Zawartość
W tym artykule: Rozpoznaj swoje uczucia Spraw, by uraza zniknęła 13 Odniesienia
Czy czujesz się urażony wobec osoby, która cię skrzywdziła? Czy ta uraza jest skierowana do osoby, która wydaje się być lepsza bez ciebie? Uraza to proces mentalnego przemyślenia sytuacji bolesnej lub irytującej do tego stopnia, że powoduje gniew lub gorycz. Uraza może pożreć i zatruć twoje serce, co uniemożliwi ci zaufanie innym lub otwarcie się na miłość. Aby przezwyciężyć urazę, musisz zaakceptować to, co się wydarzyło i wybaczyć drugiemu, ale także wprowadzić zmiany, aby te uczucia nie wpłynęły na ciebie bardziej negatywnie.
etapy
Część 1 Rozpoznaj swoje uczucia
-
Znajdź źródło i przyczynę swojej urazy. Przyłóż palec do swoich uczuć i ich przyczyny. Spróbuj zrozumieć siebie. Kiedy zacząłeś odczuwać te uczucia? Czy było jakieś wydarzenie, które spowodowało je? Czy twoja uraza dotyczy konkretnej osoby, na przykład twojego partnera lub kilku osób, na przykład twoich rodziców lub rodziny?- Znalezienie źródła urazy pomoże ci znaleźć sposób na jej przezwyciężenie. Na przykład, jeśli odczuwasz urazę do ukochanej osoby, która Cię rozczarowała lub która cię zawiodła, rozwiązaniem może być zmiana oczekiwań wobec tej osoby. Oczywiście nie można zmieniać innych, więc jedynym rozwiązaniem jest zmiana lub nauczenie się akceptowania tego, co się stało.
-
Wiedz, jak rozpoznać swoją rolę w niechęci. Czasami możesz odczuwać urazę do innych, ponieważ sprawili, że jesteś na tyle bezbronny, że odczuwasz ból. Głęboko w tobie możesz czuć się zmieszany lub zawstydzony, że nie zobaczysz, jak problem nadchodzi. Poczujesz wściekłość, ponieważ obniżyłeś czujność i zaufałeś komuś, kto cię skrzywdził. W pewnym sensie jesteś zły na siebie za to, że jesteś istotą ludzką.- Jak mówi ten cytat: „Uraza jest trucizną, którą bierzesz, czekając na śmierć drugiego”. Masz moc, aby przejść dalej lub unosić się w swojej goryczy. Wiedz, jak rozpoznać swoją moc i unikać oskarżania innych.
-
Zbadaj swoje uczucia. Zadaj sobie pytanie, czy to, co czujesz, nie jest zazdrością czy słuszne. Pożądając lub myśląc, że powinieneś mieć to, co druga osoba, czy to materialną, czy fizyczną, możesz poczuć się zgorzkniały. Jeśli masz pretensje do kogoś, kto ma coś, co chciałbyś mieć, nie ma sensu odczuwać tego rodzaju rzeczy. Musisz zaakceptować to, czego brakuje w twoim życiu, aby przezwyciężyć urazę.- Przykładem zazdrości, która wywołuje u ciebie żal, jest złość, ponieważ jeden z twoich kolegów otrzymał awans, którego pożądasz. Możesz mieć wrażenie, że ta promocja miała rację ze względu na staż pracy w firmie.
- Przezwyciężyć swoją niechęć, będąc szczerym wobec siebie i działając. Czy ta osoba naprawdę Cię denerwuje, czy tylko jeden z jej aspektów? Jeśli naprawdę uważasz, że Twój występ zasługuje na drugą opinię, możesz porozmawiać ze swoimi przełożonymi na temat stanowisk, które mogą zostać zwolnione. Jeśli uważasz, że masz zbyt wysokie kwalifikacje do obecnej pracy, możesz znaleźć lepszą pracę w innej firmie.
- Nie zazdrościsz tej osobie, a jedynie niektóre cechy jej osobowości lub niektóre jej umiejętności. Usiądź i dokonaj uczciwej oceny swoich uczuć, aby wykorzystać swoją zazdrość do poprawy siebie.
-
Poczuj jak się czujesz Gniew i uraza to potężne emocje. Często możesz spowodować większe szkody, twierdząc, że te emocje nie istnieją lub próbując je odrzucić. Uraza występuje, ponieważ chcesz uciec od tego, co czujesz z powodu tej sytuacji, więc odrzucasz je i zastępujesz ich nienawiścią lub niechęcią wobec tej osoby. Musisz zaakceptować swoje emocje, aby uleczyć.- Gniew często ukrywa różne emocje, które są trudniejsze do zrozumienia lub pokazania. Ludzie okazują gniew, ponieważ łatwiej jest wyglądać na złego niż ujawniać, że czują się odrzuceni, rozczarowani, zazdrośni, zdezorientowani lub zranieni.
- Poświęć chwilę i zastanów się, co ci się przydarzyło i jakie są twoje uczucia w tej sytuacji. Poczuj się zły, jeśli jesteś zły. Uświadom sobie swój ból i zamieszanie. Nie odrzucaj tych uczuć. Tylko czując te emocje, możesz przejść dalej.
-
Porozmawiaj z przyjacielem lub kimś, komu ufasz. Znajdź kogoś, z kim możesz porozmawiać i opowiedzieć mu o faktach oraz wyjaśnić przyczyny swojej nerwowości. Dyskutując o tym, jak się czujesz z inną osobą, zobaczysz sytuację w bardziej obiektywny sposób. Inna osoba będzie mogła zobaczyć twoje wzorce zachowań, które doprowadziły cię do tego, co się stało, i pomoże ci znaleźć rozwiązanie. Zawsze dobrze jest mieć z kim porozmawiać. -
Napisz, co ta osoba zrobiła, by cię zirytować. Napisz sytuację lub sytuacje tak szczegółowo, jak możesz zapamiętać i niczego nie zapomnij. Gdy to zrobisz, zapisz cechy tej osoby, które wywołują u Ciebie urazę. Nie obrażaj go tylko dlatego, że chcesz go obrazić. Czy ta osoba jest egocentryczna, źle wychowana, okrutna lub pozbawiona szacunku? Pomyśl o tym, co zrobiła i pomyśl o kategorii, w której możesz to odłożyć.- Następnie zapisz, jak się czujesz, unikając mówienia tylko o swojej złości, ale oceniając, co kryje się pod nią.
- Na koniec zwróć uwagę, jak jego zachowanie i uczucia wpłynęły na twoje życie. Na przykład, jeśli twój partner cię zdradził, możesz czuć się zły, smutny lub zdezorientowany. Niewierność partnera może spowodować, że zaufasz problemom lub strach, który cię zranił.
-
Powiedz osobie, o której mowa, że cię skrzywdziła. W niektórych sytuacjach, gdy osoba, którą kochasz, zraniła cię, odczuwasz chęć zrozumienia. Oczywiście sytuacja nie ulegnie rozwiązaniu, ponieważ rozumiesz, dlaczego ta osoba cię skrzywdziła, ta osoba może nawet sama tego nie wie, ale niewinna dyskusja na temat tego, co się stało, mogłaby pomóc ci stać się lepszym- Poproś tę osobę o omówienie tej sytuacji. Używając zdań z pierwszej osoby („Czułem ból z powodu ...”), wyrażaj swoje zdanie na temat sytuacji. Gdy to zrobisz, nie oceniając drugiego, zapytaj ją, czy może spróbować wyjaśnić ci sytuację z własnego punktu widzenia.
- Podejdź do tej osoby dopiero po znalezieniu obiektywnego punktu widzenia na temat sytuacji, co oznacza, że rozpoznałeś swoją rolę i radzisz sobie ze swoimi uczuciami.
- Jeśli myślisz o dalszym utrzymywaniu relacji z tą osobą, wyjaśnij mu, że ważne jest, aby usłyszeć przeprosiny lub poprosić go o zrobienie pewnych rzeczy, aby naprawić sytuację. Na przykład, jeśli twój partner cię zdradził i postanowiłeś pozostać razem, musisz ustalić limity i zasady dotyczące jego przyszłego zachowania.
Część 2 Usuń urazę
-
Przestań się martwić. Oznacza to, że musisz przestać ciągle zastanawiać się nad sytuacją, co pozwoli ci wyeliminować tę sytuację z chwili obecnej i poczuć się mniej negatywnym. To jest podstawa urazy. Aby przestać myśleć, musisz zacząć od nauki zarządzania swoimi myślami. Istnieją trzy sposoby przezwyciężenia powtórnego skrócenia.- Skoncentruj się na rozwiązaniu, a nie na problemie. To zdrowy sposób radzenia sobie z urazą. Nigdzie nie pójdziesz, zastanawiając się, co się stało. Jeśli nauczysz się z niej uczyć, zmienisz sytuację na swoją korzyść. Napisz kilka sposobów rozwiązania sytuacji, na przykład poprawiając swoje umiejętności radzenia sobie ze stresem lub ponownie analizując oczekiwania wobec innych.
- Spójrz na swoją analizę sytuacji dwa razy. Czasami odczuwasz urazę z powodu dostrzeżonych błędów. Drugi nie mógł nawet zdawać sobie sprawy z tego, że zrobił coś złego, a jeśli jest tego świadomy, mógł nie chcieć cię skrzywdzić. Spróbuj zobaczyć sytuację z realistycznego punktu widzenia. Czy spodziewałeś się, że ten drugi przeczyta twoje myśli?
- Skoncentruj się na swoich mocnych stronach. Jeśli druga osoba cię skrzywdzi, możesz poświęcić dużo czasu na obserwowanie jego błędów. Spróbuj określić swoje mocne strony w stosunku do sytuacji. Na przykład, jeśli jeden z twoich przyjaciół cię rozczarował, jedną z twoich mocnych stron mogą być przyjaciele, z którymi nadal masz dobre relacje. Inną z twoich mocnych stron może być wybaczenie tej osobie, pomimo wyrządzonej ci krzywdy.
-
Spróbuj się zobaczyć inaczej. Zapisz cechy osoby, która cię skrzywdziła, która może ułatwić ci wybaczenie. To może być ostatnia rzecz, którą chcesz zrobić, ale próbując rozpoznać cechy osoby, która cię skrzywdziła, będziesz mógł przejść dalej, patrząc na sytuację w bardziej obiektywne. Ludzie popełniają błędy i nikt nie jest w 100% zły. Każdy ma cechy, które warto obejrzeć. Znajdź ich w tej osobie. -
Wybaczyć. Urazy spowodowane przez twoich bliskich mogą mieć wpływ na dłuższą metę. Jednak poczucie urazy uniemożliwia uzdrowienie i przejście do następnego kroku. Wybierz wybaczyć osobie, która cię skrzywdziła. Przebaczenie nie oznacza, że będziesz nadal zatrzymywał tę osobę w swoim życiu. To nie znaczy, że zapomniałeś, co się stało. Przebaczenie oznacza, że wybrałeś uwolnienie tej osoby od złości i uwolnienie negatywnych uczuć, które odczuwałeś. Przebaczenie czyni ty lepsza osoba.- Przebaczenie może przybierać różne formy, ale ostatecznie oznacza to, że zapominasz o swojej urazie. Możesz po prostu powiedzieć na głos, po zajęciu się swoimi odczuciami na temat sytuacji, w której nie będziesz już czuł urazy. Powiedz: „Wybaczam ci”. Poinformuj daną osobę, jeśli chcesz zachować ją w swoim życiu.
- Po napisaniu wspomnień o sytuacji rozerwij papier na małe kawałki lub wrzuć do ognia. Wyeliminuj władzę, jaką ta osoba ma nad tobą, wybaczając mu i idź dalej.
- Bądźcie dla siebie współczujący. Jeśli wybaczyłeś tej osobie, musisz również wybaczyć sobie. Daj sobie taką samą grzeczność, jaką dajesz innym. Jesteście także godni przebaczenia.
- Wypowiadaj na głos słowa, aby sobie wybaczyć i być dla siebie współczującym. Stań przed lustrem i powiedz: „Kocham cię”, „Jestem tylko mężczyzną”, „Jestem w budowie” lub „Jestem samowystarczalny”.
-
Szukaj duchowego zrozumienia. Jeśli jesteś osobą duchową, postaraj się zrozumieć sytuację, przez którą przeszedłeś. Czy zdarzyło ci się to, abyś mógł być tego świadkiem i rozmawiać z innymi? Czy twoje doświadczenie może być źródłem inspiracji i zachęty dla innych? Ponadto, w zależności od twoich przekonań, gorycz w stosunku do innej osoby może zaszkodzić zdrowiu duchowemu. Módlcie się, medytujcie lub dyskutujcie z doradcą duchowym o swojej urazie. -
Skonsultuj się z profesjonalistą. Jeśli masz problem z wybaczeniem lub przejściem dalej, możesz poprosić o pomoc specjalistę zdrowia psychicznego. Gniew i uraza mogą wpływać na twoje zdrowie psychiczne, fizyczne i psychiczne. Możesz potrzebować leczenia, aby poradzić sobie ze złością lub technikami poznawczo-behawioralnymi, które pomogą ci przestać myśleć.