Zawartość
- etapy
- Część 1 Zakończ relację
- Część 2 Atakowanie zachowań zależnych
- Część 3 Zarządzanie konsekwencjami
Relacja współzależności może być inna: być może nie pomagasz małżonkowi przestać pić lub jesteś zbyt przychylny i boisz się powiedzieć „nie”. Współzależność może być związana z używaniem narkotyków lub alkoholu, emocjonalnym, fizycznym lub seksualnym wykorzystywaniem, chronicznym bólem lub chorobą psychiczną. Taki związek ma miejsce, gdy ktoś kocha kogoś, będąc gotowym do pomocy, podczas gdy ten drugi czuje się kochany, otrzymując taką pomoc. Ten rodzaj relacji może działać przez jakiś czas, ale nie będzie trwał, ponieważ nadejdzie czas, gdy drugi poczuje się nieszczęśliwy. Najczęściej najlepszym wyjściem z tej sytuacji jest zerwanie.
etapy
Część 1 Zakończ relację
-
Rozpoznaj swoje wybory. Możesz myśleć, że nie masz wyboru w związku. Masz jednak swobodę kochania kogoś z wyboru, zamiast konieczności pomocy. Możesz zakończyć destrukcyjny lub niebezpieczny związek. Naucz się rozpoznawać, że masz możliwość wyboru tego, co chcesz i co jest dla ciebie dobre.- Możesz mieć wrażenie, że relacja jest znacznie bardziej przydatna dla innych ludzi niż ty. Czy Twoim obowiązkiem jest się tym zająć? Pomyśl o dostępnych opcjach i pamiętaj, że druga osoba może również dokonywać wyborów.
-
Bądź stanowczy. Często współzależni ludzie mają taką obsesję na punkcie opieki nad kimś, że zaczynają ignorować własne potrzeby, pragnienia i marzenia. Jeśli jesteś gotów położyć kres związkowi, pozostań na swoim stanowisku i wiedz, że ta decyzja jest wynikiem tego, czego chcesz i czego potrzebujesz. Przed rozpoczęciem dyskusji pamiętaj, że podjąłeś tę decyzję z przekonaniem i nie chcesz ponownie się targować ani dać drugiej szansy.- Jest prawdopodobne, że dałeś tej osobie drugą szansę, ale nic się nie zmieniło.
- Jeśli położysz kres związkowi, ale dana osoba nadal odgrywa rolę w twoim życiu (na przykład, jeśli jest rodzicem lub bratem), ustal ścisłe ograniczenia.
- Zachowaj stanowczość, nawet jeśli druga osoba poprosi Cię o pozostanie. Powiedz to: „Myślałem o tym od dłuższego czasu i jestem pewien swojej decyzji. Nie jestem gotowy, aby to przemyśleć. "
-
Dyskutować. Trudno jest nagle zakończyć związek współzależności i zwykle konieczne jest jego omówienie. Jeśli dynamika relacji zmieniła się nagle, a potrzeby drugiej osoby nie są już zaspokojone jak poprzednio bez wyjaśnienia, może czuć się zagubiona. Wybierz odpowiedni czas na rozmowę o sytuacji.- Możesz powiedzieć tak: „Zauważyłem, że mamy niezdrowe relacje. Zdaję sobie sprawę, że bardzo mało dbam o siebie. Ważne jest dla mnie ustalenie limitów i w tym celu muszę zakończyć ten związek. "
-
Zachowaj spokój. Druga osoba może nie zaakceptować Twojej decyzji. Mogła być zła, wściekła, zszokowana, zraniona lub smutna. Nawet jeśli ci to grozi, zachowaj spokój. Nie musisz podnosić głosu, krzyczeć ani przeklinać. Jeśli krzyczy, odpowiedz spokojnym i łagodnym tonem. Prawdopodobnie skończy się to tym samym zachowaniem, co ty.- Jeśli zacznie cię wyrzucać, powiedz jej: „Nie jestem gotowa rozmawiać o przeszłości ani z tobą rozmawiać. Właśnie przyszedłem powiedzieć ci, co czuję i to koniec. "
- Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak uspokoić gniewną osobę.
-
Wyraź swoje uczucia. Od Ciebie zależy, czy chcesz porozmawiać z ukochaną osobą. Możesz po prostu powiedzieć, że nie możesz kontynuować tego związku, lub możesz przygotować się i szczegółowo wyjaśnić, co jest nie tak. Wyrażając swoje uczucia, skup się na sobie i unikaj obwiniania innych. Używaj pierwszej osoby w zdaniach, a nie drugiej osoby.- Na przykład zdania z pierwszej osoby pozwalają skupić się na swoich uczuciach bez obwiniania rozmówcy. Zamiast mówić „poświęcasz mi całą uwagę i wyczerpujesz się”, powiedz to: „Postawiłem się sam w tej sytuacji i cały czas czuję się zmęczony. To nie jest dla mnie dobre. "
-
Ustaw limity. W niektórych przypadkach zakończenie współzależnego związku może oznaczać całkowity rozpad, podczas gdy w innych przypadkach może prowadzić do zdrowego związku, na przykład w relacjach rodzinnych. Możesz czuć się całkowicie odpowiedzialny za działania drugiej osoby. Lub możesz czuć, że musisz wyjść poza swoje obowiązki. Zacznij od zdefiniowania granic tego, co jesteś gotowy zrobić lub nie.- Załóżmy na przykład, że twój brat ma kaca i chce, abyś zadzwonił do swojego szefa, aby przeprosić. Powiedz mu to: „Ostatniej nocy nie zmusiłem się do picia. Jest to konsekwencja, z którą musisz zmierzyć się sam. "
- Załóżmy, że musisz uczyć się do egzaminu, a przyjaciel chce ci się zwierzyć. Powiedz mu: „Bardzo mi zależy na tobie i chcę cię wspierać, ale muszę się uczyć do jutrzejszego egzaminu. Co jeśli zobaczymy się jutro? "
- Jeśli chcesz ustawić określone limity, poinformuj drugą osobę. Oto przykład: „Musimy przedyskutować kilka rzeczy, ale nie czuję się gotowy na osobiste spotkanie z tobą. Ogranicz naszą komunikację do e. "
- Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj ten artykuł, aby przestać chcieć zadowolić wszystkich.
Część 2 Atakowanie zachowań zależnych
-
Pomyśl o korzyściach, jakie przyniósł Ci związek. Nawet jeśli uważasz, że dużo pracujesz nad tym związkiem, na przykład opiekując się kimś, prawdopodobne jest, że skorzystałeś również z tego związku. Jeśli to nie pozwoli ci rozkwitać w ten czy inny sposób, to skończy się znacznie wcześniej. Rozważ pozytywne aspekty tej relacji i powody, dla których przestała ona działać.- Na przykład możesz mieć wrażenie, że chcesz zająć się alkoholikiem lub ciężko chorą osobą. Może lubisz czuć się „niezbędny” lub przejąć kontrolę.
-
Pokonaj poczucie porzucenia. Ludzie w związkach współzależnych boją się porzucenia. Może to być jeden z powodów, dla których decydują się wziąć „pomocną dłoń” w związku: w rzeczywistości zakładają, że jeśli zaopiekują się kimś zależnym od nich, ten ostatni ich nie porzuci. Jeśli boisz się porzucenia, skonsultuj się z psychologiem. Terapia może pomóc ci przezwyciężyć poczucie porzucenia, nauczyć się dbać o siebie i wierzyć w innych.- Często taki strach wraca do dzieciństwa lub traumatycznego wydarzenia. Dobrze jest rozwiązać ten problem, aby pomóc ci pozbyć się lęku przed porzuceniem.
-
Rozpoznaj swoją wartość. Jest bardzo prawdopodobne, że przynajmniej część twojego poczucia własnej wartości będzie zależeć od tego, jak na siebie spojrzysz. Zamiast polegać na pomocy innych w dochodzeniu siebie, naucz się cenić siebie bez angażowania innych ludzi. Możesz czuć, że potrzebujesz innych, którzy powiedzą ci, jak ważny jesteś, ale możesz to zrobić sam.- Myśląc o zakończeniu związku, na początku pomyśl o poczuciu własnej wartości. Jak postrzegasz siebie? Co sądzisz o swojej osobowości i na co zasługujesz? Czy inni wydają się bardziej w stanie odnieść sukces i być szczęśliwsi od ciebie?
- Jeśli nie masz pewności co do swojego poziomu, zrób test online.
-
Spełnij własne potrzeby. Możesz być tak pochłonięty potrzebami kogoś innego, że zaniedbujesz własne. Chociaż może się wydawać, że dana osoba jest od ciebie zależna, rozpoznaj swoją własną odpowiedzialność. Jest prawdopodobne, że poświęcając czas, uwagę i zasoby tej osobie, przestałeś się o siebie troszczyć. Być może czujesz, że nie wiesz, kim jesteś poza związkiem, lub że cała twoja tożsamość sprowadza się do dbania o drugiego.- Zacznij znajdować sens swoich osobistych potrzeb. Na przykład, czy musisz spędzać czas samotnie, aby odmłodzić się po stresującym dniu? Co robisz, aby radzić sobie ze stresem? Kiedy ostatni raz dobrze jadłeś, ćwiczyłeś normalnie lub dobrze spałeś?
Część 3 Zarządzanie konsekwencjami
-
Weź dystans. Zacznij spędzać mniej czasu z osobą i nie zwalniaj swojego harmonogramu, aby zaspokoić jego potrzeby. Spróbuj się przeprowadzić, jeśli mieszkasz z taką osobą. Wspólne życie może zwiększyć potrzebę pomocy. Ten ruch stworzy fizyczny dystans między tobą i zmniejszy potrzebę opieki nad osobą. Spędzaj razem mniej czasu, aby oderwać się od niego emocjonalnie i fizycznie.- Możesz także stworzyć dystans emocjonalny. Wyjaśnij mu spokojnie, że nie będziesz odbierać jego e-maili ani telefonów. Powiedz to: „Chcę, aby ten związek się skończył. Nie chcę, aby było to mylące i myślę, że oboje potrzebujemy czasu na przemyślenia. Z tego powodu nie zamierzam odbierać wiadomości SMS, połączeń telefonicznych ani. "
-
Przeanalizuj swoje uczucia. Nie trzymaj wszystkiego głęboko w środku ani nie powtarzaj, że wszystko jest w porządku. Przeanalizuj swoje uczucia i emocje i zwróć uwagę. Pomyśl o sytuacji i poczuciu tożsamości po związku. Zidentyfikuj i wyrażaj każdą powstającą emocję i nie ignoruj swoich uczuć.- Możesz wyrazić swoje uczucia, prowadząc pamiętnik, zwierzając się przyjacielowi lub konsultując się z terapeutą.
-
Zaakceptuj ból. Nie ma wątpliwości, że położenie związków współzależnych nie jest łatwe. Zaakceptuj fakt, że będzie to dla ciebie trudne, a nawet bolesne. Nie powstrzymuj swojego żalu, w przeciwnym razie możesz popaść w depresję. Zamiast tego zaakceptuj to i poczuj. Smutek może obejmować emocje, takie jak zaprzeczenie, gniew, strach i smutek. Inne objawy mogą obejmować uczucie zmęczenia, napięcia, pustki, zmiany snu lub nawyki żywieniowe.- Niech twój smutek podąży swoją drogą. Nie myśl o tym, co mogło się zdarzyć, i zaakceptuj sytuację taką, jaka jest.
- Zwróć uwagę na znaki fizyczne, które pomogą ci pokonać smutek. Im więcej myślisz, tym bardziej oderwasz się od emocji. Kiedy odczuwasz emocje, zwróć uwagę na reakcje swojego ciała. Jak dokładnie się czujesz i gdzie w ciele? Pozwól przejść cielesnym odczuciom i emocjom.
-
Poszukaj wsparcia społecznego. Przełamanie współzależnego związku może być trudne. Spróbuj znaleźć kogoś, z kim możesz porozmawiać o zerwaniu i kto będzie cię wspierać. Poproś o pomoc przyjaciela lub członka rodziny. Zaufany przyjaciel może pomóc w podejmowaniu trudnych decyzji i wspierać cię w trudnych krokach.- Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak poszerzyć krąg społecznościowy.
-
Postępuj zgodnie z terapią. Jeśli masz problemy z przezwyciężeniem zerwania, poproś o pomoc psychologa. Pomoże ci poradzić sobie ze swoimi myślami, emocjami, postawami i zachowaniami, a także zidentyfikować, co jest dla ciebie korzystne i niezdrowe. Terapia może również pomóc ci rozwinąć większą świadomość siebie i wzmocnić umiejętności radzenia sobie.- Rolą psychologa jest rzucenie ci wyzwania i wsparcie. Podczas terapii bądź gotowy dorosnąć, aby stawić czoła problematycznym aspektom twojej osobowości.