Zawartość
- etapy
- Część 1 Zrozumienie koszmarów sennych
- Część 2 Zrozumienie nocnych lęków
- Część 3 Zróżnicuj przerażenie i koszmary nocne
Chociaż koszmary nocne i przerażenie mają podobieństwa, terminy te odnoszą się do różnych doświadczeń. Kiedy ktoś budzi się ze snu zamieszkanego przez uczucie strachu lub przerażenia, jest to koszmar. Tymczasem nocne terrory odnoszą się do stanu częściowego przebudzenia, podczas którego dana osoba może krzyczeć, krzyczeć lub walczyć, używając rąk lub nóg. Terrory nocne są również rzadsze u dorosłych, a koszmary występują u osób w każdym wieku. Ponieważ koszmary nocne i lęki nocne są dwoma różnymi doświadczeniami, należy je również rozumieć inaczej.
etapy
Część 1 Zrozumienie koszmarów sennych
-
Naucz się rozpoznawać cechy koszmaru. Koszmary to niepożądane doświadczenia związane ze snem, które mogą wystąpić podczas snu, snu lub na jawie. Koszmary mają następujące cechy:- scenariusz koszmaru jest zwykle związany z zagrożeniem dla twojego bezpieczeństwa lub przetrwania,
- ludzie, którzy budzą się z koszmaru, są zwykle zamieszkani przez uczucie strachu, stresu lub niepokoju,
- ludzie, którzy budzą się z koszmaru, zazwyczaj potrafią opisać szczegóły i jasno myśleć od momentu przebudzenia,
- koszmary zwykle uniemożliwiają ludziom łatwy powrót do snu.
-
Koszmary występują u osób w każdym wieku. Koszmary występują głównie u dzieci, dotykając do 50% dzieci w wieku od 3 do 6 lat. Jednak dorośli doświadczają również koszmarów, szczególnie w okresach stresu lub niepokoju. -
Rozpoznawaj koszmary po ich przybyciu. Przez większość czasu koszmary mają miejsce podczas ostatnich godzin snu, podczas paradoksalnej fazy snu. Jest to okres, w którym ma miejsce większość snów, zarówno przyjemnych, jak i koszmarów sennych. -
Przejrzyj możliwe przyczyny koszmarów. Chociaż koszmary mogą wystąpić bez powodu, czasami są wynikiem czegoś przerażającego lub niepokojącego, że dana osoba widziała lub słyszała. Może to być prawdziwe wydarzenie, a także coś odtwarzanego lub symulowanego.- Najczęstsze przyczyny koszmarów obejmują chorobę, lęk, utratę bliskiej osoby lub niepożądane działanie leku.
-
Przygotuj się na konsekwencje koszmarów. Koszmary na ogół pozostawiają silne uczucie strachu, niepokoju lub przerażenia, czasem mieszankę tych trzech czynników. Czasami bardzo trudno jest zasnąć po koszmarze.- Spodziewaj się pocieszyć swoje dziecko po koszmarze. Prawdopodobnie będzie musiał się uspokoić i zapewnić, że nie ma się czego obawiać.
- Dorośli, nastolatki i starsze dzieci ze koszmarami mogą spotkać się z terapeutą, który pomoże im zidentyfikować źródło ich koszmarów, które mogą być wynikiem stresu, niepokoju lub strachu.
Część 2 Zrozumienie nocnych lęków
-
Określ ryzyko osoby cierpiącej z powodu nocnych lęków. Nocne lęki są dość rzadkie. W większości przypadków dotykają one dzieci: do 6,5% z nich cierpi. Jest to prawdopodobnie konsekwencja dojrzewania układu nerwowego. Nocne lęki są stosunkowo rzadsze u dorosłych, którzy mają 2,2%, aby ich doświadczyć. U dorosłych terrory nocne są zwykle związane z podstawowymi czynnikami psychologicznymi, takimi jak silny stres lub uraz.- Nocne lęki zwykle nie są niepokojące u dzieci. Na ogół nie są związane z żadnym zaburzeniem psychicznym lub niepokojącym wydarzeniem. Nocne lęki dziecka zwykle przemijają z czasem.
- Wygląda na to, że nocne terrory mają element genetyczny. Dzieci są bardziej narażone na nocne lęki, gdy dotknie to innego członka rodziny.
- Dorośli cierpiący z powodu nocnych lęków na ogół cierpią również na zaburzenia psychiczne: depresyjne, dwubiegunowe lub lękowe.
- Nocne lęki u dorosłych są również czasami wynikiem stresu pourazowego lub nadmiernego spożycia alkoholu, rzadziej narkotyków. U dorosłych konieczne jest zrozumienie podstawowych przyczyn i, jeśli to konieczne, ich leczenie.
-
Zidentyfikuj zachowania związane z nocnym terrorem. Pewne rodzaje zachowań są często kojarzone z nocnymi lękami. Wśród najczęstszych zachowań tego rodzaju znajdujemy:- siedzieć w łóżku
- krzyczeć lub krzyczeć pod wpływem strachu
- kopanie
- walczy z rękami
- przyspieszony puls, ciężkie oddychanie, pocenie się
- zejdź z oczu
- zachowywać się gwałtownie (częściej u dorosłych niż u dzieci)
-
Naucz się rozpoznawać nocny terror, kiedy się pojawi. Nocne lęki występują zwykle podczas płytkich faz snu, głównie podczas wolnego snu. Zwykle występują w pierwszych godzinach snu. -
Nie próbuj budzić osoby z nocnymi lękami. Podczas odcinka nocnego terroru zwykle bardzo trudno jest się obudzić. Jeśli osoba i tak się obudzi, prawdopodobnie będzie w stanie dezorientacji i tak naprawdę nie będzie wiedziała, dlaczego nie ma jej tchu, jest spocona lub dlaczego jej łóżko jest niesprawne.- Spodziewaj się, że osoba nie będzie miała pamięci o tym, co się stało. Czasami osoba pamięta niejasno, co stało się po epizodzie nocnego terroru, ale nie pamięta szczegółów.
- Nawet jeśli uda ci się obudzić osobę w kryzysie nocnego terroru, prawdopodobnie trudno będzie ci uświadomić sobie swoją obecność lub cię rozpoznać.
-
Bądź cierpliwy. Ważne jest, aby uzbroić się w cierpliwość wobec kogoś, kto cierpi z powodu nocnych lęków. Może mieć problemy z komunikacją zaraz po epizodzie nocnego terroru, nawet jeśli wygląda na „przebudzoną”. Wynika to z faktu, że nocne koszmary mają miejsce podczas faz głębokiego snu. -
Uważaj na niebezpieczne zachowania. Osoba, która przeżywa nocny terror, może stanowić ryzyko dla siebie i innych, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.- Uważaj na lunatykę. Podczas odcinka nocnego terroru dana osoba może również lunatykować, co może być bardzo niebezpieczne.
- Chroń się przed aktami przemocy. Brutalne ruchy, takie jak kopanie lub kopanie, mogą towarzyszyć epizodom nocnego terroru. Może to spowodować obrażenia śpiącego, a także kogoś, kto śpi z nim lub próbuje go kontrolować.
-
Poprawnie uchwycić epizod nocnego terroru. Nie próbuj budzić śpiącego podczas nocnego terroru, chyba że jest w niebezpieczeństwie.- Kiedy ktoś przeżywa nocny kryzys terrorystyczny, zostań z nim, dopóki się nie uspokoi.
Część 3 Zróżnicuj przerażenie i koszmary nocne
-
Sprawdź, czy dana osoba się obudziła. Podczas nocnego terroru śpiący śpi, podczas gdy podczas koszmaru śpiący łatwo budzi się i pamięta szczegóły swojego snu. -
Sprawdź, czy osoba łatwo się budzi. Śpiący, który ma koszmar, łatwo się obudzić i łatwo wychodzi z jego koszmaru. Nie dzieje się tak podczas nocnego terroru. W tym drugim przypadku śpiący jest bardzo trudny do przebudzenia i może nie być w stanie naprawdę wyjść z głębokiego snu. -
Obserwuj stan, w jakim osoba jest. Po nocnym przerażeniu śpiący często wygląda na zdezorientowanego, nie wydaje się świadomy obecności innych ludzi wokół niego i pogrąża się z powrotem bezpośrednio w sen. Przeciwnie, jeśli śpiący budzi się natychmiast i szuka wygody lub towarzystwa kogoś innego (zwłaszcza jeśli jest dzieckiem), prawdopodobnie był to koszmar.- Pamiętaj, że po koszmarze często o wiele trudniej jest zasnąć.
-
Uwaga, kiedy ma miejsce odcinek. Jeśli epizod występuje w ciągu pierwszych godzin snu, zwłaszcza w ciągu pierwszych 90 minut, śpiący prawdopodobnie zanurzony jest w fazie wolnego snu. W tym przypadku jest to z pewnością nocny terror. Jeśli epizod wystąpi później w nocy, prawdopodobnie dzieje się to podczas snu REM. W tym przypadku jest to z pewnością koszmar.