Zawartość
Współautorem tego artykułu jest Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak jest konsultantem psychologicznym, licencjonowanym w Chicago. Ukończył American School of Professional Psychology w 2011 roku.W tym artykule jest 13 odniesień, które znajdują się na dole strony.
Ludzie mogą doświadczyć wielu emocji w ciągu jednego dnia. Czasami emocje, które czujemy, kontrolują nas i prowadzą nas do powiedzenia lub zrobienia rzeczy, których później żałujemy. Jeśli masz problemy z kontrolowaniem swoich emocji, nie jesteś sam. Większość tych emocji można kontrolować, uświadamiając sobie, jak się czujesz i stosując praktyczne strategie ich przezwyciężenia.
etapy
Część 1 z 3:
Rozwiąż swoje silne emocje
- 4 Wykonuj progresywne rozluźnienie mięśni. Jeśli silne emocje powodują napięcie w ciele, poświęć kilka minut na wypróbowanie tej techniki relaksacyjnej. Postępująca relaksacja mięśni obejmuje stopniowe skurcze i relaksacje różnych grup mięśni w ciele. Pomaga zmniejszyć stres i uświadamia napięcie w twoim ciele.
- Usiądź z udami równolegle do podłogi i rękami równolegle do górnej części ciała. Rozluźnij swoją postawę. Zamknij oczy lub staraj się nie koncentrować na bodźcu wokół ciebie. Wdychaj głęboko kilka razy, aby oczyścić płuca. Zaczynając od stóp, wróć na szczyt ciała. Wybierz grupę mięśni i skurcz je (na przykład palce u stóp). Trzymaj je mocno podczas oddechu i uświadom sobie napięcie. Następnie zwolnij je i zauważ, jak napięcie zanika. Kontynuuj robienie tego z każdą grupą mięśni.
ostrzeżenia
- Jeśli zauważysz, że często odczuwasz silne emocje i nie czujesz, że jesteś w stanie sam je kontrolować, możesz skonsultować się z profesjonalistą, który nauczy Cię, jak zarządzać emocjami.