Zawartość
W tym artykule: Wykonaj koło jedną ręką drugą ręką Wykonaj koło jedną ręką dominującą ręką 8 Odniesienia
Jeśli potrafisz już łatwo wykonać koło obiema rękami, wystarczy trochę praktyki, aby nauczyć się robić koło jedną ręką. Wykonanie koła jedną ręką może być początkowo trochę trudne, ale po opanowaniu jest to dziecinna gra! Jest to również dobre przygotowanie do nauki salto costal lub koła bez rąk. W tym artykule pokażemy dwie odmiany kółka jednoręcznego: pierwszy używa „przeciwnej dłoni” lub dłoni po przeciwnej stronie stopy, która inicjuje ruch, a drugi używa „dominującej dłoni”, która jest po tej samej stronie co stopa otwierająca.
etapy
Metoda 1 Wykonaj koło jedną ręką drugą ręką
-
Opanuj koło podstawowe. Upewnij się, że potrafisz dobrze wykonać podstawowe koło dwuręczne, zanim zaczniesz jechać w kierunku koła jednoręcznego. Ćwicz robienie koła, zaczynając od prawej stopy, jak i od lewej stopy. Pomoże to poprawić kształt i uzyskać siłę ramion i ramion potrzebną do wykonania koła jedną ręką. -
Znajdź odpowiednią powierzchnię do ćwiczeń. Prawdopodobnie upadniesz kilka razy podczas nauki jednoręcznego koła, więc najlepiej ćwiczyć na miękkiej powierzchni. Użyj maty do ćwiczeń, jeśli ją masz, lub znajdź ładną trawę w parku lub na dziedzińcu. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca, aby uniknąć uderzenia w mebel, ścianę itp. -
Rozgrzej się za pomocą kilku kół. Zrób kilka podstawowych kół, aby przypomnieć swojemu ciału, co czują. Koło jednoręczne jest dokładnie takie samo, z wyjątkiem tego, że usuwasz rękę. -
Ćwicz umieszczenie stóp. Teraz poświęć chwilę na ćwiczenie, w zwolnionym tempie, umiejscowienia stóp i dłoni, których będziesz używał podczas kierowania jedną ręką. Zrób dokładnie tak, jak koło podstawowe, ale umieść dominujące ramię (to samo po tej samej stronie co stopa początkowa) za plecami. Przećwicz pierwszy krok w normalny sposób, a następnie połóż przeciwną rękę na ziemi około 30 do 45 cm od dominującej stopy. Kontynuuj ruch. Skoncentruj się na wyrównaniu stóp i dłoni. Powtórz kilka razy, aby pomóc sobie wyobrazić pełny ruch.- Aby utrzymać koło w pozycji pionowej, możesz położyć linię taśmy izolacyjnej na podłodze.
- Odległość, na jaką kładziesz dłoń, zależy od wysokości i prędkości. Będziesz musiał wykonać kilka testów, zanim znajdziesz odpowiednią odległość.
-
Zajmij pozycję wyjściową. Lekko podnieś stopę z ziemi i podnieś ręce do góry, tak jak w przypadku koła podstawowego. Następnie połóż dominujące ramię z boku lub z tyłu, aby pamiętać, aby go nie używać (jeśli prawa stopa znajduje się z przodu, umieść prawą rękę za plecami).- Jeśli boisz się upadku, spróbuj nieco zgiąć rękę, zamiast wkładać ją za plecy. W ten sposób pamiętasz, aby nie kłaść ręki na ziemi, ale pozostanie ona gotowa do lądowania, jeśli stracisz równowagę.
-
Pochylić się i położyć rękę na ziemi. Jeśli zaczniesz od prawej stopy, połóż lewą rękę na ziemi. Aby utrzymać koło w pozycji pionowej, upewnij się, że dłoń jest ułożona prostopadle do kierunku koła, a palce są skierowane w stronę stopy początkowej, a nie na zewnątrz. (Jeśli zaczynasz od prawej stopy, połóż lewą rękę i upewnij się, że palce są skierowane w lewo, a nie w prawo). -
Popchnij się tylną nogą i przełóż nogi nad głowę. Im więcej się poruszasz, tym łatwiej będzie koło. Spróbuj popchnąć się i wylądować na tej samej linii. -
Dodaj trochę więcej. Wykonanie koła jedną ręką jest znacznie łatwiejsze, gdy osiągniesz prędkość. Spróbuj zrobić to kilka razy w zwolnionym tempie, aby zrozumieć ruch, a następnie dodaj trochę prędkości lub prędkości, jakby chciał zrobić koło podstawowe. -
Ćwicz, ćwicz, ćwicz. Ćwicz, aż ruch będzie naturalny, a koło będzie łatwe i wygodne. Wyląduj lewą stopą, a następnie prawą stopą, dopóki obie metody nie będą dla ciebie naturalne.- Jeśli koło z przeciwną ręką wydaje się zbyt trudne, najpierw spróbuj koła z jedną ręką z dominującą ręką. Niektórym łatwiej jest zacząć od tego.
- Jeśli strach przed upadkiem uniemożliwia ci wejście w ruch, poproś kogoś o pomoc, dopóki nie zyskasz większej pewności siebie.
- Jeśli koło wydaje się poruszać z jednej strony na drugą, możliwe jest, że ręka nie jest prawidłowo ustawiona lub stopy nie są wyrównane. Poproś kogoś, aby cię obserwował i udzielił rad na temat twojego działania.
Metoda 2 Wykonaj koło jedną ręką dominującą ręką
-
Najpierw opanuj koło podstawowe i koło jednoręczne drugą ręką. Dla większości ludzi koło to, które wymaga użycia ręki po tej samej stronie, co stopa rozpoczynająca ruch, jest mniej stabilne i trudniejsze niż koło jednoręczne z drugą ręką. Upewnij się, że koło podstawowe jest dziecinnie proste, następnie przećwicz koło z jedną ręką drugą ręką, zanim zaczniesz ćwiczyć.- Niektórzy uważają, że ta wersja koła z jednej strony jest o wiele łatwiejsza. To zależy od wszystkich. Jeśli koło z przeciwną ręką jest dla ciebie trudne, możesz spróbować tego.
-
Znajdź bezpieczne miejsce do ćwiczeń. Będziesz potrzebował dużo miejsca, aby ćwiczyć to koło, najlepiej na miękkiej powierzchni, takiej jak mata gimnastyczna lub kwadrat trawy. -
Zrób kilka kół, aby się rozgrzać. Poćwicz podstawowe koło, aby przypomnieć o wrażeniach, które zapewniają. Następnie zrób kilka kółek jedną ręką, jeśli już je opanujesz. -
Ćwicz umieszczenie stóp. Stopy są ustawione dokładnie tak, jak koło dwuręczne. Umieść dominującą rękę w odległości około 30 do 45 cm od dominującej stopy, a następnie uruchom ruch. Skoncentruj się na wyrównaniu stóp i dłoni. Powtórz kilka razy powoli, aby pomóc sobie wyobrazić pełny ruch.- Odległość, na jaką kładziesz dłoń, zależy od wysokości i prędkości. W tej wersji koła jednoręcznego dłoń powinna być nieco bliżej stopy niż wersja z drugą ręką.
- Aby utrzymać koło w pozycji pionowej, możesz położyć linię taśmy izolacyjnej na podłodze.
-
Zajmij pozycję wyjściową. Podnieś lekko stopę dominującą nad ziemię, a następnie podnieś ręce do góry, jak przy skręcaniu koła podstawowego. Następnie zegnij kolana i przygotuj się do biegania do przodu i na dół. Jeśli prawa stopa rozpoczyna ruch, kładziesz prawą rękę na ziemi. -
Pochylić się i podnieść rękę. Aby utrzymać koło w pozycji pionowej, upewnij się, że dłoń jest ułożona prostopadle do kierunku koła, a palce są skierowane do wewnątrz i w kierunku niedominującej stopy. Jeśli zaczynasz od prawej stopy, połóż prawą rękę, tak aby palce były skierowane w lewo. -
Popchnij się tylną nogą i przełóż nogi nad głowę. Im więcej się poruszysz, tym łatwiej będzie koło. Oprzyj się pokusie położenia drugiej ręki na ziemi i spróbuj popchnąć się do lądowania w linii prostej. -
Dodaj trochę więcej. Wykonanie koła jedną ręką jest znacznie łatwiejsze, gdy osiągniesz prędkość. Spróbuj zrobić to kilka razy w zwolnionym tempie, aby zrozumieć ruch, a następnie dodaj trochę prędkości lub prędkości, jakby chciał zrobić koło podstawowe. -
Ćwicz, ćwicz, ćwicz. Ćwicz, aż ruch będzie naturalny, a twoje koło będzie łatwe i wygodne. Spróbuj rozpocząć ruch lewą stopą, a następnie prawą stopą. Będziesz gotowy zrobić salto na wybrzeżu w bardzo krótkim czasie!- Jeśli strach przed upadkiem uniemożliwia ci wejście w ruch, poproś kogoś o pomoc, dopóki nie zyskasz większej pewności siebie.
- Jeśli koło wydaje się poruszać z jednej strony na drugą, możliwe jest, że ręka nie jest prawidłowo ustawiona lub stopy nie są wyrównane. Poproś kogoś, aby cię obserwował i udzielił rad na temat twojego działania.
-
Udekoruj nieco ruch. Jeśli nie możesz pomóc, ale położyć drugą rękę na ziemi, spróbuj wykonać podstawowe dwuczęściowe koło. Zrób koło podstawowe, ale zamiast kłaść obie ręce jednocześnie na ziemi, najpierw umieść dominującą rękę, poczekaj sekundę, a następnie drugą. Sekwencja powinna być oparta na stopach.