Wiedza, Umiejętności

Jak radzić sobie ze stresem u dzieci

Posted on
Autor: Judy Howell
Data Utworzenia: 4 Lipiec 2021
Data Aktualizacji: 23 Czerwiec 2024
Anonim
Co to jest stres i jak sobie z nim radzić?
Wideo: Co to jest stres i jak sobie z nim radzić?

Zawartość

W tym artykule: Pokonywanie stresu za pomocą technik fizycznych Zarządzanie stresem za pomocą technik mentalnych Wymaganie pomocy medycznej, w tym koncepcji stresu Zapobieganie nawrotom9 Referencje

Wszystkie dzieci przynajmniej raz w życiu są narażone na zaburzenia związane ze stresem, ale przyczyny nie zawsze są takie same. Niektóre dzieci mogły doświadczyć traumatycznych doświadczeń w szkole lub od przyjaciela lub przyjaciela, albo mogły usłyszeć, zobaczyć lub poczuć coś, co wykraczałoby poza ich zrozumienie lub przeszkadzało im. W końcu niektóre dzieci są po prostu bardziej wrażliwe niż inne i nie są w stanie poradzić sobie w trudnych sytuacjach w taki sam sposób, jak ich najbardziej odporni rówieśnicy. Nauczenie ich, jak radzić sobie ze stresem, pomoże im powstrzymać łzy, a także przyswoić pewne umiejętności, których mogą używać przez resztę życia. Istnieje kilka metod i wskazówek dotyczących radzenia sobie ze stresem u dzieci.


etapy

Metoda 1 Przezwyciężanie stresu za pomocą technik fizycznych



  1. Naucz swoje dziecko technik głębokiego oddychania, które pomogą mu się zrelaksować. Głębokie oddychanie to technika, która pozwala dzieciom łatwo i szybko się uspokoić. Wyjaśnij swojemu dziecku, że gdy jest niespokojny, jego oddech staje się bardziej nierówny niż zwykle. Poinformuj go, że sprawia mu to dyskomfort. Oddychanie wymaga oddychania, dzięki czemu płuca są wypełnione powietrzem wdechowym i rozszerzają brzuch.
    • Zachęć dziecko do oddychania przez nozdrza i napompowania płuc. Jeśli Twoje dziecko ma takie trudności, połóż dłoń na jego brzuchu i pozwól mu zrozumieć, że podczas oddychania brzuch musi się skurczyć.
    • Kiedy już wie, jak głęboko oddychać, niech wdycha na 10 sekund, wstrzymując oddech na chwilę, a następnie wydycha na 10 sekund. Może powtórzyć to ćwiczenie tyle razy, ile to konieczne, aż poczuje się mniej zestresowany.




  2. Naucz swoje dziecko techniki relaksacji mięśni. Rozluźnienie mięśni uczy dziecko, jak rozluźnić ciało, aby mogło przejść przez stres. Pozwól dziecku siedzieć w naturalnie oświetlonym, spokojnym otoczeniu. Następnie poproś go, aby rozciągnął wszystkie grupy mięśni jednocześnie, zaczynając od mięśni stóp po mięśnie szyi. Następnie poproś go, aby rozluźnił wszystkie mięśnie. Jeśli twoje dziecko nie rozumie, daj mu demonstrację, stosując to na swoim ciele.
    • Możesz także położyć dziecko na łóżku, co pozwoli mu całkowicie się zrelaksować.



  3. Naucz swoje dziecko aktywnych technik medytacji. Aktywna medytacja jest ćwiczeniem, które pozwala zbliżyć się do świata poprzez bibułkę, obecność i koncentrację. Przydaje się zarówno dzieciom, jak i dorosłym, i działa, zachęcając tego, kto je ćwiczy, aby przestał koncentrować się na przeszłych lub przyszłych negatywnych doświadczeniach, zamiast skupić się na teraźniejszości. Oto kilka odpowiednich metod, które dziecko może zastosować do ćwiczenia koncentracji.
    • Słuchanie uważnie. Weź dzwonek, dzwonki, metronom lub inny wybrany obiekt, który może hałasować i wyćwicz dziecko, aby uważnie go słuchało. Koncentrując się na czymś teraźniejszym, będzie mógł zapomnieć o swoich stresujących myślach.
    • Uważna obserwacja. Kontempluj wszystkie cuda świata. Kontemplujcie drzewa, kwiaty, paradujących ludzi. Po prostu bądź obecny.
    • Świadoma dieta. Weź kawałek winogron. Przynieś go do nosa, aby poczuć jego stęchły aromat, poczuj jego pomarszczone powietrze, słuchaj dźwięków, kiedy go ściskasz, a następnie wkładasz do ust i powoli żujesz. Warto skupić się na sprawach życia codziennego, życia na świecie, gdy próbuje się wyeliminować negatywne myśli. Pamiętaj, aby oderwać się od rozrywek, takich jak smartfony, ucząc dziecko tych technik.
    • Przede wszystkim baw się dobrze! Jeśli chcesz, aby twoje dziecko pozbyło się negatywnych postaw wobec pozytywnych postaw, musisz uczynić to doświadczenie interesującym.

Metoda 2 Zarządzaj stresem za pomocą technik mentalnych




  1. Pomóż dziecku zwalczyć stresujące myśli. Ta technika jest bardziej odpowiednia dla starszych dzieci. Kiedy dzieci są zestresowane, często widzą świat przez zasłonę przerażających myśli. Jeśli pomożesz im w ponownym rozważeniu świata zewnętrznego i radzeniu sobie z tymi obawami, zrobisz wielki postęp.
    • Aby zwalczyć te myśli, zamień negatywne myśli na realistyczne w jego postrzeganiu świata. Jeśli Twoje dziecko jest zestresowane, gdy musi iść do szkoły, przypomnij mu, że ma przyjaciół, którzy chcą się z nim bawić i że jego nauczyciel ma do powiedzenia kilka interesujących rzeczy.
    • Oto afirmacja, której możesz użyć: „Wstydzę się teraz, ale pozbędę się tego uczucia”.



  2. Nie pozwól uciec ucieczce. Ucieczka to bardzo popularny mechanizm obronny dla osoby w niebezpieczeństwie. Unikając problemów, które mogą być krótkoterminowe, można uniknąć krótkoterminowego rozwiązania, ale jeśli chodzi o mechanizm długoterminowy, unikanie tylko pogarsza problemy. Pozbycie się nieprzyjemnych doświadczeń wyjaśnia twojej podświadomości, że musisz się obawiać, a to tylko zwiększa twój niepokój. Jeśli twoje dziecko będzie nadal unikać swoich problemów, zamiast stawić im czoła, prawdopodobne jest, że z czasem staną się one głębsze i jeszcze bardziej skomplikowane.
    • Wyobraź sobie tę sytuację: twoje dziecko staje się niezwykle niespokojne, kiedy musi mówić przed kolegami z klasy, a zatem odmawia. Ponieważ masz problemy ze swoim dzieckiem i nie chcesz, aby bolało go dziecko, dyskutuj z nauczycielem, aby poprosił go o zwolnienie dziecka od mówienia przed klasą. Co się stanie, gdy dziecko dorośnie i znajdzie się w sytuacji, w której będzie musiał mówić publicznie, ale nie może? Jego stres będzie prawdopodobnie gorszy niż w dzieciństwie.



  3. Pomóż dziecku poradzić sobie z jego obawami. Zazwyczaj dzieci chcą unikać pewnych sytuacji lub miejsc z powodu strachu. Aby pokonać te problemy, musieliby zmierzyć się ze strachem. Jednak lepiej zacząć od czegoś, czego nie boi się zbytnio i stopniowo posuwać się w kierunku największych lęków.
    • Zacznij od sytuacji, które powodują najmniej stresu, a następnie stopniowo przechodź do najbardziej wymagających sytuacji. Postaw swoje dziecko w sytuacji, a następnie pomóż mu ćwiczyć techniki relaksacyjne, których się od niego nauczyłeś. W przypadku napotkania trudności poprowadź go krokami relaksacyjnymi. Gdy nie poczuje się zestresowany, możesz pozwolić mu zdecydować, czy chce kontynuować seks, czy nie.
    • Na przykład, jeśli twoje dziecko boi się mówić przed kolegami z klasy, zacznij ćwiczyć mówienie przed sobą, a następnie przed przyjaciółmi, a następnie przed przyjaciółmi swoich rodziców i tak dalej. dopóki nie poczuje się o wiele bardziej komfortowo wobec innych.



  4. Poinformuj swoje dziecko, że je akceptujesz i kochasz takimi, jakie są. Poinformuj swoje dziecko, które odczuwa stres, że ją kochasz i zaakceptuj ją taką, jaka jest. Prawdopodobnie myślisz, że już o tym wie, ale jeszcze raz mu to powiedział i okazywał ci swoją miłość, przytulając go lub spędzając z nim czas, odgrywa ważną rolę w procesie pomagania mu. ,
    • Jednocześnie pamiętaj, że twoje dziecko jest wyjątkowo wrażliwe na reakcje, więc jeśli chcesz poradzić sobie z niepokojem, naprawdę musisz monitorować własne postawy. Zaakceptowanie dziecka takim, jakim jest, skupienie się na jego pozytywnych cechach, relaks z nim i nauczenie go, jak gonić za strachem, zrobi różnicę, poprawiając jego stan stresu.

Metoda 3 Skorzystaj z pomocy medycznej



  1. Poproś lekarza o znalezienie leczenia, które może pomóc dziecku poradzić sobie ze stresem. Stres może stać się przeważający i szkodliwy przez działanie w różnych obszarach życia dziecka. Innym sposobem na złagodzenie stresu jest stosowanie leków. Zwykłym praktykom terapeutycznym i technikom relaksacyjnym, takim jak te wymienione w poprzednim rozdziale, może towarzyszyć leczenie. Będziesz musiał porozmawiać z lekarzem, aby wspólnie ustalić sposób leczenia i dawki, które są najlepsze dla twojego dziecka. Leczenie uzależnienia od narkotyków może być krótko- lub długoterminowe, w zależności od rozpowszechnienia stanu twojego dziecka.
    • Najczęściej stosowanym lekiem dla dzieci jest selektywny inhibitor wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI).



  2. Podaj lekarzowi pełną listę innych leków, które może przyjmować Twoje dziecko. Kiedy lekarz przepisze dziecku leki przeciwlękowe, bardzo ważne jest, aby poinformować go o wszystkich przepisanych lub nieleczonych metodach leczenia, które dziecko obecnie stosuje.
    • Leki antystresowe mogą mieć wpływ na inne leki przyjmowane w tym samym czasie. Dlatego bardzo ważne jest, aby poinformować lekarza o wszystkich innych lekach, które dziecko przyjmuje na początku leczenia.



  3. Zorganizuj program, który pomoże dziecku pamiętać, kiedy zażywać lek. Aby mieć pewność, że dziecko przyjmuje leki, należy ustalić harmonogram. Wybierz czas, który odpowiada Tobie i Twojemu dziecku, w którym mogą wziąć leki, a następnie umieść leki w miejscu, w którym możesz je łatwo zapamiętać.
    • Możesz zorganizować program obejmujący zmysł wzroku, tworząc kalendarz, w którym twoje dziecko może zaznaczyć daty, kiedy przyjmuje leki. Możesz to zrobić w zabawny sposób, upewniając się, że znacznik wyboru jest naklejką lub przedmiotem, który bawi widok.



  4. Przynieś swoje pozytywne wsparcie, aby pomóc dziecku cieszyć się przyjmowaniem jego leków. Daj dziecku pozytywne wzmocnienie dzięki przyjemnemu działaniu, oferując zabawkę lub po prostu pozytywnie oceniając procedurę.
    • Innym sposobem na zachęcenie dziecka do przyjmowania leków jest przyjmowanie leków w tym samym czasie co on (nawet jeśli jest to tylko wiele witamin). To pokazuje twojemu dziecku, że dobrze jest brać jego leki, ponieważ jego rodzice również biorą je w tym samym czasie.



  5. Unikaj negatywnego myślenia. Bez względu na to, jaką metodę wybierzesz, aby pomóc swojemu dziecku w leczeniu, musi to zrobić, chyba że jesteś negatywny. Jeśli masz negatywne myśli na temat leczenia, pogorszy to tylko stres Twojego dziecka.



  6. Zrozum, że podczas leczenia stresu mogą wystąpić pewne działania niepożądane. Ważne jest, aby wiedzieć, że Agence Française du Médicament wydało niedawno ostrzeżenie przeciwko ISIS. U niewielkiej liczby dzieci po tym leczeniu odnotowano postawy psychologiczne i behawioralne związane z samobójstwem. Ryzyko jest bardzo niskie, jednak ważne byłoby monitorowanie zachowania dziecka na początku leczenia.
    • Twoje dziecko może również odczuwać łagodne negatywne skutki, takie jak ból głowy, nudności i bezsenność.

Metoda 4 Zrozum pojęcie stresu



  1. Zrozum znaczenie stresu. Stres składa się z trzech elementów: objawów fizycznych, objawów psychicznych i objawów behawioralnych. U niektórych dzieci odnotowano tylko jeden z tych trzech symptomów, tj. Uczucie strachu w grupie społecznej, ale niekoniecznie wiedząc, że jest to strach lub niekoniecznie związany z ich sytuacją. Inne dzieci przejawiają wszystkie trzy objawy, takie jak odczuwanie strachu, rozumienie go jako strachu, a następnie próbowanie uniknięcia sytuacji, która je przeraża.



  2. Zrozumieć przyczyny stresu. Twoje dziecko może bać się obcych, separacji, potworów lub bezpośredniego znęcania się fizycznego, ale nie możesz naprawić jego stanu, dopóki nie poznasz przyczyny. Być może twoje dziecko nie czuje się całkowicie bezpieczne i dlatego myśli, że zamierzasz na stałe odejść, kiedy wyjeżdżasz na miejsce. Być może nie docenia ludzi, których spotyka, lub boi się dwojga i dlatego nie może właściwie współdziałać z innymi. Bez względu na powód, upewnij się, że je rozumiesz, zanim spróbujesz je naprawić.



  3. Dowiedz się o postępie stanu stresowego dziecka. Nie wszystkie dzieci boją się identycznych rzeczy. Niektórzy mogą obawiać się kontaktów społecznych, inni mogą być obcokrajowcami, a inni mogą być oddzieleni od swoich rodziców. Oto lista najczęstszych rodzajów stanów stresowych według wieku:
    • w młodym wieku dzieci boją się nieznajomych i zachowują się zgodnie z którymi przylegają do rodziców,
    • we wczesnym dzieciństwie dzieci odczuwają stres związany ze strachem przed separacją, gdy jedno lub oboje rodzice je opuszczają,
    • we wczesnym dzieciństwie dzieci zaczynają mieć bardziej abstrakcyjne lęki, takie jak strach przed nocą, strach przed potworami pod łóżkiem i dziwne odgłosy, które słyszą w nocy,
    • W wieku dojrzewania dzieci zaczynają zdawać sobie sprawę z natury świata i zaczynają obawiać się bólu, obrażeń fizycznych, katastrof, przestępstw itp.



  4. Zauważ, że stres jest normalny. Świat jest przerażającym miejscem i jak wiedzą dorośli, nawet jeśli czasem nie zdają sobie z tego sprawy, świat staje się okropny i radośnie przewyższa prędkość większości małych dzieci. Ich obawy koncentrują się na mniej niebezpiecznych faktach, takich jak kontakty społeczne lub z nieznajomymi, w zależności od wieku dziecka. Jeśli jednak lęki te nasilą się i nie poradzisz sobie z nimi, twoje dziecko będzie sparaliżowane strachem w dorosłym życiu, gdy sytuacje presji stają się coraz bardziej rzeczywistością. Pamiętaj także, że niezależnie od wieku niektóre formy stresu są zawsze normalne.
    • Poznawanie nowych ludzi jest również stresujące dla dorosłych i dopóki nie paraliżuje, zazwyczaj nie stanowi problemu.
    • Rozpoczęcie czegoś nowego, na przykład szkoły, jest zwykle trudne. Aby to sprawdzić, po prostu zapytaj starszych, jak się czują, gdy chcą rozpocząć nową pracę!



  5. Należy również pamiętać, że nadmierne stresowanie nie jest normalne. Świat jest przerażający, to na pewno, ale wiele osób przeżywa wzloty i upadki każdego dnia i wychodzi bezpiecznie. Musisz upewnić się, że dziecko rozumie, że strach zapewnia zdrowie i ochronę, na przykład gdy dziecko boi się dotknąć ognia. Jednak twoje dziecko powinno być jednocześnie świadome, że nie powinno bać się pewnych rzeczy, takich jak wizyta u lekarza lub wyjazd na wycieczkę rekreacyjną. Rozwiązaniem jest mieć zrównoważone zdrowie.
    • Stres powoduje znaczące cierpienie emocjonalne i fizyczne w życiu codziennym danej osoby, na przykład gdy dziecko jest poważnie zestresowane przez odejście rodzica do tego stopnia, że ​​nie może chodzić do szkoły.
    • Stres pojawia się w codziennym życiu, na przykład gdy dzieci udają chore, aby mogły zostać w domu i unikać chodzenia do szkoły.

Metoda 5 Zapobieganie nawrotom



  1. Poświęć trochę czasu na badania i poznaj stres dzieci. Jeśli zaobserwowałeś u swojego dziecka pewne zachowania związane ze stresem, nadszedł czas, aby nauczyć się o nim, abyś mógł wrócić do źródła problemu. Zauważ, że stres jest normalny i że wszyscy (w tym dzieci) doświadczają stresu w pewnym momencie swojego życia. Stres może być odpowiedni, a czasem może pomóc ludziom uniknąć niebezpiecznych sytuacji lub dać najlepsze dwa. Stres staje się problematyczny tylko wtedy, gdy ciało reaguje negatywnie, nawet przy braku niebezpieczeństwa lub stresującej sytuacji. Aby dowiedzieć się o stresie:
    • porozmawiaj z lekarzem lub terapeutą i zadaj pytania dotyczące stanu twojego dziecka
    • przeszukiwać internet na uznanych stronach z dziedziny medycyny, takich jak National Institute of Hygiene,
    • czytać artykuły i książki związane z tym obszarem.



  2. Obserwuj objawy, które ma twoje dziecko. Jeśli podejrzewasz, że Twoje dziecko ma problem, najpierw sprawdź, czy jego postawa, stan fizyczny lub myśli wskazują na obecność stresu. Oto kilka znaków, które musisz kontrolować:
    • przytłaczające zachowanie, takie jak płacz lub napady padaczkowe, gdy tylko pójdziesz gdzieś,
    • nadmierna nieśmiałość, taka jak unikanie kontaktu z innymi lub ucieczka od sytuacji, w których znajduje się w społeczeństwie,
    • pojawienie się nadmiernego strachu przed rzeczami,
    • uciekając przed ludźmi, miejscami lub rzeczami tylko dlatego, że się boi,
    • ataki paniki w odpowiedzi na bodziec,
    • objawy fizyczne, takie jak niewielki ból, taki jak ból brzucha lub ból głowy.



  3. Porozmawiaj z dzieckiem o objawach fizycznych, które wykazuje. Twoje dziecko może mieć okropne uczucie żołądka lub ból głowy, żołądek lub inne rodzaje innych zaburzeń fizycznych. Może jednak nie rozumieć, że jest to związane ze stanem stresu. Jeśli podejrzewasz, że Twoje dziecko cierpi na zaburzenia związane ze stresem, poświęć czas na omówienie z nim szczerze otwartego i bezpiecznego. Poproś ich, aby szczegółowo opisali, co czują, gdzie i w jakich okolicznościach. Jeśli twoje dziecko ma jedno z następujących odczuć, może cierpieć na zaburzenia związane ze stresem:
    • przyspieszenie tętna
    • przyspieszenie oddychania
    • ból brzucha lub nudności
    • gorączka lub uczucie zimna
    • pocenie się, drżenie, zawroty głowy



  4. Omów blokady psychiczne, które ma twoje dziecko. Problemy fizyczne muszą być niezależnymi od stresu problemami zdrowotnymi, więc jeśli twoje dziecko odczuwa ból brzucha, musi to być problem związany z funkcjonowaniem jelit i niezwiązany ze stresem. Spróbuj wykryć, czy te warunki fizyczne mają podłoże psychiczne. Małe dzieci powinny być w stanie rozpoznać stresujące myśli, nawet gdy są bardzo zestresowane, dlatego zadawaj im pytania do refleksji, zachowując szczery klimat i poczucie bezpieczeństwa. Postaraj się zebrać sytuacje, w których Twoje dziecko było niespokojne, a następnie zadaj mu pytania na temat tego, co wywołałoby te uczucia w domu. Niektóre stresujące myśli mogą obejmować następujące.
    • Co jeśli spadnę z roweru i wszyscy zaczną się ze mnie śmiać?
    • Co jeśli mama nie przyszła mnie szukać po szkole?
    • Co jeśli inne dzieci się nie kochały?
    • Co jeśli popełniłem kilka błędów w teście gramatycznym?



  5. Obserwuj zachowania, które pokazują stan stresu twojego dziecka. Rodzaje zachowań, które najczęściej przejawiają zestresowane dzieci, to unikanie i poszukiwanie bezpieczeństwa. W groźnej sytuacji dziecko uniknie tego, co go przeraża. Chociaż jest to dobre, jeśli naprawdę istnieje zagrożenie, w życiu codziennym może to uniemożliwić dziecku przezwyciężenie trudnych sytuacji. Większość dzieci powinna unikać stresujących sytuacji, takich jak:
    • nie chcę jeść w stołówce
    • nie chce pływać
    • nie chce chodzić do szkoły
    • nie chcąc podnosić palca, aby mówić w klasie
    • nie chcę spać we własnym pokoju