Zawartość
- etapy
- Część 1 Zdefiniuj granice
- Część 2 Omów sytuację
- Część 3 Podejmij działania, które symulują
- Część 4 Zrozumienie wszystkiego na temat zaburzenia osobowości z pogranicza
Zaburzenie osobowości typu borderline (BPD) lub zaburzenie osobowości typu borderline (BPD) może powodować wiele trudności zarówno dla osób dotkniętych chorobą, jak i bliskich. Jeśli członek Twojej rodziny, małżonka lub przyjaciela cierpi na to zaburzenie, może wydawać się trudne, aby nie dać się złapać w emocjonalny trądzik powietrzny. Oczywiście ważne jest, aby być współczującym, ale nie oznacza to, że musisz zapomnieć o swoim własnym zdrowiu emocjonalnym i samopoczuciu. Aby utrzymać dobre relacje z osobą z PDB, ustal zdrowe granice tego, co możesz tolerować, a czego nie. Ustanawiaj takie limity, wyznacz odpowiednie standardy, wyjaśnij nowe zasady i trzymaj się swojego zobowiązania.
etapy
Część 1 Zdefiniuj granice
-
Daj pierwszeństwo swojemu dobru. Wiele osób nie jest w stanie ustalić osobistych granic, ponieważ czują się winni lub uważają, że ich potrzeby nie są ważne. Jednak twoje potrzeby są tak samo ważne jak potrzeby innych i musisz być zdrowy psychicznie i emocjonalnie, aby móc pomóc swoim bliskim i wypełnić swoje obowiązki. Dlatego wyznaczanie granic nie jest samolubne, ale ma rację.- W końcu nie tylko będziesz się tym cieszyć. Ustanowienie zasad przyniesie korzyści nie tylko tobie, ale także osobie z zaburzeniem osobowości z pogranicza, ponieważ pozwoli lepiej zrozumieć strukturę i oczekiwania twojego związku.
-
Zdefiniuj własne ograniczenia. Ustal z góry limity, które chcesz ustalić w związku z ukochaną osobą i jakie są twoje motywacje. Spróbuj pomyśleć o swoich wartościach. Ustanawiając ważne i zmotywowane warunki, możesz chronić rzeczy, na których Ci najbardziej zależy, i nie poczujesz presji na działania lub sytuacje, które są sprzeczne z twoim stylem życia.- Na przykład, jeśli przyjaciel chce rozmawiać z tobą przez telefon każdej nocy, kiedy faktycznie wolisz spędzać czas z rodziną, możesz nie odbierać po pewnym czasie.
-
Określić konsekwencje w przypadku nieprzestrzegania zasad. Musisz pomyśleć o tym, co zrobisz, jeśli dana osoba nie przestrzega twoich ograniczeń.Jeśli nie określisz konsekwencji i nie wdrożysz ich, Twój ukochany nie podejmie poważnie ustanowionych ograniczeń. Aby uzyskać najlepsze wyniki, konsekwencje muszą wynikać spontanicznie z zachowania drugiej osoby.- Na przykład możesz zdecydować, co następuje: jeśli jeszcze raz podniesie głos, wyjdziesz z domu na kilka godzin, aż się uspokoi.
-
Przygotuj się na jego reakcje. Twój ukochany może się rozgniewać, poczuć się zraniony lub zawstydzony, jeśli poprosisz go o zachowanie się inaczej. Takie zmiany mogą być postrzegane jako zniewaga osobista, brak miłości z twojej strony lub powód do sprzeciwu wobec twoich zasad. Zastanów się, jak radzić sobie z różnymi reakcjami, aby nie dać się zaskoczyć.
Część 2 Omów sytuację
-
Wybierz czas, kiedy oboje jesteście spokojni. Mówienie o granicach może być delikatnym tematem. Aby ułatwić rozmowę, wybierz czas, kiedy oboje jesteście stabilni emocjonalnie. Unikaj rozmowy podczas walki lub bezpośrednio po niej. Rozmowa nie powiedzie się, jeśli twoja ukochana stanie w obronie lub zacznie się denerwować.- Przedstaw temat, mówiąc: „Czy masz chwilę do stracenia? Muszę z tobą coś przedyskutować. "
-
Wyznacz swoje granice mocno i wyraźnie. Bądź szczery podczas rozmowy. Bądź miły, ale nie przepraszaj i nie poddawaj się. Wyjaśnij jasno i jednoznacznie, czego od niego oczekujesz.- Aby zapobiec obrażeniu ukochanej osoby, najlepiej użyć spokojnego, nieprzyjaznego tonu.
-
Wyjaśnij przyczyny takich ograniczeń. Rozmowa o nowych zasadach, które narzucasz swojemu związkowi, może być nieprzyjemna. Ważne jest jednak, aby zrozumieć, dlaczego podjęto tę decyzję. Bądź miły, ale uczciwy w swoich motywach.- Wyjaśniaj swoje wyjaśnienia tonem bez zarzutu, ale skup się na swoich potrzebach, a nie na złym zachowaniu drugiej osoby.
- Na przykład, jeśli jesteś zmęczony zmianami nastroju swojej żony, powiedz: „Jestem bardzo zmęczony odgadywaniem nastroju z dnia na dzień. Chciałbym trochę więcej stabilności emocjonalnej w naszym związku. "
-
Uspokoić ukochaną osobę, mówiąc mu, jak bardzo ufasz. Osoby z zaburzeniami osobowości typu borderline mogą czuć się urażone, gdy są ograniczone. Przekonaj ukochaną osobę, że nie próbujesz uciec od życia i że twój związek jest dla ciebie ważny.- Podkreśl, że z takich zasad skorzystają oboje. Dlatego zrozumie, że nie podjąłeś tej decyzji, aby go odeprzeć.
- Na przykład możesz powiedzieć znajomemu: „Myślę, że jeśli spędzimy więcej czasu w samotności, na dłuższą metę będzie to dobre dla nas obojga. Łatwiej jest mi komunikować się z ludźmi, gdy spędzam dużo czasu sam. Myślę więc, że to rozwiązanie pozwoli nam obojgu czerpać więcej radości ze spotkania. "
-
Nie pozwól mu sprawić, byś poczuł się winny. Twój ukochany może próbować sprawić, byś poczuł się winny za ustalanie limitów. Nie pozwól mu wpływać na ciebie poprzez manipulowanie tobą emocjonalnie. Masz pełne prawo do ochrony swojego dobrobytu.
Część 3 Podejmij działania, które symulują
-
Zastosuj sankcje przewidziane w przypadku niezgodności. Jeśli twój ukochany nie przestrzega twoich ograniczeń, musisz odpowiednio postępować. Ważne jest, aby zawsze dokonywać niezbędnych ustaleń w ten sposób. W przeciwnym razie decyzja o ustaleniu limitów nie będzie traktowana poważnie.- Kiedy zorientuje się, że mówisz poważnie, zaakceptuje ustanowione przez ciebie zasady i przestanie cię prowokować.
-
Nie dawaj podpowiedzi, jeśli nie jesteś gotowy do końca. Jeśli nie tolerujesz zachowania innych ludzi, będziesz miał ochotę narzucić ultimatum po prostu do współpracy. Jednocześnie takie ultimatum straci swoją skuteczność, jeśli nie zamierzasz go przestrzegać. Dlatego unikaj formułowania kategorycznych wymagań, jeśli nie myślisz dobrze i nie masz pewności co do działania. -
Bądź elastyczny. Konieczne jest ustalanie i egzekwowanie limitów regularnie, a nie raz. Nie wahaj się ich modyfikować, jeśli nie są skuteczne. Dlatego omów z ukochaną osobą zmiany, które możesz wprowadzić, aby wyjaśnić swoje oczekiwania dotyczące związku. -
Zachowaj dystans, jeśli to konieczne. Czasami dobre intencje i wysiłki w celu zdefiniowania zdrowych zasad nie pomagają poprawić relacji z osobą z zaburzeniem osobowości typu borderline. Jeśli odmawia współpracy lub jest wobec ciebie agresywna, czasem lepiej jest zakończyć związek.- Twoje zdrowie i bezpieczeństwo powinny być najważniejsze. Nie musisz utrzymywać relacji ani przyjaźni z kimś, kto nie szanuje twoich potrzeb.
Część 4 Zrozumienie wszystkiego na temat zaburzenia osobowości z pogranicza
- Rozpoznaj objawy, aby ustawić tylko limity. Rozróżnienie między tym, co jest normalne, a tym, co nie jest dla osoby z BPD, może pomóc ci zdecydować, które limity są odpowiednie dla was obojga.
- Na przykład, jeśli twój małżonek doświadcza paranoi z powodu stresu, ta sytuacja może cię zdenerwować i może doprowadzić do ustalenia limitu, takiego jak „nie zbliżaj się do zmartwień, jeśli jest to nieuzasadnione. Problem polega na tym, że ta paranoja jest prawdopodobnie objawem zaburzenia osobowości z pogranicza, którego partner nie jest w stanie przezwyciężyć, a odrzucenie męża, gdy najbardziej go potrzebuje, na dłuższą metę zaszkodzi relacji. Spróbuj powiedzieć to: „Jeśli masz intensywne epizody paranoi, daj mi znać. Porozmawiamy o tym przez kilka minut, a potem masuję w sąsiednim pokoju, czekając, aż się uspokoisz. "
- Ludzie z tym zaburzeniem mogą mieć inne objawy, takie jak lęk przed porzuceniem, zmiany w obrazie siebie, niestabilne relacje, myśli samobójcze, impulsywne zachowanie, uczucie pustki lub gniewu i wahania nastroju.
- Rozważ przyczyny tej choroby. Chociaż przyczyny tego zaburzenia psychicznego nie zostały jeszcze w pełni wyjaśnione, uważa się, że czynniki zewnętrzne, takie jak maltretowanie lub zaniedbywanie dzieci, mogą wpływać na BPT, a także nieprawidłowości genetyczne lub mózgowe. Zaburzenia osobowości typu borderline mogą pochodzić z traumy, mieć charakter genetyczny lub wynikać z obu źródeł. Świadomość tego pomoże ci zawsze być empatycznym, kiedy dyskutujesz o limitach, które wyznaczyłeś ukochanemu.
- Na przykład możesz powiedzieć coś takiego: „Wiem, że nie zawsze możesz kontrolować swoje kłopoty i że wiąże się to z bolesnym okresem twojej przeszłości. Nie chcę wywoływać w tobie tych złych wspomnień, publikując reguły, ale chcę tylko pomóc sobie w lepszym wsparciu. "
- Zrozum niuanse tej choroby. Graniczne zaburzenie osobowości jest trudnym i destrukcyjnym zaburzeniem psychicznym, często charakteryzującym się strasznym strachem przed porzuceniem oraz intensywnymi i niestabilnymi typami związków. Znając skutki tych objawów, możesz lepiej zrozumieć reakcję ukochanej osoby na chęć ustanowienia zasad.
- Jeśli jeden z twoich przyjaciół obawia się strasznie porzucenia, zrozum, że może być zdenerwowany, jeśli spotkasz się z nim, aby podzielić się swoim pomysłem wyznaczenia osobistych granic, a on może uznać to za odrzucenie lub dystans. Pamięta trudne relacje, jakie miał w przeszłości, i boi się, że cię też straci. Współczujcie i współczujcie z nim i zapewniajcie go, że nigdzie się nie wybieracie i po prostu chcecie pomóc sobie i zadbać o siebie.
- Mu pomóc. Zaproponuj towarzyszenie mu do lekarza, spędzanie z nim czasu, aby zrobić coś, co oboje kochasz, i powiedz mu, że go kochasz. Okazując mu swoją miłość i wsparcie, zachęcasz go do zobaczenia rzeczy z twojego punktu widzenia i pomagasz zrozumieć pragnienie ustanowienia zdrowych granic.