Zawartość
- etapy
- Część 1 Przygotowanie do diety detoksykacyjnej
- Część 2 Rozpocznij dietę detoksykacyjną
- Część 3 Skuteczna dieta detoksykacyjna
Chociaż absolutnie nie ma dowodów na to, że dieta detoksykacyjna oczyści toksyny z jelita grubego lub jelita grubego, stosowanie bardziej zrównoważonej diety może pomóc Ci poczuć się lepiej, nie jedząc produktów zapakowanych w ostre środki konserwujące. trawić, że większość z nas je zbyt często. Dieta detoksykacyjna nie powinna być podejmowana bez nadzoru lekarskiego, dlatego najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie ma przeciwwskazań. Aby dowiedzieć się, jak przygotować zbilansowaną dietę detoksykacyjną, przeczytaj następny krok.
etapy
Część 1 Przygotowanie do diety detoksykacyjnej
-
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety detoksykacyjnej w celu oczyszczenia jelita grubego. Lekarz będzie w stanie powiedzieć, czy taka dieta może być przeciwwskazana. Innym rozwiązaniem jest umówienie się na spotkanie ze specjalistą medycyny alternatywnej w celu uzyskania odpowiedniej diety detoksykacyjnej. W każdym razie, chyba że już to zrobiłeś lub nie jesteś ekspertem od diety, najlepiej porozmawiać z ekspertem przed rozpoczęciem.- Jeśli twój lekarz uważa, że lepiej nie stosować diety zbyt ekstremalnej, takiej jak stosowanie wyłącznie płynów, nadal możesz oczyścić swoje ciało, unikając spożywania określonych pokarmów. Na przykład możesz przez jakiś czas unikać cukru. W ten sposób zatrzymasz swoją energię, jednocześnie łagodząc swój układ trawienny.
- Nie stosuj tego rodzaju diety, aby schudnąć. Możesz stracić na wadze, stosując tę dietę, ale kiedy wrócisz do swoich nawyków żywieniowych, cofniesz ją. Wykonując „yoyo” w ten sposób ryzykujesz pogorszenie zdrowia.
-
Zrób sobie program. Możesz znaleźć wiele porad online lub w książkach. Niektóre zalecają spożywanie wyłącznie płynów i soków owocowych, podczas gdy inne obejmują pełnoziarnisty ryż, warzywa gotowane na parze lub inne lekkie potrawy. Wielu poleca także przepisy na soki oparte na określonych składnikach i suplementach diety.- Jeśli robisz to po raz pierwszy, możesz przejść na dietę surową. Musisz unikać wszystkich gotowanych potraw i jeść owoce, warzywa i orzechy oraz pić dużo wody.
- Wyciskanie soku to kolejny dobry sposób na wyczyszczenie systemu bez naruszania go. Musisz przygotować soki zawierające zarówno owoce, jak i warzywa, a nie tylko spożywać soki owocowe, które zawierają zdecydowanie za dużo cukru.
- Możesz także bezpiecznie pościć przez ograniczony czas (nie dłużej niż 36 godzin) za zgodą lekarza. Jednak całkowity post lub spożywanie wyłącznie wody cytrynowej z miodem, grejpfrutem lub zupą kapuścianą nie pomoże układowi trawiennemu i może być niebezpieczne, ponieważ nie pobiera się już więcej niezbędnych składników odżywczych z organizmu.
-
Kupuj żywność i narzędzia potrzebne do diety. Potrzebujesz sokowirówki, jeśli jesteś na diecie sokowej. Oprócz właściwego materiału, ostrożnie wybierz żywność, którą będziesz spożywać. Ponieważ celem jest oczyszczenie układu trawiennego, w tym jelita grubego, unikaj przyjmowania dodatków, konserwantów i innych związków chemicznych.- Kupuj produkty ekologiczne, aby stworzyć dietę.
- Kup produkty sezonowe. Będą bardziej pożywne niż ci, którzy są poza sezonem.
- Zamiast tego kupuj od lokalnych producentów, jeśli to możliwe. Lokalne produkty będą chłodniejsze niż te, które pochodzą z daleka importowane przez supermarket. Idź na rynek, aby mieć więcej możliwości.
-
Sortuj w swojej kuchni. Usuń kuszące potrawy, które są „bronione” z szafek i lodówki lub innego miejsca do przechowywania. Stosując dietę, na pewno będziesz głodny, a jeśli masz wokół mnóstwo ciastek lub frytek, trudniej będzie ci się utrzymać. Usuń następujące produkty, które są ogólnie bronione podczas diety:- produkty mleczne
- rafinowane cukry
- Produkty pszenne (makaron, chleb itp.)
- produkty w puszkach
- przekąski paczkowane
- produkty mięsne
- napoje gazowane
- alkohol
- napoje zawierające kofeinę
-
Stopniowo eliminuj niektóre pokarmy. Jeśli przejdziesz bezpośrednio od diety pizzy, makaronu, lodów i hot-dogów do diety opartej na soku lub surowej żywności, twój system się zbuntuje. Będziesz jednocześnie „bardzo tęsknił” za niektórymi potrawami. Twoje ciało będzie pragnęło cukrów, węglowodanów i mięs, a także poczujesz mdłości z powodu bólów głowy i wahań nastroju. Jeśli przygotowujesz się z wyprzedzeniem, ograniczając ciężkie pokarmy, które sprawiają, że bardzo chcesz, podczas diety nie poczujesz się chory ani zmęczony.- Głód ten jest spowodowany głównie przez cukier i kofeinę. Staraj się nie jeść co najmniej dwa tygodnie przed rozpoczęciem diety.
- Ogranicz także spożycie mięsa. Zmniejsz spożycie do kilku razy w tygodniu, a następnie raz w tygodniu przed rozpoczęciem diety.
- Będziesz miał również trudności z zatrzymaniem zapakowanej żywności, pakowanych towarów i paczkowanych przekąsek. Stopniowo przestając spożywać te produkty przed rozpoczęciem diety zwiększysz swoje szanse na sukces.
Część 2 Rozpocznij dietę detoksykacyjną
-
Jedz światło na kilka dni przed rozpoczęciem diety. Niektórzy radzą jeść światło na dzień lub dłużej przed rozpoczęciem diety. Jedz dużo owoców, warzyw i lekkich potraw, takich jak buliony. Pomoże to twojemu ciału przyzwyczaić się do nowego sposobu jedzenia. -
Przygotuj napoje oczyszczające. Bez względu na to, czy jesz surowe jedzenie, czy dietetyczny sok, potrzebujesz również zdrowych napojów. Upewnij się, że pijesz przynajmniej jedną dużą szklankę jednego z tych napojów co najmniej trzy razy dziennie podczas całej diety. Oto kilka pomysłów na napoje:- Aby wstać, wymieszaj 1/4 szklanki gorącej wody z 1/4 szklanki soku z cytryny i tabletką soli Epsom. Wypij dwie szklanki pierwszego dnia diety.
- Wymieszaj 1/2 szklanki organicznego soku jabłkowego z 1/3 szklanki wody. Dodaj łyżeczkę bentonitu, sproszkowanej serwatki i psyllium. Dobrze wymieszaj i wypij natychmiast.
- Przygotuj zielony sok, mieszając jarmuż, szpinak, marchew i gruszki.
-
Pozostań uwodniony. Oprócz tych specjalnych napojów powinieneś także pić wodę co 90 minut. Możesz także pić wyciśnięty sok owocowy, herbatę ziołową i bulion itp. Pij je między przyjmowaniem napojów oczyszczających. -
Zrelaksuj się i poćwicz podczas diety. Aby pomóc Ci wyeliminować toksyny z organizmu, możesz iść do sauny, wykonać masaże i przejść się trochę. Nie rób zbyt wiele, ponieważ będziesz mieć trochę mniej energii z powodu swojej diety. -
Zatrzymaj dietę po 3 do 6 dniach. Jeśli pójdziesz dalej, możesz mieć problemy zdrowotne. Najpierw weź małe porcje warzyw i owoców pod koniec diety, aby uniknąć przeciążenia systemu. Jedz surowe lub gotowane na parze warzywa pierwszego dnia. Możesz zmienić kolejność normalnie od drugiego dnia. -
Po zakończeniu diety stosuj zbilansowaną dietę. Jedz probiotyki, takie jak te w jogurcie i miso. Ćwicz regularnie i pij wodę. Jedz zrównoważony sposób, włączając błonnik do swojej diety.
Część 3 Skuteczna dieta detoksykacyjna
-
Wiedz, jak się poczujesz podczas diety. Jeśli robisz to po raz pierwszy, przeprowadź badania, aby dowiedzieć się, czego się spodziewać. Będziesz w stanie przezwyciężyć efekt uboczny, wiedząc, że nie jesteś jedynym, który to odczuł, podczas gdy wszystko, czego chcesz, to zjeść pizzę. Oto niektóre efekty, które możesz poczuć:- spodziewaj się, że będziesz w złym humorze.Usuwając cukier i inne pokarmy, od których zależy twoje ciało, odczujesz objawy braku, a zły nastrój jest jednym z najważniejszych.
- spodziewaj się, że poczujesz się trochę chory Przez kilka pierwszych dni możesz odczuwać bóle głowy lub zmęczenie.
- oczekuj, że przyzwyczaisz się do głodu. Będziesz głodny, ale wiele osób twierdzi, że po kilku dniach tak się nie dzieje.
- spodziewaj się, że poczujesz się lżejszy. Po kilku dniach tej diety powinieneś czuć się lepiej i lżej.
-
przygotuj wskazówki, aby uspokoić głód. Dzięki poradom, jak uniknąć poczucia głodu lub uspokojenia, unikniesz pękania w środku diety. Oto kilka wskazówek, które odciągną cię od głodu sera i chleba:- wypij dużą szklankę wody.
- iść na spacer. Pomoże ci powietrze.
- poczytać książkę lub obejrzeć film, który nie zawiera długich opisów potraw.
-
Nie idź za daleko. Jeśli masz zawroty głowy, osłabienie lub zmęczenie, dieta może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Zatrzymaj to natychmiast, jeśli objawy utrzymują się. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli nie czujesz się lepiej po wznowieniu normalnej diety.