Zawartość
W tym artykule: Zrób trakcję podczas chodzenia Zrób nadal trakcję Odniesienia
Przyczepność na drążkach jest jedną z najważniejszych umiejętności początkujących w gimnastyce. Gdy dopiero zaczynasz trenować, ruch pociągowy wyjaśnia, jak wspiąć się na pasek, aby przygotować się do kolejnych ruchów. W zaawansowanej gimnastyce wykorzystywane są inne trudniejsze podjazdy. Zacznij od nauki trakcji podczas chodzenia, a następnie spróbuj nadal trakcji.
etapy
Metoda 1 Trakcja podczas chodzenia
-
Chwyć pasek palcami do siebie. Rozłóż dłonie na szerokość ramion i owiń palce wokół paska, upewniając się, że kciuk jest po tej samej stronie, co wszystkie inne palce. Jest to powszechny błąd początkujących gimnastyczek, który może powodować złamane palce. -
Cofnij się o krok od baru. Zamiast pozostać przy barze, cofnij się. Twoje stopy powinny być wyrównane i połączone. -
Posuń swoją słabą stopę. Jeśli jesteś praworęczny, przesuń lewą stopę o jeden krok, jeśli jesteś leworęczny, przesuń prawą stopę do przodu. -
Rzuć silną nogą w górę pod poprzeczką. Trzymaj nogę idealnie prostą, a palce u nóg spiczaste. Lélan, twoja noga podniesie twoje ciało ponad poprzeczkę. -
Złóż obie nogi razem, gdy włączasz drążek. Ręce nadal ściskają, łokcie są zgięte, a nogi kołyszą się nad drążkiem, a ciało obrysowuje okrąg. Twoje ciało powinno stykać się z drążkiem tylko na biodrach.- Dzięki temu możesz iść na nogi po drugiej stronie paska w tym samym czasie, gdy obracasz się. Trzymaj głowę schowaną, aby nogi opadły, a reszta ciała podążyła za nimi.
- Obracaj nadgarstki, gdy twoje ciało obraca się wokół paska. To pozwoli ci skończyć stać.
-
Wyprostuj ręce, gdy twoje ciało przestanie się obracać. Podnieś tułów nad poprzeczką i zakończ z prostym ciałem: ramiona proste, biust prosty i nogi proste. Przytrzymaj przez chwilę pozycję pionową, zanim upuścisz się na ziemię.
--------------------------------
Metoda 2 Wykonaj nieruchomą przyczepność
-
Chwyć pasek palcami do siebie. Rozłóż dłonie na szerokość ramion i owiń palce wokół paska, upewniając się, że kciuk jest po tej samej stronie, co wszystkie inne palce. Łokcie powinny być dobrze rozluźnione. -
Ustaw się, stopy bezpośrednio pod poprzeczką. Zamiast zaczynać od kroku wstecz, wystarczy pozostać pod barem. Twoje dwie stopy muszą być wyrównane i połączone. Wyjście z tej pozycji jest trudniejsze niż rozpoczęcie z wolnym tempem, ponieważ cała twoja dynamika musi pochodzić z energicznego ruchu twoich nóg z pozycji stojącej. -
Zsuń obie nogi razem pod barem. Utrzymuj nogi idealnie proste, ze spiczastymi palcami i machaj nimi mocno pod drążkiem. Dynamiczna energia twoich nóg podniesie twoje ciało ponad poprzeczkę. -
Obróć nogi nad poprzeczką. Dłonie nadal zaciskają drążek, zgięte łokcie, podczas gdy nogi kołyszą się nad drążkiem, a ciało obrysowuje okrąg. Twoje ciało powinno stykać się z drążkiem tylko na biodrach.- Dzięki temu możesz iść na nogi po drugiej stronie paska w tym samym czasie, gdy obracasz się. Trzymaj głowę schowaną, aby nogi opadły, a reszta ciała podążyła za nimi.
- Obracaj nadgarstki, gdy twoje ciało obraca się wokół paska. To pozwoli ci skończyć stać.
-
Wyprostuj ręce, gdy twoje ciało przestanie się obracać. Podnieś tułów nad poprzeczką i zakończ z prostym ciałem: ramiona proste, biust prosty i nogi proste. Przytrzymaj przez chwilę pozycję pionową, zanim upuścisz się na ziemię.