Zawartość
- etapy
- Metoda 1 Zarządzaj krótkoterminowymi emocjami
- Metoda 2 Zarządzaj długotrwałymi napięciami i emocjami
- Metoda 3 Znajdź przyczynę łez
Kiedy do ciebie zadzwonimy kwilenieoznacza to, że nie kontrolujesz swoich emocji lub złościsz się bez konkretnego powodu. Mówiąc, że komuś nie jest bardzo miło, ale nie rób tego, możesz nauczyć się efektywniej zarządzać swoimi emocjami. Możesz łatwo upaść i chcesz płakać, gdy czujesz się przytłoczony. Z drugiej strony możesz nauczyć się technik wyrażania emocji w krótkim i długim okresie. Możesz także szukać głębszej przyczyny swojego problemu, jeśli zawsze jesteś podekscytowany.
etapy
Metoda 1 Zarządzaj krótkoterminowymi emocjami
-
Poświęć trochę czasu na oddychanie. Znajdź czas, aby skupić się na własnym oddychaniu, zamiast skupiać się na tym, co Cię martwi. Zamknij inspirację i policz do czterech. Po wygaśnięciu policz ponownie do czterech. Skup swoją uwagę na oddychaniu, a nie na problemie.- Połóż rękę na brzuchu. Podczas wdechu powinieneś poczuć, jak brzuch puchnie. Mówimy o oddychaniu przez przeponę, co pozwala ci się uspokoić.
-
Porozmawiaj z kimś Znalezienie chwili na rozmowę z osobą znudzoną może pomóc w rozwiązaniu problemu, czy to przyjaciel, czy członek rodziny. Warto również wiedzieć, co tak naprawdę cię niepokoi.- Porozmawiaj z kimś, komu ufasz. Trudno powiedzieć, że masz problem, jeśli boisz się, że zostaniesz osądzony lub wyszydzony. Znajdź przyjaciela, członka rodziny, nauczyciela lub doradcę, z którym możesz podzielić się swoimi wrażeniami.
-
Cofnij się o krok. Czasami wystarczy usunąć problem, aby wysuszyć łzy. Spróbuj, jeśli możesz, wyjść na kilka chwil, aby uciec na dobre. Ponadto wychodzenie z domu może pomóc zmniejszyć napięcie.- Powiedz ludziom, co robisz, jeśli chcesz. Zawsze możesz powiedzieć, że musisz zrobić sobie przerwę i że wrócisz za pięć minut.
-
Zrób sobie przerwę w głowie. Staraj się koncentrować mentalnie, jeśli nie możesz iść fizycznie. Pomyśl o czymś, co naprawdę cię uszczęśliwia.Możesz pomyśleć o wspólnej osobie lub dobrej pamięci. Możesz także pomyśleć o swoich ulubionych wakacjach. Skoncentruj się na tej myśli przez kilka minut, starając się znaleźć jak najwięcej szczegółów na temat tej pamięci. -
Wiedz, jakie emocje powodują płacz. Zastanów się, jak naprawdę się czujesz. Jesteś zły Czy jesteś smutny Czy naprawdę czujesz radość? Wiele emocji może powodować łzy i możesz przestać płakać, gdy zauważysz swoje emocje i gdy wiesz, skąd one pochodzą.- Zwróć uwagę na to, co dzieje się w twoim ciele. Gniew może na przykład sprawić, że się skrzywisz, może się rumienić, rozgrzać lub skurczyć mięśnie. Smutek może cię tabulować lub sparaliżować.
-
Nie krytykuj siebie. Masz prawo do emocji. Łzy są tego znakiem. Nie bierz tego do siebie, jeśli będziesz się wyrzucać. Będziesz się tylko bardziej gniewać, co nie pomoże.- Staraj się raczej milczeć. Jeśli na przykład czujesz się zły, powiedz, że jest to naturalna emocja, ale możesz ją kontrolować i nie musisz płakać.
-
Użyj pozytywnego myślenia. Nieprzyjemni ludzie mogą być naprawdę bolesni. Może sprawić, że będziesz płakać. Nie zapomnij zwracać uwagi na to, co mówisz, w sposób, który chroni cię i czynisz dobrze.- Jeśli na przykład wyśmiewałeś się z fryzury, to zupełnie normalne, że czujesz się zraniony lub zły. Spróbuj sobie przypomnieć, że opinie innych nie mają znaczenia. Liczy się to, co myślisz o sobie. Możesz powiedzieć sobie, że kpiny z tych ludzi są zranione, ale że kochasz swoją fryzurę i że nie musisz się wstydzić, ponieważ inni nie kochają.
- Codziennie rano przed lustrem wypowiadaj dobre wieści. Pomoże to zwiększyć pewność siebie, a także pomoże powstrzymać łzy. Jesteś kimś silnym i inteligentnym i możesz to zrobić!
Metoda 2 Zarządzaj długotrwałymi napięciami i emocjami
-
Naucz się mówić nie. Napięcia i przepełnione emocje mogą czasem wynikać z twojej tendencji do spłaszczania się przed innymi. Naucz się mówić „nie” określonym zobowiązaniom, abyś miał więcej czasu na to, co naprawdę ważne.- Najlepszym sposobem na powiedzenie „nie” jest zrobienie tego po prostu. To powiedziawszy, nie usprawiedliwiaj się, po prostu powiedz, że przepraszasz i nie możesz zrobić czegoś takiego. Nie musisz wyjaśniać, dlaczego nie chcesz czegoś robić.
- Nie zawsze musisz mówić „nie”. Jeśli na przykład zostaniesz poproszony o zrobienie ciastek na przyjęcie szkolne, możesz powiedzieć, że nie masz na to czasu, ale chcesz je kupić, jeśli to możliwe.
-
Naucz się zarządzać swoim czasem. Nie daj się przytłoczyć liście rzeczy do zrobienia. Zbuduj program, aby postępować zgodnie z tym, co musisz zrobić. Zacznij od najważniejszego i zaplanuj czas potrzebny na jego ukończenie. Zobaczysz, jak twoje napięcia znikną, gdy zablokujesz kilka zadań na liście. -
Znajdź czas każdego dnia na prowadzenie pamiętnika. Prowadzenie pamiętnika może być bardzo wyzwalające dla twoich uczuć. Warto również zastanowić się, co cię denerwuje, co może powodować kolce.- Zadaj sobie pytanie, jakie są chwile w dniu, który Ci się podobał, a który Ci się nie podobał, jeśli nie wiesz od czego zacząć. Zobacz, jakie emocje towarzyszyły każdej sytuacji.
-
Spróbuj medytować. Medytację można podsumować jako słuchanie oddechu. Odsuwasz się od świata, napinasz napięcie i rozluźniasz swoje ciało.- Na przykład jeden rodzaj medytacji obejmuje niestrudzenie powtarzanie mantry. To słowo lub wyrażenie, które pozwala skupić się na umyśle, takim jak słowo om, Ale twoja mantra może być czymkolwiek innym. Spróbuj puścić myśli, niestrudzenie powtarzając to wyrażenie lub słowo.
-
Spróbuj dość powtarzalnego hobby. Hobby, takie jak robienie na drutach lub puzzle, może zdystansować Cię od emocji. Jest to również forma medytacji, która pozwala oczyścić umysł. -
Wykonuj regularną aktywność fizyczną. To świetny sposób na radzenie sobie z napięciem. Możesz zatracić się w swoich ruchach, a także staje się to formą medytacji, która pomaga zapomnieć o tym, co dzieje się źle. Ponadto stymuluje twoje endorfiny, co sprawia, że bardziej optymistycznie podchodzisz do swojego życia. Spodziewaj się, że codziennie będziesz ćwiczyć pół godziny, jeśli nie uprawiasz dużo sportu. -
Zmierz się z otoczeniem. To nie zawsze twoja wina, czasem ludzie, których często odwiedzasz. Powiedz tej osobie, kiedy następnym razem poczujesz się zraniony w określonej sytuacji. Nie możesz poprawić tej sytuacji, jeśli nic nie powiesz.- Dotykanie słowa może być trudne, ale nie trzeba używać słów, które są zbyt skomplikowane. Wystarczy powiedzieć, że zraniło Cię to, co powiedziałeś i że nie chcesz, aby to się powtórzyło.
-
Otocz się lepszymi ludźmi. Powinieneś zmienić randkę, jeśli czujesz się ciągle poniżany przez ludzi, którzy próbują. Powinieneś oczywiście dać swoim znajomym szansę na zmianę. Lepiej jednak znaleźć innych przyjaciół, jeśli ciągle cię ranią.
Metoda 3 Znajdź przyczynę łez
-
Sprawdź, czy zostałeś nękany. Stalkerzy, szczególnie w klasie, w pokoju do nauki lub na placu zabaw, mogą sprawić, że będziesz chciał płakać. Możesz szczęśliwie porozmawiać z niektórymi ludźmi, jeśli zostałeś prześladowany. Oto oznaki nękania.- Ktoś używa swojej mocy, aby cię kontrolować lub zranić. Kolega z klasy, który jest o wiele cięższy od ciebie, przepycha się lub wykorzystuje informacje, które dotyczą ciebie, do robienia rzeczy, których nie chcesz robić.
- Prześladowca może również tolerować znajomych lub przestać pracować w klasie.
- Molestowanie może mieć charakter fizyczny, werbalny lub towarzyski. Molestowanie fizyczne obejmuje bicie, przepychanie się i kopanie. Słowne prześladowanie obejmuje obelgi i imiona ptaków. Molestowanie społeczne obejmuje kradzież rzeczy, mówienie innym, aby nie sympatyzowali z tobą i celowe dokuczanie.
- Możesz być nękany, jeśli takie rzeczy zdarzają się regularnie.
- Porozmawiaj z rodzicem, nauczycielem lub zaufanym doradcą ds. Edukacji. Nie próbuj stawiać czoła prześladowcy, możesz narazić się na niebezpieczeństwo.
- Nawet twój znajomych może cię nękać. Dobrzy przyjaciele będą cię wspierać i będą mili. Dokuczanie będzie niewinne i nie będzie nieprzyjemne, a prawdziwi przyjaciele przestaną się z ciebie wyśmiewać, jeśli ich o to poprosisz. Jest to prawdopodobnie znak, że nie masz do czynienia z prawdziwymi przyjaciółmi, jeśli ich obecność cię przygnębia.
-
Dokładnie przeanalizuj swoją sytuację. Twoje powierzchowne emocje mogą czasem ukryć coś głębszego. Spójrz w głąb siebie na emocje, które leżą poniżej i co je powoduje. Być może płaczesz w szkole, kiedy jesteś krytykowany, ale to, co naprawdę przeszkadza, to związek z dziewczyną lub kolegą z klasy. Możesz zrobić coś, aby poprawić sytuację, na przykład przeprowadzić poważną dyskusję z tą osobą, jeśli nie wiesz, co tak naprawdę przeszkadza. -
Sprawdź, czy jesteś zestresowany. Możesz być bardziej emocjonalny i zły, jeśli jesteś zestresowany. Możesz czuć się bardziej niespokojny lub drażliwy i chcieć częściej płakać.- Możesz także być bardziej niespokojny i łatwiej się denerwować na innych.
- Mogą również wystąpić objawy fizyczne, takie jak słaby sen, bóle głowy, uczucie zmęczenia i większa podatność na choroby.
-
Zwróć uwagę na cykle. Jeśli jesteś dziewczyną, twoje łzy mogą być związane z cyklami menstruacyjnymi. Niektóre kobiety mają zespoły napięcia przedmiesiączkowego, które zaczynają się na jeden do dwóch tygodni przed miesiączką. Jest to prawdopodobnie związane z hormonami. Zespół ten może powodować wahania nastroju i częstsze płacz. -
Sprawdź, czy istnieją głębsze przyczyny. Niekontrolowane emocje, zwłaszcza gdy są stałe, mogą być oznaką większego problemu. Na przykład możesz cierpieć na depresję lub zaburzenia lękowe.- Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz ochotę za dużo płakać i masz inne objawy przez dłuższy czas. Poważniejszymi objawami mogą być uogólniony lęk, ciągły strach lub ciągła presja na katastrofę, poczucie oderwania się od życia, ciągły smutek lub uczucie stałego dyskomfortu.