Zawartość
to wiki, co oznacza, że wiele artykułów jest napisanych przez kilku autorów. Aby stworzyć ten artykuł, 43 osoby, niektóre anonimowe, uczestniczyły w jego edycji i ulepszaniu w miarę upływu czasu. 3 Opuść nogę nad żywopłot. Gdy noga atakująca minie żywopłot, musisz ją odzyskać. Przechodząc obok nogi powrotnej, musisz mieć kolano i kostkę w tym samym samolocie. Musisz być w stanie narysować linię od łydki, która rozciąga się na kolano. Ta linia prosta musi być równoległa do żywopłotu i ziemi (patrz: przejście żywopłotów).
4 Kontynuuj bieg. Po każdym żywopłocie musisz biegać szybciej. Jest to jednak trudne, ale ważne, ponieważ musisz zachować taką samą liczbę kroków między każdym żywopłotem. Ostatnia przeszkoda jest zawsze najtrudniejsza, ale jeśli zarządzałeś wyścigiem od samego początku i unikałeś zmiany tempa, powinno być dobrze. reklama
rada
- Nieuchronnie zdejmiesz żywopłoty. Nie zniechęcaj się! Wszyscy sportowcy, niezależnie od ich poziomu, zrzucają żywopłoty. Z drugiej strony będziesz musiał zrozumieć przyczynę. Za pomocą swojego autokaru możesz sprawdzić różne fazy (początek, liczbę kroków między każdym żywopłotem, przekroczenie przeszkód), aby zidentyfikować przyczynę, a następnie rozwiązać problem. Nie czekaj, aby poprawić błąd techniczny, w przeciwnym razie stanie się złym nawykiem.
- Wiedz, że kiedy zaczniesz organizować wyścigi żywopłotu, będziesz miał problemy z przejściem każdego żywopłotu. Będą to przeszkody w twoim wyścigu. Będziesz musiał przeskoczyć wszystkie przeszkody i biegać między nimi. Dzięki treningom i zawodom stopniowo pokonasz przeszkody. Będziesz mniej hamowany przez przeszkody i będziesz wymazywał jeden po drugim, kontynuując wyścig.
- Kiedy atakujesz żywopłot, ramię przeciwne do nogi przesuwa się do przodu i lekko obraca w środku. Jeśli chodzi o drugie ramię, będzie ono lekko cofnięte, jak w przypadku normalnego wyścigu. Pamiętaj, że gdy mijasz żywopłot, biust pochyla się do przodu.
- W przypadku pierwszych przeszkód dobrze jest zrobić je na trawniku. Tak więc każdy upadek będzie znacznie mniej bolesny.
- Gdy będziesz już wygodniej przekraczać przeszkody, możesz biegać szybciej i zwiększać wysokość żywopłotów.
- Pomocne jest, aby ktoś obserwował cię, jak mijasz przeszkody, a następnie dać ci wyobrażenie o swojej technice. Jednak zdecydowanie zaleca się posiadanie trenera, a nawet sportowca, który ćwiczy tę samą dyscyplinę, co Ty, aby omówić technikę przekraczania żywopłotu. Jeśli nie, osoba, która cię filmuje, może zostać wykorzystana do analizy przejścia żywopłotów.
- Walcz i nie poddawaj się. Kiedy mijasz żywopłot, powiedz sobie, że następny też minie. Nie traćcie wiary w siebie, nawet jeśli czujecie się zmęczeni coraz bardziej. Pamiętaj, że jesteś w stanie i zaatakuj kolejny żywopłot!
- Pewnie zauważyłeś dwa czarne znaki na żywopłocie. Jeśli twoja atakująca noga jest lewą nogą, będziesz musiał rzucić lewą nogą ponad lewy znak. Tak więc, jeśli prawa noga jest nogą atakującą, wyceluj powyżej prawego znaku, aby przekroczyć żywopłot.
- Wiedz, że kobiety pokonują 100 m przeszkód z 10 przeszkodami o wysokości 0,84 m. Odstęp między każdym żywopłotem wynosi 8,5 m, a odległość między linią początkową a pierwszym żywopłotem wynosi 13 m. Dla mężczyzn testem są przeszkody o długości 110 m, z których każda ma wysokość 1,06 m. Odstęp między każdym żywopłotem wynosi 9,14 m, a między linią początkową a pierwszym żywopłotem jest 13,72 m. Jeśli chodzi o przeszkody o długości 400 m, każdy ma 10 przeszkód w odległości 35 m. Odległość między początkiem a pierwszym żywopłotem wynosi 45 m. Wysokość żywopłotu dla kobiet wynosi 0,76 m, a dla mężczyzn 0,91 m.
ostrzeżenia
- Uważaj, aby zawsze pozostać na korytarzu podczas wyścigu żywopłotu, nawet jeśli nikogo nie ma w sąsiednich korytarzach. Jeśli nie zastosujesz się do tej zasady, zostaniesz zdyskwalifikowany.
- Mijając żywopłot, utrzymuj odpowiednią pozycję w wyścigu. Nie próbuj omijać przeszkody bez skierowania zawsze przeciwnego ramienia do nogi atakującej, skierowanego do przodu. To tak, jak gdy biegniesz, normalnie, kiedy prawa noga atakuje do przodu, lewa ręka jest również do przodu, a następnie lewa noga do przodu, a prawa ręka do przodu. Zwykle nikt nie biegnie inaczej, ale jeśli chcesz spróbować, możesz upaść, a nawet w wyścigu z innymi sportowcami powodującymi ich upadek.
- Pamiętaj, aby poznać minimalną technikę płotki przed rozpoczęciem. Musisz wiedzieć, jak minąć żywopłot, liczbę kroków, jakie możesz wykonać między każdym żywopłotem, wiedzieć, jak zacząć od bloków początkowych i znać swoją atakującą nogę.
- Uważaj, jeśli uderzysz w żywopłot, spadnie. Może to wytrącić cię z równowagi i spowodować obrażenia, a nawet upadek. Nie wspominając o tym, że upadek żywopłotu może zakłócić sportowca w pobliskim korytarzu.