Zawartość
- etapy
- Metoda 1 Zjedz więcej w jednym posiłku
- Metoda 2 Jedz, aby przytyć
- Metoda 3 Stosuj dietę sportową
Niektórzy ludzie jedzą, aby żyć, podczas gdy inni żyją, aby jeść. Jeśli chcesz jeść więcej dla przyjemności, chęci wyjścia poza lub budowania mięśni, musisz nauczyć się robić to bezpiecznie, aby zawsze być w dobrym zdrowiu. Rozwiń zdolność żołądka do pracy na dowolnym mięśniu. Aby to osiągnąć, potrzebne są pewne przygotowania i inteligencja.
etapy
Metoda 1 Zjedz więcej w jednym posiłku
-
Nie opuszczaj śniadania. Błędem jest myśleć, że pusty żołądek pozwoli ci jeść więcej. To stwierdzenie jest nawet dalekie od prawdy. Zacznij dzień od owoców, produktów pełnoziarnistych lub chudych protein. Jest to najlepszy sposób na aktywację metabolizmu, co oznacza, że będziesz głodny później w ciągu dnia i będziesz gotowy do jedzenia więcej.- Ostatnie badania wykazały, że chorobliwa otyłość częściej dotyka ludzi pomijających pierwsze posiłki w ciągu dnia. Nie ma jednak związku między pomijaniem posiłków a utratą wagi. Nie głoduj niepotrzebnie.
-
Jedz w pozycji pionowej. Wielcy zjadacze jedzą bez powodu. Podczas jedzenia w pozycji siedzącej inne narządy wywierają nacisk na żołądek, który nie rozszerza się w taki sam sposób, jak w przypadku wstawania. Ta pozycja jest bardziej niewygodna. Przeciwnie, żołądek może zawierać więcej jedzenia, jeśli biust jest rozciągnięty, jak ma to miejsce podczas stania. -
Noś luźne i wygodne ubrania. Jaki dres nosiłeś podczas wakacji? Bardzo dobry pomysł. Noszenie wygodnych ubrań pozwoli ci czuć się komfortowo i jeść więcej. Twój żołądek faktycznie zwiększa objętość podczas jedzenia. Ale obcisłe koszule i spodnie uniemożliwiają mu prawidłowe wykonanie zadania. Jeśli chcesz jeść więcej, noś ubrania, które ci pomogą. -
Jedz pokarmy zawierające glutaminian sodu (MSG). Glutaminian sodu jest naturalnie występującym związkiem dodawanym sztucznie do wielu produktów spożywczych w celu nadania im smaku. Stymuluje odpowiedź insuliny, która obniża poziom cukru we krwi i sprawia, że organizm wierzy, że musi jeść więcej, aby wrócić do normalnego poziomu.- Glutaminian monosodowy znajduje się w dużej liczbie gotowych i pakowanych produktów spożywczych. Należą do nich makaron ramen, ziemniaki i chipsy tortilla, warzywa w puszkach i zupy, a także wędliny.
- MSG jest kontrowersyjny, między innymi dlatego, że jest odpowiedzialny za klapowanie i ma niekorzystny wpływ na zdrowie. Spowodowałoby to ból w klatce piersiowej i drętwienie twarzy. Chociaż badania wykazały, że nie ma związku między tym związkiem a tymi objawami, GMS pozostaje kontrowersyjną substancją.
-
Pij umiarkowanie alkoholowe lub słodkie napoje do każdego posiłku. Oprócz tego, że słodkie napoje i alkohol idealnie towarzyszą posiłkom, cukier w tych różnych napojach powoduje, że skoki insuliny popychają ciało do przekonania, że chce jeść więcej.- Napoje bezalkoholowe sprzedawane na rynku zawierają rafinowany cukier. Następnie organizm wytwarza więcej insuliny w celu leczenia tych cukrów i reaguje w taki sam sposób, jak w przypadku GMS. Pomyśli, że musi jeść więcej. „Lekkie” napoje zawierające aspartam dają ten sam efekt.
- Oprócz utraty hamowania spowodowanego alkoholem - co powoduje, że spożywasz wysokokaloryczne pokarmy, których normalnie będziesz unikać - cukier w napojach alkoholowych zwiększa głód poprzez obniżenie poziomu serotoniny i zwiększenie odpowiedzi na insulinę.
- Napoje bezalkoholowe działają na uczucie sytości. Oznacza to, że jeśli pijesz dużo piwa lub słodkich napojów podczas jedzenia, będziesz szybciej nasycony. Zostanie mało miejsca na posiłek. Wystarczy pół butelki słodkiego napoju, aby uzyskać ten sam zastrzyk insuliny bez uczucia sytości.
-
Unikaj musztardy. Jeśli próbujesz jeść więcej, ważne jest, aby unikać pewnych przypraw, które podrażniają żołądek i przełyk i zapobiegają spożywaniu większej ilości jedzenia. Musztarda jest wytwarzana z nasion gorczycy, rośliny z rodziny brassicaceae i octu. Oba zmniejszają apetyt i spowalniają metabolizm.- Zaleca się unikanie wszystkich innych produktów z octu, przypraw, takich jak sos do grilla, ostry sos lub siriracha, ale także dipów i papryki.
Metoda 2 Jedz, aby przytyć
-
Oblicz przede wszystkim wskaźnik masy ciała (BMI). Jeśli próbujesz przytyć, ponieważ jesteś zbyt chudy lub ponieważ chcesz zbudować mięśnie, musisz upewnić się, że twoje ciało jest gotowe do bezpiecznego zwiększenia objętości. Nie dlatego, że masz „szczupłą sylwetkę”, że nie masz idealnej siły do przybierania na wadze. Nie wyświadczaj sobie jednak przysługi, jeśli zrobisz to bez dobrego zdrowia. Chociaż zaleca się konsultację przede wszystkim z dietetykiem, możesz samodzielnie zmierzyć swoje BMI, wykonując następujące obliczenia:- Twoja waga w kilogramach podzielona przez
- twój rozmiar jest kwadratowy
- jeśli twoje BMI wynosi od 18 do 25, masz normalną wielkość ciała. Dzięki temu możesz bezpiecznie przytyć dzięki odpowiednim pokarmom i właściwym poradom
-
Oblicz wkład kaloryczny potrzebny do budowy mięśni. Mięśnie można zbudować tylko poprzez stworzenie nadwyżki kalorii. Dlatego musisz działać w sposób ukierunkowany, aby promować wzrost mięśni w ciele. Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową, a nie tłuszczową, dowiedz się, ile kalorii jesz, aby faktycznie zwiększyć masę mięśniową. Pamiętaj także, aby jeść odpowiednie potrawy. Aby dowiedzieć się, ile kalorii należy spożywać:- Pomnóż swoją masę ciała (w funtach lub 450 gramach) przez 20. Otrzymujesz tyle kalorii, ile potrzebujesz każdego dnia, aby nabrać masy mięśniowej.
-
Oblicz swoje zapotrzebowanie na białko. Jeśli chcesz budować mięśnie i przybierać na wadze, absolutnie konieczne jest spożywanie białka. Bez wystarczającej ilości białka ryzykujesz uszkodzenie mięśni. Aby dowiedzieć się, ile chudego białka potrzebujesz każdego dnia, pomnóż swoją masę ciała (również w funtach) przez 1,5.- Jedz kurczaka i masło orzechowe. Produkty ubogie w tłuszcz, ale bogate w białko, są łatwo przyswajalne przez organizm i są jednym z najlepszych sposobów na dodanie białka do diety.
-
Spożywać białko serwatki między posiłkami. Aby przybrać na wadze i przyrost masy mięśniowej, często zaleca się spożywanie suplementu białkowego, który stymuluje wzrost mięśni po wysiłku. Sproszkowane białko serwatki w wywar zapewnia nie tylko białko, ale także składniki odżywcze i witaminy.- Koktajle proteinowe nie są znane ze smaku. Możesz jednak dodać jogurt, banany, truskawki i inne smaczne owoce do serwatki w proszku, abyś nie miał wrażenia picia pasty do tapet. Będziesz łatwiej pić shake, jeśli jest smaczniejszy.
-
Jedz pokarmy o niskiej glikemii. W dni treningowe musisz jeść około dwa razy więcej węglowodanów. Znajduje się je w żywności o niskiej glikemii, w tym pełnoziarnistych, płatków owsianych i słodkich ziemniaków. Unikaj jednak rafinowanej mąki pszennej. -
Stymuluj produkcję testosteronu, jedząc tłuste potrawy. Sportowcy, którzy chcą spożywać mięśnie, spożywają większość tłuszczów jednonienasyconych i nasyconych. Tłuszcze te zwiększają poziom testosteronu i przyczyniają się do rozwoju mięśni. Będziesz musiał zużywać około dwa razy więcej masy w dni treningowe.- Najlepszym sposobem na to jest picie mleka. Mleko jest pijane przez cały czas, nawet jeśli nie jesteś głodny. Jego spożycie jest najlepszym sposobem na dodanie tłuszczu do diety. Pij szklankę mleka trzy razy dziennie podczas treningu.
-
Popraw swój trening lub dietę. Nadmiar spożywanych kalorii zamienia się w tłuszcz, jeśli nie ćwiczysz wystarczająco dużo. Podążaj za zdrowym i regularnym treningiem dostosowanym do twojego celu, aby zyskać mięśnie.- W dni treningowe oprócz trzech posiłków dziennie planuj przekąski przed i po posiłku. Po prostu pomiń przekąski, aby znaleźć idealną ilość kalorii w dni wolne.
-
Zużyj więcej błonnika. Jeśli planujesz zwiększyć ilość chudego białka i węglowodanów spożywanych każdego dnia, ważne jest również, aby jeść więcej błonnika, aby ułatwić transport jelitowy. Przyrost masy ciała może być niewygodny bez dodatkowego błonnika.
Metoda 3 Stosuj dietę sportową
-
Stopniowo zwiększaj pojemność żołądka. Każdy, kto kiedykolwiek próbował powtórzyć zawody Hot Dog w Nathans, z pewnością spotkał się z trudną rzeczywistością: nie można jeść tylu hot dogów bez wcześniejszego przygotowania. Żołądek jest mięśniem jak inne. Potrzebuje szkolenia i okresu rekonwalescencji na ryzyko kontuzji. Jeśli chcesz zwiększyć pojemność żołądka, idź gładko.- Według niektórych badań przeciętny ludzki żołądek może pomieścić 1,5 litra jedzenia, zanim zostanie zniesmaczony. Może jednak zawierać 3 do 5 litrów żywności, jeśli jest dobrze wyszkolony.
- Możesz złamać żołądek, jedząc za dużo i za szybko, jednak zdarza się to dość rzadko. Wymiotujesz, zanim żołądek zostanie rozdarty lub poczujesz ból fizyczny.
-
Ćwicz z wodą. Najbezpieczniejszym i najbezpieczniejszym sposobem na zwiększenie pojemności żołądka jest spożywanie wody, a nie jedzenia. Zawodnicy jedzący są w stanie wypić więcej niż 3,5 litra wody jednocześnie i w mniej niż 20 minut. Zwiększają pojemność żołądka i zmniejszają ryzyko dla ich zdrowia, co nie ma miejsca, jeśli spożywasz dużą ilość jedzenia jednocześnie.- Idź powoli. Stopniowo zwiększaj liczbę szklanek wody, którą pijesz każdego dnia. Następnie wypij każdą szklankę szybciej. Na początek najlepiej jest pić osiem szklanek wody dziennie. Możesz zacząć w ten sposób i stopniowo zwiększać pojemność żołądka.
-
Zwilż swoje jedzenie. Podobnie jak podczas treningu, woda jest wykorzystywana do określonego celu w żywieniu sportowym. Chociaż zanurzenie hotdoga w wodzie nie jest apetyczne, pomaga go zmiękczyć, zanim dostanie się do ust. Laliment jest zatem łatwiejszy do przełknięcia i strawienia. Im bardziej miękkie jedzenie, tym więcej możesz przełknąć. Woda pomoże ci to osiągnąć.- Nie pij za dużo wody poza posiłkami. Jeśli możesz zwilżyć jedzenie, aby pomóc w trawieniu, nie powinieneś pić, aby ugasić pragnienie. Ryzykujesz wypełnienie dostępnej przestrzeni w żołądku.
-
Spróbuj warzyw krzyżowych. Yasir Salem, dietetyk sportowy, zjada ponad 3,5 kg brokułów i kalafiora dla sentrainera dwa do trzech razy w tygodniu. Te warzywa są łagodne, bogate w witaminy i ułatwiają transport jelitowy. Są idealne do treningu żołądka, jeśli są spożywane z dużą ilością wody.- Jako bonus spożyj dużo kiszonej kapusty. Fermentowana kapusta ma właściwości probiotyczne, które pomagają zrównoważyć florę jelitową. Jest preferowany w żywieniu sportowym.
-
Żuj gumę, aby wzmocnić szczękę. Osoby jedzące zawody żują jednocześnie i regularnie ponad sześć gum do żucia. Wzmacniają szczęki i upewniają się, że narzędzie pozwalające im jeść jest w dobrym stanie. Tak długo, jak potrzebujesz żołądka, aby jeść więcej, musisz upewnić się, że możesz żuć szybko i dobrze.- Przeczytaj ten artykuł Wikihow, jeśli chcesz włączyć ćwiczenia szyi i szczęki do swojego treningu.
-
Ćwicz wiele ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Czy zauważyłeś, że osoby jedzące zawody są szczupłe? To dlatego, że są wysportowani. W przeciwieństwie do tego, co myślisz, zdolność do jedzenia więcej zależy od czegoś więcej niż dużego apetytu. Ciężki trening i dobre ćwiczenia kardiotyczne przyczyniają się ogromnie do laptitude do szybszego jedzenia.- Przeczytaj ten artykuł Wikihow dla dobrego zdrowia sercowo-naczyniowego.
- Dobre odżywianie jest niezbędne w żywieniu sportowym. Wykonuj ćwiczenia oddechowe, aby skutecznie inspirować i wydychać podczas trawienia posiłków.
-
Popraw swoją wiedzę. Osoby jedzące zawody nie są takie same. Zjadacz hotdogów musi trenować na różne sposoby w zupełnie innym tempie. Musi trenować znacznie częściej niż bekon, chili czy zjadacz. Znajomość specyfiki wybranego jedzenia pozwoli ci lepiej się przygotować.- Major League Eating jest amerykańskim organem zarządzającym żywieniem sportowym. Sprawdź ich stronę internetową, aby dowiedzieć się, jak zostać członkiem i brać udział w konkursach.
- Bardzo ważne jest, aby skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia, dietetykiem lub specjalistą od biorefakcji, a także przestrzegać zdrowej diety odpowiadającej pokarmowi, który chcesz zjeść. Sprawisz, że twoje ciało będzie działać za ciebie, a nie przeciwko tobie.