Zawartość
- etapy
- Część 1 Pozbycie się wspomnień
- Część 2 Zarządzanie swoimi uczuciami
- Część 3 Wskazówki do nauki, o których należy zapomnieć
- Część 4 Utrzymanie dobrego zdrowia
- Część 5 Śmiało
Kiedy ktoś, kogo kochasz, rani cię, odzyskanie go może być trudne. Możesz mieć wrażenie, że najlepiej jest zamienić swoją miłość w nienawiść, ale w rzeczywistości tylko to skomplikuje, ponieważ nienawiść nie jest przeciwieństwem miłości. Miłość i nienawiść są silnymi emocjami, które wymagają od ciebie dużo energii. Jeśli nie chcesz odczuwać bólu związanego z utratą bliskiej osoby (zerwanie, walka, śmierć lub cokolwiek innego), najlepiej jest kontrolować swoje emocje i próbować iść naprzód.
etapy
Część 1 Pozbycie się wspomnień
-
Usuń kontakt. Jeśli ta osoba nie jest już częścią twojego życia, musisz usunąć jej kontakt. Uniemożliwi to dzwonienie lub wysyłanie mu wiadomości e-mail.- Możesz zapamiętać jego numer lub adres, ale usuń je z telefonu, komputera, tabletu, książki adresowej i tak dalej. może przynajmniej pomóc ci rzadziej się z nim kontaktować.
- Na przykład, jeśli usuniesz kontakt byłego z telefonu, będziesz mniej kuszony, aby wysłać mu wiadomość lub zadzwonić. Przynajmniej pomyślisz, zanim to zrobisz.
-
Zablokuj jego numer telefonu. Jeśli dana osoba nadal do ciebie dzwoni lub wysyła kości, jeśli masz smartfon, możesz pobrać aplikację, która pozwala blokować połączenia i połączenia, dzięki czemu nie będziesz otrzymywać powiadomień.- Jest to szczególnie przydatne, jeśli naprawdę próbujesz powielić osobę, ponieważ za każdym razem, gdy zadzwonisz lub napiszesz, zapamiętasz ją i możesz ulec pokusie odebrania.
-
Filtruj jego e-maile. Jeśli ta osoba często się z tobą kontaktuje, przekieruj jej e-maile do specjalnego folderu zamiast trzymać je w skrzynce odbiorczej. W tym celu musisz utworzyć filtr d. Instrukcje wykonania tego różnią się w zależności od dostawcy dostępu. -
Zablokuj osobę w sieciach społecznościowych. Jeśli trudno ci zapomnieć o kimś, mieć znajomych na Facebooku itp. to bardzo zły pomysł. Zamiast po prostu usunąć go z listy znajomych, zablokuj go, aby nie zobaczyć, co publikuje i na odwrót.- Kuszące może być zobaczenie, co robi dana osoba na Facebooku, Instagramie lub innych portalach społecznościowych. Oprzyj się pokusie obserwowania go, aby szybko zapomniał i ruszył dalej.
-
Usuń dyskusje. Usuń kości i inne, takie jak s, Facebook, czaty na WhatsApp itp. Masz lepsze rzeczy do roboty niż ponowne czytanie tych starych, które tylko cię drażnią. -
Zastanów się, zanim usuniesz zdjęcia. Zanim pozbędziesz się zdjęć, upewnij się, że zawsze chcesz zapomnieć, co one przedstawiają dla Ciebie.- Z perspektywy czasu będziesz w stanie nostalgię za tym związkiem, przynajmniej za ten konkretny okres swojego życia.
- Jeśli istnieje szansa, że pożałujesz utraty tych zdjęć, rozważ umieszczenie ich w pudełku lub na karcie pamięci, którą podarujesz znajomemu, dopóki nie będziesz gotowy, aby zobaczyć je ponownie.
-
Umieść jego przedmioty w pudełku. Usuń ze swojego pokoju lub domu wszystko, co może przypominać ci tę osobę. Umieść je w pudełku, czekając na przewrócenie strony.- Możesz chcieć przekazać te rzeczy, a nawet je spalić, ale w tej chwili priorytetem jest odłożenie ich na coś, o czym ciągle nie przypominasz tej osobie.
- Jeśli zdecydujesz się spalić te rzeczy, pamiętaj, aby zrobić to w bezpiecznym miejscu, w którym można strzelać. Kominek zewnętrzny na przykład, a nie w twoim pokoju.
Część 2 Zarządzanie swoimi uczuciami
-
Wiedz, że masz kontrolę nad swoimi uczuciami. Badania wykazały, że mamy większą szansę na kontrolowanie naszych uczuć, jeśli rozważymy je z naukowego punktu widzenia, jako kontrolowane punkty danych (jakkolwiek nieoczekiwane) w doświadczeniu życia.- Jeśli masz nieoczekiwane wyniki eksperymentu, sprawdź go, dowiedz się, co go powoduje i przestudiuj wyniki ze znajomością tych przyczyn. Narysujesz plan na przyszłość. Może to wydawać się socjopatyczne, ale naprawdę może pomóc ci wyleczyć rany twojego serca.
- Możliwe, że nie masz dziś kontroli nad swoimi uczuciami, ale przy odrobinie wytrwałości możesz wytrenować mózg, aby reagował w kontrolowany sposób i postrzegał rzeczy ze spokojem i obiektywnością.
-
Zaakceptuj swoje uczucia. Utrata kogoś może sprawić, że przeżyjesz zalew emocji: szok, zdrętwienie, niewiara, złość, strach, a nawet ulga lub radość. Czasami możesz mieć wiele emocji jednocześnie.- Zamiast walczyć ze swoimi uczuciami, spróbuj je zaakceptować i pozwól im istnieć. Pomoże ci to cofnąć się i obserwować swoje emocje, a następnie oderwać się od nich. Pamiętaj, że te uczucia są naturalne.
- Możesz sobie powiedzieć: „Przykro mi, że ten związek dobiegł końca, i to implikuje te uczucia”.
-
Nagraj swoje uczucia. Możesz napisać lub nagrać głos na temat swoich uczuć. Ważne jest, aby nie zamykać w sobie swoich uczuć, aby łatwiej było ci przejść dalej.- Niektórzy eksperci zalecają prowadzenie dziennika. To daje ci codzienny kontakt ze swoimi uczuciami i pozwala je przezwyciężyć.
- Jeśli jesteś poza domem i odczuwasz potrzebę odciążenia się, skorzystaj z notatnika lub aplikacji, która może robić notatki na telefonie komórkowym, aby nagrywać swoje samopoczucie.
- Zapisywanie uczuć może być szczególnie pomocne, gdy chcesz komunikować się z osobą, której brakuje lub z którą jesteś zły. Zamiast kontaktować się z tą osobą, napisz list lub nagraj głosowo to, co chcesz mu powiedzieć. I tak go nie wysyłaj. To tylko po to, aby ci pomóc. Może nawet okazać się przydatne zniszczenie litery lub rekordu po zakończeniu.
-
Nie walcz Trzeba zbudować relację między dwiema osobami, a drugą zakończyć. Oznacza to, że nie masz pełnej kontroli nad relacją, ponieważ nie możesz kontrolować drugiej.- Unikaj ciągłego odtwarzania relacji w swojej głowie. Nie zastanawiaj się nad tym, co można było zrobić inaczej. To już koniec i oczywiście jesteś za coś. To nie znaczy, że jesteś jedynym odpowiedzialnym.
- Zamiast pytać „dlaczego ja” lub „jestem bezużyteczny”, zastanów się nad zmianą swojego zachowania i wykorzystaj to, by iść naprzód.
- Zamiast walczyć, postaraj się o siebie zadbać. Możesz zacząć od dumy z siebie, że osiągnąłeś taką dojrzałość, aby móc uczyć się z tego doświadczenia, aby rosnąć.
-
Pamiętaj złe wspomnienia. Kiedy związek się kończy, wielu z nas skupia się na dobrych czasach i krzywdzi się myśląc o tym, czego im brakuje. Myśląc o złych wspomnieniach z twojego związku, możesz zacząć od myślenia o zerwaniu jako o czymś pozytywnym.- Oprócz rzeczy, które nie podobały ci się w twoim związku, pomyśl o rzeczach, które dana osoba zrobiła tobie i nie lubiła. Na przykład: „Kiedy byliśmy razem, ciężko było mi przyjaciołom i zawsze porzucałem ich, aby byli z tobą. Nie podążałem za swoimi pasjami i stałem się jak inna wersja ciebie ”.
- Może pomóc sporządzić listę wszystkich tych złych rzeczy w związku, jeśli później je ukryjesz lub zniszczysz. Nie pokazuj tego nikomu, a szczególnie osobie zainteresowanej. Może to spowodować dramat i jeszcze bardziej skomplikować sytuację.
-
Nie nienawidź osoby. Kiedy ktoś robi coś, co rani bliźniego, często dzieje się tak, ponieważ osoba ta ma ranę w środku. Dlatego ważne jest, aby współczuć jej, a nie nienawidzić.- Zamiast czuć nienawiść lub gniew, starajcie się współczuć dla tej osoby. Może przechodzi przez coś skomplikowanego, o czym nie masz pojęcia.
-
Porozmawiaj o swoich uczuciach z tymi, którym ufasz. Badania wykazały, że ludzie szybciej dochodzą do siebie po traumie, jeśli uda im się o tym porozmawiać. Niezależnie od tego, czy są to twoi przyjaciele, rodzina czy znajomi online, zbliż się do ludzi, którzy potrafią poważnie traktować twoje uczucia i cię pocieszyć.- Nie rozmawiaj z ludźmi, którzy mogą być niewrażliwi na to, przez co przechodzisz. Sprawią, że będziesz cierpieć bardziej.
- Jeśli naprawdę masz problemy z opanowaniem swoich uczuć, rozważ spotkanie z doradcą. Dobry doradca może udzielić praktycznych wskazówek, jak postępować naprzód.
- Nawet jeśli dobrze jest rozmawiać o swoich uczuciach, powinieneś uważać, aby nic nie mówić, aby odciągnąć bliskich przyjaciół. Jeśli boisz się powiedzieć za dużo, zapytaj swojego ankietera, jak się czuje. Dobry przyjaciel powie ci bez współczucia.
-
Nie zastanawiaj się nad tym. Badania wykazały, że chociaż konieczne jest udoskonalenie swoich uczuć, zbyt duże opóźnienie może mieć takie same negatywne konsekwencje, jak gdyby je trzymano w sobie.- Badania wykazały, że skupianie się na sobie i nie robienie niczego, aby uwolnić się od myśli i poprawianie nastroju, może prowadzić do długiej depresji.
-
Bądź cierpliwy. Powrót do zdrowia po zerwaniu wymaga czasu. Nie należy od razu przewracać strony. Możliwe, że nadal odczuwasz miłość do tej osoby, ale z czasem ta miłość osłabnie.- Jest prawdopodobne, że pewnego dnia spojrzysz wstecz i powiesz: „Jak bardzo myślałem, że kocham tę osobę”. Wszystko to będzie dla was tylko pamięcią czasu.
-
Bądź pozytywny. Próbując podwoić tę osobę, będziesz miał dobre i złe dni. Utrzymywanie pozytywnego nastawienia nie oznacza ignorowania złych dni. Oznacza to, wierzcie, że piękne dni jeszcze przed nami.- Czasami trudno będzie ci wstać z łóżka. To normalne Weź to po prawej stronie. Pomóc może cały dzień w łóżku, czytając, oglądając film, słuchając smutnej muzyki lub płacząc. Powiedz sobie: „Ten dzień będzie poświęcony mojemu smutkowi, ale jutro ucieknę. Wiem, że jestem wystarczająco silny, aby się utrzymać ”.
Część 3 Wskazówki do nauki, o których należy zapomnieć
-
Traktuj swój związek jako doświadczenie. Sprawdź dane w tej relacji. Zadaj sobie pytanie: gdzie to nie zadziałało? Badania wykazały, że kwantyfikacja związku za pomocą podejścia naukowego może pomóc odzyskać panowanie nad sobą i szybko wyjść z rozpadu.- Spróbuj cofnąć się o krok i zbadać wszystko, co mogło przyczynić się do zakończenia tego związku. Tylko uważaj, aby nie poświęcać na to zbyt wiele czasu. Ponieważ pamiętajcie, staracie się jedynie wyciągnąć wnioski z tego doświadczenia, aby dorosnąć i nie obwiniać się o nic.
- Nie musi to oznaczać myślenia o swoich błędach. Może to być coś bardzo prostego, na przykład „naprawdę się od siebie różnimy i nasze cele”.
- Fajnie jest spędzić kilka godzin na tym temacie i potraktować go z powagą prawdziwego doświadczenia.
-
Wyciągnij lekcję. Łatwiej jest zaakceptować nasze błędy w życiu, gdy widzimy je jako okazję do nauki. Uznanie końca związku za okazję do nauki pomoże ci łatwiej zaakceptować tę przerwę.- Po przerwie często zdarza się, że tracimy czas. Jeśli uznasz ten związek za doświadczenie, z którego możesz się uczyć, to wcale nie będzie to strata czasu. Przeżycie doświadczenia, które daje lekcje i sprawia, że dorastasz, nie jest stratą czasu.
-
Rozwiąż swoją własną koncepcję drugiej osoby. Kiedy stracisz kogoś, kogo kochasz, możesz mieć ochotę stracić połowę siebie. To może pomóc ci iść naprzód i dowiedzieć się, kim jesteś bez tej osoby.- Dobre ćwiczenie pisania, aby zbudować własną koncepcję, zajmie tylko jedną stronę. Zadaj sobie pytanie „kim jestem? A co czyni mnie tym, kim jestem? I napisz swoje odpowiedzi.
-
Nie zabraniaj sobie myśleć o osobie. Badania wykazały, że zakaz myślenia o czymś tylko sprawi, że będziesz więcej o tym myśleć.- Zamiast mówić: „Nie chcę już myśleć o tej osobie”, kiedy ta myśl przychodzi ci na myśl, spokojnie pamiętaj, że ta osoba nie jest już częścią twojego życia i zwróć uwagę na coś, co może być korzystne dla ciebie
-
Ustaw liczbę minut dziennie. Ustaw liczbę minut dziennie, podczas których będziesz myślał o osobie. Kiedy ktoś, kogo kochamy, opuszcza nas, może się zdarzyć, że będziemy mieć myśli tylko dla tej osoby. Powiedzieć sobie: „Nie będę już myśleć o tej osobie”, nie działa, ale powiedzieć sobie: „Nie będę myśleć o tej osobie teraz, ale później”, działa.- Ilekroć twoje myśli wracają do ciebie, odepchnij je i powiedz sobie, co może powrócić, gdy przyjdzie czas, aby pomyśleć o osobie.
- Kiedy nadejdzie czas, możesz usiąść i pomyśleć o wszystkim, czego chcesz. Użyj stopera, aby nie przekroczyć ustawionego czasu. Możesz rozpocząć od 2 sesji po 10 minut dziennie. Jedna rano, a druga wieczorem.
- Upewnij się, że nie jest to ostatnia rzecz, o której myślisz w ciągu dnia. Przeczytaj książkę lub poćwicz jogę, jeśli to możliwe, przed pójściem spać. Myśli dla tej osoby zawsze mogą do ciebie wrócić, ale odepchnij ją do następnej sesji.
-
Wyobraź sobie, że odpuszczasz. Usiądź gdzieś wygodnie i spróbuj wyobrazić sobie pudełko przed sobą. Umieść wszystkie swoje wspomnienia w tym polu i zamknij je.- Trzymaj wyimaginowane pudełko w dłoniach i wyrzuć je. Kiedy te myśli powrócą, powiedz „nie, to przeszłość” i szybko pomyśl o czymś innym.
-
Żyj teraźniejszością. Każdego dnia staraj się skupiać na chwili obecnej. Rozmyślanie o przeszłości lub o tym, co może się zdarzyć, nie jest dobrą rzeczą, ponieważ jedynym momentem, który należy do ciebie, jest teraźniejszość.- Zawsze ważne jest, aby mieć cele i pracować w tym kierunku, ale nie musisz cały czas o nich myśleć. Jeśli tak, możesz zbytnio skoncentrować się na przyszłości, aż do podwojenia tego, co należy dziś zrobić, aby do nich dotrzeć!
- Pewne jest, że nie chciałbyś spojrzeć wstecz rok później i zdać sobie sprawę, że spędziłeś ten rok w depresji i nic nie robiłeś z powodu bólu, jaki spowodował koniec związku.
-
Uśmiechnięte. Badania wykazały, że sam uśmiech, nawet jeśli nie jesteś szczęśliwy, może pomóc ci poczuć się szczęśliwszym. Wypróbuj teraz Podnieś kąciki ust i trzymaj je w ten sposób przez 30 sekund.- Będziesz wyglądać mniej głupio, próbując wywołać uśmiech sam przed komputerem, nawet jeśli ten uśmiech wydaje się fałszywy.
- Jeśli naprawdę tak się starasz, spróbuj spojrzeć na humor lub coś innego, co może sprawić, że się uśmiechniesz, bez względu na to, jak mały.
Część 4 Utrzymanie dobrego zdrowia
-
Rób rzeczy po swojemu. Rób to, czego unikasz pokusie skontaktowania się z osobą, którą próbujesz skopiować. Oznacza to, staraj się dbać o noce, kiedy wiesz, że będziesz za nim tęsknić.- Jeśli wiesz, że w piątek wieczorem poczujesz się samotny i będziesz miał ochotę zadzwonić do tej osoby, przygotuj plany na piątek wieczorem. Rób to, nawet jeśli jesteś w depresji i nie chcesz nic robić. Planuj z przyjaciółmi i staraj się żyć chwilą, którą spędzasz z przyjaciółmi.
-
Baw się sam i z innymi ludźmi. Spotkaj się i miej nowe hobby (hobby lub hobby) lub ćwicz swoje stare hobby. Celem jest dobra zabawa bez osoby, którą kochasz, ponieważ jesteś w stanie to zrobić, choć może się to wydawać niemożliwe.- Musisz robić rzeczy, które cię rozweselą. Zastanawianie się nad swoją sytuacją doprowadzi cię w końcu do depresji.
- Przykłady hobby: muzyka, sztuka, sport, taniec, kino, gry wideo, czytanie, gotowanie, pokazy lub chodzenie na festiwale, zwiedzanie muzeów itp.
-
Znajdź nowe uzależnienie. Według ekspertów najlepszym sposobem na porzucenie starego nawyku jest przyjęcie nowego. Znajdź nową pasję lub odkryj na nowo swoją miłość do starej pasji.- Kiedy jesteś smutny i czujesz, że czegoś brakuje, skieruj swoją energię na nowy nawyk, zamiast myśleć o utraconej miłości.
- Nie oznacza to, że musisz zacząć od spotkania z inną osobą lub próby zastąpienia tej osoby. To byłoby niezdrowe.
-
Wiesz kim jesteś. Przejście do przodu po rozpadzie może być trudne, gdy masz wrażenie, że straciłeś część siebie. Odbuduj swoją tożsamość bez tej osoby.- Dobrym sposobem na to jest samotność i odkrywanie swoich pasji, uczuć itp. Może się to wydawać trudne w ciągu pierwszych kilku tygodni lub miesięcy. Będziesz czuć się gotowy, kiedy przestaniesz myśleć o tej osobie co sekundę.
-
Zadbaj o siebie. Kiedy walczysz, ważniejsze niż kiedykolwiek jest zadbanie o siebie, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Rób rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze.- Jedz dobrze, pij dużo wody, śpij, ćwicz i medytuj. Możesz nawet kupić nowy strój lub zmienić fryzurę.
- Niektórzy eksperci uważają, że stres jest główną przyczyną uzależnień, a także ekscesów. Jeśli czujesz się przytłoczony, zmęczony lub zestresowany, trudniej będzie oprzeć się pokusie skontaktowania się z osobą, którą próbujesz nazwać.
- Badania wykazały, że utrzymywanie pewnych stron, które zaniedbywałeś podczas związku, może pomóc ci iść naprzód.
-
Unikaj niezdrowych mechanizmów radzenia sobie. Pomyśl o niezdrowych zachowaniach, które przyjmujesz, gdy czujesz się zdenerwowany lub zestresowany i unikaj ich. Najczęstsze mechanizmy radzenia sobie z problemami to:- Alkoholizm, używanie narkotyków, obżarstwo lub niedożywienie, wycofanie się, zachowania agresywne lub agresywne, zbyt dużo czasu w Internecie lub inne nadmierne zachowania (zamiłowanie do hazardu, zakupów, pornografii itp.) ,
- Na przykład, jeśli wiesz, że masz tendencję do nadmiernego jedzenia, przeciwdziałaj temu chodząc, biegając lub robiąc coś, co dba o twoje ręce, np. Rysując lub malując.
-
Nie próbuj się zemścić. Powszechne jest dążenie do sprawiedliwości, gdy czuje się poszkodowany, jednak badania wykazały, że zemsta nie tylko uszczęśliwia ludzi, ale zwiększa stres i wpływa na zdrowie.- Niektóre badania wykazały, że chęć zemsty może zmusić cię do powtarzania sytuacji w głowie, a rezygnacja z zemsty może przywiązać mniejszą wagę do sytuacji i dlatego szybko zapomnieć.
-
Uznaj swoją godność. Nie jesteś osobą bez godności. Osoba, którą kochałeś, nie zawiodła cię, po prostu sprawy nie ułożyły się tak, jak trzeba. Nie ma sensu wiedzieć, że masz godność (o ile nie uważasz, że masz więcej niż inni).- Jeśli trudno ci odzyskać godność, usiądź i sporządz sobie listę tego, co lubisz w sobie. Może to być jedna rzecz lub nic w pierwszym dniu, ale jeśli robisz to codziennie, w ciągu tygodnia, możesz znaleźć w sobie pięć dobrych rzeczy. Jeśli tak się stanie, za kilka miesięcy możesz wypełnić stronę.
Część 5 Śmiało
-
Wiedz, że masz kontrolę nad swoim życiem. Jesteś jedynym odpowiedzialnym za swoje wybory i twoje szczęście. Jeśli nie podejmiesz wysiłku, aby podnieść na duchu i zmienić swoje życie, pozostaniesz smutny lub popadniesz w depresję.- Jeśli ktoś cię skrzywdził, nie pozwól mu ponownie zranić cię, pogrążając się w depresji, która może zrujnować twoje życie.
-
Wyznacz cele Cele, które są dla Ciebie ważne, mogą być wystarczającym powodem, aby zapomnieć o tej osobie i pracować nad poprawą życia.- Na przykład, jeśli masz zamiar opuścić szkołę średnią na studia, rzuć sobie wyzwanie, aby uzyskać jak najwyższą ocenę, aby dostać się na wybrany przez siebie wydział lub szkołę.
- Jeśli nie jesteś pewien, czego chcesz w tej chwili, poświęć trochę czasu na zapoznanie się z dostępnymi opcjami. Jeśli jesteś studentem, poszukaj doradcy zawodowego. A jeśli nie jesteś studentem, zapytaj rodzinę lub znajomych, jaką karierę mogą podjąć.
-
Wiedz, że spotkasz kogoś innego. Na razie może nie być, ale spotkasz kogoś, z kim będzie lepiej. Kiedy spotkasz tę osobę, będziesz zadowolony, że z osobą, którą próbujesz teraz rzucić, nic nie wyszło.- Im bardziej się rozwijasz, tym bardziej wiesz, co działa najlepiej, pomoże ci znaleźć odpowiednią osobę dla siebie.
-
Wiedz, kiedy jesteś gotowy, aby rozpocząć nowy związek. Nie ma czasu, aby kogoś zapomnieć. Różni się w zależności od ludzi i relacji. Niektóre będą potrzebowały tylko kilku miesięcy, a innym zajmie lata.- Jeśli nadal regularnie myślisz o swojej byłej, nie będziesz w stanie zwrócić niezbędnej uwagi na nowy związek.
- Ważne jest, aby czuć się pewnie przed rozpoczęciem nowego związku. Jeśli boisz się być sam, nie jest to czas na rozpoczęcie nowej historii.