Zawartość
W tym artykule: Przygotuj się na przerzucenie przed Uruchomienie przedniego przerzutu
Wykonanie przedniego klapki zajmuje tylko kilka sekund, ale opanowanie go wymaga wielu godzin treningu. Przed próbą przewrócenia do przodu powinieneś czuć się dobrze z równowagą i elastycznością oraz mieć siłę w górnej części ciała.
etapy
Metoda 1 Przygotuj się na odwrócenie wcześniej
- Upewnij się, że jesteś gotowy, aby przejść do przodu. Przednia klapka nie jest postacią początkującą. Powinieneś mieć doświadczenie w gimnastyce lub akrobatyce, rozwinąć siłę w górnej części ciała i dobrze czuć się w równowadze.
- Powinieneś także wiedzieć, jak zrobić elastyczność wcześniej. Przednia klapka jest szybszą i bardziej zaawansowaną wersją przedniej elastyczności.
- Stretch. Przed próbą przedniego przerzucenia lub innej sylwetki gimnastycznej powinieneś rozciągnąć się. Rozciągnij nadgarstki rękami przed sobą i odciągnij palce do tyłu i rozciągnij kostki siedzące i okrążając każdą z kostek.
-
Rozciągnij ramiona, kilkakrotnie okrążając ramiona do tyłu, a następnie krążąc do przodu.- Rozciągnij szyję, obracając głowę kilka razy w prawo, a następnie obracając ją w lewo.
- Rozciągnij plecy, stojąc prosto i pochylając się, aby dotknąć palców stóp.
- Znajdź wygodną powierzchnię. Idealną powierzchnią jest wyściełany dywan. Jeśli nie masz wyściełanego dywanu i nie czujesz się swobodnie z sylwetkami, użyj miękkiej trawy.
Metoda 2 Uruchom przednią klapkę
-
Stań prosto z ramionami wyprostowanymi. Twoje ręce powinny pozostać przylepione do uszu. Czekamy. -
Zrób kilka kroków. Możesz wykonać mały skok przed obrotem przednim, aby ułatwić ruch. -
Szybko unieś dominującą nogę. Trzymaj go w pozycji pionowej i napiętej. -
Nagle podnieś dominującą nogę, kładąc ją płasko na ziemi. Pamiętaj, aby trzymać ramiona prosto i łokcie zablokowane. -
Połóż ręce przed sobą na podłodze. Powinny znajdować się na wysokości przedniej części stopy. -
Wyrzuć stopę w powietrze, popychając ją do przodu. Ułóż kostki razem w zrównoważonej pozycji. -
Pamiętaj, aby trzymać ramiona zamknięte. -
Pchaj rękami, aby opuścić ziemię. Trzymaj mocno kostki i ramiona zamknięte. Użyj ramion, aby uzyskać lepszą rotację.- Naciskaj, aby opuścić ziemię, aż wstaniesz.
-
Wyląduj na nogach. Unieś ręce w górę i trzymaj nogi lekko zgięte. Biodra powinny być ustawione pionowo do stóp. -
Upewnij się, że lądujesz delikatnie na podeszwach stóp, aby stłumić wpływ lądowania.- Zawsze zginaj palce, aby zwiększyć swoje szanse na nogach.
- Nie zniechęcaj się, jeśli przybędziesz w pozycji ropuchy. Kontynuuj trening, aż opanujesz pełne wdzięku lądowanie.
- Dla niektórych jest to bardzo łatwe, jeśli masz siłę w górnej części ciała.
- Pchaj rękami tak szybko, jak to możliwe. Nie czekaj, aż twoje nogi znajdą się nad głową.
- Upewnij się, że wiesz, jak być elastycznym, zanim jeszcze spróbujesz go obrócić.
- Kiedy wcześnie rzucisz ręce na ziemię, zrzuć je na ziemię tak mocno, jak to możliwe, bez ranienia się. Potrzebujesz dobrego tempa rotacji.
- Aby uniknąć śmierci ze zgiętymi nogami w pozycji ropuchy, nie należy zginać nóg w żadnym momencie podczas przewracania. Trudniej będzie wylądować, jeśli twoje nogi będą napięte, ale jeśli zginiesz je w jakikolwiek sposób, nie będziesz pływał prosto.
- Nie noś żadnych akcesoriów / biżuterii po raz pierwszy. Najlepszym strojem byłby sportowy stanik (dla dziewcząt i kobiet) i krótkie elastyczne szorty.
- Kiedy skaczesz, aby przerzucić do przodu, zrób duży wysiłek i idź do przodu.
- Upewnij się, że doświadczony profesjonalista jest w pobliżu, gdy przewrócisz się do przodu, ponieważ doświadczony specjalista może zadbać o to, abyś nie zrobił sobie krzywdy.
- Jeśli masz słabe nadgarstki, a nawet nie, bardzo przydatne jest noszenie ochraniaczy na nadgarstki, aby uniknąć ich zgięcia.
- Przebiegnij około 3-5 kroków, a następnie skocz wysoko: jeśli w ogóle nie skaczesz, nie obracasz się tak szybko.
- Po wylądowaniu upewnij się, że nogi są rozłożone i złożone.
- Nie zapomnij rozciągnąć przed próbą odwrócenia.
- Upewnij się, że wiesz, jak robić podstawowe rzeczy, takie jak koło, przed wykonaniem przewrócenia.
- Nie zginaj rąk, gdy leżą na ziemi. Spowoduje to jedynie zmniejszenie wysokości, którą osiągniesz.
- Uderzaj powietrzem nogami tak mocno, jak to możliwe, gdy jesteś w wyważonej pozycji. Jest to bardzo ważne, ponieważ lądowanie na rękach spowalnia pęd. Uderz mocno, a skręcisz szybciej. Zrób to właściwie, a nie spadniesz na plecy.
- Jeśli nie możesz wstać z przedniej klapki, spróbuj przełączyć most. Połącz ręce i stopy tak blisko, jak to możliwe, i kilkakrotnie kołysz się w tę iz powrotem.
- Twoja pierwsza próba przewrócenia powinna być na wyściełanej powierzchni, najlepiej na dywanie.
- Przed wypróbowaniem flipa musisz mieć podstawowe umiejętności siłowni. Powinieneś rozwinąć siłę górnej części ciała i czuć się komfortowo, aby zachować równowagę.
- Nie próbuj tego bez nadzoru. Jeśli możesz, poproś kogoś, aby cię obserwował.