Zawartość
- etapy
- Część 1 Zarządzanie lękiem przed wymiotami
- Część 2 Otrzymywanie leczenia
- Część 3 Łagodzenie nudności lub wymiotów
Nikt nie lubi wymiotować. Chociaż niewiele osób słyszało o lemofobii, czyli strachu przed wymiotami, pozostaje ona powszechnym zaburzeniem lękowym, jest nawet piątą najczęściej występującą fobią i jest szczególnie powszechna u kobiet i młodzieży , Dla osoby dotkniętej chorobą lęk towarzyszący możliwości wymiotów może być wyłączający. W rzeczywistości emofobia może wykazywać objawy podobne do ataku paniki, a osoby cierpiące na nią mogą unikać wszystkiego, co powoduje wymioty, takich jak chorzy, posiłki w restauracjach, napoje alkoholowe i korzystanie z publicznych toalet. Możesz jednak poradzić sobie z tym zaburzeniem, wiedząc, jak zmniejszyć strach i złagodzić nudności.
etapy
Część 1 Zarządzanie lękiem przed wymiotami
-
Zidentyfikuj wyzwalacze. W większości przypadków metafobia jest wywoływana przez coś specyficznego, na przykład zapach lub siedzenie z tyłu samochodu. Znajdując swoje wyzwalacze, będziesz w stanie ich unikać lub zarządzać nimi podczas terapii. Oto niektóre z najczęstszych:- widok lub myśl o wymiotach osoby lub zwierzęcia
- ciąża
- ogólnie podróż lub transport
- narkotyki
- zapachy i zapachy
- jedzenie
-
Unikaj wyzwalaczy. Dla wielu osób bardzo łatwo można opanować ich emetofobię, unikając czynników, które ją wywołują i wywołują niepokój. Powinieneś jednak wiedzieć, że może to nie być możliwe przez cały czas, na przykład, jeśli twoje dziecko jest chore i musisz znaleźć inny sposób radzenia sobie ze strachem, jeśli stanie się to konieczne.- Zastanów się, jak uniknąć elementu wyzwalającego. Na przykład, jeśli niektóre pokarmy stymulują ten strach, nie trzymaj go w domu. Jeśli jesteś w restauracji, możesz poprosić ludzi, których jesz, aby unikali lub ukrywali jedzenie, które wywołuje zachorowanie.
- Unikaj wyzwalaczy, o ile nie wpływa to na twoje życie lub życie innych. Na przykład, jeśli publiczne toalety powodują nudności, upewnij się, że nie powoduje to, że spędzasz cały swój czas w domu.
-
Zaakceptuj swoje kłopoty. Lemetofobia jest stosunkowo powszechna, ale nadal może być niepełnosprawna, jeśli cierpisz na nią. Możesz być w stanie się zrelaksować, akceptując ten strach, który pomoże ci poradzić sobie z lękami związanymi z tym lękiem.- Zaakceptowanie emetofobii może również pomóc innym w jej zaakceptowaniu.
- Prawdopodobnie nie będziesz w stanie tego zaakceptować w ciągu jednego dnia, ponieważ ten strach może być ważny. Powtarzaj sobie po trochu: „ten strach nie stanowi problemu i nic mi nie jest”.
- Rozważ dawanie pozytywnych afirmacji każdego dnia, aby pomóc ci zwiększyć pewność siebie i zrelaksować się. Na przykład możesz powiedzieć: „Codziennie korzystam z transportu publicznego, a dziś jest dzień jak każdy inny dzień”.
- Odwiedź fora internetowe lub sprawdź inne zasoby, które mogą dać ci wskazówki, jak zaakceptować to zaburzenie i jak skontaktować się z ludźmi, którzy cierpią na to zaburzenie.
-
Komunikuj się z ludźmi Ludzie dziwnie reagują na twoje zachowanie w sytuacjach, w których starasz się unikać wyzwalaczy. Bądź szczery w kwestii swojego zaburzenia, aby uniknąć kłopotliwych sytuacji lub problemów. W zamian pomoże ci się zrelaksować i kontrolować strach.- Porozmawiaj z innymi o swoim strachu, zanim coś się wydarzy. Na przykład, jeśli przeszkadza ci zapach sałatki, możesz po prostu powiedzieć: „Chciałem powiedzieć, że przepraszam, jeśli źle zareaguję. Cierpię na to zaburzenie, które powoduje mdłości, gdy znajduję się w pobliżu winegret ”lub„ pieluchy wywołują u mnie mdłości, nawet jeśli dziecko jest bardzo słodkie ”. Może się okazać, że inni pomogą ci uniknąć tych wyzwalaczy, nie zamawiając tych pokarmów lub zmieniając pieluchy swoich dzieci, gdy nie jesteś obecny.
- Zastanów się nad wykorzystaniem humoru na swoją korzyść. Żart na temat lofofii może złagodzić napięcie. Na przykład, jeśli jesteś w samochodzie, możesz powiedzieć: „Czy mogę mieć przedni masażer, aby uniknąć odmalowania kabiny pasażerskiej? "
-
Rozwiąż stygmaty społeczne. Niektórzy ludzie nie rozumieją lemofobii lub nie wierzą, że ona istnieje. Spróbuj je zrozumieć, jeśli cię stygmatyzują i zdasz sobie sprawę, że ich zachowanie może być jedynie odzwierciedleniem ich ignorancji na temat zaburzenia.- Zignoruj zdania, które Cię denerwują lub odpowiedz na nie, informując o zaburzeniu.
- Pomocne może być przedyskutowanie lub poleganie na rodzinie lub przyjaciołach, aby poradzić sobie z odczuciami i piętnami.
-
Dołącz do grupy wsparcia Ponieważ emetofobia jest tak częstym zaburzeniem, istnieje wiele fizycznych i wirtualnych grup, do których możesz dołączyć. Będąc częścią społeczności, która przeżywa to samo, co Ty, będziesz w stanie skuteczniej zarządzać zaburzeniem lub uzyskać leczenie.- Weź udział w dyskusjach i forach w zależności od rodzaju demetofobii. Poproś lekarza lub szpital o poradę. Możesz także przeszukać Internet, aby znaleźć wirtualne społeczności.
- Rozważ dołączenie do grupy wsparcia dla osób cierpiących na lęk, ponieważ emofobia jest zaburzeniem lękowym. Niektóre wyspecjalizowane grupy mogą pomóc Ci znaleźć fizyczną lub wirtualną społeczność, w której możesz omówić swoje zaburzenie.
- Porozmawiaj o swoich problemach z rodziną i przyjaciółmi, którzy mogą ci pomóc od razu w sytuacji kryzysowej.
Część 2 Otrzymywanie leczenia
-
Umów się na spotkanie z lekarzem. Jeśli lęk przed wymiotami uniemożliwia normalne życie, umów się na spotkanie z lekarzem. Może ci pomóc, ucząc cię mechanizmów radzenia sobie ze strachem lub przepisując leki przeciwwymiotne, które mogą złagodzić nudności i wymioty.- Pamiętaj, że strach przed wymiotami jest powszechny, jeśli wpływa na twoje codzienne życie, ważne jest, aby poprosić o pomoc.
- Zapytaj swojego lekarza, czy mogą istnieć przyczyny tego zaburzenia i czy istnieją sposoby na ich opanowanie, takie jak złe doświadczenia w dzieciństwie lub w czasie ciąży.
- Zastanów się, czy nie spotkać psychiatry lub innego specjalisty ds. Zdrowia psychicznego, który pomoże ci kontrolować strach przed wymiotami poprzez różne formy terapii.
-
Postępuj zgodnie z terapią. Emetofobia nie jest warunkiem, na który musisz cierpieć przez resztę życia, ale uzdrowienie może zająć dużo czasu. Można leczyć zaburzenie różnymi rodzajami terapii, które powinny zapobiegać wymiotowaniu i pomagać ci żyć tak, jak chcesz, bez obawy przed wymiotami. Oto kilka rodzajów terapii, które możesz zastosować.- Terapia ekspozycyjna, która naraża Cię na działania wyzwalające, takie jak zobaczenie słowa „wymiotować” lub narażenie na zapachy, filmy, zdjęcia, a nawet jedzenie w formie bufetu.
- Terapia poznawczo-behawioralna, która obejmuje bardziej stopniową ekspozycję na czynniki wyzwalające i ostatecznie pomaga oddzielić wymioty od strachu, niebezpieczeństwa lub śmierci.
-
Weź lek. Jeśli twój problem lub związane z nim nudności są poważne, lekarz może przepisać leki, które pomogą ci poradzić sobie z obydwoma. Zapytaj, czy możesz wziąć środek przeciwwymiotny, aby zapobiec mdłościom i wymiotom, oraz lek przeciwdepresyjny lub przeciwlękowy, aby pomóc sobie w leczeniu dolegliwości.- Należy przepisać jeden z najpopularniejszych leków przeciwwymiotnych, takich jak chlorpromazyna, metoklopramid i prochlorperazyna.
- Wypróbuj leki przeciw chorobie lokomocyjnej lub leki przeciwhistaminowe, które mogą złagodzić nudności i wymioty, jeśli nie możesz od razu dostać się do lekarza. Dimenhydrynat jest powszechnym lekiem przeciwhistaminowym przepisywanym na nudności.
- Weź leki przeciwdepresyjne, takie jak fluoksetyna, sertralina lub paroksetyna, lub leki przeciwlękowe, takie jak lalprazolam, lorazepam lub klonazepam, aby pomóc Ci zwalczyć lęk przed wymiotami.
-
Użyj technik relaksacyjnych. Ponieważ emetofobia jest często objawem paniki, będziesz w stanie lepiej kontrolować swoje reakcje i złagodzić nudności i wymioty poprzez relaksację. Wypróbuj różne techniki relaksacyjne, które pomogą ci się uspokoić i poczuć się lepiej. Oto niektóre z możliwych ćwiczeń.- Oddychaj głęboko, aby złagodzić napięcie. Wdychaj i wydychaj rytmicznie. Na przykład wdech licząc do czterech, wstrzymaj oddech licząc do dwóch, a wydech licząc do czterech.Usiądź wygodnie, opierając ramiona, aby uzyskać jak największe korzyści z tej techniki oddychania.
- Ćwicz progresywne rozluźnienie mięśni, aby rozluźnić całe ciało. Zaczynając na wysokości stóp i wracając do głowy, skurcz i rozciągnij każdą grupę mięśni na pięć sekund. Następnie rozluźnij mięśnie przez dziesięć sekund, aby głęboko się zrelaksować. Po dziesięciu sekundach przejdź do następnej grupy mięśni, aż skończysz.
Część 3 Łagodzenie nudności lub wymiotów
-
Jedz proste potrawy. Jeśli czujesz nudności lub wymiotujesz, powinieneś jeść dietę zawierającą tylko banany, ryż, mus jabłkowy i chleb tostowy. Te produkty pomagają uspokoić żołądek i złagodzić strach przed wymiotami, ponieważ są łatwe do strawienia.- Wypróbuj inne produkty spożywcze, które można łatwo strawić, takie jak krakersy, gotowane ziemniaki i galaretka.
- Dodaj bardziej złożone potrawy, gdy poczujesz się lepiej. Na przykład możesz spróbować płatków śniadaniowych, owoców, gotowanych warzyw, masła orzechowego i makaronu.
- Unikaj pokarmów, które wywołują nudności lub cokolwiek, co mogłoby zaburzyć żołądek. Na przykład produkty mleczne i słodkie produkty mogą powodować mdłości.
-
Pij klarowne płyny. Odwodnienie może czasami powodować mdłości i zawroty głowy, co może wywoływać emofobię. Pij klarowne płyny w ciągu dnia, aby zachować nawodnienie i nie wywierać zbyt dużego nacisku na brzuch.- Pij klarowne płyny lub potrawy, które topią się i stają się klarownymi płynami, takimi jak kostki lodu lub lody.
- Zachowaj nawodnienie, wybierając napoje takie jak woda, soki bez miąższu, zupy lub buliony lub napoje bezalkoholowe, takie jak imbirowe piwo lub Sprite.
- Pij herbatę imbirową lub miętową, aby utrzymać nawodnienie i złagodzić nudności. Możesz użyć saszetek z imbiru lub mięty pieprzowej zakupionych w sklepie lub możesz przygotować ją w domu, zaparzając przez kilka minut liście mięty pieprzowej lub kawałek imbiru.
- Unikaj płynów, które mogą powodować mdłości, takich jak alkohol, kawa lub mleko.
-
Odpocznij i drzemki. Upewnij się, że każdej nocy masz wystarczająco dużo snu, aby pomóc Ci się zrelaksować i kontrolować swoje obawy. Rozważ krótką drzemkę w ciągu dnia, aby złagodzić nudności.- Zmniejsz poziom swojej aktywności, jeśli przeżywasz zły czas z powodu ruchów, które mogą stymulować nudności i wymioty.
-
Noś luźną odzież. Ciasne ubranie może wywrzeć nacisk na brzuch. Zwiększa to nudności i może powodować nudności. Unikając tego rodzaju ubrań, rozluźniasz żołądek, co złagodzi lęk przed wymiotami.- Pomyśl o ubraniach, które będziesz nosić, gdy wychodzisz i może czuć się wzdęty. Jeśli nosisz dżinsy podczas jedzenia pizzy lub innych potraw, możesz czuć się wzdęty, ponieważ im bardziej żołądek się zapełnia, tym bardziej ciasne są te ubrania. Powinieneś raczej nosić sukienkę lub rozpiętą koszulę.