Zawartość
- etapy
- Część 1 Zmniejsz lęk spowodowany jąkaniem
- Część 2 Zarządzanie jąkaniem
- Część 3 Pomoc w zacinaniu się dziecka
Większość ludzi odczuwa strach, kiedy muszą mówić publicznie lub odbyć rozmowę o pracę. Jąkanie jest wadą delokutacyjną, której głównym skutkiem jest wywoływanie tego samego strachu przy codziennych rozmowach, co z kolei pogarsza jąkanie. Chociaż całkowite wyleczenie jąkania jest niemożliwe, możesz przerwać cykl lęku i stresu, aby zmniejszyć jego nasilenie i zminimalizować wpływ na twoje życie.
etapy
Część 1 Zmniejsz lęk spowodowany jąkaniem
-
Zrozum, jak to działa. Kiedy osoba jąka się, może całkowicie zablokować mowę, sprawić, że powtórzy określone dźwięki lub sprawi, że pozostaną zbyt długo na określonym dźwięku. W przypadku zablokowania struny głosowe łączą się pod wpływem ogromnego napięcia i osoba nie jest w stanie mówić, dopóki się nie rozluźni. Wiedza, jak czuć się komfortowo z jąkaniem i trening w następujących technikach pomoże złagodzić napięcie.- Chociaż nie ma lekarstwa na jąkanie, te techniki pomogą ci lepiej sobie radzić, dopóki nie stanie się maleńką przeszkodą. Jąkające się osoby zostały nagrodzone w kilku obszarach, w których mówienie ma kluczowe znaczenie jako komentator sportowy, dziennikarz telewizyjny, aktor i piosenkarz.
-
Nie wstydź się swojego jąkania. Bycie jąkanym nie oznacza, że jesteś mniej inteligentny i nie masz związku z osobistymi błędami lub sposobem, w jaki zostałeś wychowany. Ta wada delokucyjna również nie oznacza, że jesteś osobą bardzo nerwową lub lękową. Po prostu masz skłonność do jąkania, gdy znajdziesz się w sytuacji, która wzbudzi niepokój. Jąkanie nie mówi ci, jaką jesteś osobą. To normalne, że odczuwasz wstyd, ale uświadomienie sobie, że to uczucie nie jest logiczne, może pomoże ci poczuć to rzadziej i mniej intensywnie. -
Ćwicz mówienie przed ludźmi, którzy cię wspierają. Jest bardzo prawdopodobne, że twoja rodzina i przyjaciele są świadomi twojego jąkania, więc nie musisz bać się „ujawnić” ich wadom delokucyjnym. Otwarcie rozmawiaj z nimi o swoim pragnieniu praktykowania publicznego mówienia lub czytania i staraj się dołączyć do rozmowy. Twoi znajomi powinni cię wspierać w twoim podejściu, ale oczywiście musisz się z nimi podzielić. -
Nie unikaj sytuacji, w których musisz mówić. Wielu jąkających się stara się ukryć wadę delokalizacji, unikając wymawiania pewnych dźwięków lub całkowicie odmawiając mówienia. Nie chodzi o próbę rozmawiania z ludźmi, które cię zastraszają lub zastraszają, ale staraj się nie tylko używać słów, które pasują do ciebie, gdy jesteś z przyjaciółmi, rodziną i nieznanym.Im więcej mówisz, jąkając się, tym bardziej zdajesz sobie sprawę, że nie jest to przeszkodą w rozmowie. Ponadto zdasz sobie sprawę, że nie przeszkadza to twoim rozmówcom, jak sobie wyobrażasz. -
Dbaj o ludzi, którzy się z ciebie śmieją. W waszej świcie mogą się pojawiać dręczyciele. Ich celem jest zirytowanie lub zirytowanie, a w tym przypadku najlepiej jest albo je zignorować, albo poprosić o pomoc wyższą osobę. Z drugiej strony przyjaciele wspierają się nawzajem. Jeśli przyjaciel (lub przyjaciel) wyśmiewa się z twojego jąkania i niepokoi cię, daj mu znać, że jego dokuczanie cię krzywdzi. Jeśli twój przyjaciel zacznie od nowa, przypomnij mu i wyjaśnij, że jeśli będzie kontynuował, nie będziesz miał wyboru, jak tylko spędzić z nim mniej czasu. -
Dołącz do grupy wsparcia dla jąkających się osób. Wyszukaj w Internecie grupę wsparcia w pobliżu lub zarejestruj się na forum. Podobnie jak w wielu trudnych sytuacjach, łatwiej będzie Ci radzić sobie z jąkaniem, jeśli będziesz mógł komunikować się z grupą osób dzielących się swoimi doświadczeniami. Jest to również świetne źródło porad na temat sposobu radzenia sobie z jąkaniem lub zmniejszenia lęku przed jąkaniem.- Krajowe stowarzyszenia osób jąkających się istnieją w Stanach Zjednoczonych, Indiach, Wielkiej Brytanii i wielu innych krajach.
-
Nie czuj się zmuszony do całkowitego pozbycia się jąkania. Fakt, że nadal się jąkasz oznacza, że poniósłeś porażkę, ponieważ jąkanie rzadko znika całkowicie. Jeśli mówisz, możesz to zrobić bez większego niepokoju, nie panikuj, gdy jąkanie staje się nieco wyraźniejsze. Zmniejszając lęk, zaczniesz żyć z jąkaniem i zmniejszysz stres, który powoduje.
Część 2 Zarządzanie jąkaniem
-
Mów normalnie, gdy się nie jąkasz. Nie zwalniaj i nie przyspieszaj przepływu. Nawet jeśli potrafisz powiedzieć tylko kilka słów przed jąkaniem, nie zmieniaj sposobu mówienia, aby uniknąć jąkania. Zrelaksuj się i skup na tym, co mówisz, a nie na sposobie, w jaki to mówisz. -
Nie spiesz się, aby pokonać jąkanie. Poczucie, że należy natychmiast wymówić to słowo, jest źródłem wielkiego niepokoju i przyczyną jąkania się. Ale spowolnienie lub przerwa w wymawianiu problematycznego słowa spowoduje, że będziesz mówić płynniej, a jednocześnie mniej napięty. -
Oddychać. Kiedy utkniesz na słowie, twoją pierwszą reakcją jest wstrzymanie oddechu i wymuszenie tego słowa. To tylko pogarsza jąkanie. Kiedy mówisz, skup się na oddychaniu. Jeśli utkniesz, zrób sobie przerwę, oddychaj i spróbuj wymówić to słowo ponownie, powoli wydychając powietrze. Kiedy oddychasz, struny głosowe rozluźniają się i zaczynają mówić. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale dotrzesz tam z odrobiną treningu. -
Ćwicz jąkanie się podróbki. Może się to wydawać paradoksalne, ale możesz poprawić swoje jąkanie, powtarzając dźwięki, które powodują problem. Jeśli lęk zwycięży, ponieważ boisz się, że nie będziesz w stanie kontrolować swoich słów, celowe powtarzanie dźwięku pozwoli ci odzyskać kontrolę. Wymowa „d. d. d. jutro wcale nie jest tym samym, co powiedzenie „d-d-d-jutro”. Twoim celem nie jest wydobycie tego słowa za wszelką cenę, ale po prostu wyraźne i powolne wypowiadanie dźwięku. Potem, kiedy będziesz gotowy, powiedz słowo. Jeśli ponownie się jąkasz, powtarzaj dźwięk, aż poczujesz się gotowy do ponownej próby.- Być może będziesz musiał dużo ćwiczyć, zanim poczujesz się komfortowo z tym ćwiczeniem, zwłaszcza jeśli przyzwyczajasz się do ukrywania jąkania zamiast akceptowania go. Jeśli to konieczne, najpierw przećwicz samemu, a następnie rozwijaj stosowanie tej techniki w miejscach publicznych.
-
Powiedz łatwiejszy dźwięk przed przeszkodą. Wiele jąkających ma wrażenie, że nagle pojawia się przed „ścianą” lub przeszkodą, gdy pojawia się problematyczny problem. Pokonaj tę przeszkodę łatwiej, wypowiadając dźwięk, który nie powoduje żadnych problemów. Możesz na przykład wymówić dźwięk nosa „mmmm” lub „nnnnn”, aby ominąć trudną spółgłoskę, taką jak k lub d. Przy odrobinie treningu możesz zyskać wystarczającą pewność siebie, aby normalnie wymawiać trudne dźwięki. Trzymaj tę sztuczkę w torbie, gdy znajdziesz się w stresującej sytuacji.- Jeśli dźwięki min są problematyczne, spróbuj zamiast tego powiedzieć „ssss” lub „aaa”.
-
Skonsultuj się z logopedą. Specjalista może znacznie pomóc Ci zmniejszyć wpływ jąkania na twoje życie. Podobnie jak techniki wymienione w tym artykule, logopeda opracuje ćwiczenia i udzieli wskazówek, które pomogą ci kontrolować swoje jąkanie i zmniejszyć wpływ na twoje słowa i emocje. Nie będzie on jednak w stanie cię całkowicie wyleczyć. Będziesz musiał dużo trenować, aby korzystać z tych technik w miejscach publicznych, ale cierpliwość i realistyczne wyjaśnienia znacznie poprawią Twoją mowę.- Jeśli otrzymane porady lub ćwiczenia nie przyniosą rezultatu, porozmawiaj z innym logopedą. Niektórzy terapeuci stosują staromodne techniki. Mogą sugerować, że mówisz wolniej lub ćwiczysz ćwiczenia, które wielu współczesnych terapeutów i jąkających uznają za nieproduktywne.
-
Zastanów się nad zakupem protezy elektronicznej. Jeśli jąkanie pozostaje źródłem wielkiego niepokoju, możesz kupić elektroniczne urządzenie wspomagające głos. To urządzenie jest sprzężeniem zwrotnym, które pozwala słyszeć w trybie offline. Jednak te urządzenia mogą kosztować tysiące euro i nie oferują idealnego rozwiązania problemu. Są trudne w obsłudze w hałaśliwym otoczeniu, takim jak imprezy lub restauracje. Pamiętaj, że te urządzenia oferują pomoc: nie leczą się. Ponadto nadal przydatne jest szkolenie w zakresie technik zmniejszania lęku i konsultacja z logopedą.
Część 3 Pomoc w zacinaniu się dziecka
-
Nie ignoruj jego jąkania. Wiele dzieci zaczyna się jąkać we wczesnych latach nauki mowy. Chociaż wielu przestaje się jąkać po roku lub dwóch latach, powinieneś pomóc im przetrwać ten trudny okres. Niektórzy logopedzi nie są na stronie nowych badań i zalecają poczekanie, aż zniknie jąkanie. Lepiej jednak martwić się o problem i pomóc dziecku, postępując zgodnie z poniższymi wskazówkami. -
Mów trochę wolniej. Jeśli mówisz szybko, twoje dziecko może skopiować cię, próbując mówić zbyt szybko jak na swój wiek. Spróbuj spowolnić przepływ, zachowując naturalność i mówić wyraźnie. -
Pozwól dziecku mówić w zrelaksowanym stożku. Dziecko musi być w stanie wyrazić się w miejscu i czasie, w którym nikt się z niego nie wyśmieje ani mu nie przerwie. Jeśli jest podekscytowany czymś i chce z tobą o tym porozmawiać, przerwij to, co robisz i posłuchaj. Dzieci potrzebują miejsca, w którym mogą swobodnie rozmawiać. Jeśli tego nie zrobią, mogą być bardziej zaniepokojeni lub mniej chętni do rozmowy. -
Pozwól dziecku dokończyć zdania. Zwiększ jego zaufanie do niego poprzez cierpliwe słuchanie, kiedy mówi. Nie kończ jego zdań. Nie wychodź z pokoju i nie przerywaj, gdy jest zablokowany. -
Dowiedz się, jak przekazywać opinie rodziców. Dość nowym podejściem do leczenia jąkania jest system informacji zwrotnej rodziców. Przykładem jest program Lidcombe opracowany w latach 80. Takie podejście pozwala terapeucie wyszkolić rodziców lub opiekunów, aby pomagali dziecku, zamiast poddawać się terapii. Jeśli nie możesz znaleźć odpowiedniego programu w pobliżu, możesz skorzystać z zasad programu Lidcombe.- Nie rozmawiaj z dzieckiem o jąkaniu, chyba że chce.
- Komplementuj dziecko, gdy mówi bez jąkania lub gdy jąka się rzadziej w ciągu dnia. Rób to raz lub dwa razy dziennie o tej samej porze. Zapobiegnie to zbyt częstemu komplementowaniu go i nie zrobieniu góry z jąkania.
- Spraw, by rzadko zauważał swoje jąkanie. Nie rób tego, gdy dziecko jest zdenerwowane lub sfrustrowane.