub dołącz do ligi dla początkujących.
   • Dodaj więcej witaminy B12 do swojej diety. Wykazano, że poprawia samopoczucie. Na obiad możesz wybrać kurczaka, chudą wołowinę i łososia.

4. 
   

   
   Prowadź pamiętnik. Prowadzenie dziennika ma wiele zalet dla zdrowia psychicznego. Rejestrowanie twoich reakcji i doświadczeń może pomóc ci zidentyfikować wyzwalacze emocjonalne.Będziesz także w stanie zidentyfikować wzorce w swoich reakcjach, które pozwolą ci wymyślić sposoby zmiany tych zachowań. Prowadzenie pamiętnika może również zmniejszyć niepokój i stres.
   • Musisz starać się opisywać w swoim dzienniku każdego dnia. Możesz zarezerwować co najmniej pięć minut, aby napisać wszystko, co przyszło ci do głowy.
   • Przeczytaj wszystko, co zapisałeś pod koniec każdego tygodnia. Zbadaj wszystko, co wydarzyło się w twoim życiu i jest to ważne.

5. 
   

   
   Mów o swoich uczuciach. Opanowanie emocji nie oznacza, że ​​musisz je tłumić lub ignorować. Doświadczenie wielu emocji jest zdrowe i normalne. Musisz nauczyć się je dobrze wyrażać. Mówienie o swoich uczuciach jest bardzo produktywne.
   • Możesz spróbować porozmawiać z rodziną lub przyjaciółmi. Dobrym pomysłem jest poinformowanie ludzi, w jakim stanie emocjonalnym jesteś dla swoich bliskich. Możesz spróbować powiedzieć: „Ostatnio byłem bardzo zestresowany. Czy masz czas na rozmowę ze mną? "
   • Mów racjonalnie i spokojnie. Wyrażanie frustracji lub gniewu jest normalne, ale musisz to zrobić bez krzyku.

6. 
   

   
   Zarządzaj swoimi hormonami Znaczące wahania nastroju mogą być spowodowane przez hormony, które są tak powiązane z dużą liczbą emocji, takich jak drażliwość, smutek, a nawet depresja. Zwykle kobiety spotykają się z wieloma stanami emocjonalnymi związanymi z hormonami podczas menstruacji, ciąży i menopauzy. Obserwuj swoje emocje, aby określić, czy są one związane z czasami, w których wahają się twoje hormony.
   • Możesz kontrolować te intensywne emocje, używając kilku rzeczy, aby regulować swój nastrój. Ćwicz i jedz zdrową żywność. Endorfiny ci pomogą.
   • Możesz porozmawiać z lekarzem na temat leczenia. Na przykład leki mogą być pomocne w PMS.

7. 
   

   
   Zarządzaj swoimi łzami. Może to mieć negatywny wpływ na codzienne życie, jeśli masz skłonność do nieoczekiwanych łez. Hormony są często powiązane z nieprzewidywalnymi łzami. Jednak pokazuje również, że odczuwasz niepokój. Płakanie niekoniecznie jest czymś złym. Jest to mechanizm, dzięki któremu twoje ciało uwalnia emocje.
   • Nie próbuj zmuszać się do zatrzymania, gdy płaczesz. Próba zablokowania emocji w ten sposób może spowodować, że niepotrzebnie stracisz dużo energii.
   • Staraj się nie dopuścić do płynięcia łez. Możesz podjąć pozytywne kroki, aby poradzić sobie ze swoimi uczuciami, takie jak medytacja lub prowadzenie dziennika.

Część 3 Zrozumienie swoich emocji

1. 
   

   
   Rozpoznaj swoje uczucia. Radzenie sobie z emocjami może być bolesne, ponieważ mogą się szybko zmieniać. Musisz jednak pozwolić sobie na odczuwanie emocji, ponieważ możesz je stresować, tłumiąc je. Zidentyfikuj emocję, kiedy ją poczujesz i zaakceptuj.
   • Na przykład, kiedy się denerwujesz, możesz zadać sobie następujące pytanie: „Czego się boję? Zidentyfikowanie problemu i rozpoznanie go może pomóc w zarządzaniu nim.
   • Normalne jest oddawanie się negatywnym emocjom. Sfrustrowanie jest normalne, jeśli nie dostałeś awansu w pracy. Musisz wykorzystać to uczucie jako motywację do znalezienia nowego sposobu na rzucenie sobie wyzwania.

2. 
   

   
   Staw czoła smutkowi. Jest to powszechne uczucie i czasami jest absolutnie normalne, aby być smutnym. Jeśli jesteś smutny tylko przez dzień lub dwa, to normalne. Ale w przypadku przedłużającego się smutku lepiej skontaktować się ze specjalistą zdrowia psychicznego lub lekarzem.
   • Możliwe, że nie chcesz spotykać się z ludźmi z depresją. Jednak bycie sisolerem może spotęgować uczucie smutku. Możesz spróbować zrobić pedicure lub iść na zakupy. Łączycie się z ludźmi bez konieczności wydawania dużej ilości energii emocjonalnej.
   • Możesz spróbować rozpocząć projekt. To odwróci twoją uwagę od wszystkiego, co cię niepokoi, a twoje morale zostanie wzmocnione przez poczucie spełnienia. To dobry moment, aby spojrzeć na ten album, który chciałeś zorganizować.

3. 
   

   
   Myślę. Po zidentyfikowaniu emocji możesz zastanowić się, co je powoduje. Jeśli nie chcesz, aby twój małżonek nie miał prania, będziesz musiał zapytać, czy istnieje głębszy powód. Czy naprawdę jesteś zły, ponieważ twoje prośby wydają się nie być słyszane?
   • Kiedy masz intensywne emocje, musisz pomyśleć o pierwotnej przyczynie. Możesz użyć swojej gazety, aby śledzić swoje uczucia.

4. 
   

   
   Zadbaj o siebie. Jest to proces, dzięki któremu upewnisz się, że wszystkie Twoje potrzeby są spełnione. Jest to bardzo ważne dla twojego zdrowia emocjonalnego. Dbanie o siebie może polegać na poświęcaniu czasu na robienie tego, co lubisz, aby codziennie czytać rozdziały książki.
   • Pielęgnuj relacje, które są dla Ciebie ważne, aby się o ciebie troszczyć. Nawet gdy jesteś zajęty, musisz dać sobie czas na przerwę i zabawę z przyjaciółmi.
   • Pozwól sobie robić jedną rzecz dla siebie każdego dnia. Może być po prostu cieszyć się kawałkiem ciemnej czekolady po obiedzie.

5. 
   

   
   Znajdź system wsparcia. Aby móc w pełni kontrolować swoje emocje, potrzebujesz systemu wsparcia. Jest to niezbędne dla dobrego samopoczucia emocjonalnego. W stresujących sytuacjach lub innych intensywnych emocjach koniecznie porozmawiaj z rodzicem lub przyjacielem.
   • Użyj technologii. Jeśli mieszkasz daleko od rodziny, możesz spędzać czas na rozmowach z nimi przez wideokonferencje lub przez telefon.

6. 
   

   
   Rozważ podjęcie terapii. Doskonałym sposobem na opanowanie emocji i leczenie ich jest rozmowa ze specjalistą zdrowia psychicznego. Jeśli Twoje codzienne życie jest zakłócone przez emocje, rozważ skorzystanie z usług profesjonalisty. Na przykład prawdopodobne jest, że będziesz potrzebować pomocy, jeśli wydaje ci się, że nie jesteś w stanie wykonywać prostych zadań z powodu swojego smutku lub jeśli powoduje to chorobę w pracy.
   • Jeśli werbalnie znieważasz ludzi emocjami lub często czujesz się poza kontrolą, możesz to zmienić z pomocą profesjonalisty.
   • Możesz poprosić lekarza o zalecenie terapeuty. Można również poprosić o radę rodzica lub zaufanego przyjaciela.

rada

• Czasami radzenie sobie ze stresem może być bardzo trudne, ale zawsze powinieneś starać się zadbać o siebie, znajdując przynajmniej kilka chwil odpoczynku.
• Nie pozwól nikomu powiedzieć ci, jak się czuć. Nie zapominaj, że twoje emocje są normalne.