Zawartość
W tym artykule: Szybko usuwaj głód pragnienia Usuń głód Zmień styl życia 9 Referencje
Nawet jeśli dokładnie zaplanowałeś swoją dietę, możesz ją zmieść w jednej chwili, gdy masz ochotę na cukier, kofeinę, alkohol lub inne produkty, które chcesz. Pragnienie występuje, gdy twój system wytwarza hormon zwany greliną, który popycha ciało do jedzenia. Jest to mechanizm przetrwania, ale tak naprawdę nie pomaga ci, gdy próbujesz oswoić apetyt. Na szczęście istnieje wiele sposobów na powstrzymanie tych pragnień, zanim staną się zbyt silne, aby się im oprzeć.
etapy
Metoda 1 Szybko usuń apetyt
-
Żuć gumę do żucia. Guma do żucia może przynieść poczucie satysfakcji, szczególnie jeśli chcesz słodyczy. Wybierz bezcukrową gumę do żucia i żuj kawałek za każdym razem, gdy chcesz deser lub ciasto.- Guma do żucia to również świetny sposób na zajęcie ust, gdy w innym przypadku chciałbyś zapalić papierosa lub wypić szklankę alkoholu. Jeśli uważasz, że musisz cały czas mieć coś w ustach, ale jeśli chcesz, aby było to bez znaczenia, guma do żucia jest bardzo dobrą opcją.
- Unikaj używania lhaleiny do cukierków, aby Twoje pragnienia zniknęły. Zawierają znacznie więcej cukru niż gumy do żucia i mogą pogorszyć twoje pragnienia.
-
Myj zęby Ponieważ pasta do zębów nie miesza się dobrze ze smakiem jedzenia, możesz być w stanie zatrzymać apetyt podczas mycia zębów. Zachowaj przy sobie szczoteczkę do zębów i pastę do zębów na wypadek, gdy masz ochotę.- Możesz jednak uszkodzić zęby, szczotkując je zbyt często. Nie polegaj tylko na tej technice, aby używać jej kilka razy dziennie. Użyj go w ostateczności.
-
Pić wodę Możesz odczuwać głód jedzenia, ponieważ w twoim ciele brakuje wody. Zawsze powinieneś próbować pić wodę, zanim ulegniesz swojemu pragnieniu. Jeśli masz tendencję do lekkiego odwodnienia, zacznij od picia wody, gdy poczujesz, że coś się dzieje. Poczujesz się bardziej usatysfakcjonowany i Lenenie powinna zniknąć.- Dodaj smak wody, dodając odrobinę soku z cytryny, aby oszukać mózg. Dając smak wodzie, będziesz miał wrażenie, że spożyłeś coś bardziej znaczącego niż zwykła woda.
- Możesz także pić zieloną herbatę lub inny napój bez cukru.
-
Poczuj zapach świecy zapachowej. Możesz także oszukać swój mózg, aby wąchał zapachową świecę, na przykład pachnącą szarlotką i cynamonem. Oczywiście nie zaspokoi to twojego głodu, ale jeśli masz bardzo duże pragnienie i potrzebujesz szybkiej naprawy, może ci to chwilowo odwrócić uwagę. Mieszanie zapachów żywności z chemikaliami może być nieco mylące, co może na chwilę uspokoić nastrój.- Balsamy o zapachu jedzenia, balsamów do ust i innych produktów będą miały ten sam efekt.
- Staraj się trzymać małą butelkę olejku eterycznego z cynamonu lub mięty pieprzowej, gdy masz duże pragnienie.
-
Uszczęśliw się. Pragnienia nie zawsze są złymi rzeczami. Czasami chcesz czegoś, ponieważ twoje ciało tego potrzebuje. Nawet jeśli nie jest to coś, czego naprawdę potrzebujesz (w rzeczywistości tak się często nie zdarza), nie zaszkodzi ci to dać trochę. Ulegając dziś trochę, możesz zaoszczędzić sobie więcej błędów w ciągu kilku dni.- Możesz także łączyć żądane jedzenie ze zdrowszym. Na przykład, jeśli pragniesz czekolady, stopisz chipsy czekoladowe i zanurzasz w nich truskawki. Lepiej jest jeść świeże owoce namoczone w czekoladzie niż duży kawałek ciasta czekoladowego.
- Jeśli jednak pragniesz czegoś, z czego starasz się całkowicie powstrzymać, takiego jak papierosy, nie powinieneś się poddawać, ponieważ jeśli zrobisz to raz, twoje pragnienia mogą się nasilić.
-
Spróbuj surfing na twoje pragnienia. Ta technika może pomóc Ci pozbyć się wszelkiego rodzaju nieodpartych pragnień, niezależnie od tego, czy masz ochotę na słodycze, alkohol czy narkotyki. Zamiast próbować pozbyć się tego pragnienia, pozwól mu przejść jak falę i wyobraź sobie siebie w procesie surfing powyżej. Wyobraź sobie, że surfujesz po tej fali i dotrzyj na drugą stronę w dobrym zdrowiu. Ta technika mentalna może pomóc ci opanować najbardziej nieodparte pragnienia.- Staraj się, abyś czuł się całkowicie zazdrosny. Pomyśl o częściach ciała, które najbardziej czują: brzuch, usta, gardło itp. Uda ci się uciec od tego pragnienia, wskazując na narządy fizyczne, w których jest to pragnienie.
Metoda 2 Usuń głód
-
Jedz chude białko na śniadanie. Badania wykazały, że chude białka, takie jak jajka lub indyk, pomogą ci poczuć się sytym przez resztę dnia i uniknąć głodu. Ważne jest, aby jeść po przebudzeniu, zamiast czekać rano w celu uzyskania skutecznego efektu przeciwlękowego.- Spróbuj przygotować zdrowe śniadanie z jajkami i chudym mięsem. Możesz także zjeść jogurt, aby znaleźć poranne białko.
- Zjedz także garść orzechów lub shake proteinowy, jeśli nie masz czasu na śniadanie i jeśli potrzebujesz białka szybko.
-
Jedz więcej grejpfrutów. Ma właściwości hamujące insulinę i pozwala pozostać w pełni, więc nie ulegniesz swoim pragnieniom. Nawet jeśli spożywanie samego grejpfruta nie jest zdrowe, nie ma powodu, dla którego nie można go włączyć do codziennej diety.- Spróbuj zjeść pół grejpfruta na śniadanie lub degustację.
- Jeśli nie dodasz cukru, nie skorzystasz z pozytywnych efektów grejpfruta. Pamiętaj też, aby zjeść cały grejpfrut, a nie tylko jego sok, który zawiera już dużo cukru.
-
Spożywać całe jedzenie. Błonnik w całych owocach i warzywach pomaga utrzymać się dłużej niż produkty niezawierające błonnika, co pomaga kontrolować apetyt. To samo dotyczy głodu napojów alkoholowych, które mogą wynikać z braku cukru we krwi. Zjedz jedną porcję warzyw lub owoców przy każdym posiłku i spożyj całą mąkę zamiast wyrafinowanej białej uczty.- Upewnij się, że jesz całe owoce, a nie tylko pij sok. Sam sok zawiera zdecydowanie za dużo cukru.
- Jedz jagody, truskawki, jabłka i gruszki, wszystkie te owoce mają niski indeks glikemiczny. Te pyszne owoce są idealne do deserów i mogą pomóc Ci nie mieć słodkich snów.
-
Zjedz migdały do smaku. Badania wykazały, że cholerna rączka może pomóc ci nie nurkować. Trzymaj paczkę migdałów pod ręką, abyś mógł jeść, kiedy chcesz i chcesz rzucić się na całe ciasto.- Wybierz surowe lub grillowane migdały bez soli, aby ta przekąska pozostała zdrowa.
- Grillowane migdały z odrobiną miodu są zdrową przekąską, która pozwala zatrzymać pragnienie słodyczy.
-
Dodaj przyprawy do swojego jedzenia. Dodając wiele przypraw, szczególnie przypraw korzennych, możesz kontrolować swoje pragnienia i pozostać najedzonym dłużej niż w przypadku jedzenia nijakiego jedzenia. Staraj się dodawać przyprawy do swoich posiłków. Jeśli nie lubisz pikantnych potraw, wypróbuj inne rodzaje przypraw. Lorigan, bazylia, mięta i szałwia dodają dodatkowej głębi do posiłków, pozwalając ci jeść mniej, gdy czujesz się pełny. -
Usuń głód tłuszczami. Może to wydawać się bezproduktywne, ale ważne jest, aby spożywać tłuszcze z powodu braku nurkowań. Jeśli spróbujesz wyeliminować tłuszcz z diety, będziesz mieć silniejsze pragnienia, które szybko staną się nie do zniesienia. Kluczem do sukcesu jest spożywanie wyłącznie zdrowych tłuszczów, takich jak omega-3 znajdujące się w rybach, awokado i orzechach. Nie jedz tłuszczów trans znajdujących się w smażonych potrawach typu fast food lub w przystawkach. -
Spróbuj ciemnej czekolady. Ma właściwości, które pozwalają ci jeść mniej, więc możesz zaspokoić swoje pragnienia bez nadużywania.Wybierz batony zawierające co najmniej 70% kakao, ponieważ przy mniejszej ilości kakao ilość cukru będzie wyższa, co sprawi, że to rozwiązanie będzie mniej zdrowe.
Metoda 3 Zmień styl życia
-
Odpoczywaj więcej. Kiedy śpisz całą noc, rzadziej będziesz jeść następnego dnia. Staraj się spać od siedmiu do ośmiu godzin na dobę. Następnego dnia będziesz mieć lepszą kontrolę nad wyborem jedzenia i będziesz mniej skłonny do szukania jedzenia, które sprawi, że będziesz chciał jeść.- Jeśli jednak śpisz za dużo, następnego dnia możesz zjeść za dużo, więc nie przesadzaj.
-
Rozpraszać się. Czy nudzisz się do jedzenia, alkoholu lub innych substancji? Jednym z najlepszych sposobów, w jaki nie musisz żyć, jest dbanie o siebie. Jeśli jesteś aktywny, nie będziesz miał czasu zadać sobie pytania, czego chcesz. Uzupełnij swój harmonogram wieloma czynnościami, które wymagają pozostania aktywnym.- Jeśli spędzasz dużo czasu siedząc przy biurku, zmień trochę tempo, gdy wychodzisz z domu i idziesz na spacer w ciągu dnia, zamiast dawać sobie szansę na nudę i pragnienie.
- Poznawaj ludzi zamiast rozmawiać przez telefon lub wysyłać im kości, ponieważ łatwiej trzymać telefon jedną ręką i jeść drugą.
-
Pozbądź się stresu. Czy jesz, kiedy jesteś zestresowany? Jest to nawyk, który ma wiele osób i jest jednym z wyznaczonych sprawców głodu alkoholu. Jeśli twoje pragnienia jedzenia były związane z twoimi emocjami, możesz użyć jedzenia, aby pozbyć się stresu. Ćwiczysz swoje ciało, aby potrzebowało jedzenia, aby przetrwać trudne chwile. Zamiast łapać pudełko lodów, gdy czujesz się smutny, znajdź zdrowsze sposoby na pozbycie się stresu.- Zrób trochę ćwiczeń, na przykład szybki jogging lub nawet kilka skoków i kilka pomp. Pomyśl, że poczujesz się lepiej po ćwiczeniach po zjedzeniu zbyt dużej ilości lodów. Ćwiczenia fizyczne to świetny sposób na zwalczanie wszelkiego rodzaju głodu alkoholu, w tym głodu papierosów.
- Wykonuj medytację, gdy jesteś zestresowany. Skoncentruj się na źródle problemu zamiast koncentrować się na tym, jak zaspokoić swoje pragnienie.
-
Spraw, byś poczekał. Czasami pomocne może być poinformowanie Cię, że masz pozwolenie na spożywanie żywności, napojów lub papierosów, które sprawiają, że chcesz to w ciągu dziesięciu lub dwudziestu minut. Czy po upływie tych dziesięciu lub dwudziestu minut powiesz to samo? Nadal odkładaj zaspokojenie swojego pragnienia, aż ono zniknie. Ta metoda jest bardzo dobra dla każdego typu denvie, ale szczególnie dla nikotyny. -
Unikaj wyzwalaczy. Jeśli jest jakieś miejsce, które przypomina ci obiekt twojego pragnienia, unikaj go na chwilę. Możesz nie czuć się tak bardzo, jeśli trzymasz się z dala od miejsc, które mogą ci o nich przypominać. Unikaj miejsc i sytuacji, w których pojawiają się twoje pragnienia.- Jeśli masz ochotę na jedzenie, powinieneś spędzać mniej czasu w kuchni, nie musisz już więcej przekazywać swojego ulubionego ciasta między domem a pracą każdego dnia.
- Jeśli pragniesz papierosów, byłoby lepiej, gdybyś unikał miejsc, w których kiedyś paliłeś.
- Jeśli masz ochotę na alkohol, unikaj barów i restauracji, w których chcesz się napić.
-
Uzyskaj pomoc Jeśli twoje pragnienia są tak silne, że masz uczucia, które wpływają na twój stan psychiczny i fizyczny i nie możesz się ich pozbyć sam, istnieje wiele organizacji, które będą wiedziały, jak ci pomóc. Może to być bardziej przydatne, jeśli spróbujesz mniej jeść, pić mniej i rzucić palenie.- Jeśli uważasz, że jesteś uzależniony od jakiejś substancji lub grasz między swoimi pragnieniami a nawrotami, ważne jest, aby uzyskać pomoc. Zastanów się nad rozmową z terapeutą, który specjalizuje się w leczeniu uzależnień.