Zawartość
- etapy
- Część 1 Odpowiedź w żenującym momencie
- Część 2 W trosce o twoje myśli i emocje
- Część 3 Zarządzanie zażenowaniem innych
Nie jest fajnie znaleźć się w mimowolnym centrum uwagi, szczególnie jeśli zrobiłeś coś, co sprawia ci kłopoty. Może być nawet krępujące być blisko kogoś, kto czuje się zawstydzony. Możesz mieć uderzenia gorąca, pot lub chcieć się ukryć lub uciec. Na szczęście istnieją lepsze sposoby radzenia sobie z zakłopotaniem. Nie zapominaj, że pokazując swoje zakłopotanie po zawstydzającym wydarzeniu, będziesz naprawdę żałował i godny zaufania. W tym zawstydzającym momencie zakłopotanie nie jest tak naprawdę złem i pełni ważne funkcje społeczne.
etapy
Część 1 Odpowiedź w żenującym momencie
-
Przepraszam, kiedy jest to właściwe. Jeśli czujesz się zawstydzony z powodu czegoś, co zrobiłeś, wybacz sobie i bądź szczery. Powiedziawszy, nie rób ton. Poinformuj tę osobę, że naprawdę ci przykro, ale nie pozwól, aby chwila ta trwała.- Na przykład, jeśli zadzwoniłeś do kogoś i popełniłeś błąd, możesz powiedzieć: „Naprawdę przepraszam, ostatnio bardzo się martwię o Sarę i jej imię cały czas jest w mojej głowie”.
-
Laugh-In. Zmniejsz zażenowanie chwili, śmiejąc się z siebie. Żenujące sytuacje mogą być zabawne, gdy potraktujesz je lekko. Jeśli pozwolisz sobie na śmiech z tej sytuacji, straci panowanie nad tobą.- Aby się z tego śmiać, spróbuj znaleźć dowcip na temat tej sytuacji. Na przykład, jeśli rozlałeś musztardę na koszulę i czujesz się zawstydzony, możesz powiedzieć: „Teraz mam dużego hot doga”.
-
Przejdź szybko do czegoś innego. Ludzie mają krótką uwagę. Nie jest konieczne przedłużanie tego momentu przez długi czas. Płynnie zmieniaj temat, aby odwrócić uwagę od czegoś innego. Unikaj wymówek zbyt długo, jeśli zrobiłeś coś niezręcznego, co wymaga przeprosin.- Zmiana tematu może być trudna bez dziwnego położenia. Najlepszy sposób na zrobienie tego zależy od konkretnych okoliczności, w których się znajdujesz. Oto przykład tego, o czym należy pamiętać i dostosować się do konkretnej sytuacji. Wyobraź sobie, że czujesz się zawstydzony, gdy planujesz wyjść wieczorem. Aby zmienić temat, możesz zadać pytanie, na przykład: „Myślałem, że widziałeś już ten film, co myślisz? Czy warto go znowu zobaczyć? Odwróci to uwagę od krępującej rzeczy, którą zrobiłeś na bardziej odpowiedni temat.
-
Zminimalizuj incydent. Pamiętaj, że inni też robią krępujące rzeczy i to nie jest tak naprawdę problem.- Załóżmy na przykład, że potknąłeś się i upadłeś przed innymi. Możesz im przypomnieć, że zdarza się to każdemu, zachowując lekki ton, mówiąc „jeszcze jeden, który gryzie pył”.
-
Zawstydzony zwróć do obozu drugiego. Jeśli zrobiłeś coś krępującego, możesz poradzić sobie z sytuacją, prosząc innych, aby powiedzieli ci o tym, co zrobili w przeszłości, co sprawiało im kłopoty. Możesz zbliżyć się do osoby, z którą rozmawiasz, śmiejąc się ze swojej zawstydzającej przeszłości.- Jeśli zastosujesz tę taktykę w zawstydzających momentach, możesz powiedzieć: „Cóż, teraz, gdy jestem zawstydzony przed tobą, powiedz mi coś zawstydzającego, co się ostatnio stało”.
-
Oddychać. Twoje serce może bić mocniej, możesz czuć się gorąco lub zdenerwowany. Wszystkie te negatywne uczucia mogą pojawić się po zrobieniu czegoś zawstydzającego. Weź głęboki oddech, aby pomóc ci walczyć z jego uczuciami i zakłopotaniem.- Wdychaj przez pięć sekund przez nos, a następnie przez pięć sekund przez usta.
Część 2 W trosce o twoje myśli i emocje
-
Odsuń się od swoich emocji. Jeśli masz problem z zarządzaniem krępującym momentem, postaraj się zachować dystans między sobą a emocjami. Może ci to pomóc, gdy poczujesz się przytłoczony swoimi emocjami lub gdy z tego powodu masz problemy z prawidłowym myśleniem.- Możesz zdystansować się od swoich emocji, myśląc o sobie w trzeciej osobie, na przykład nie powinien on czuć się zawstydzony, ponieważ wszyscy od czasu do czasu robią zawstydzające rzeczy, w rzeczywistości jest to normalne.
-
Znajdź rozrywkę. Daj sobie czas, aby zapomnieć o żenujących rzeczach, które zrobiłeś. Istnieje wiele sposobów na odwrócenie uwagi, w tym:- obejrzyj film
- poczytać książkę
- grać w gry wideo
- wyjść z przyjaciółmi
- zgłosić się na ochotnika
-
Skieruj swoją uwagę na teraźniejszość. Lembarras należy już do przeszłości. Stało się to wcześniej. Ten moment minął. Nawet jeśli w tej chwili łatwiej powiedzieć, niż zrobić, spróbuj skupić się na teraźniejszości lub przyszłości, gdy chcesz poradzić sobie z kłopotliwą sytuacją. Możesz zdać sobie sprawę, że mniej krępuje Cię coś, co już się wydarzyło. -
Opuść tę sytuację. Jeśli czujesz się zawstydzony, zastanów się, czy możesz wyjść. Powiedz na przykład, że musisz iść do łazienki lub zadzwonić. To da ci czas na regenerację po krępującym momencie. -
Porozmawiaj z terapeutą. Jeśli uważasz, że łatwo się wstydzić, odczuwać lęk społeczny lub czujesz się bardziej zawstydzony niż zwykle, pomocne może być porozmawianie z terapeutą. Pomoże Ci zmienić sposób myślenia lub reagowania na żenujące sytuacje. Może zaoferować ci leki, które pomogą ci poczuć się mniej wrażliwym na lęk społeczny. Oto, co możesz zrobić, aby znaleźć terapeutę:- Wyszukaj w Google termin „terapeuta”, a następnie nazwę swojego miasta lub kod pocztowy.
- Skorzystaj z katalogu terapeutów w Twojej okolicy.
Część 3 Zarządzanie zażenowaniem innych
-
Okazuj empatię. Staraj się pamiętać, że wszyscy przechodzą krępujące chwile. Nie jest fajnie być w miejscu osoby w zakłopotaniu, więc nie rób niczego, co mogłoby pogorszyć sytuację.- Aby być empatycznym, musisz się wycofać. Pomyśl o tym, jak byś się czuł, gdybyś był w tej samej sytuacji. Wyobraź sobie, przez co przechodzi teraz ta osoba.
- Możesz mu też raz przypomnieć, kiedy coś podobnego spotkało cię lub kogoś, kogo znasz, aby sytuacja była bardziej normalna.
- Na przykład, jeśli ta osoba opuściła finałową grę w koszykówkę i czuje się z tego powodu zawstydzona, możesz powiedzieć mu chwilę, kiedy to samo się stało. Jeśli nie doświadczyłeś dokładnie tego samego, powiedz mu o podobnym doświadczeniu. Nie poszedłeś na niewłaściwą siłownię i całkowicie przegapiłeś grę. Powiedz mu, co czujesz. To odwróci jej uwagę, przypominając, że wszyscy przechodzą krępujące chwile.
-
Zmień temat. Oczywiste jest, że ta osoba widziała cię, gdy ta krępująca chwila przydarzyła mu się, poznaj go, ale szybko zmień temat. Spraw, by wyglądało to na coś, o czym chciałeś rozmawiać przez długi czas, ale o tym zapomniałeś. Sprawi to wrażenie, że rozmowa przychodzi raczej naturalnie niż podstępem, za który czujemy się mniej zawstydzeni. Chcesz tego, co całkowicie zapomina o tej zawstydzającej chwili, nie chcesz się zastanawiać, czy ta zmiana tematu jest pretekstem do uniknięcia zawstydzającej sytuacji, która może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej zawstydzona.- Kiedy zmienisz temat, dodaj trochę entuzjazmu do swojego głosu. Pamiętaj, że chcesz, aby uwierzył, że nagle pamiętasz, co chciałeś mu powiedzieć. Na przykład możesz zapytać ją, czy słyszała o ważnym wydarzeniu, które miało miejsce niedawno, byłoby jeszcze lepiej, gdyby miało to osobisty związek z tym wydarzeniem.
-
Nie wyśmiewaj się z tego. Już czuje się wystarczająco zawstydzona, nie dodawaj tego, wyśmiewając się z sytuacji. Chociaż humor jest świetnym sposobem na złagodzenie zażenowania, najlepiej go użyć, gdy znajdziesz się w niezręcznej sytuacji. Jeśli wyśmiewasz się z kogoś w kłopotliwej sytuacji, będziesz głupcem. -
Zachowuj się, jakby nic się nie wydarzyło. Ta technika może być użyteczna tylko wtedy, gdy jest wiarygodna. Jeśli w tym zawstydzającym momencie spojrzałeś w oczy, nie powinieneś używać tej strategii. Jeśli jednak jego uwaga nie była skierowana na ciebie, kiedy to się stało, możesz zrobić tak, jakby nic się nie stało. Jeśli jest zawstydzona, możesz przeprosić i powiedzieć jej, że spojrzałeś na telefon, ale jesteś gotowy na wznowienie rozmowy.- Jeśli wygląda na naprawdę zawstydzoną, twoja historia stanie się bardziej wiarygodna, jeśli rozpoznasz zamieszanie. Poinformuj ją, że zauważysz zmianę w domu. Zapytaj go, czy wszystko jest w porządku lub czy coś się stało. Prawdopodobnie zrobiłbyś to, gdybyś naprawdę nie widział, co się stało, ale zauważył, jak bardzo było to zagubione.