Zawartość
- etapy
- Metoda 1 Zmniejsz samotność
- Metoda 2 Zwiększenie więzi społecznej
- Metoda 3 Unikaj depresji spowodowanej samotnością
W tym czy innym czasie wszyscy czują się samotni. Niestety samotność może stać się chroniczna i może prowadzić do depresji, jeśli nie poradzisz sobie z nią skutecznie. Konieczne jest jednak zdrowe traktowanie samotności, aby w dłuższej perspektywie zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby. Istnieją różne sposoby na uniknięcie depresji spowodowanej samotnością poprzez stosowanie technik zarządzania, gdy czujesz się samotny, zwiększanie więzi społecznych i badanie poczucia samotności.
etapy
Metoda 1 Zmniejsz samotność
-
Zmień sposób myślenia o samotności. Twoje myśli mogą zmienić twoje uczucia (samotność, depresja) i twoje zachowania (jak sobie z nimi radzisz). Jeśli postrzegasz samotność jako coś negatywnego, prawdopodobnie będziesz mieć negatywne odczucia na ten temat. Jeśli jednak zaakceptujesz samotność, lepiej sobie z tym poradzisz i ogólnie ją zmniejszysz.- Korzystaj z pozytywnej pomocy. Na przykład, powiedz sobie, że twoja samotność jest dobra. Powiedz sobie: „Nie ma problemu z pozostaniem samemu. Kocham własną firmę. Może to pomóc poprawić tolerancję samotności.
- Kiedy masz negatywne myśli na temat swojej samotności, takie jak „Nienawidzę samotności”, „Czuję się samotny” lub „To okropne”, pomyśl o czymś bardziej realistycznym i pożytecznym. Na przykład możesz pomyśleć lub powiedzieć sobie: „Poradzę sobie z tą samotnością. Czuję się samotny i mogę sobie z tym poradzić. Nie jest tak źle. Sam czas to dobra rzecz.
-
Zarządzaj swoimi przemyśleniami na temat interakcji społecznych. Badania wykazały, że to, co myślisz o sobie w stosunku do innych, ma wpływ na twój stopień samotności. Strach przed odrzuceniem może zniechęcić cię do angażowania się w działania społeczne i zwiększania poczucia samotności.- Jeśli uważasz, że jesteś gorszy, może to powodować niepokój w twoich interakcjach społecznych. Pamiętaj, że każdy jest inny, ale każdy jest taki sam. Masz wartość.
- Oczekuj pozytywnych rezultatów zamiast negatywnych podczas interakcji z innymi. Pomyśl o alternatywnych kwestiach do sytuacji. Na przykład drugi może cię docenić! Nie zawsze będzie tak źle, jak myślisz.
-
Otocz się zwierzętami. Firma zwierząt jest drugą najlepszą rzeczą po ludziach. Istnieją powody, dla których zwierzęta interweniują w niektóre zabiegi terapeutyczne lub niektóre działania związane z przyrodą. Badania sugerują, że natura lub zwierzęta mogą cię uspokoić i zmniejszyć samotność.- Adoptuj psa, kota lub inne zwierzę domowe (rybę, chomika itp.). Jednak nie adoptuj za dużo, bo trudno będzie poradzić sobie z sytuacją. Upewnij się, że myślisz o zwierzętach, którymi możesz się opiekować (istnieje duża różnica między rybą a psem). Jeśli nigdy wcześniej nie miałeś zwierząt domowych, zacznij od małych.
- Jeśli nie możesz adoptować zwierzęcia, idź do sklepu zoologicznego i spędź trochę czasu ze zwierzętami. Możesz również pójść do zoo lub zatrzymać zwierzaka przyjaciela w weekend.
-
Czytać. Kiedy jesteś sam, czytanie może dać ci poczucie więzi społecznych i pomóc w walce z samotnością. Możesz połączyć się z autorem lub postaciami z książki. Czytanie może zabrać cię w inne miejsce i chwilowo odwrócić uwagę od poczucia samotności. Czytaj tyle, ile potrafisz, ponieważ czytanie pomaga ci się uspokoić i zachować świeżość i aktywność.- Wybierz książkę, którą możesz przeczytać dla zabawy.
- Wybierz gatunek, który ci się podoba, na przykład przygodę, fantasy lub science fiction.
- Możesz nawet przeczytać czasopismo.
- Znajdziesz również wiele książek online.
Metoda 2 Zwiększenie więzi społecznej
-
Rozwijaj zdrowe relacje Osoby o dobrych relacjach i przyjaźni są mniej narażone na depresję, mają bardziej pozytywne perspektywy i mają lepszą zdolność radzenia sobie w trudnych sytuacjach i ogólnie w uczuciach. Wsparcie społeczne może pomóc zmniejszyć stres związany z samotnością.- Możesz pracować nad swoimi relacjami, przechodząc na terapie rodzinne lub indywidualne.
- Skoncentruj się na działaniach społecznych, które mogą prowadzić do cholernego stworzenia.
- Trzymaj się z daleka od cynicznych i negatywnych ludzi, którzy mogą wprawić cię w zły nastrój.
- Poproś o pomoc, jeśli jej potrzebujesz.
-
Zachowuj realistyczne oczekiwania podczas spotkań towarzyskich. Możesz bardziej martwić się odrzuceniem, jeśli czujesz się samotny. Staraj się nie wywierać nacisku na siebie, aby zostać nowym najlepszym przyjacielem lub odbyć fantastyczną rozmowę przy każdej interakcji. Zamiast tego spróbuj cieszyć się chwilą poczucia połączenia.- Będziesz mógł łączyć się z innymi, nie martwiąc się zbytnio o odrzucenie w sieciach społecznościowych. Spróbuj zostawić komentarz na czyimś wpisie lub wysłać mu mały.
- Kiedy kontaktujesz się z kimś, kimś, kogo znasz lub jesteś nieznajomy, spróbuj rozmawiać o rzeczach i innych. Możesz zacząć od przyjaznego pytania „Jak ci mija dzień?” Możesz nie czuć, że pytanie kogoś, jak minie dzień, zapoczątkuje głęboką rozmowę, ale pozwala nawiązać kontakt z ludźmi, których spotykasz. Jeśli prowadzi to do głębszej dyskusji, nie ma sprawy, w przeciwnym razie podzielisz się chwilą z tą osobą.
-
Witamy pozytywnie pomysł poznania nowych ludzi. Istnieje wiele sposobów na postawienie się w sytuacjach, które pozwalają poznać nowych ludzi o podobnych zainteresowaniach, na przykład rejestrując się na stronie randkowej, dołączając do klubu, zgłaszając się na ochotnika lub biorąc udział w zajęciach. ,- Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o kimś, kogo spotkałeś, łatwo jest pozostać w kontakcie, zamieniając swoje konta w sieciach społecznościowych (np. Facebook, Instagram,).
- Pamiętaj, że relacje, które tworzysz, mogą początkowo nie być bardzo głębokie, ale to nie jest problem. Na razie skup się na poczuciu kontaktu z innymi.
-
Bądź dumny z dokonanych postępów. Może być trudno wyjść i spotkać się z przyjaciółmi. Za każdym razem, gdy tworzysz nowy link, czy mówisz o banalnościach z nieznajomym, czy zapraszasz kogoś do picia kawy, musisz być dumny z siebie, że opuściłeś swoją strefę komfortu.- Mając pozytywny pogląd na swoje osiągnięcia społeczne, będziesz kontynuować wysiłki, aby kontynuować kontakty towarzyskie z innymi.
- W miarę zaspokajania potrzeb socjalizacyjnych poczujesz się coraz mniej samotny.
Metoda 3 Unikaj depresji spowodowanej samotnością
-
Weź udział w pozytywnych działaniach. Pozytywne działania mogą pomóc ci zmniejszyć ryzyko depresji i są skuteczną strategią regulującą twoje emocje. Badania wykazały, że koncentrując się na pozytywnych działaniach, możesz odwrócić uwagę od myśli o cierpieniu. Z drugiej strony, możesz powodować cierpienie, koncentrując się na negatywnych rzeczach.- Idź na spacer po parku lub w kojącym miejscu.
- Obejrzyj zabawny film Śmiech może być naprawdę najlepszym lekarstwem. Wykazano również, że poprawia ogólne zdrowie i szczęście.
- Wsparcie społeczne jest kluczowym czynnikiem w unikaniu depresji. Jeśli możesz, staraj się spędzać czas z innymi, aby zapobiec depresji. Zadzwoń do przyjaciela, kolegi z biura lub członka rodziny.
-
Używaj uważności. Jeśli miałeś w przeszłości depresję z powodu samotności, uważność pomaga zmniejszyć prawdopodobieństwo kolejnej depresji. Wykazano również, co pomaga ludziom czuć się mniej samotnym. Uważność polega na poświęceniu pełnej uwagi temu, co robisz i co czujesz. Często rozprasza Cię myślenie o przeszłości (żal) lub przyszłości (zmartwienie). Ćwicz uważność tak często, jak to możliwe, szczególnie gdy zaczynasz czuć się samotny lub przygnębiony.- Spróbuj przejść pełną świadomość. Po prostu idź ulicą i skoncentruj się na spacerze. Zwróć uwagę na dźwięki, które słyszysz, rzeczy, które widzisz, zapachy i wrażenia. Czy jest gorąco czy zimno? Czy jest bryza, czy jest spokojna? Czy widzisz ptaki na niebie? Czy niebo jest pochmurne czy słoneczne?
- Możesz także wykonać inne uważne ćwiczenie, wykonując medytację i obrazy z przewodnikiem. Zamknij oczy i wyobraź sobie siebie w bezpiecznym miejscu. Może to być plaża, sypialnia lub ulubione drzewo w parku, pod którym siedzisz. Wyobraź sobie, że tam jesteś. Przeżyj to miejsce w całości, uświadamiając sobie, jak się czujesz (np. Piasek pod palcami), co wąchasz (jod, ryby), co widzisz (zauważ elementy środowiska), co jesz lub pijesz, co słyszysz (szum fal). Kiedy spędzisz wystarczająco dużo czasu w tym bezpiecznym miejscu i czujesz się zrelaksowany, możesz ponownie otworzyć oczy.
- Możesz łatwo ćwiczyć uważność w domu, zwracając uwagę na to, co robisz. Na przykład, jeśli myjesz naczynia, skup się tylko na tym doświadczeniu. Obserwuj wrażenia w dłoniach, temperaturę wody i to, co widzisz. Często twój umysł pomyśli o czymś innym, kiedy wykonujesz tego rodzaju banalne czynności. Obserwuj myśli, które przychodzą ci do głowy i nie osądzając ich, pozwól im odejść. Zaakceptuj swoje myśli i skieruj uwagę na to, co robisz.
- Możesz szukać innych ćwiczeń uważności w Internecie lub czytając listę zasobów w tym artykule.
-
Zadbaj o swoje zdrowie. Depresja zagraża Twojemu zdrowiu, ponieważ powoduje problemy medyczne. Twoje ogólne zdrowie jest związane ze zdrowiem psychicznym i samopoczuciem. Problemy zdrowotne mogą przyczyniać się do poczucia depresji. Aby skutecznie uniknąć depresji spowodowanej samotnością, musisz skupić się na swoim zdrowiu fizycznym.- Popraw swoją dietę, jedząc zdrowiej, aby uniknąć lub zmniejszyć problemy ze zdrowiem psychicznym. Twoje ciało potrzebuje odpowiednich składników odżywczych do prawidłowego funkcjonowania. Wyrzuć śmieciowe jedzenie i skup się na spożywaniu białka, węglowodanów złożonych, owoców i warzyw.
- Upewnij się, że masz wystarczająco dużo odpoczynku. Oznacza to, że musisz spać co najmniej 8 godzin w nocy. Przestrzegaj tego harmonogramu, kładąc się spać codziennie o tej samej porze i budząc się każdego ranka o tej samej porze (nawet w weekendy).
- Ćwicz regularnie. Ćwiczenia aerobowe mogą zmniejszyć ryzyko depresji. Spaceruj, biegaj, wędruj lub wykonuj inne czynności, które wprawiają Cię w ruch.
- Jeśli masz problemy medyczne (szczególnie te, które wpływają na depresję), pamiętaj o regularnych konsultacjach z lekarzem.
-
Rozważ leczenie. Jeśli uważasz, że zrobiłeś wszystko, co możesz i nadal czujesz się samotny lub jeśli twoja samotność przekształca się w depresję, rozsądnie jest skonsultować się z ekspertem. Terapeuta lub psycholog może pomóc ci wdrożyć leczenie zmniejszające depresję i samotność. Niektóre terapie, takie jak terapia poznawczo-behawioralna i interpersonalna, okazały się skuteczne w zmniejszaniu i zapobieganiu powtarzającej się depresji.- Skontaktuj się z towarzystwem ubezpieczeń wzajemnych, aby dowiedzieć się, czy obejmuje on tego rodzaju leczenie i jakie leki mogą być konieczne (leki przeciwdepresyjne itp.)
- Jeśli nie masz umowy wzajemnej, możesz przeprowadzić badania w celu znalezienia najbliższej kliniki, która oferuje te usługi w niższym tempie. Wiele stowarzyszeń pozwala skonsultować się z terapeutą po niższych kosztach.
- Psychiatra może przepisać leki, jeśli wyrazisz na to zgodę. Poproś swojego lekarza o zalecenie.