Zawartość
Ten artykuł został napisany przy współpracy naszych redaktorów i wykwalifikowanych badaczy, aby zagwarantować dokładność i kompletność treści.W tym artykule znajduje się 17 odnośników, które znajdują się na dole strony.
Zespół zarządzania treścią dokładnie analizuje pracę zespołu redakcyjnego, aby upewnić się, że każdy element jest zgodny z naszymi wysokimi standardami jakości.
Gdy czujesz się zmęczony przez cały dzień, będzie to miało wpływ na twoją produktywność, twoje szczęście i długoterminowo na twoje zdrowie fizyczne. Jeśli chcesz uniknąć regularnego zmęczenia, musisz spróbować zmienić swoje nawyki zamiast próbować w tej chwili zwiększyć swoją energię. Ustal zdrowe i stałe nawyki poranne i wieczorne oraz skoncentruj się na jedzeniu właściwych pokarmów i bądź aktywny w ciągu dnia, aby uniknąć snu.
etapy
Metoda 1 z 3:
Rano przyjmować dobre nawyki
- 1 Daj sobie dużo czasu na przygotowanie się rano. Nawet jeśli myślisz, że poczujesz się mniej zmęczony, ponownie dzwoniąc budzik kwadrans później, może to mieć negatywny wpływ, jeśli zmusi cię do szybkiego przygotowania się. Jeśli nie chcesz czuć się zmęczony w ciągu dnia, bardziej przydatne będzie pozostawienie domu zrelaksowanego i odświeżonego zamiast stresu.
- Unikaj ustawiania budzika, aby dzwonił później, aby spać dłużej, i spróbuj spać wcześniej wieczorem.
- Jeśli pójdziesz spać o właściwej porze i poświęcisz wystarczająco dużo czasu na sen, być może nawet nie będziesz musiał użyć budzika!
- 3 Nie złość się ani nie negatywnie. Aby upewnić się, że następnego dnia nie poczujesz się zmęczony, ważne jest, aby położyć się do łóżka z pozytywnym duchem, nie mogąc się doczekać tego nowego dnia. Jeśli czujesz się źle, a nawet zły, o wiele trudniej będzie ci zasnąć.
- Jeśli jesteś zły, ponieważ kłóciłeś się z ukochaną osobą, postaraj się jak najlepiej rozwiązać problem przed pójściem spać.
- Jeśli nie jest to możliwe, spróbuj działań mających na celu zmniejszenie stresu, takich jak medytacja lub głębokie oddechy, aby cię uspokoić.
- 4 Wizualizuj idealny budzik. Może to zabrzmieć trochę głupio, ale powinieneś sobie wyobrazić, że wyłączasz budzik, wyciągasz się i wyskakujesz z łóżka. Jeśli wizualizujesz go wystarczająco długo, stanie się on drugą naturą rano.
- Ponadto pomyśl o dwóch rzeczach, na które czekasz następnego dnia. Jeśli pójdziesz spać z pozytywnym duchem, będziesz miał większą ochotę wstać.
- Pozytywna wizualizacja pomaga uspokoić umysł i ciało, a łatwiej i szybko zasnąć.
rada
- Nie pomijaj posiłków. W przeciwnym razie na pewno poczujesz się zmęczony.
- Jeśli czujesz się zmęczony w ciągu dnia, zdrzemnij się. Pamiętaj, że jeśli śpisz dłużej niż 20 minut, po przebudzeniu poczujesz się bardziej zmęczony.
ostrzeżenia
- Porozmawiaj z lekarzem, jeśli często czujesz się zmęczony, nawet jeśli śpisz dobrze w nocy. Możesz nie spać tak dobrze, jak myślisz, lub możesz cierpieć na problem medyczny, który powoduje zmęczenie.
- Brak snu jest szkodliwy dla układu odpornościowego i całego organizmu.
- Nie prowadź, jeśli czujesz się śpiący.