Zawartość
to wiki, co oznacza, że wiele artykułów jest napisanych przez kilku autorów. Aby stworzyć ten artykuł, 152 osoby, niektóre anonimowe, uczestniczyły w jego edycji i ulepszaniu w miarę upływu czasu. 2 Stań prosto przy ścianie. Wykonaj równowagę, jak wspomniano w poprzedniej metodzie.- Twoje ciało powinno tworzyć kąt prosty do ściany.
3 Następnie naciśnij stopy na ścianę. Jednocześnie „chodź” rękami do ściany. Kiedy zbliżysz się do ściany, twoje ciało musi być pionowe. Zatrzymaj się, gdy twoje ręce znajdą się około 25 cm od ściany.
- Twoje ciało powinno być proste, a ramiona lekko schowane, jakbyś je podnosił.
- Twoja głowa powinna być wyśrodkowana na środku ramion, nie umieszczaj jej zbyt daleko w tyle.
4 Zdejmij ze ściany, aby zrobić równowagę bez pomocy. Delikatnie zdejmij ścianę jedną ze stóp, aby ciężar spoczywał tylko na dłoniach. Musisz teraz uformować linię prostą, z palcami skierowanymi w niebo.
- Poruszaj rękami, jeśli chcesz poprawić równowagę. Pamiętaj, aby nosić ciężar na dłoniach i kostkach, a nie na nadgarstkach lub palcach.
- Po zakończeniu zegnij nogi i odsuń się od ściany.
5 Stań twarzą do ściany. Teraz, gdy jesteś przyzwyczajony do trzymania głowy do góry nogami i wiesz, jak zrobić gruszkę, nadszedł czas, aby zmienić sposób rozpoczęcia. Zamiast iść w stronę ściany, wyjdź twarzą do niej. Kiedy nauczysz się robić handstand twarzą do ściany, możesz to zrobić wszędzie.
- Stań przed ścianą z rozstawionymi nogami.
- Na chwilę zrób krok do przodu, pochyl się do przodu i połóż dłonie na ziemi, około 30 cm od ściany.
- Trzymając ręce prosto, podnieś nogi nad głowę płynnym ruchem.
- Nie biegaj zbyt ciężko, bo możesz zranić pięty.
- Schowaj ramiona i trzymaj głowę w środku. Trzymaj nogi prosto, palce u nóg do nieba.
- Utrzymuj równowagę na dłoniach i pierwszych kostkach.
- Gdy skończysz, rzuć, aby wytrącić się z równowagi.
Metoda 3 z 3:
Stawiać sobie wyzwania
-
1 Zrób równowagę na rękach w dużej szczelinie. To elegancki sposób na uzupełnienie równowagi. Raczej quatterrir w roladzie, zrób dużą lukę na ziemi. -
2 Chodź po swoich rękach. Kiedy dobrze opanujesz gruszę i poczujesz się wystarczająco pewny siebie, możesz spróbować chodzić po rękach! Rób to regularnie, a mięśnie staną się mocne i wyćwiczone. -
3 Zrównoważyć pompy. Kiedy twoje mięśnie nieco wzrosną, spróbuj wykonać zrównoważone pompy. -
4 Zrób rozszczep w równowadze. Jeśli jesteś początkującym gimnastyczkiem, szczelina w równowadze jest logiczną kontynuacją prostej równowagi. reklama
rada
- Równowaga nie przypomina stania na nogach. Być może będziesz musiał ciągle poruszać rękami do przodu i do tyłu, aby zachować równowagę. Jeśli jednak nie musisz poruszać rękami, nie rób tego. Nadmierne korekty spowodują upadek.
- Podstawą tej umiejętności jest wizualizacja i zaufanie. Jeśli boisz się i myślisz, że upadniesz, to jest bardziej niż prawdopodobne, że tak się stanie. Bardzo przydatne jest wyobrażenie sobie, że ktoś trzyma stopy, aby cię zrównoważyć lub wyobrażasz sobie, że robisz to pod wodą.
- Użyj całej dłoni, aby zachować równowagę. Jeśli nogi kołyszą się nad głową, mocno wepchnij się w palce. Jeśli upadniesz w przeciwnym kierunku, mocno wepchnij się w dłonie.
- Zrób porządne pęknięcie, jeśli będzie za krótkie lub za długie, nie dostaniesz się na szczyt.
- Kiedy osiągniesz przyzwoitą równowagę, spróbuj trzymać worek fasoli lub wypchanego zwierzęcia między nogami lub kolanami i idź w górę równowagi zamiast robić krok do przodu.
- Wyceluj palce. Pomoże ci to uzyskać napięte ciało. Im bardziej będziesz stać prosto, tym łatwiej będzie dla twoich pleców i mięśni.
- Wzmocnij mięśnie brzucha i górną część ciała, aby pomóc utrzymać wagę i równowagę.
- Nie zapomnij zabrać brody! Wyginanie pleców w wyważony sposób może zranić plecy. Będziesz miał lepszą równowagę, jeśli będziesz trzymać głowę w ramionach. Może to być dziwne, ale przyzwyczaisz się do tego.
- Bądź boso, noś skarpetki lub buty i skarpetki dopasowane i wygodne. Nigdy nie utrzymuj równowagi w szpilkach, butach, kapciach itp.
- Jeśli masz ochotę upaść, nie próbuj pozostać na miejscu. Wróć do pozycji początkowej (najpierw stopy), aby uniknąć obrażeń.
ostrzeżenia
- Przestań, gdy twoje ręce są zmęczone. Upadek na głowę może być niebezpieczny.
- Jeśli używasz ściany, upewnij się, że nie zrobisz dziury, jeśli stracisz równowagę i uderzysz ją piętą.
Niezbędne elementy
- Silne mięśnie brzucha, które poprawiają równowagę
- Z trawy, dywanu lub maty do jogi
- Nakolanniki (opcjonalnie)
- Mata jesienna do gimnastyki lub coś miękkiego na przyjęcie