Jak opłakiwać i iść naprzód

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Opłakiwanie ukochanej osoby
• Metoda 2 Poradzić sobie z przerwą
• Metoda 3 Skoncentruj się na swoim zdrowiu psychicznym

W tym artykule: Opłakiwanie ukochanej osoby Znajdź przerwę Skoncentruj się na swoim zdrowiu psychicznym15 Referencje

Żałoba jest sytuacją, z którą większość ludzi stanie w życiu. Każdy przeżywa żałobę inaczej i może to być spowodowane szeroką gamą doświadczeń. Możesz opłakiwać ukochaną osobę. Chyba że musisz zmierzyć się z końcem związku, który może również powodować smutek. Te dwie sytuacje są trudne do przeżycia. Są jednak doskonałe sposoby na żałobę. Możesz zrobić kilka kroków, aby nauczyć się opłakiwać i iść naprzód.

etapy

Metoda 1 Opłakiwanie ukochanej osoby

1. 
   

   
   Uznaj swoją stratę. Utrata członka rodziny lub przyjaciela jest jedną z najtrudniejszych rzeczy. Proces żałoby może być długi i intensywny. Ważne jest, aby pozwolić sobie na czas i swobodę żałoby. Powinieneś uznać, że poniosłeś wielką stratę.
   • Nie próbuj iść do przodu. Powinieneś pozwolić sobie przeżyć cały szereg emocji towarzyszących śmierci, jeśli chcesz uleczyć.
   • Potwierdź, że dokonałeś znacznej straty. Dobrze jest powiedzieć, że straciłeś siostrę i że twoje życie potoczy się teraz inaczej.
   • Daj sobie czas, aby wiedzieć, jak zmieni się twoje życie. Minie trochę czasu, zanim będziesz mógł ponownie dostosować się do normalności.

2. 
   

   
   
   
   Dowiedz się, jakie są poszczególne etapy żałoby. Każdy żyje w żałobie inaczej. Ale są etapy, przez które każdy przechodzi w większości przypadków. Pozwala to zrozumieć, że proces, przez który przechodzisz, jest całkowicie normalny.
   • Odmowa jest pierwszym krokiem. Możesz powiedzieć sobie, że ta śmierć nie jest prawdziwa.
   • Często przechodzimy od zaprzeczania do gniewu. Możesz zapytać, kto jest odpowiedzialny za sytuację. Negocjacje to kolejny krok i często uważa się, że zmiana zapobiegnie sytuacji.
   • Przechodzimy od negocjacji do depresji. Ten etap zazwyczaj trwa dość długo.
   • Akceptacja sytuacji jest ostatnim krokiem w tym procesie. Nie oznacza to, że nigdy więcej nie będziesz smutny, ale osiągnąłeś spokojniejszy stan umysłu.
   • Nie zapominaj, że każdy będzie żył inaczej. Nie możesz przejść przez każdy z tych kroków, chyba że wykonasz je w innej kolejności. Lessentiel ma po prostu rozpoznać etap procedury, w której się znajdujesz.

3. 
   

   
   
   
   Znajdź wsparcie. Żałoba może być bardzo osobistą procedurą. W końcu tylko Ty naprawdę wiesz, kogo straciłeś. Ważne jest jednak, aby nie izolować się całkowicie podczas żałoby.
   • Skontaktuj się z tymi, którzy znali tę kochaną osobę. Może być bardzo pocieszające przebywanie w towarzystwie ludzi, którzy kochali zmarłego.
   • Połącz się z ludźmi, którzy uważali zmarłego za przyjaciela, jeśli straciłeś ukochaną osobę. Weź telefon i powiedz krewnemu, że chcesz porozmawiać o zaginionej osobie, jeśli czujesz się smutny.
   • Rozważ dołączenie do grupy wsparcia. Większość szpitali i stowarzyszeń samopomocy oferuje grupy wsparcia psychologicznego osobom pogrążonym w żałobie.
   • Poproś lekarza o radę. Zapytaj, czy istnieje grupa wsparcia dla rodziców w żałobie, jeśli straciłeś dziecko.

4. 
   

   
   Zadbaj o siebie. Podczas żałoby może być trudno skoncentrować się na zadaniach dnia codziennego. Jednak bardzo ważne jest, aby pamiętać o tym, aby zadbać o siebie, aby zachować zdrowie. Nie będziesz w stanie leczyć się emocjonalnie, jeśli nie zadbasz o siebie.
   • Weź prysznic i ubierz się. Zaangażowanie w codzienne życie może sprawić, że będziesz czuć się swobodnie w zarządzaniu sytuacją, gdy uważasz, że nie możesz sobie z nią poradzić.
   • Uprawiać aktywność fizyczną. Wytwarza endorfiny, które mogą poprawić ci humor. Wybierz się na spacer lub na zajęcia jogi.
   • Jedz dobrze Łatwo jest zapomnieć o zadbaniu o siebie, gdy jesteś smutny, ale poczujesz się lepiej psychicznie i fizycznie, jeśli będziesz jeść prawidłowo. Spróbuj dobrej miski swojej ulubionej zupy.

5. 
   

   
   Żyj swoim życiem. Jedną z najważniejszych rzeczy do zrobienia, aby iść naprzód, jest pamiętanie o życiu. Oznacza to kontynuowanie codziennych czynności, takich jak pójście do pracy. Oznacza to również świętowanie ważnych dat, takich jak Boże Narodzenie i urodziny.
   • Podczas żałoby łatwo jest odmówić pójścia naprzód. To nie jest złe i nie musisz od razu iść naprzód.
   • Powinieneś jednak spróbować znaleźć zajęcia, które zawsze sprawią ci przyjemność. Spróbuj znaleźć nową książkę, jeśli nadal chcesz czytać.
   • Być może niedawno straciłeś brata. Kontynuowanie gry w piłkę nożną może być trudne, jeśli oglądałeś ją razem z nim. Ale powinieneś wspierać ulubioną drużynę swojego brata, aby uhonorować go, gdy czujesz się na to gotowy.

6. 
   

   
   Świętuj kochaną osobę. Możesz leczyć się lepiej, kiedy pamiętasz szczęśliwe wydarzenia z ukochaną osobą. Nie bój się o niej myśleć. Nie jesteś również zobowiązany do powstrzymania się od mówienia o tym.
   • Rozpoznawaj specjalne okazje Możesz na przykład przygotować ulubione danie zmarłego męża z okazji rocznicy ślubu.
   • Zrób coś, aby złożyć hołd zaginionej osobie. Rozważ przekazanie darowizny w jej imieniu na najbliższe SPA, jeśli kochała zwierzęta.
   • Świętowanie zaginionego ukochanego może pomóc ci poczuć się z nim związanym. To także doskonałe wspomnienie dobrych chwil spędzonych razem.

Metoda 2 Poradzić sobie z przerwą

1. 
   

   
   Pozwól się poruszyć. Nie musisz widzieć, jak ktoś umiera, by opłakiwać. Koniec ważnego związku miłosnego jest kolejnym częstym powodem żałoby. Powinieneś spodziewać się, że doświadczysz tego samego procesu żałoby, jeśli na przykład się rozwodzisz.
   • Zrozum, że normalne jest przeżywanie wszelkiego rodzaju emocji. Najczęstsze emocje na końcu związku to gniew, smutek, zaprzeczenie i samotność.
   • Pozwól sobie doświadczyć uczuć, jeśli doznasz zerwania. Wiedz, że przyswojenie emocji zajmuje trochę czasu.
   • Wiedz, że będziesz żył dobrymi dniami i innymi, mniej przyjemnymi. Poczucie zdenerwowania jest normalne, gdy nagle spadniesz na koszulę, o której twój były zapomniał o tobie.

2. 
   

   
   Planuj z wyprzedzeniem. Możesz zacząć iść do przodu, trawiąc swoje emocje. Poświęć czas na przemyślenie swojej przyszłości. Możesz wykorzystać koniec związku jako punkt wyjścia do rozpoczęcia nowego cyklu w swoim życiu.
   • Pomyśl o swoich priorytetach. Czy zawsze chciałeś więcej podróżować? To chyba właściwy czas, aby to zrobić.
   • Skoncentruj się na korzyściach z odzyskanej niezależności. Teraz nie musisz spędzać końca roku z teściami, możesz wreszcie wybrać się na wycieczkę do Stanów Zjednoczonych ze swoim najlepszym przyjacielem.
   • Znajdź czas, aby zapisać swoje cele. Gdzie chciałbyś być za rok? Za pięć lat? Wykorzystaj swój nowy wolny czas na niektóre projekty.

3. 
   

   
   Uzyskaj wsparcie od swoich bliskich Możesz czuć się bardzo samotny po zakończeniu romantycznego związku. Upewnij się, że miło spędzasz czas z najbliższymi. Wszystkich należy wspierać, aby proces żałoby był bardziej znośny.
   • Poznaj swoje potrzeby. Powiedz swoim bliskim, że masz trudności, że możesz nie być zbyt zabawny, ale doceniasz ich obecność.
   • Planuj projekty. Czekasz na coś, kiedy zauważysz w swoim planie działania do zrobienia. Być może mógłbyś zjeść lunch z przyjaciółmi w każdą pierwszą niedzielę miesiąca.
   • Porozmawiaj z rodziną. Czasami musisz tylko rozmawiać z najbliższymi, aby poczuć się lepiej. Zapytaj swoją siostrę, czy wesprze cię w twoim żalu.

4. 
   

   
   Stymuluj swoją pewność siebie. Po romantycznym związku można łatwo poczuć się przygnębionym. Możesz się zastanawiać, co mógłbyś zrobić inaczej lub umniejszyć się. Poświęć trochę czasu na rozluźnienie ubezpieczenia, aby pomóc Ci osiągnąć postęp.
   • Wypowiadaj optymistyczne stwierdzenia. Spójrz na siebie w lustrze i powiedz coś dobrego, na przykład swoje serce.
   • Wypróbuj nową aktywność. Uczenie się nowych umiejętności to świetny sposób na uzyskanie większego ubezpieczenia. Czy zawsze marzyłeś o bieganiu? To właściwy czas, aby to zrobić.
   • Zmień tempo. Nowa fryzura lub nowa koszula może rozjaśnić Twój nastrój i dać Ci doskonałe wrażenie.

5. 
   

   
   Ciesz się czymś na co dzień. Ponowne bycie sobą może zająć trochę czasu. Trudno jest dostrzec dobrą stronę sytuacji. Ale poczujesz się lepiej, jeśli znajdziesz trochę zabawy w niektórych obszarach swojego codziennego życia.
   • Poświęć trochę czasu, aby poczuć aromat swojej kawy, dosłownie. Podekscytuj się, aby znaleźć przyjemność w małych rzeczach. Poczuj kawę i ciesz się jej smakiem.
   • Naucz się doceniać swoje środowisko. Być może zauważyłeś wspaniały wschód słońca w drodze do pracy. Poświęć trochę czasu na to.
   • Nie zapomnij się śmiać. Przechodzisz trudny okres, ale nie pozwól, aby ta sytuacja gniła przez cały dzień. Nie ma nic złego w chichotaniu, gdy twój pies kicha lub gdy widzisz coś śmiesznego w Internecie.

Metoda 3 Skoncentruj się na swoim zdrowiu psychicznym

1. 
   

   
   Zaplanuj z wyprzedzeniem, co może wywołać twój smutek. Możesz pamiętać wiele wspomnień o tym, co straciłeś podczas żałoby. Możesz się chronić, wiedząc, co cię poruszy. Kiedy wiesz, co wywołuje twój smutek, możesz znaleźć sposób na skuteczne radzenie sobie.
   • Być może straciłeś swojego najlepszego przyjaciela. Prawdopodobnie wiesz z góry, że dzień jego urodzin będzie dla ciebie trudny.
   • Idź do swojego nastroju i odpowiednio zaplanuj. Być może planujesz pracować w domu, aby nie zauważyć, że płaczesz.
   • Doświadczenie bolesnych wspomnień nie szkodzi. To normalne, że jesteś bardzo emocjonalny, kiedy się rozwodzisz i słyszysz piosenkę, która została zagrana na twój ślub. Naucz się rozpoznawać te emocje i śmiało.

2. 
   

   
   Wyraźnie wyrażaj swoje emocje. Posuwanie się naprzód nie oznacza, że ​​nie powinieneś czuć niczego. Oznacza to po prostu znalezienie nowych sposobów kierowania emocjami. Nie tłumi ich, nadaje im inne znaczenie.
   • Czy jesteś zły na swojego byłego? Znajdź dobry sposób na złagodzenie tego gniewu. To prawdopodobnie idealny czas na wypróbowanie tych popularnych lekcji boksu w centrum fitness.
   • Spróbuj terapii plastycznej. Brak tworzenia czegoś może być dobrą terapią dla zarządzania tym, co straciłeś. Rozważ zajęcia z malarstwa w stowarzyszeniu w pobliżu.
   • Możesz lepiej komunikować się z innymi, kiedy wejdziesz w kontakt ze swoimi emocjami. Skorzystaj z własnego doświadczenia, aby bardziej uważnie patrzeć na swoich bliskich.

3. 
   

   
   Pomagaj innym. Prawdopodobnie nauczysz się wielu rzeczy, kiedy będziesz musiał przejść przez procedurę żałoby. Prawdopodobnie masz dobre pojęcie na przykład o utracie rodzica. Rozważ skorzystanie ze swojego doświadczenia, aby pomóc innym.
   • Zapytaj stowarzyszenia samopomocy, czy potrzebują ochotników, którzy słuchają. Twoje słowa mogą pomóc komuś leczyć.
   • Przekaż darowiznę Oddzielenie się od osobistych spraw ukochanej osoby może być trudne. Ale możesz spróbować przekazać ubrania poważnej organizacji charytatywnej, kiedy będziesz na to gotowy. Nie zapomnij zachować niektórych przedmiotów do pielęgnacji.

4. 
   

   
   Bądź cierpliwy. Żałoba wymaga czasu. Proces posuwania się naprzód jest równie długi. Nie zapominaj, że każde doświadczenie jest inne.
   • Nie ma dokładnej symbolicznej liczby, która wskazywałaby liczbę tygodni, miesięcy lub lat potrzebnych do ponownego poczucia się „normalnym”. Bądź cierpliwy wobec siebie.
   • Poświęć trochę czasu na przyswojenie swoich emocji. Każda część procesu leczenia ma swoje znaczenie.