Zawartość
Współautorką tego artykułu jest Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry jest ambulatoryjnym dietetykiem na University of Medical Sciences of Arkansas. Uzyskała tytuł magistra w dziedzinie żywienia na University of Tennessee w Knoxville w 2010 roku.W tym artykule jest cytowanych 21 odnośników, które znajdują się na dole strony.
Lobesity staje się poważnym problemem, nie tylko w Stanach Zjednoczonych, ale na całym świecie. Jednym z najlepszych sposobów, aby schudnąć, jest jeść mniej, ale może to być trudne, jeśli jesteś już przyzwyczajony do jedzenia większych porcji lub jeśli już starasz się kontrolować głód. Na szczęście istnieje kilka metod, dzięki którym możesz jeść mniej i być mniej głodnym przez cały dzień. Wprowadzanie zmian w diecie może poprawić jakość twojego zdrowia.
etapy
Część 1 z 3:
Zmniejsz porcje
- 3 Nie nakładaj żadnych ograniczeń żywnościowych. Wiele osób będzie próbowało ograniczyć niektóre rodzaje żywności lub ograniczyć spożycie niektórych smakołyków na diecie lub będzie dążyć do lepszego zdrowia. Nadmierne ograniczenie diety może mieć jednak negatywne konsekwencje.
- Pamiętaj, że ciało nie jest w stanie szybko przybrać na wadze lub stracić na wadze. Drastyczna zmiana diety, spożywanie bardzo niewielu kalorii lub ograniczenie spożycia niektórych pokarmów nie jest zdrowym sposobem jedzenia.
- Nigdy nie baw się od czasu do czasu przysmakami, co może prowadzić do przejadania się określonego jedzenia lub zaburzeń odżywiania się.
- Od czasu do czasu baw się dobrze. Może to być raz lub dwa razy w tygodniu lub w każdy piątek wieczorem. Ustal harmonogram, który najbardziej Ci odpowiada i pomoże ci utrzymać zdrową wagę.
rada
- Jedz powoli. Nasze ciało potrzebuje 20 minut, aby zrozumieć, że jesteśmy syci, a jedzenie szybko popycha nas do przekroczenia poziomu sytości.
- Użyj małych talerzy. Przyzwyczailiśmy się do jedzenia wszystkiego na naszym talerzu, a używanie małego talerza jest jak jedzenie niewielkiej ilości jedzenia.
- Przestań brać słodkie napoje i zacznij brać napoje bezalkoholowe lub wodę.
- Jeśli po prostu chcesz coś wziąć i nie jesteś naprawdę głodny, trzymaj się i nie myśl o tym pragnieniu. Zawsze znajdź czas, by zadać sobie następujące pytanie: „Uwaga! Ale czy naprawdę muszę to jeść, czy to tylko pragnienie? Pozwoli ci to zaoszczędzić cały czas na skubaniu.
- O ile to możliwe, uprawiaj sport. Naprawdę nie ma lepszego sposobu na odchudzanie, zwłaszcza jeśli masz już zrównoważoną dietę.
- Unikaj stosowania zasady „wszystko albo nic”, jeśli chodzi o zdrowe odżywianie. Nie zapominaj, że liczy się każdy drobiazg.
- Naucz się odróżniać nudę od głodu. Przez większość czasu możesz pić wodę i eliminować uczucie głodu. W rzeczywistości nie byłeś naprawdę głodny.
- Kiedy jesteś w restauracji typu fast food, nie zamawiaj największej porcji posiłku tylko dlatego, że jest to bardziej opłacalne. Nie zapominaj, że nie potrzebujesz całego tego jedzenia.
- Nie próbuj pić 8 szklanek wody dziennie! Naprawdę nie poprawi to twojego zdrowia, ale po prostu zastąpi wodę utraconą przez pot.