Zawartość
- etapy
- Część 1 Przyjęcie zdrowej diety
- Część 2 Aktywność w domu
- Część 3 Bądź bardziej aktywny poza domem
Czy uważasz, że twoje pośladki i uda są zbyt duże w porównaniu do górnej części ciała? Czy nie chcesz ćwiczyć, chodzić na siłownię lub odchudzać się, ale nadal chcesz mieć więcej stonowanych pośladków i ud? Jeśli dotarcie tam bez wysiłku jest prawie niemożliwe, możesz przynajmniej spróbować sprawić, by schudły podczas codziennych zajęć i weekendowych obowiązków. Innymi słowy, nie musisz chodzić na siłownię ani zmieniać harmonogramu ćwiczeń.
etapy
Część 1 Przyjęcie zdrowej diety
-
Stopniowo zmieniaj dietę. Powszechnie wiadomo, że dieta odgrywa ważną rolę w wyglądzie fizycznym. Nie możesz jednak zmieniać swoich nawyków żywieniowych z dnia na dzień. Idź krok po kroku, a dotrzesz na miejsce. Na przykład zacznij od zjedzenia większej ilości warzyw. Następnie przestań pić napoje bezalkoholowe.- Następnie jedz owoce, a nie desery, które przytyją. Następnie jedz chleb pełnoziarnisty zamiast białego. Więc przestań jeść słodycze w biurze. Z czasem te małe działania staną się dobrymi nawykami.
-
Pozwól sobie od czasu do czasu. Większość osób o niskiej zawartości tłuszczu od czasu do czasu lubi swoje ulubione potrawy. Od czasu do czasu jedz co chcesz, aby uniknąć obrzydliwej zdrowej diety. Zapobiegnie to również wskakiwaniu na jedzenie, za którym tęsknisz, gdy nadarzy się okazja. Możesz spróbować tego ciastka lub kawałka czekolady, ale niezbyt często, aby utrzymać zdrową dietę.- Jeśli jesz odpowiednią ilość pożywienia dla swojego ciała i wybierasz odpowiedni rodzaj pożywienia, naturalne jest, że różne części ciała, takie jak pośladki i uda, są do siebie proporcjonalne. Nie chodzi o dietę, ale o włączenie zdrowego odżywiania do swojego stylu życia.
-
Wybierz zdrową żywność. Wiele potraw jest spożywanych i pijanych. Po pierwsze, śmieciowe jedzenie zwykle zawiera dodatkowo sól i cukier, a ponadto zawiera dużo tłuszczów nasyconych. Jedną z jego największych wad jest to, że często smakuje lepiej niż zdrowe jedzenie. Czasami możesz to zjeść, ale przez resztę czasu lepiej jeść pożywne jedzenie. Najlepszym sposobem jest przeczytanie opakowania produktu i zastąpienie fast foodów 5 grupami żywności.- Te 5 grup żywności to rośliny strączkowe i warzywa, produkty pełnoziarniste, drób, chude mięso, ryby, jajka, tofu, orzechy i zboża, produkty mleczne.
-
Opanuj sztukę kontroli porcji. Jeśli nie wykonujesz żadnej aktywności fizycznej, ważna jest kontrola porcji. Jeśli ci się powiedzie, możesz spróbować wszystkiego po trochu. To sposób na lepsze odżywianie się bez wrażenia poświęcenia zbyt wiele dla swojego stylu życia.
Część 2 Aktywność w domu
-
Poszukaj bardziej aktywnego sposobu wykonywania prac domowych. Używaj kosiarki ręcznej zamiast kosiarki. Jeśli korzystasz z kosiarki ze względu na wielkość ogrodu, podziel ją na sekcje i koś każdą sekcję w różne dni. Użyj łopaty zamiast odśnieżarki. Użyj grabi zamiast dmuchawy do liści. Umyj sam samochód zamiast jechać do myjni samochodowej. -
Słuchaj chwytliwej muzyki. Wykonuj prace domowe w rytm chwytliwych piosenek, które lubisz. Nie będziesz w stanie powstrzymać się od tańca. Wolny taniec spala około 3 do 4 kalorii na minutę, a szybki taniec około 8 kalorii na minutę. Jeśli tańczysz podczas czyszczenia, spalisz średnio 5 kalorii na minutę. Tańcz nie tylko, aby stracić pośladki i uda, ale także szybciej skończyć prace domowe. -
Bądź tą osobą, która nie próbuje utrzymać formy. Osiągniesz to, rozwijając przez lata szereg nawyków, które pomogą ci utrzymać formę bez większego wysiłku. Wszystko, co musisz zrobić, to dokonać właściwego wyboru. Pod koniec tygodnia przećwicz aktywność, która pomoże Ci poruszać się jak wspinaczka lub jazda na rowerze. Nie bądź uzależniony od sofy. Zbyt długie przebywanie w pozycji siedzącej nie jest dla ciebie dobre. Oznacza to, że musisz wstać i ruszyć się, kiedy tylko możesz. -
Zamień swoje krzesło biurowe na piłkę stabilizującą. Cokolwiek zrobisz, siedzenie na piłce jest dla Ciebie najlepsze. Wymaga to dobrej postawy i w przeciwieństwie do siedzenia na krześle biurowym, nie można się w nim zakochać. Siedzenie na piłce zapewnia również mięśnie pleców, bioder i brzucha. Kiedy część twojego ciała odzyskuje kształt, podobnie jak inne części, takie jak pośladki i uda. -
Noś obciążoną kurtkę. To dobra inwestycja, jeśli nie lubisz ćwiczyć. Możesz go nosić podczas czyszczenia domu lub podczas mycia samochodu. Kurtka zmusza cię do utrzymania dodatkowych 9 kg. Możesz go nawet nosić, chodząc 30 minut dziennie. Pomoże Ci zbudować mięśnie i spalić kalorie bez wysiłku.
Część 3 Bądź bardziej aktywny poza domem
-
Wstań zamiast siadać. Twój metabolizm i enzymy spalające tłuszcz są bardziej aktywne, gdy wstajesz, nie licząc, że spalisz kilkaset dodatkowych kalorii. Następnym razem, gdy będziesz czekać w gabinecie lekarskim lub dentystycznym, na przystanku autobusowym, gdy zadzwonisz lub w kolejce, aby odnowić prawo jazdy, wstań zamiast siadać i wyobraź sobie swoje pośladki i swoje uda tracą wagę. -
Idź po schodach. Gdy tylko jest to możliwe, korzystaj ze schodów zamiast z windy lub schodów ruchomych. Wspinaczka po schodach to łatwo dostępna czynność, która tonizuje pośladki. Przez 20 minut wchodzenia po schodach spalasz od 130 do 170 kalorii w zależności od wagi. Im więcej kalorii spalisz, tym mniej twoje ciało gromadzi tłuszcz, szczególnie w obszarach tłuszczowych, takich jak pośladki i uda. -
Użyj swojego roweru. Korzystaj z roweru zamiast samochodu, gdy tylko jest to możliwe. Ponieważ używasz dolnej części ciała do pedałowania, rower jest dobry dla twoich nóg i pośladków. Ta aktywność nie szkodzi Twojemu ciału, ponieważ ma niewielki wpływ. Ludzie, którzy regularnie jeżdżą na rowerze, twierdzą, że ich pośladki są znacznie twardsze niż wcześniej. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie pośladkowe są zaangażowane podczas pedałowania. -
Zaparkuj się. Wiele osób ma dwie osoby, gdy nie mogą znaleźć miejsca parkingowego. Następnym razem zmień tę niedogodność na swoją korzyść, parkując cię, aby móc z radością dojść do celu. Nie tylko poruszysz pośladkami, udami i resztą, ale także spalisz kalorie. Jest to jeszcze bardziej korzystne, jeśli po prostu jesz, ponieważ gromadzisz mniej tłuszczu, jeśli idziesz zaraz po posiłku. -
Użyj krokomierza. Badania pokazują, że po prostu nosząc krokomierz, osoba może chodzić o 27% więcej niż zwykle. To co najmniej dodatkowe 1,5 km dziennie. Nawet jeśli nie ćwiczysz, będzie to tak naturalne, że zdecydujesz się chodzić więcej. Przejście 1,5 km dziennie zajmuje około 15–20 minut, co pozwala spalić do 4 kg rocznie.