Zawartość
- etapy
- Część 1 Bądź przygotowany
- Część 2 Dobrze reaguje na początek okresu
- Część 3 Posiadanie strategii
- Część 4 Utrzymanie właściwego stanu umysłu
Pobyt w szkole nigdy nie jest przyjemny, szczególnie jeśli masz skurcze i trudno jest dostać się do toalety. Jeśli jednak zaplanowałeś strzał, nigdy nie będziesz musiał się martwić, że będziesz miał okres w ciągu dnia studenckiego lub będziesz zaskoczony. Najważniejsze jest, aby mieć przy sobie wystarczająco dużo ręczników lub tamponów i łatwo przejść do łazienki. Nie zapominaj, że musisz być dumny ze swojego okresu i nigdy nie być źródłem wstydu lub wstydu.
etapy
Część 1 Bądź przygotowany
-
Zawsze planuj ręczniki lub tampony. Jeśli chcesz być przygotowany na okres w szkole, najważniejsze jest to, że masz na sobie ręczniki, wkładki lub wkładki higieniczne przez cały rok szkolny, aby nie być zaskoczonym. W ten sposób zawsze będziesz gotowy i możesz pomóc przyjacielowi, który nie podjął środków ostrożności.- Możesz również użyć kielicha menstruacyjnego, który znajduje się w pochwie i odzyskuje krew u podstawy. Są skuteczne przez 10 godzin i zwykle ich nie odczuwasz. Chociaż nie są tak popularne jak tampony lub ręczniki, wszystkie są jednakowo skuteczne.
- Jeśli masz już miesiączkę i uważasz, że masz ją dzisiaj (opierając się na cyklu miesiączkowym), najlepiej położyć ręcznik lub wkładkę higieniczną tuż przed pójściem na zajęcia, aby uniknąć niemiłych niespodzianek.
-
Znajdź odpowiednie miejsce, aby ukryć swoje zabezpieczenia. Chociaż nie ma się czego wstydzić, że masz na sobie zabezpieczenia, możesz znaleźć miejsce, gdzie możesz je schować, tak aby nie były widoczne dla wszystkich. Możesz umieścić je w torbie, ale jeśli nie możesz mieć torebki w szkole, lepiej jest umieścić je w piórniku, w kieszeni spoiwa, a nawet trzymać jeden lub dwa tampony w butach jeśli nie masz lepszych wyborów. Jeśli wcześniej pomyślisz o kryjówce, będziesz mniej nerwowy, gdy nadejdzie ten słynny okres miesiąca.- Jeśli masz szafkę, użyj jej. Będzie to bardzo praktyczna kryjówka do przechowywania twoich zabezpieczeń przez cały rok, zamiast konieczności trzymania ich przy sobie, gdy masz okres.
-
Zachowaj spodnie lub zapasowe spodnie. Na pewno nie będziesz miał ucieczki, powodując plamy na bieliźnie lub spodniach, ale noszenie spodni lub zapasowych spodni w nagłych przypadkach pozwoli ci się zrelaksować. Świadomość, że masz je ze sobą, uniemożliwi Ci miesiączkę lub lot.- Możesz również zabrać ze sobą sweter lub sweter, aby na wszelki wypadek owinąć talię.
-
Weź tabliczkę czekolady. Jeśli masz miesiączkę lub zespół napięcia przedmiesiączkowego, możesz zabrać ze sobą batonik, ponieważ badania wykazały, że czekolada łagodzi niektóre objawy napięcia przedmiesiączkowego (a także jest pyszna). Posypanie się odrobiną czekolady pozwoli ci być bardziej stabilnym emocjonalnie, a jednocześnie dobrze się bawić. -
Zaplanuj środki przeciwbólowe. Jeśli masz skurcze, gdy masz miesiączkę, wzdęcia lub mdłości (lub jakiekolwiek inne objawy towarzyszące miesiączce), możesz w razie potrzeby zażywać środki przeciwbólowe. Tylko upewnij się, że są licencjonowane przez twoją szkołę. Możesz wziąć Avil, Tylenol, Midol lub inny bez recepty lek, aby skutecznie złagodzić ból. Niekoniecznie weźmiesz je, jak tylko będziesz mieć miesiączkę, ale posiadanie ich może być bardzo pomocne.- Nie zapomnij porozmawiać z rodzicami i lekarzem przed zażyciem jakiegokolwiek leku, aby upewnić się, że jest odpowiedni dla Ciebie.
-
Zaplanuj, kiedy będziesz miał miesiączkę. Twoje zasady z pewnością nie są obecnie zbyt regularne, ale warto je przestrzegać, aby wiedzieć, kiedy będziesz je stosować w tym miesiącu. Pozwoli ci to uniknąć nieprzyjemnych niespodzianek w szkole, ale także podejmie środki ostrożności w nagłych wypadkach, na przykład zakładając wkładki higieniczne w tygodniu, w którym powinieneś mieć miesiączkę, na wypadek, gdyby pojawiły się z wyprzedzeniem. Jeśli nie masz jeszcze miesiączki, przygotuj się na swój pierwszy raz na wypadek, gdybyś miał je w szkole.- Średni cykl menstruacyjny trwa 28 dni, ale może wynosić od 21 do 45 dni dla nastolatków i młodych dorosłych. Zapamiętaj pierwszy dzień reguł w kalendarzu lub użyj aplikacji mobilnej, która pozwala śledzić je jako Clue, Period Tracker Lite, Mój kalendarz lub Cykle miesięczne.
-
Zapoznaj się ze znakami ostrzegawczymi zasad. Reguły najczęściej powodują działania niepożądane, takie jak skurcze, wzdęcia, zwiotczenie i bóle w klatce piersiowej. Jeśli masz jeden lub więcej z tych objawów, możesz wkrótce mieć miesiączkę.- Kiedy zauważysz, że masz te objawy, dobrze jest sprawdzić, czy masz na sobie wiele zabezpieczeń. Upewnij się, że przechowujesz tampony i serwetki awaryjne, a jeśli to konieczne, dostosuj zapasy ochrony i barwników.
- Noś ciemne ubrania, gdy czekasz na miesiączkę. W ten sposób, jeśli masz niespodzianki, ukryje je kolor twoich ubrań.
Część 2 Dobrze reaguje na początek okresu
-
Idź jak najszybciej do łazienki. Pozwoli ci to ocenić sytuację na osobności i znaleźć zabezpieczenia, których potrzebujesz przez resztę dnia. Gdy tylko pomyślisz, że masz miesiączkę, dyskretnie zapytaj nauczyciela, czy możesz pójść do łazienki.- Spróbuj zbliżyć się do nauczyciela, gdy koledzy z klasy są zajęci. Możesz wyjaśnić mu swoją sytuację, jeśli czujesz się na tyle swobodnie, ale jeśli nie, daj mu do zrozumienia bez wyraźnego wyrażania tego, mówiąc na przykład: „Muszę iść do łazienki z powodu problemu z dziewczyną” ,
-
W razie potrzeby poproś o pomoc pielęgniarkę lub przyjaciela. Jeśli nagle znajdziesz miesiączkę i nie będziesz się chronić, nie wstydź się zapytać przyjaciela. Jeśli nie może pomóc, spróbuj nauczyciela. Nie zapominaj, że kobieta nie potrzebuje już tamponów ani ręczników po menopauzie, która zwykle występuje w wieku około 50 lat, więc nie proś o ochronę starszej kobiety.- Możesz także iść do szkoły lub liceum i poprosić o ochronę lub zadzwonić do matki, jeśli naprawdę potrzebujesz jej pomocy. Nie bój się z nimi rozmawiać w nagłych wypadkach i jeśli nikt inny nie może ci pomóc.
- Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy, odwiedź swoją szkolną pielęgniarkę. Może wyjaśnić twoje zasady dotyczące pierwszej miesiączki lub pomóc znaleźć ochronę lub zmienić strój w razie potrzeby.
-
W razie potrzeby zrób ręcznik awaryjny. Jeśli nie masz lepszej opcji, znajdziesz się w łazience i nadchodzą twoje zasady, więc najlepszym rozwiązaniem może być zrobienie awaryjnego ręcznika. Wystarczy wziąć długi kawałek papieru toaletowego i owinąć go ręką co najmniej dziesięć razy, aż utworzona podkładka będzie wystarczająco gruba. Umieść go wzdłuż bielizny, a następnie weź kolejny kawałek papieru i owiń go wokół ręcznika do makijażu i bielizny 8 do 10 razy, aż ręcznik będzie bezpiecznie utrzymane na miejscu. Możesz powtórzyć to jeszcze raz z innym kawałkiem papieru toaletowego. Chociaż nie jest tak skuteczny jak prawdziwy ręcznik, spełni swoje zadanie.- Jeśli masz miesiączkę, ale przepływ jest bardzo lekki, możesz również zrobić awaryjną wkładkę higieniczną. Weź papier toaletowy o długości równej talii bielizny, złóż go dwa do trzech razy i włóż do spodni.
-
Zawiąż kurtkę wokół talii. Jeśli masz pod ręką koszulkę, kurtkę lub sweter, owiń ją wokół talii, szczególnie jeśli boisz się przecieku odzieży. Pozwoli ci to ukryć ciemne plamy na spodniach, aż będziesz mógł je zmienić.- Jeśli to twój pierwszy okres, nie zapominaj, że zwykle nie są one zbyt obfite, więc na pewno nie zauważysz przed poplamieniem ubrania. Jednak nadal ważne jest, aby zajmować tak szybko, jak to możliwe, aby ograniczyć ryzyko zawstydzenia przez niewielki wyciek.
- Jeśli zdajesz sobie sprawę, że krew rozlała się na twoje ubrania, załóż dres (jeśli to możliwe) lub poproś pielęgniarkę w szkole, aby zadzwoniła do rodziców i przyniosła im dodatkowe ubrania. Nie martw się o to, co pomyślą twoi koledzy z klasy. Jeśli zadadzą ci pytania dotyczące twojego nowego stroju, po prostu powiedz, że rozlałeś coś na spodnie, nie wchodząc w szczegóły.
Część 3 Posiadanie strategii
-
Nawilżają siebie. Chociaż może się to wydawać sprzeczne z intuicją, utrzymanie nawodnienia zapobiegnie zatrzymywaniu wody przez organizm, a tym samym pozwoli uniknąć wzdęć, które zwykle towarzyszą miesiączce. Trzymaj butelkę wody na sobie lub korzystaj z fontanny wody w szkole między klasami. Pij co najmniej 10 szklanek wody w ciągu dnia. Podczas nauki w szkole może być trudno pić dużo, więc dobrze pomyśl o wodzie przed i po szkole.- Możesz także jeść potrawy zawierające dużo wody dla wody, takie jak arbuz, truskawki, seler i sałata.
- Minimalizuje zużycie kofeiny i pozwala uniknąć napojów gazowanych, herbat lub kaw kofeinowych. Napoje te mogą odwodnić i zaostrzyć skurcze.
-
Jedz pokarmy, aby ograniczyć wzdęcia. Jeśli chcesz, aby miesiączki były jak najbardziej bezbolesne, powinieneś unikać jedzenia pokarmów, które mogą powodować wzdęcia, szczególnie tłustych i węglowodanów. Unikaj więc frytek, lodów, hamburgerów i napojów gazowanych i wolisz chrupiące kanapki i sałatki. Zastąp napój gazowany wodą lub mrożoną herbatą bez cukru, a już poczujesz się lepiej.- Tłuste pokarmy powodują zatrzymywanie wody, a zatem uczucie wzdęcia.
- Powinieneś także unikać produktów pełnoziarnistych, fasoli, soczewicy, kapusty i kalafiora.
-
Staraj się nie suszyć zajęć na siłowni. Mogą one pomóc złagodzić ból menstruacyjny. Chociaż ostatnią rzeczą, którą chcesz robić, jest uprawianie sportu, udowodniono, że ćwiczenia pozwalają twojemu ciału szybciej krążyć krew i wypuszczają letforyna, aby przeciwdziałać wpływowi prostaglandyn na twoje ciało, a zatem zmniejszyć skurcze i uczucie bólu. Oprzyj się pokusie pozostania na uboczu i uczestnictwa w zajęciach sportowych.- Oczywiście, jeśli naprawdę źle się czujesz, możesz zrobić sobie przerwę, ale zdziwisz się, gdy zobaczysz pozytywny efekt tego sportu.
- Jeśli wysuszysz lekcje sportu z powodu twoich okresów, zwrócisz uwagę na siebie, a nie na resztę kolegów z klasy, co pozwoli ci się rozproszyć.
-
Idź do łazienki co 2-3 godziny. Przed rozpoczęciem dnia w szkole planuj chodzić do łazienki co 2–3 godziny, aby móc zmienić ręcznik lub bufor, jeśli przepływ jest szczególnie obfity lub po prostu nie dopuścić do wycieku. Możesz się denerwować z powodu wycieków i proste potwierdzenie, że wszystko jest w porządku, pozwoli ci być bardziej zrelaksowanym. Chociaż musisz zmieniać bufor co dwie godziny, możesz to łatwo zrobić co 3 do 4 godzin, jeśli Twój przepływ jest ważny i co 5 do 6 godzin, jeśli jest lżejszy. Nie jest to jednak zalecane, ponieważ możesz być narażony na zespół szoku toksycznego. Aby tego uniknąć, użyj koniecznej zdolności absorpcji.- Regularne chodzenie do łazienki pozwoli również na częstsze opróżnianie pęcherza. Obejmując pęcherz, gdy masz ochotę pójść do łazienki, możesz złagodzić skurcze związane z miesiączką.
-
Prawidłowo umieść ręcznik lub podkładkę. Kiedy jesteś w szkole, musisz upewnić się, że tampon lub ręcznik są w dobrych warunkach sanitarnych. Unikaj wrzucania podkładki do łazienki, nawet gdy jesteś w domu, ponieważ nie znasz mocy rur i ryzykujesz powodzią. Skorzystaj z toalety z pojemnikami na śmieci i zawiń tampon lub ręcznik do opakowania lub papieru toaletowego, aby nie zaczepił się o ścianki kosza na śmieci.- Jeśli nie masz szansy na umieszczenie kosza na śmieci w toalecie, po prostu owiń swoje zabezpieczenie papierem toaletowym i wyrzuć je do innego kosza. Nie wstydź się tego, ponieważ wszystkie dziewczyny w twojej szkole z pewnością robią to samo.
- Nie zapomnij umyć rąk po zmianie wkładki lub ręcznika.
-
Noś ciemne ubrania, aby być bardziej komfortowym. Mimo że przecieki zdarzają się rzadko, możesz nosić ciemne ubrania podczas tygodnia menstruacyjnego, aby poczuć się bezpieczniej. Noś ciemne dżinsy lub czarną sukienkę, więc nie musisz regularnie sprawdzać, czy masz lot lub musisz pytać znajomych co dwie minuty. Noś ciemne ubrania, w których poczujesz się bardziej komfortowo.- To powiedziawszy, nie pozwól, aby twoje zasady utrudniały noszenie wybranego przez siebie stroju. Jeśli chcesz nosić jaśniejszy kolor jak pastel, rób, co chcesz, przypominając sobie, że nie masz powodu się martwić.
Część 4 Utrzymanie właściwego stanu umysłu
-
Nie wstydź się swoich zasad. Niezależnie od tego, czy jesteś pierwszą dziewczyną w klasie, która ma miesiączkę, czy jedną z ostatnich, nie masz powodu wstydzić się miesiączki, ponieważ wszystkie kobiety przez to przechodzą, a to jest częścią dorastania, stania się bardziej dojrzałym i zmiana ciała. Posiadanie miesiączki jest oznaką płodności i kobiecości i musisz być dumny i nie wstydzić się. Nie pozwól, aby jakikolwiek chłopiec wyśmiewał cię z tego, ani nie był dumny z powodu twojego miesiączki.- Porozmawiaj z przyjaciółmi. Poczujesz się lepiej, wiedząc, że nie tylko ty znasz to doświadczenie.
-
Nie martw się o zapach. Wiele dziewcząt boi się swoich zasad, a inne mogą wiedzieć, co je mają. Jednak same zasady nie mają zapachu. Możesz poczuć zapach ręcznika, który wchłania krew przez kilka godzin. Aby nie martwić się o to, zmieniaj ręcznik co 2-3 godziny lub użyj tamponu. Niektóre dziewczyny wolą stosować ochronę zapachową, ale ten zapach może być zbyt silny i podrażniać pochwę. Korzystaj z ochrony, z którą czujesz się najwygodniej.- Możesz użyć pachnącego płatka lub ręcznika w domu, aby sprawdzić, czy czujesz się dobrze w szkole.
-
Porozmawiaj z rodzicami. Twoje zasady nie powinny być tajemnicą ani źródłem wstydu. Chociaż możesz być nieśmiały w rozmowach, ważne jest, abyś robił to z rodzicami, jak tylko będziesz miała miesiączkę. Twoja matka lub inna kobieta w rodzinie może chcieć znaleźć ochronę, której potrzebujesz, aby czuć się bardziej komfortowo i uniknąć niedogodności związanych z miesiączką. Nie zapominaj, że wszystkie dziewczynki przeżyły tę samą próbę i że im wcześniej powiesz rodzicom, że masz miesiączkę, tym szybciej będą w stanie ci pomóc.- Twoi rodzice będą dumni z zaufania, jakim je obdarzasz. Twoja matka może nawet pozwolić łzom płynąć.
- Jeśli mieszkasz sam ze swoim ojcem, możesz się wstydzić powiedzieć mu o tym. Ale kiedy to zrobisz, poczujesz ulgę, gdy będziesz szczery i otwarty.
-
Nie wstydź się poprosić o pójście do łazienki. Jeśli musisz poprosić nauczyciela o skorzystanie z toalety lub usłyszy cię chłopak w klasie, możesz powiedzieć, że musisz siusiu lub innej wymówki według własnego wyboru (abyś nie czuł się zawstydzony). Jeśli masz awarię lub po prostu chcesz zmienić ochronę, nie wstydź się poprosić o skorzystanie z toalety. Jeśli pójdziesz do szkoły wiedząc, że nie będzie trudno iść do łazienki w razie potrzeby, będziesz o wiele bardziej pewny swojego dnia. Zapytaj swojego nauczyciela, czy możesz korzystać z toalety bez zawstydzenia lub porozmawiaj z nim wcześniej, jeśli czujesz się swobodnie.- Wiedz, że twoi nauczyciele i nauczyciele będą przygotowani, aby ci pomóc w razie potrzeby. Musisz pamiętać, że nie jesteś pierwszą dziewczyną w twojej szkole, która ma okres.